المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير
• ماذا تحتاج

كان من المرعب رؤية صديق يدخل في نوبة هلع. تشعر بالعجز في مواجهة موقف يبدو بسيطًا (ولكن ليس عادةً). لمساعدة الشخص على إيقاف نوبة الهلع في أسرع وقت ممكن ، اتبع التعليمات أدناه.

خطوات

طريقة 1 من 3: الوعي بالظروف

1. 

   افهم ما يمرون به. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون باضطراب الهلع من نوبات هلع مفاجئة ومتكررة تستمر من دقائق إلى ساعة ولكنها نادرًا ما تتجاوز هذا الوقت ، وذلك ببساطة لأن الجسم لا يمتلك الطاقة الكافية لإمداد الجسم بالطاقة. منح نوبات الهلع لفترة طويلة. تتميز نوبات الهلع بالخوف من وقوع كارثة أو فقدان السيطرة على الرغم من عدم وجود خطر حقيقي. يمكن أن تحدث نوبة الهلع دون سابق إنذار وبدون سبب واضح. في الحالات الشديدة ، يمكن أن تكون الأعراض مصحوبة بخوف كبير من الموت. على الرغم من أن الأعراض مزعجة للغاية ويمكن أن تستمر من 5 دقائق إلى أكثر من ساعة ، إلا أن نوبات الهلع لا تهدد الحياة.
   • تصل نوبات الهلع إلى ذروتها في الجسم ، مما يجعل المصاب يشعر بأنه غير قادر على السيطرة على نفسه. تستعد عقولهم لآلية "قتال أو هروب" مزيفة ، تجبر أجسادهم على العمل لمساعدتهم على مواجهة أو الهروب من المخاطر التي يشعرون بها ، سواء كانت حقيقية أم لا.
   • تدخل هرمونات الكورتيزول والأدرينالين التي تفرز من الغدد الكظرية إلى مجرى الدم ، وتبدأ العملية - هذه الظاهرة أساسية لنوبات الهلع. لا يستطيع دماغك التمييز بين الخطر الفعلي والتهديد الذي تتخيله. إذا كنت تعتقد أن هذا صحيح ، فسيظهر على أنه حقيقي في عقلك. يمكن للمريض أن يتصرف وكأن حياته في خطر ، ويمكن أن يشعر بأنه حقيقي. حاول أن تنظر إليه من تلك الزاوية ؛ يبدو الأمر كما لو أن رجلاً يعلق سكينًا في رقبته ويقول ، "سأقطع حلقك ، لكن خمن عندما أقرر القيام بذلك. ربما الآن ".
   • ولم ترد تقارير عن حدوث وفيات جراء نوبات الهلع. لا يمكن للضحية أن تموت إلا إذا توفرت حالات طبية مثل الربو أو إذا حدثت سلوكيات متطرفة في وقت لاحق (مثل القفز من النافذة).

2. 

   
   
   تتبع الأعراض. إذا لم يكن الشخص قد تعرض لنوبة هلع من قبل ، فستكون نوبة الهلع على مستويين مختلفين - المستوى الثاني يرجع إلى عدم معرفة ما يجري. إذا كان بإمكانك معرفة أنهم كانوا يعانون من نوبة هلع ، فقد كان ذلك نصف راحة. تشمل الأعراض:
   • خفقان أو ألم في الصدر
   • ارتفع معدل ضربات القلب
   • تنفس سريع
   • يرتجف
   • الدوخة / الدوار / الشعور وكأنك على وشك الإغماء (عادة بسبب التنفس بسرعة كبيرة)
   • الإحساس بالوخز في الإصبع أو أصابع القدم
   • طنين الأذن أو فقدان السمع المؤقت
   • التعرق
   • غثيان
   • المغص
   • الهبات الساخنة أو القشعريرة
   • فم جاف
   • صعوبة في البلع
   • انحلال الشخصية (الشعور بالانفصال عن الجسد)
   • صداع الراس

3. 

   
   
   إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي يصاب فيها المريض بنوبة هلع ، فاتصل بسيارة إسعاف على الفور. في حالة الشك ، من الأفضل استدعاء سيارة الإسعاف. هذا مهم بشكل خاص إذا كان لديهم بالفعل مرض السكري أو الربو أو حالات طبية أخرى. لاحظ أن علامات وأعراض نوبة الهلع قد تكون مشابهة لأعراض النوبة القلبية. عليك أن تضع ذلك في الاعتبار عند تقييم المواقف.

4. 

   
   
   ابحث عن سبب نوبة الهلع. تحدث إلى الشخص وحدد أنه يعاني من نوبة هلع لا تتطلب حالة طارئة أخرى (مثل النوبة القلبية أو الربو) حالة طارئة في الوقت المناسب. إذا كان الشخص قد أصيب بنوبة هلع من قبل ، فيمكنه إخبارك بما يحدث.
   • تحدث العديد من نوبات الهلع بدون سبب ، أو على الأقل لا يكون المريض على دراية بالسبب ، لذلك قد لا يكون تحديد السبب ممكنًا. إذا كان الضحية لا يعرف السبب ، فثق به وتوقف عن طرح الأسئلة. ليس كل شيء له سبب واضح.
   الإعلانات

طريقة 2 من 3: طمأنة المريض

1. 

   انزع السبب وانقل المريض إلى مكان هادئ. قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من الذعر في المغادرة من مكانهم. (ومع ذلك ، لا يجب أن تفعل هذا إذا لم يسألوا ، فحقيقة أنك تأخذهم إلى مكان آخر ستجعلهم أكثر ذعرًا ، لأنهم سيشعرون بعد ذلك بعدم الأمان وعدم وعيهم بمحيطهم. لذلك إذا كنت ستأخذ الضحية إلى مكان ما ، اسألهم أولاً وأخبرهم إلى أين ستأخذهم.) للبقاء في أمان ، اصطحبهم إلى مكان آخر - ويفضل أن يكون مكانًا مفتوحًا وهادئًا. لا تلمس أبدًا أي شخص مصاب بنوبة هلع دون طلب موافقته والحصول عليها. في بعض الحالات ، قد يؤدي لمس شخص يعاني من نوبة هلع إلى إصابة الضحية بالذعر أكثر.
   • أحيانًا يكون لدى الأشخاص المصابين باضطراب الهلع طرق وأدوية للتغلب على نوبة الهلع ، لذا اسأل عما يمكنك فعله لمساعدتهم. ربما يريدون أن يكونوا في مكان ما.

2. 

   تحدث إليهم بهدوء ولكن بحزم. كن مستعدًا عقليًا حتى يحاول المريض الهرب. حتى في خضم معركة صعبة ، من المهم للغاية أن تحافظ على هدوئك. أخبر الشخص أن يظل ساكناً ، لكن لا تمسكه أو تمسكه ، ولا حتى تكبحه برفق ؛ إذا أراد الشخص أن يصبح نشيطًا ، اطلب منه التمدد أو القفز في مكانه أو الذهاب في نزهة سريعة معك.
   • إذا كان المريض في المنزل ، اطلب منه إعادة ترتيب الخزانة أو تنظيف المنزل. أجسادهم جاهزة للقتال أو الطيران ، لذا فإن توجيه الطاقة نحو أشياء أخرى أو مهمة بناءة محددة يمكن أن يساعدهم في التعامل مع التأثيرات الفسيولوجية. يمكن للإنجاز في الواقع أن يغير مزاج الشخص ، والتركيز على نشاط آخر يمكن أن يبدد التوتر.
   • إذا لم يكن الشخص في المنزل ، فاقترح نشاطًا آخر لمساعدته على التركيز. يمكن أن تكون هذه العملية بسيطة مثل رفع ذراعك لأعلى ولأسفل. عندما يبدأون في الشعور بالتعب (أو الملل من الرتابة) ، ستكون عقولهم أقل تركيزًا على نوبات الهلع.

3. 

   لا تدحض أو تحتقر خوفهم. الجمل مثل "لا شيء مخيف" ، أو "فقط في رأسك" ، أو "أنت تبالغ في رد الفعل" ستجعل الموقف أسوأ. هو عملي للغاية ، وأفضل شيء يمكنك القيام به الآن هو مساعدتهم على التأقلم - رفض أو التقليل من مخاوفهم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالة الذعر. "ستكون بخير" واستمر في التنفس.
   • الخوف العاطفي حقيقي مثل التهديد الحيوي للجسم. لذلك من المهم أن تأخذ مخاوفهم على محمل الجد. إذا كانت مخاوفهم لا تستند إلى الواقع وكانوا يتفاعلون مع الماضي ، فيمكنك مساعدتهم من خلال ذكر حقائق معينة في الواقع. "هذا هو الابن الذي نتحدث عنه ، لم يقل أبدًا وهو يربت على وجوه الآخرين عندما ارتكبوا أخطاء مثل السيد كوان من قبل. لقد كان رد فعله كالمعتاد كما هو الحال دائمًا وربما يساعد. أنت. هذا سيمر بسرعة ، وهو لا يعتقد أنه خطير ".
   • طرح أسئلة مثل ، "هل ترد على ما يحدث أو على شيء ما في الماضي؟" بصوت هادئ يمكن أن يساعد الضحية على إعادة تنظيم أفكاره للتمييز بين ذكريات الماضي وعلامات التحذير الحالية. استمع وتقبل إجاباتهم - في بعض الأحيان يتفاعل الأشخاص الذين تعرضوا للإيذاء بشدة مع علامات التحذير الواقعية. أفضل طريقة لمساعدتهم في هذه الحالة هي طرح الأسئلة والسماح لهم بفرز هذه الحقائق.

4. 

   لا تقل "اهدأ" أو "ليس هناك ما يدعو للذعر من هذا القبيل. _ يمكن للموقف العظيم أن يجعلهم أكثر خوفًا. علاوة على ذلك ، فإن قولك بأنه ليس لديك ما تخشاه لن يؤدي إلا إلى تذكيرهم بمدى بعدهم عن الواقع ، وتركهم. أكثر وأكثر ذعر. بدلاً من ذلك ، حاول أن تقول شيئًا مثل ، "أتفهم أنك مرتبك. لا بأس. أنا هنا لمساعدتك." ، أو "سوف يمر سريعًا. أعلم أنك خائف ، ولكن هناك بالفعل. أنا هنا ، ستكون بخير. "
   • من المهم أن تأخذ هذا على أنه مسألة خطيرة مثل إصابة الساق والنزيف الشديد. على الرغم من أنك لا تستطيع رؤية ما يحدث بالفعل ، إلا أن هناك شيئًا مرعبًا لهم. كان هذا الوضع حقيقيًا في أذهانهم. الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها مساعدتهم هي النظر إلى المشكلة من هذا المنظور.

5. 

   لا تضغط عليهم. ليس هذا هو الوقت المناسب لإجبار المرضى على الخروج بإجابات أو القيام بأشياء قد تزيد من مستوى خوفهم. قلل من التوتر عن طريق خلق بيئة هادئة والاسترخاء. لا تصر على جعلهم يفكرون فيما يسبب لهم الذعر ، لأن ذلك لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.
   • استمع داعمًا إذا حاولوا تحديد ما يستجيبون له. لا تحكم ، فقط استمع ودعهم يتحدثون.

6. 

   شجعهم على محاولة التحكم في تنفسهم. ستؤدي استعادة التحكم في تنفسهم إلى تقليل أعراضهم ومساعدتهم على الهدوء. يصاب الكثير من الناس بنوبة هلع قصيرة وسريعة ، وبعض الناس يحبس أنفاسهم. تقلل هذه الحالة من كمية الأكسجين التي تتناولها وتؤدي إلى تسريع ضربات قلبك. استخدم إحدى الطرق التالية لمساعدتهم على العودة إلى التنفس الطبيعي:
   • عد أنفاسك. تتمثل إحدى طرق مساعدة الضحية في القيام بذلك في جعله يستنشق ويزفر وفقًا لعددك. ابدأ بالعد بصوت عالٍ ، وشجعهم على الاستنشاق مرتين ، ثم الزفير لمدة 2 ، ثم زد العدد تدريجيًا إلى 4 نبضات ، ثم 6 إن أمكن ، حتى يتنفسوا ببطء وثبات.
   • اطلب من المريض أن يتنفس في كيس ورقي. إذا استطاعوا ، امنحهم كيسًا ورقيًا. ومع ذلك ، يجب أن تدرك أن الكيس الورقي نفسه يمكن أن يكون عاملًا مخيفًا لبعض الأشخاص ، خاصةً إذا كانت لديهم تجربة سلبية من الضغط على كيس ورقي أثناء نوبات الهلع السابقة.
     • تعمل هذه الطريقة على منع تسرع التنفس ، لذلك قد لا تكون ضرورية إذا كنت تساعد شخصًا يحبس أنفاسه أو يتنفس ببطء أثناء نوبة الهلع. ومع ذلك ، إذا لزم الأمر ، تتم هذه الطريقة عن طريق التنفس داخل وخارج الكيس الورقي 10 مرات ، متبوعًا بـ 15 ثانية من التنفس الطبيعي بدون الكيس الورقي. من المهم ألا تتنفس كثيرًا في الكيس الورقي ، في حالة ارتفاع ثاني أكسيد الكربون جدًا وانخفاض مستوى الأكسجين بشكل كبير ، مما يتسبب في مشاكل صحية خطيرة أخرى.
   • شجعهم على الشهيق من أنوفهم والخروج من أفواههم حتى يتنفسوا مثل البالون. اعمل معهم.

7. 

   حافظ على هدوء الضحية. يمكن أن يصاحب العديد من نوبات الهلع إحساس بالحرقان ، خاصة حول الرقبة والوجه. غالبًا ما يمكن أن يخفف الجسم البارد مثل المنشفة المبللة من هذه الأعراض ويساعد في تقليل شدة نوبة الهلع.

8. 

   لا تترك المريض وحده. يجب أن تكون مع الشخص حتى ينتهى من حالة الذعر. لا تترك أي شخص يعاني من صعوبة في التنفس. قد يكون الشخص المصاب بنوبة الهلع عدائيًا أو وقحًا ، لكن عليك أن تفهم ما يمر به وانتظر حتى يعود إلى طبيعته. اسأل عما إذا كانوا قد ساعدوا في نوبات الهلع السابقة ، وما إذا كانوا بحاجة إلى تناول الدواء ومتى.
   • حتى إذا كنت لا تشعر بأي من الأشياء المذكورة أعلاه تساعدك ، افهم أنك بحاجة إلى تشتيت انتباههم. إذا تُركت الضحية بمفردها ، فستترك مع أفكارها فقط. مجرد وجودك يساعدهم على التواصل مع العالم الحقيقي. أن تكون وحيدًا في حالة ذعر أمر فظيع. ومع ذلك ، عندما تكون في مكان عام ، يجب أن تتأكد من أن الناس يبتعدون عن المريض. قد يعني الجميع جيدًا ، لكن هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.

9. 

   انتظر حتى يمر ذعرهم. على الرغم من أن هذه المرة قد تبدو أبدية (حتى بالنسبة لك - خاصة بالنسبة للمريض) ، إلا أن الذعر ينتهي أخيرًا. سيمر. تبلغ نوبات الهلع عمومًا ذروتها في حوالي 10 دقائق ، ثم تهدأ تدريجيًا.
   • نوبات الهلع الخفيفة أكثر شيوعًا طويللكن الأشخاص الذين يصابون بالذعر سيتأقلمون بشكل أفضل أيضًا ، لذا فإن الوقت ليس مسألة مهمة للغاية.
   الإعلانات

طريقة 3 من 3: التعامل مع نوبة هلع شديدة

1. 

   اطلب المساعدة الطبية. إذا استمرت الأعراض في غضون ساعات قليلة ، يجب أن تفكر في طلب المشورة الطبية الطارئة. في حين أن هذا الوضع لا يهدد الحياة ، لا يزال يتعين عليك الاتصال ، حتى للحصول على المشورة فقط. عادة ما يقوم طبيب غرفة الطوارئ بإعطاء المريض دواء يسمى Valium أو Xanax ، وربما حاصرات بيتا مثل Atenolol لتهدئة معدل ضربات القلب وتقليل مستويات الأدرينالين في الجسم.
   • إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تحدث فيها نوبة هلع ، فقد يرغب المريض في طلب العناية الطبية بدافع الخوف.ومع ذلك ، إذا عانوا من نوبة هلع في الماضي ، فمن المحتمل أن يعرفوا أن الإسعافات الأولية يمكن أن تجعل الوضع أسوأ. من فضلك استشرهم. يعتمد القرار النهائي على تجربة المريض وتفاعلاتك معه.

2. 

   ساعد الشخص المصاب بالهلع على طلب العلاج النفسي. نوبة الهلع هي شكل من أشكال اضطراب القلق وتتطلب علاجًا متخصصًا. سيحدد المعالج الجيد مسببات الهلع ، أو على الأقل يساعد المريض على فهم فسيولوجيا الموقف بشكل أفضل. إذا بدأ المريض العلاج ، دعه يتعامل معه وفقًا لسرعته الخاصة.
   • دعهم يعرفون أن العلاج النفسي ليس للأشخاص المصابين بالخرف. هذا علاج شائع يساعد الملايين من الناس. علاوة على ذلك ، يمكن للمعالج أن يصف أدوية للسيطرة على المرض. قد لا تنهي الأدوية نوبة الهلع تمامًا ، لكنها بالتأكيد تساعد في تقليل وتيرة وشدة نوبات الهلع.

3. 

   اعتني بنفسك. قد تشعر بالذنب لأنك أيضًا تشعر بالذعر أثناء إصابة صديقك بنوبة هلع ، لكن هذا جيد. افهم أن القلق أو الخوف هو رد فعل طبيعي لرؤية شخص يعاني من نوبات هلع. إذا وجدت ذلك مفيدًا ، اسأل الشخص عما إذا كان بإمكانك التحدث معه حتى تتمكن من التعامل معه بشكل أفضل لاحقًا. الإعلانات

النصيحة

• إذا كان الشخص يعاني من الرهاب وأدى ذلك إلى نوبة الهلع ، فساعد على إبعاده عن الزناد.
• اخرج إذا ظهرت نوبات الهلع في مكان مزدحم أو صاخب. يجب أن يكون المريض مسترخيًا وبعيدًا عن الفضاء.
• تظهر الأبحاث أن مداعبة كلب سيساعد في خفض ضغط الدم ، إذا كان لديهم حيوانات أليفة بالقرب منهم.
• إذا كان شخص قريب منك يعاني من اضطراب الهلع وتكررت نوبات الهلع ، فقد يكون ذلك مرهقًا في علاقتك. إن كيفية التعامل مع آثار اضطراب الهلع في العلاقة خارج نطاق هذه المقالة ، ولكن بشكل عام يجب عليك طلب المساعدة المهنية.
• تشمل الأعراض الأقل شيوعًا ما يلي:
  • وجود أفكار مزعجة أو سلبية
  • تفكير صعب
  • إنه شعور غير واقعي
  • يبدو الأمر وكأنه نهاية العالم
  • الشعور بالموت
  • الطفح الجلدي
• إذا كان الشخص يريد أن يكون بمفرده ، فتراجع قليلاً ، لكن لا تغادر.
• اجعلهم يتخيلون مناظر طبيعية جميلة مثل الشاطئ أو المرج الأخضر لتهدئة أذهانهم.
• إذا لم يكن لديك كيس ورقي ، فحاول أن تطلب منهم احتضان أيديهم والتنفس من خلال الفتحة الصغيرة بين إبهامك.
• لا تتردد في الاتصال بسيارة الإسعاف للمساعدة ، إنها وظيفتهم!
• اطلب من المريض أن يركز عقولهم على الألوان والأنماط والعد. لا يستطيع الدماغ التركيز على تلك الأشياء ونوبة الهلع في نفس الوقت. أيضًا ، إذا كانت هذه انتكاسة ، فطمئنهم أنهم سيكونون بخير. اطلب منهم تكرار عبارة "سأكون بخير".
• شجعهم على الذهاب إلى المرحاض حتى يتم إطلاق السموم من أجسامهم ومساعدتهم على التركيز على أشياء أخرى.
• يمكن أن تساعد وضعية "الطفل" (وضعية اليوجا) على تهدئة الناس.

تحذير

• غالبًا ما تظهر نوبات الهلع ، خاصة في أولئك الذين لم يعانوا من قبل ، على أنها نوبة قلبية. ومع ذلك ، يمكن أن تكون النوبة القلبية مهددة للحياة ، وإذا كنت لا تستطيع معرفة الفرق ، فمن الأفضل الاتصال بسيارة إسعاف.
• إذا كنت تستخدم طريقة التنفس بالكيس الورقي ، قم بتغطية أنفك وفمك بكيس ورقي مغلق للتأكد من إعادة استنشاق الزفير. لا تضع الكيس فوق رأسك و أبدا تستخدم الأكياس البلاستيكية.
• لاحظ أن العديد من المصابين بالربو يعانون أيضًا من نوبات الهلع. المفتاح هو أن يتحكم هؤلاء الأشخاص في تنفسهم. إذا كان المريض غير قادر على استعادة التنفس الطبيعي ولم يتم علاجه في الوقت المناسب ، فإن عواقب نوبة الربو يمكن أن تكون خطيرة للغاية ، وفي بعض الحالات تكون قاتلة.
• تحقق للتأكد من أن سبب ضيق التنفس ليس الربو ، لأن الربو حالة طبية مختلفة تمامًا وتتطلب علاجًا مختلفًا.
• أثناء نوبة الهلع ، قد يرغب الأشخاص المصابون بالربو في استخدام جهاز الاستنشاق لأنهم يشعرون بضيق في الصدر وضيق في التنفس. تأكد من أنهم يعانون من نوبة هلع ، وليس نوبة ربو ، لأن استخدام جهاز الاستنشاق عند عدم الحاجة إليه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم نوبة الهلع لأن الدواء الموجود في جهاز الاستنشاق يزيد من معدل ضربات القلب.
• يعني التنفس في كيس ورقي أيضًا استنشاق ثاني أكسيد الكربون ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الحماض التنفسي. الحماض التنفسي هو حالة خطيرة تمنع الأكسجين من الارتباط بالهيموجلوبين (الدم). يجب مراقبة أي محاولة للسيطرة على نوبات الهلع باستخدام تنفس الأكياس الورقية عن كثب ، أو عدم استخدامها على الإطلاق.
• على الرغم من أن معظم نوبات الهلع ليست قاتلة ، إذا كانت نوبة الهلع ناتجة عن سبب أساسي مثل خفقان القلب أو عدم انتظام ضربات القلب و / أو الربو و / أو العمليات الفسيولوجية للجهاز العصبي المقابل. محاكيات الودي غير متزامنة ، ومن المرجح أن يموت المريض. يمكن أن يؤدي تسرع القلب إلى الموت.

ماذا تحتاج

• أكياس ورق (اختيار)
• منشفة مبللة