مؤلف:
Randy Alexander
تاريخ الخلق:
4 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
قطع الذات هو شكل من أشكال الإساءة إلى الذات ولكن ليس لدى المؤدي نوايا انتحارية. غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يسعون وراء حلول ذاتية في كثير من الأحيان هم أولئك الذين يقعون في الشعور بالوحدة ، أو فارغين من العقل ، أو لديهم علاقات مضطربة أو غير مستقرة.قد يكون الأشخاص الذين قطعوا أنفسهم غير قادرين أيضًا على التعامل مع التوتر ، أو عدم القدرة على التعبير عن المشاعر والعواطف بسبب نقص مهارات الاتصال ، أو مروا بتجارب مؤلمة ، أو ربما تعرضوا للإيذاء. بشكل ما ، سواء كان جنسيًا أو جسديًا أو عاطفيًا في مرحلة ما من الحياة. إذا كنت تعتقد أن صديقك يقطع نفسه ، فهناك طرق للمساعدة.
خطوات
طريقة 1 من 5: تواصل مع من تحب
تأكد من أنك على استعداد للمساعدة. إذا كنت تريد حقًا مساعدة شخص يتسم سلوكه بقطع النفس ، فمن المهم أن تكون قويًا عقليًا وعاطفيًا قبل البدء. عند مساعدة شخص يؤذي نفسك ، قد تضطر إلى الاستماع ومشاهدة بعض المواقف الصعبة والمؤلمة للغاية. عليك أن تلتزم به من البداية. لا يمكنك أن تقرر التراجع بمجرد الانتهاء من النصف. ستجعل الأمور أسوأ بالنسبة لهم إذا أدرت ظهرك بعد أن شاركوا معك كل آلامهم وخبراتهم.- افهم أن مساعدة شخص يؤذي نفسه يمكن أن يشعر أيضًا بالانتعاش. ربما تشعر بالغضب من الشخص ، أو تظهر تعاطفًا معه ، أو تشعر بخيبة أمل شديدة. عندما تواجه هذه المشاعر ، تأكد من أن تظل هادئًا ومسيطرًا حتى تتمكن من التعبير عن السلام والحب لهم.
اقترب من الشخص بهدوء ورحمة. إذا لاحظت إصابة صديقك بجرح في ذراعه ، أو إذا رأيته يغير ملابسه لإخفاء جلده حتى عندما يكون الجو حارًا ، أو إذا كان لديك أي سبب آخر للاعتقاد بأن هذا الشخص يجب أن تحاول المساعدة. عند الاقتراب ، أظهر موقفًا هادئًا ولطيفًا. لا تحاول اتهامهم بإخفاء شيء عنك أو بالصراخ أو التشاجر بأي ثمن. إنهم بحاجة إلى الدعم والتفهم والمساعدة ، لذا فإن اتهامهم بالعدوانية أو العدوانية لن يساعد. بدلاً من ذلك ، تعامل معهم بحب وتفهم واجعلهم يعرفون أنك موجود دائمًا.- إذا لم يكونوا مستعدين للاعتراف بذلك ، اقبل أنهم بحاجة إلى مزيد من الوقت. راقبهم وكن مستعدًا للمساعدة بطرق أخرى ، وأخبرهم أنك تهتم بهم وأنك موجود من أجلهم. سوف يأتون إليك عندما يكونون مستعدين للتحدث.
- لا ترسل لصديقك إنذارًا مطلقًا. كن دائمًا داعمًا وإيجابيًا.
اعترف بمشاعرهم. نظرًا لأن معظم الناس قطعوا أنفسهم للتخلص من مشاعرهم الداخلية ، فمن المفيد أن تدع الشخص يعرف أنك تعترف بمشاعره وتفهمها ، أو على الأقل تتعاطف معها. تحتاج إلى التواصل معهم على المستوى الشخصي حتى تتمكن من المساعدة والتفاعل وتكون جزءًا من تعافيهم. أخبرهم أنك تفهم المشاعر الغامرة وأنك غارق في بعض الأحيان.- يمكنك أيضًا استخدام هذا الوقت للدردشة حول كيفية التخلص من مشاعرك دون التحدث عن كيفية تغييرها. سيعطيهم هذا تلميحًا إيجابيًا للتعبير عن مشاعرهم دون قطع أنفسهم ، لكن لا ينبغي أن يكون هذا اقتراحًا مسيئًا لتغيير حياتهم.
- على الرغم من أنك تريد أن تظهر لهم أنك تتعاطف ، يجب ألا تقطع نفسك أبدًا لتظهر لهم هذا الفهم. سيؤذيك هذا فقط ويعزز سلوك إيذاء النفس.
كن متسقا. لا تتردد في الاقتراب من شخص يؤذي نفسه. لا تتصرف وكأنك تشك في نواياهم ومشاعرهم وسلوكهم. إذا كنت تشعر أنك لا تصدقهم أو ما يقولون ، فلا تظهر ذلك. كن متواجدًا لدعمهم واجعلهم يعرفون أنك موجود. قد يستغرق حملهم على الثقة الكاملة وقتًا. إذا اقتربت منهم برغبة في المساعدة في هذه المرحلة الزمنية ، فأنت في أوقات أخرى تظهر الموقف لا أهتمسوف تضر أكثر مما تنفع.
لا تأخذ زمام السيطرة. لا تحاول مساعدة أحد أفراد أسرته أو صديقك بالتصرف وكأنك تتحكم في حياته. على الرغم من أنك تريد تغيير سوء المعاملة الذاتية ، إلا أنك لست مضطرًا لتحمل المسؤولية عن كل شيء أو التحكم فيه. لا تكن صارمًا جدًا أو تحكم. هذا يمكن أن يخيفهم لدرجة أنهم سيجدون صعوبة في الاقتراب منهم.
- يمكن أن يؤدي أيضًا إلى جعل بتر النفس أسوأ ، خاصة إذا استخدموه كوسيلة للتحكم في حياتهم أو جسدهم.
حتى إذا كنت تريد حقًا مساعدة صديق أو أحد أفراد أسرته ، فلا يزال يتعذر عليك تهدئته أو تغيير مواقفه. لوقف قطع النفس حقًا ، يجب على الشخص نفسه أن يجد طريقة لتحقيق ذلك.
اترك الرابط مفتوحًا. ربما لا يمكنك الوصول إلى صديقك. إذا كانوا لا يريدون المساعدة حقًا ، فلا يمكنك إجبارهم. تأكد من ترك رقم هاتفك في متناول اليد وأخبرهم أنك تحبهم ، لكن لا تجبرهم على الاستماع إليك حتى إذا حاولت التحدث معهم. إذا ضغطت بشدة ، يمكنك دفعهم بعيدًا ولن تتمكن من المساعدة.
- حاول أن تراقب الشخص إذا زاد قطع النفس. في هذه الحالة ، اطلب المساعدة المهنية لإدارة سلوك إيذاء النفس.
الطريقة 2 من 5: ساعدهم في الحصول على قطع ذاتي
شجع النشاط. حاول تشجيع من تحب على أن يكون نشطًا قدر الإمكان. عندما يشعرون بالارتباك أو يريدون قطع أنفسهم ، فإنهم بحاجة إلى إيجاد منفذ أكثر نشاطًا ونشاطًا لقضاء حاجتهم. ينصح بممارسة تمارين مكثفة ، مثل الجري والرقص والتمارين الرياضية والسباحة والتنس والملاكمة يمكن أن تساعد هذه التمارين في تخفيف الحزن أو العدوانية أو المشاعر غير الصحية التي تؤدي إلى جرح الذات. اقترح الانضمام إليهم وممارسة التمارين معًا.
- للمساعدة في تهدئة معنوياتهم ، يمكنهم أيضًا تجربة اليوجا أو التأمل أو التاي تشي. ستساعدهم هذه التمارين على أن يعيشوا حياة جديدة ، بنهج جديد ، وأن يكونوا نشيطين وواثقين.
- تُفرز التمارين أيضًا الإندورفين في الجسم ، وهي مواد كيميائية تساعدهم على الشعور بالراحة. عندما يقطع الشخص نفسه ، يترسب الإندورفين في منطقة القطع وينزف ، مما يسبب الشعور بالاسترخاء والسعادة والراحة. بدلاً من ذلك ، تعتبر التمارين وسيلة فعالة لإفراز الإندورفين.
ساعد في تحسين احترام الذات. تدني احترام الذات هو أحد الأسباب التي تجعل الشخص يقطع نفسه. أنت بحاجة إلى مساعدتهم على فهم أن القطع الذاتي لا يمكن أن يحسن إدراكهم لصورتهم الذاتية ، لكن الإنجازات والإنجازات يمكن أن تفعل ذلك. ساعدهم على أن يثبتوا لأنفسهم أنهم رائعون ويحققون الكثير من النجاح. يمكن أن يأتي النجاح من الدراسة أو العمل أو الأصدقاء أو التطوع. عندما يدركون إنجازاتهم ، سيزداد تقديرهم لذاتهم وسيشعرون براحة أكبر مع أنفسهم. سيجعل هذا الشخص لا يرغب في قطع نفسه.
- يمكنك مساعدة صديقك على إدراك مقدار النجاح الذي حققه من خلال مشاركته قائمة بصفاته الإيجابية وإنجازاته.
لا تذهب إلى الفصل. لن يدفعهم الحث إلى تغيير سلوكهم الذي يؤذي أنفسهم. لا تحاول تعليم شخص ما عن طريق التوبيخ والذهاب إلى الفصل لفترات طويلة من الزمن. حافظ على محادثات قصيرة وبسيطة. دعهم يفهموا ويدركوا ما قلته لهم. امنحهم الوقت للتفكير.
- هناك كلمات تشجيع صغيرة في مكان لطيف وهادئ ، وسط الطبيعة ، خالٍ من الزحام والضجيج ، والخصوصية ، واحتمالية التعرض للاضطراب ضئيلة.إذا لم تتمكن من الوصول إلى مكان ما في الهواء الطلق ، فحاول إيجاد مكان هادئ في شقتك أو منزلك أو غرفة دراسة منعزلة في مكتبتك المحلية. لا يهم الموقع الدقيق ، طالما أنه مكان يمكنك التحدث فيه بصدق وباستمرار.
- امنحهم متسعًا من الوقت للتحدث معك. امنحهم الوقت الذي يريدونه. لا تدفعهم للإسراع في الأمور واختر دائمًا المكان والوقت الذي يشعرون فيه بالراحة.
يرجى التحلي بالصبر. لن يتوقف حبيبك عن قطع نفسه بين عشية وضحاها أو لمجرد أنك طلبت منه التوقف. بالنسبة لهم ، هذه هي الطريقة التي يعرفونها لمعالجة مشاعرهم. إن إخبارهم بالتوقف عن التصرف فورًا يمكن أن يخيفهم لأنهم اعتادوا على آلية التكيف ويشعرون بالضياع في غياب مهارات التكيف البديلة. كما أنه يجعلهم يشعرون بالسوء لأنك تحاول سلبهم كيفية التعامل مع الألم والصدمات. تحلى بالصبر وتقبل أن الأمر سيستغرق بعض الوقت. لا تثبط عزيمتك ، وخذ وقتك لمساعدتهم.
- إن إعطاء إنذار نهائي بدون وسيلة لمساعدتهم أو مساعدتهم في إيجاد بديل آمن ليس خيارًا حكيمًا ويمكن أن يضر أكثر مما ينفع.
اقتراحات للقراءة. غالبًا ما يخاف الأشخاص الذين قطعوا أنفسهم من الاختلاط بالآخرين لأنهم سيواجهون نظرات مريبة وفضول من الآخرين. من أجل مساعدتهم على التوقف عن التفكير في جرح أنفسهم وتجنب المواقف الاجتماعية غير المريحة ، اقترح عليهم قراءة المزيد من الكتب. الكتب ستفتح آفاقًا جديدة. يمكنهم السفر خارج الجدران الأربعة للغرفة دون الحاجة إلى الخروج فعليًا. كما أنهم قادرون على التعرف على الطرق التي لا تعد ولا تحصى التي واجه بها مجموعة متنوعة من الناس أوقاتًا وتجارب صعبة.
- توفر الكتب أيضًا فرصة لفهم أن هناك العديد من استراتيجيات التأقلم الإيجابية والمقبولة. عرّفهم على بعض كتب التشجيع ذات المعنى ، مثل الكتب التي تساعدهم على فهم دواخلهم وتقييم محنتهم الشخصية.
ضع في اعتبارك كتابة اليوميات. طريقة رائعة لمساعدة من تحب على تقبل القطع هي الاحتفاظ بدفتر يوميات. اطلب منهم الاحتفاظ بمفكرة يومية حتى يكتبوا كل الأفكار والمعاناة والألم والأفراح. يمكن للكتابة أن تبدد الألم وتجعلهم يشعرون بالارتياح والسلام. يمكنك أن تطلب منهم كتابة أي فكرة.
- لا تنصحهم بأن يكونوا محددين بشأن الاستئصال الذاتي إلا إذا ذهبوا إلى أخصائي أو استشاري. أنت لا تعرف أبدًا ما قد تكون المشكلة ، لذلك ليس من الجيد أن تطلب من صديق التركيز على السلوك الانسدادي للتعويض عن الصدمة ، إلا إذا قام بزيارة أخصائي. الأسرة للمساعدة.
- يمكن أن تساعد المجلة أيضًا الطبيب النفسي أو الطبيب النفسي أو المستشار في فهم حالتهم قبل التشخيص والعلاج.
طريقة 3 من 5: تجنب المشاكل الأخرى
تخلص من بعض العناصر المزعجة. يزداد خطر قطع أنفسهم عندما يكونون في المنزل مع إمكانية الوصول إلى الأدوات. يمكن أن يكون هذا مجموعة متنوعة من العناصر ، مثل شفرة حلاقة أو سكين أو مقص أو زجاجة زجاجية. تحتاج إلى تشجيعهم على إزالة هذه الأشياء من موطنهم حتى لا يغريهم بقطع أنفسهم.
- اجلس معهم أثناء قيامهم بنقل بعض الأشياء خارج منطقة المعيشة. إذا لم يكونوا مستعدين للتخلص منها ، ساعدهم في وضعها على رف عالٍ أو في غرفة منفصلة في المنزل. سيمنحهم هذا مزيدًا من الوقت للتفكير فيما يفعلونه قبل القيام بذلك ، مما قد يساعدهم على التوقف عن قطع أنفسهم.
ابتهج معنوياتهم. إخراج الأفكار المضطربة من عقلك طريقة رائعة لمساعدة صديقك على تجنب إيذاء نفسه. بموافقتهم ، حاول تغيير محيطهم ومحيطهم لجعلهم يشعرون بتحسن. السفر ، وتغيير ترتيبات الغرفة والديكور ، وتغيير لون الجدران ، أو التمسك ببعض الملصقات الممتعة أو الممتعة أو الملهمة. يمكنك أيضًا مساعدتهم في اختيار بعض التغييرات التي يريدونها للغرفة ومساعدتهم على تحقيق هذه التغييرات. يمكن أن يكون تغييرًا في رائحة الغرفة ومظهرها ومظهرها.
- دائما مرافقة العملية من البداية إلى النهاية. اصطحبهم للتسوق للحصول على عناصر جديدة للغرفة ولا تتركهم حتى ينتهي المشروع. ساعدهم على الاستمتاع بعملية الترحيب بالتغيير في الحياة.
وفر عنصر الإلهاء. إن محاربة الرغبة في قطع أنفسهم أمر صعب عندما يكونون بمفردهم في المنزل أو إذا كانوا قلقين جدًا على أنفسهم ويعانون من الألم. اطلب منهم الاتصال بك أو مقابلة بعضهم البعض عندما يكون لديهم الرغبة في قطع أنفسهم. حاول أن تنخرط معهم في بعض الأنشطة التي تمنعهم من التفكير في الإساءة إلى الذات. فكر فيما يحلو لهم ، واهتماماتهم ، وما يحبونه ، وحاول أن تفعل أشياء ذات صلة.
- إذا كانوا يحبون الطبيعة ، اذهب للمشي لمسافات طويلة. إذا كانوا يرغبون في الرسم ، فأنت بحاجة إلى تشجيعهم على الرسم. يساعدهم على القيام بأي شيء إبداعي ، مثل تأليف القصص أو العزف على الآلات الموسيقية أو رسم الصور. يمكنهم أيضًا مشاهدة الأفلام أو البرامج التلفزيونية أو الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة الألعاب أو ما يحلو لهم.
- إذا أبقيتهم منشغلين بالأنشطة والهوايات ، فغالبًا ما يتشتت انتباههم عن سلوكهم والحاجة إلى الانقطاع عن أنفسهم.
- إذا لم يخرجوا كثيرًا ، فأنت بحاجة إلى تشجيعهم على مقابلة أشخاص جدد ، وفتح العلاقات ، وتعزيز العلاقات. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين احترام الذات وتقدير الذات ومساعدتهم على بناء الثقة مع الآخرين.
طريقة 4 من 5: تشجيع العلاج
طلب المساعدة. عندما تعلم لأول مرة أن صديقًا أو أحد أفراد أسرتك يؤذي نفسك ، فأنت بحاجة إلى معرفة ما إذا كان على استعداد لطلب المساعدة المهنية من طبيب نفسي أو طبيب نفسي أو متخصص خاص. مشكلة أم لا. هؤلاء المهنيين لديهم تدريب متخصص لمساعدة الناس على مكافحة السلوك الضار في الحياة. إذا أصر صديقك على أنه لا يفقد عقله ، فاتفق معه. أخبرهم أن الناس يلتقون بأخصائي الصحة العقلية للعديد من مشاكل الحياة ومرات عديدة من أجل التنمية الشخصية. إذا كانوا قلقين بشأن العار من رؤية أخصائي الصحة العقلية ، فاطلب منهم رؤية شخص لا يعيش في منطقتهم. ستساعدهم الخدمة الجيدة والمفيدة حقًا في حل المشكلة. يتمتع الخبراء بمعرفة أفضل لمساعدتهم على فهم سبب إيذاء أنفسهم وما يحاولون تحقيقه بهذا السلوك.
- تعد مشاركة أخصائي الصحة العقلية أمرًا ضروريًا إذا كنت تأخذ تعافي شخص عزيز على محمل الجد. هناك دائمًا عار في طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية ، ولكن من المهم إقناع أحبائك بالسعي للعلاج.
- إذا لم يكونوا مستعدين للعلاج ، اعرض عليهم المساعدة في البحث عن إيذاء النفس والمحفزات. هناك الكثير من المعلومات حول مجموعة متنوعة من الموضوعات ، وإساءة استخدام الذات (قطع الذات) ليست استثناءً. تأكد من العثور على المعلومات والمواد من مصادر موثوقة ، مثل منظمة علم النفس أو موقع خط المساعدة. من المحتمل أن تكون بعض المحتويات مضللة وتؤدي إلى نتائج عكسية ، مما يمنعك من جعل صديق أو أحد أفراد أسرتك يشعر بتحسن.
شجعهم على الانضمام إلى مجموعة دعم. تتجمع مجموعات الدعم للعديد من الأفراد لأنهم يتشاركون مشاكل ومخاوف مماثلة ويواجهون تحديات ويختبرون تجارب مماثلة. على الرغم من أنك تعمل كواحدة من مجموعات الدعم لفترة من الوقت ، فقد يحتاجون إلى الرفقة من شخص يفهم بالضبط ما يمرون به. بعد قضاء الوقت معك ، ربما أصبحوا تدريجيًا شجعانًا بما يكفي لمقابلة أشخاص مثلهم للتعرف على قصص أخرى ، وخيبات أملهم ، وكيف نجحوا في اجتياز سلوكهم الذاتي واكتشاف ذلك. طرق ولماذا فشلوا.
- سيكونون مترددين أو غير راغبين في أن يكونوا جزءًا من مجموعة دعم ذاتية. لتشجيعهم ، يمكنك مرافقتهم لتشجيعهم ودعمهم حسب الحاجة لتقديم الخطوة الأخيرة من العلاج.
فكر في العلاج السلوكي الجدلي (DBT). العلاج السلوكي الجدلي هو وسيلة فعالة لعلاج الاستئصال الذاتي. هذا تغيير من العلاج السلوكي المعرفي.في DBT ، يقوم المتخصصون بإجراء تحليل شامل لمن لديه سلوك الاستئصال الذاتي. بالإضافة إلى العمل مع الأشخاص الذين يسعون للعلاج ، يبذل الأطباء النفسيون جهدًا للتعرف على عائلة المريض ، مما سيساعدهم على فهم وتحديد المواقف والتجارب المعرضة لخطر السلوك. . يحاول الطبيب أيضًا الجمع بين مهارات التأقلم الصحية والمناسبة للشخص.
هناك تدخل. يتم إجراء التدخل بتوجيه من أخصائي التدخل الماهر. هذه واحدة من أكثر الطرق فعالية لفتح نقاش بين الأشخاص الذين يجرحون أنفسهم والذين يُعتقد أنهم مهمون في حياتهم. سيكون هذا صعبًا لأنه عندما يكون هناك تدخل ، فإن المشاعر والعواطف المؤلمة المرتبطة بقطع الذات تتعرض لأشخاص مهمين في حياتهم. في حين أنه يساعدهم على الفهم دون القلق بشأن إيذاء أنفسهم ، فإن الاستماع ليس بالأمر السهل.
- تلعب التدخلات دورًا رئيسيًا في القضاء على قطع الذات في أحبائهم. المتدخّل المؤهل سيرتب التدخل للشخص الذي يجرح نفسه وأحبائه. يمكنك أيضًا أن تكون أحد المشاركين لأنك تهتم بهم أيضًا.
طريقة 5 من 5: تحدث عن العواقب السلبية
اشرح الندوب. ستكون هناك علامات جسدية متبقية من قطع الذات. يمكن أن تؤدي آثار قطع النفس والإصابات إلى إحراج أحبائك ، مما يعرضهم للخطر لتجنب الاختلاط مع الأصدقاء والعائلة بدافع الخوف والعار. تقلل هذه المشكلة أيضًا من احترامهم لذاتهم وتجعلهم يشعرون بعدم الأمان ، وتحفزهم على جرح أنفسهم مرة أخرى. اشرح ذلك واجعلهم يعرفون أنه يمكنهم التوقف وعدم ظهور أي ندوب أكثر أو أكثر.
حذرهم من المخاطر الصحية. قد يأتي وقت لا يرضيهم قطع السطح ، مما يجعلهم بحاجة إلى قطع أعمق وأعمق بمرور الوقت. هذا يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة ، مثل العدوى. يتسبب الجرح المفتوح الناجم عن القطع الذاتي غير المحمي في حدوث عدوى وعدد من المشكلات الصحية الخطيرة الأخرى.
- قد يقطع محبوبك نفسه في المكان الخطأ ، مما يتسبب في الكثير من فقدان الدم أو الموت.
انتبه لفقر الدم. يمكن أن يؤدي القطع الذاتي المستمر إلى تعطيل وظائف العديد من الأعضاء أو الأعضاء الحيوية في الجسم. وذلك لأن الجسم يفقد الدم في كثير من الجروح الذاتية ، مما يقلل من تركيز الهيموجلوبين في الدم ، مما يسبب فقر الدم. يمكن أن يسبب فقر الدم غير المعالج ضيقًا في التنفس ، وسرعة في ضربات القلب ، وتعرقًا في اليدين والقدمين ، وألمًا في الصدر ، وحرقة في المعدة ، وتعرقًا ، وقيئًا.
- عند الأطفال والمراهقين ، يمكن أن يؤثر فقر الدم الحاد على المهارات الحركية والعقلية. سيكون لديهم تركيز ضعيف ويقظة أقل ورد فعل أقل.
- يمكن أن يعاني البالغون المصابون بفقر الدم غير المعالج من مشاكل في القلب وحتى السكتات الدماغية ومشاكل في القلب. فقر الدم يمكن أن يضعف الإدراك.
