التعامل مع اضطراب الأكل - نصائح

المحتوى

خطوات
النصيحة
تحذير
ماذا تحتاج

يعاني ما يقرب من 30 مليون أمريكي من جميع الأعمار والأجناس من اضطرابات الأكل. معظمهم من النساء. إذا كنت تعاني أنت أو أي شخص تعرفه علامات اضطراب الأكل ، فمن المهم اتخاذ إجراء على الفور. هذه الحالة لديها أعلى معدل وفيات من أي اضطراب عقلي ، لذا فإن طلب المساعدة لك أو لشخص تحبه يمكن أن ينقذ حياتك.

خطوات

الطريقة 1 من 4: تحديد الطرق التي يمكن للجميع المساعدة

تعرف على أنواع مختلفة من اضطرابات الأكل. تركز هذه المقالة على ثلاثة أنواع رئيسية من اضطرابات الأكل. وفقًا لنظام تصنيف الصحة العقلية DSM-V المعترف به ، تشمل اضطرابات الأكل ثلاثة أنواع رئيسية: فقدان الشهية العصبي ، والشره المرضي العصبي ، ونهم الأكل. اضطراب). اعلم أيضًا أن هناك أشكالًا أخرى من اضطرابات الأكل أيضًا. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح أو عدم الرضا عن طعامك ، فتحدث إلى شخص في مهنتك الطبية أو معالج حتى يتمكن من تحديد المشكلة المحددة لك.
- فقدان الشهية النفسي هو أحد أشكال اضطرابات الأكل التي تتميز بفقدان الشهية وفقدان الوزن المفرط. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية ، تصبح الرغبة في إنقاص الوزن هاجسًا عقليًا. هذا النموذج له ثلاث خصائص: عدم القدرة على الحصول على وزن صحي أو رفضه ، والخوف من زيادة الوزن ، والتخيل المشوه للجسم.
- دائمًا ما يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من القيء هوس بنهم الأكل ثم يستخدمون الحقن الشرجية المختلفة مثل القيء أو الإفراط في استخدام الحقنة الشرجية لمنع زيادة الوزن من الإفراط في تناول الطعام.
- يحدث اضطراب الأكل بنهم عندما يأكل الشخص الكثير من الطعام باندفاع. على عكس القيء ، لا يبصق الأشخاص الذين يعانون من الإفراط في تناول الطعام بعد الأكل ، على الرغم من أنهم يتغذون أحيانًا بدافع الشعور بالذنب أو الكراهية أو الخجل.
تعرف على العوامل التي تسبب أو تساهم في اضطراب الأكل. تتضمن بعض عوامل الخطر المرتبطة باضطرابات الأكل ما يلي: العوامل العصبية الحيوية والوراثية ، تدني احترام الذات ، زيادة القلق ، أحلام الكمال ، تحتاج دائمًا إلى إرضاء الشخص. أخرى ، وجود مشاكل في العلاقة ، التعرض للإيذاء الجسدي أو الجنسي ، الصراع الأسري أو عدم القدرة على التعبير عن المشاعر.
- إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن اضطرابات الأكل ، يمكنك البحث في مواقع الويب الشهيرة مثل الجمعية الوطنية لاضطرابات الأكل والمعهد الوطني للصحة العقلية والجمعية الوطنية لفقدان الشهية العصبي والاضطرابات المرتبطة.
فكر في التبرع للمنظمات التي تساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل. تعمل العديد من هذه المنظمات بنشاط على تعزيز فهم اضطرابات الأكل ومساعدة المرضى. إذا كنت قلقًا بشأن شخص يعاني من اضطراب الأكل ، فيمكنك التبرع لهذه المنظمات للمساعدة في مكافحة اضطرابات الأكل من خلال تحسين الخدمات ونشر المعرفة.
توقف عن السخرية من مظهرك. الاستهزاء الجسدي هو انتقاد جسدك أو جسد شخص آخر. يمكن للمرء أن ينزل من نفسه بقول أشياء مثل ، "لا يمكنني أبدًا ارتداء ملابس السباحة ذات البطن مثل هذا." قد ينتقص الأشخاص مثل الوالدين والأشقاء والأصدقاء من قدر الآخرين أمامهم أو خلفهم. على سبيل المثال ، قد تعطي الأم تعليقًا قاسيًا لابنتها ، مثل ، "لن تجد صديقًا لمرافقة الحفلة إذا لم تخسر بضعة أرطال".
- إذا لم يكن لديك أي شيء إيجابي أو مشجع لتقوله عن نفسك أو عن الآخرين ، فلا تقل أي شيء. الكلمات يمكن ان تؤذي. ربما كنت تمزح فقط ، لكن الجمهور أخذ الأمر على محمل الجد.
- تحدث ضد الأشخاص الذين يسخرون من مظهر الآخرين (مثل الأصدقاء والعائلة والزملاء ووسائل الإعلام وما إلى ذلك) ، وشجع الناس على تقدير الإيجابية في جميع الأشكال.
الإعلانات

طريقة 2 من 4: التغلب على اضطرابات الأكل الخاصة بك

احترس من الإنذارات المادية. كن صادقًا مع نفسك عندما تكتشف العلامات التحذيرية لاضطرابات الأكل. يمكن أن يكون هذا المرض مهددًا للحياة. لا تقلل من شأن شدة اضطراب الأكل ولا تقلل من إمكانية العلاج الذاتي. تتضمن بعض العلامات التحذيرية التي يجب البحث عنها ما يلي:
- وزن خفيف (85٪ أخف من المعيار المقبول لعمرك وطولك).
- صحة سيئة - تجد نفسك تتعرض للكدمات بسهولة ، بدون طاقة ، بشرة شاحبة ، شعر باهت وجاف.
- الدوخة ، الشعور بالبرد أكثر من غيره (ضعف الدورة الدموية) ، جفاف العين ، تورم اللسان ، نزيف اللثة ، واحتباس الكثير من الماء.
- تفقد النساء ثلاث دورات شهرية أو أكثر.
- يعاني الأشخاص المصابون بالقيء أيضًا من أعراض إضافية مثل علامات الأسنان على الأصابع والغثيان والإسهال والإمساك وتورم المفاصل.
انتبه لعلامات اضطراب الأكل. بالإضافة إلى التغيرات الجسدية التي تؤثر على الجسم ، فإن اضطرابات الأكل تؤثر على السلوك والعواطف. وتشمل هذه:
- إذا قال أحدهم إنك تعاني من نقص الوزن ، فلن تصدق ذلك ، حتى تجادل ؛ قد لا تتمكن من التفكير بجدية في فكرة أنك تعاني من نقص الوزن.
- غالبًا ما ترتدي ملابس فضفاضة لمحاولة إخفاء فقدان الوزن المفاجئ أو الثقيل.
- أنت دائمًا تختلق الأعذار لعدم الجلوس على الطاولة أو إيجاد طرق لتناول أقل قدر ممكن من الطعام أو إخفاء الطعام أو التخلص منه.
- أنت مهووس باتباع نظام غذائي ، تتحدث عنه دائمًا وتتطلع إلى تناول كميات أقل من الطعام.
- أنت خائف من أن تكون "سمين" ؛ أنت صعب على نفسك بشأن شكل جسمك ووزنك.
- أنت تتبع نظامًا من العمل الجاد والإرهاق ، والذي يمكن اعتباره كثيرًا.
- تتجنب العلاقات أو تتسكع مع الناس.
تحدث إلى طبيب متخصص في اضطرابات الأكل. يمكن أن يساعدك المحترف المدرب في التغلب على الأفكار والمشاعر التي تحفزك على الامتناع أو الإفراط في تناول الطعام. إذا لم تستطع إخبار أي شخص بدافع الإحراج ، فعليك التأكد من أن الطبيب لن يجعلك تشعر بالخجل منك. الأطباء ملتزمون بمهنتهم لمساعدة المرضى على التغلب على اضطرابات الأكل. إنهم يعرفون ما تمر به ، ويفهمون الأسباب الأساسية ، والأهم من ذلك ، يمكنهم مساعدتك في تجاوزه.
- أفضل علاج للسيطرة على اضطراب الأكل هو شكل من أشكال العلاج أو الاستشارة النفسية مصحوبة بمراقبة دقيقة للاحتياجات الغذائية والدوائية.
- عند تلقي العلاج ، يمكنك توقع:
  - أن تسمع باحترام.
  - احصل على فرصة لإخبار قصتك كاملة واطلب مساعدة محددة.
  - تخلص من الضغوط التي قد تفرضها عليك العائلة والأصدقاء. يمكن للمعالج أن يقوم بدور الوسيط والمستشار ، أو على الأقل يعلمك استراتيجيات حول كيفية التغلب على النزاعات الأسرية خلال عملية الشفاء.
  - عندما تُعامل كشخص ذي قيمة وتطمئن إليه ، من خلال الإجراءات الصحيحة وفي المكان المناسب ، يمكنك أن تكون بصحة جيدة مرة أخرى.
حدد سبب تطور عادات الأكل المضطربة. يمكنك المساعدة في علاجك من خلال اكتشاف بنفسك ما الذي يجعلك تشعر بفقدان الوزن باستمرار والنظر إلى جسدك. يمكن أن تساعدك بعض الأعراض على فهم أفضل لكيفية تحول عادات الأكل لديك تدريجيًا إلى طرق غير صحية للتعامل مع الأشياء التي تؤذيك مثل الخلاف الأسري أو قلة المودة أو لا تشعر بالراحة.
- هل هناك منطقة في حياتك تشعر فيها أنك خارج نطاق السيطرة؟ هل حدثت أي تغييرات غير متوقعة في الحياة مؤخرًا (طلاق ، الانتقال إلى مدينة جديدة) ولكن لا يمكنك التحكم فيها؟
- هل تعرضت من قبل للاعتداء الجسدي أو العاطفي أو الجنسي؟
- هل عائلتك لديها معايير صارمة أو الكمال؟ هل تحميك عائلتك بشكل مفرط وتتحكم في الحدود ولا تحترمها؟
- والديك غير مهتمين أو منفصلين عن حياتك؟
- هل تقارن نفسك بالآخرين؟ وسائل الإعلام هي المذنب الأسوأ في هذا الصدد ، ولكن يمكن أيضًا أن يكون أصدقاؤك ومشاهيرك والأشخاص الذين تحبهم مصدرًا للمقارنة.
- هل تأكل أطعمة غير صحية أو تأكل أكثر بعواطف؟ إذا كان الأمر كذلك ، فيمكن أن تصبح عادة لا واعية تتمثل في أخذ أنشطة مريحة أكثر ملاءمة مثل تحدي المونولوجات السلبية أو تعلم الثناء على نفسك على الأشياء الجيدة التي قمت بها.
- هل تعتقد أن الجسم النحيف سيسمح لك بأن تكون أفضل في الرياضة؟ على الرغم من أن بعض الرياضات مثل السباحة أو الجمباز قد تفضل أجسامًا أصغر وأكثر مرونة (مناسبة للنساء) ، لا تنس أن هناك العديد من العوامل الأخرى التي تحدد النجاح في اي رياضة. لا يوجد موضوع يستحق أن تضحي بصحتك من أجله.
احتفظ بمفكرة طعام. يوميات الأكل لها غرضان. الأول هو أيضًا العملي ، وهو تحديد نوع الطعام والشراب ، ويساعدك أنت وطبيبك على تتبع ماذا ومتى وكيف تأكل. الهدف الثاني هو أكثر تجريدية من كتابة الأفكار والمشاعر والمشاعر المتعلقة بعادات الأكل لديك. وأخيرًا ، إنه مكان يمكنك من خلاله كتابة مخاوفك (حتى تتمكن من مواجهتها) وأحلامك (حتى تتمكن من البدء في التخطيط لأهدافك والوصول إليها). تتضمن بعض النقاط التي يجب مراعاتها في دفتر يوميات الطعام ما يلي:
- اسأل نفسك عما قد تمر به. هل تقارن نفسك بالنماذج في المجلات؟ هل أنت تحت ضغط كبير؟ (ضغوط في المدرسة أو العمل أو مشاكل مع العائلة أو الأصدقاء).
- اكتب عن الأنماط التي طورتها حول الأكل والشعور.
- سجل ما تشعر به وأنت تكافح من أجل التحكم في نمط الأكل الخاص بك.
- إذا كنت تستخدم الحيل مع الناس لخداعهم وإخفاء سلوكك ، فكيف يؤثر ذلك على علاقاتك وقربك من الآخرين؟ حلل هذا في مجلة طعامك.
- احتفظ بسجل لإنجازاتك في الحياة. سيساعدك هذا على أن تصبح أكثر وعيًا بما قمت به. ستجعلك هذه القائمة أكثر رضا عن نفسك عندما تدرك أن الأشياء الجيدة تتزايد.
اطلب الدعم من صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة. أخبر هذا الشخص بما تمر به.الاحتمال الأكثر شيوعًا هو أنهم سيقلقون عليك وسيكونون على استعداد لمساعدتك خلال اضطرابات الأكل لديك ، حتى لو كانوا موجودين حولك.
- تعلم أن تعبر عن مشاعرك وأن تطمئن بهذه المشاعر. الحزم ليس غطرسة وأنانية - إنه يتعلق بإظهار للآخرين أنك تستحق الاحترام وتستحقه.
- أحد العوامل الأساسية التي تسبب العديد من الاضطرابات هو عدم القدرة على التعبير عن مشاعر المرء وتفضيلاته بشكل كامل. بمجرد أن تصبح هذه عادة ، فإن فقدان الحزم يجعلك تشعر بأنك أقل قيمة وغير قادر على التغلب على الصراع والحزن. نتيجة لذلك ، يصبح الاضطراب نوعًا من الدعم ، "يملي" الأشياء (وإن كان بطريقة مضللة للغاية وغير صحية).
ابحث عن طرق أخرى للتعامل مع مشاعرك. فكر في تقنيات الاسترخاء الإيجابية للاسترخاء والاسترخاء بعد يوم مرهق. اسمح لنفسك بقضاء لحظات من الخصوصية تركز على نفسك فقط. تتضمن بعض الاقتراحات الاستماع إلى الموسيقى أو المشي أو مشاهدة غروب الشمس أو كتابة دفتر يوميات. مثل هذه الأنشطة لا حصر لها - فهي تثيرك وتريحك ، وتساعدك على التعامل مع المشاعر المجهدة والضارة.
- العمل الذي كنت تريده منذ فترة طويلة ولكن لم يكن لديك الوقت أو تم ترتيبه بعد. اشترك في فصل دراسي جديد لطالما رغبت في تجربته ، أو ابدأ مدونة أو موقعًا إلكترونيًا ، أو اختر تعلم آلة موسيقية ، أو الذهاب في إجازة ، أو قراءة كتاب.
- يمكن أن تساعد بعض العلاجات البديلة في علاج اضطراب الأكل. تحدث إلى طبيبك حول قدرتك على تجربة أنشطة مثل التأمل أو اليوجا أو التدليك أو الوخز بالإبر.
اعتماد آليات التأقلم الصحية لمكافحة التوتر. اعتمد على نفسك عندما تشعر أنك خارج عن السيطرة. يمكن أن يمنحك الاتصال بشخص ما والانتباه إلى صوته أو لمس الأشياء من حولك مثل مكتب أو لعبة محشوة أو حائط منزلي أو معانقة شخص ما راحة البال. اعتمد على الأساليب التي تسمح لك بإعادة الاتصال بالواقع وعدم الإسهاب في الماضي أو الحاضر.
- ابحث عن نوم جيد وخلق عادات نوم صحية. يمكن أن يساعد النوم في استعادة رؤيتك وطاقتك. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم بسبب التوتر والقلق ، فابحث عن طرق لتحسين عادات نومك.
تعامل مع نفسك مثل أي شخص آخر. تنظر إلى الأشخاص من حولك ، تجدهم جميلين بخصائصهم الخاصة ، وتحكم على نفسك بهذه الطريقة. انظر إلى جمالك الداخلي بدلاً من عيوبك. توقف عن أن تكون قاسيًا في مظهرك - كل شكل من أشكال جسم الإنسان هو معجزة ، كل لحظة من حياتك تنفجر في استمرارية الوقت ، وأنت تستحق أن تكون سعيدًا هنا. ، الآن.
حرك المقياس جانبًا. الحصول على الميزان كل يوم هو شيء لا ينبغي لأحد أن يفعله بغض النظر عن اضطراب الأكل أم لا. لأنه من خلال القيام بذلك ، فأنت ترسم رسمًا بيانيًا للتقلبات غير الواقعية في وزن الفرد وتضع نفسك في هوس بالأرقام بدلاً من التركيز على السكان. قلل خطوات اكتساب الوزن تدريجيًا حتى تزن مرة أو مرتين فقط في الشهر.
- استخدم الملابس كمسطرة بدلاً من ميزان. اختر بدلة في حدود الوزن الصحي الذي تفضله واستخدمها كمقياس لك للحصول على مظهر جيد ووزن مناسب.
اتخذ خطوات صغيرة. اعتز بكل تغيير صغير نحو شخص أكثر صحة وخذ خطوة كبيرة إلى الأمام في عملية التعافي. زد من نظامك الغذائي تدريجيًا وقلل من عدد التمارين وما إلى ذلك. إن محاولة التوقف فجأة لا تجعلك أكثر صعوبة من الناحية العاطفية فحسب ، بل يمكن أن تصدم جسمك وتسبب لك مشاكل. أخرى عن الصحة. مرة أخرى ، يجب أن يتم ذلك تحت إشراف متخصص ، مثل اختصاصي يعالج اضطراب الأكل.
- إذا فقدت وزنك بشدة ، فلا يمكنك اتخاذ خطوات صغيرة. في هذه الحالة ، تحتاج إلى دخول المستشفى ومعالجتك بنظام غذائي خاص للتأكد من أن الجسم يتلقى العناصر الغذائية الأساسية.
الإعلانات

طريقة 3 من 4: مساعدة صديق على التغلب على اضطراب الأكل

تعلم كيف تحددها اضطرابات الطعام. إذا لاحظت أن صديقك يعاني من علامات اضطراب في الأكل ، فلا تتردد في التدخل. تصبح الحالة خطيرة للغاية بمجرد ظهور العلامات المذكورة أعلاه ، والأفضل أن تساعد صديقك في مقاومة المرض.
- اقرأ عن اضطرابات الأكل لمعرفة المزيد.
- الاستعداد لبذل كل ما في وسعه لإيصال المريض إلى العلاج المتخصص المناسب في أسرع وقت ممكن. كن مستعدًا أيضًا للمساعدة في العلاج والعمل كداعم إذا لزم الأمر.
تحدث معك على انفراد. اسحب صديقك جانبًا ، واسأله بلطف عما يمر به وقل ما لاحظته. كن لطيفًا وقبل كل شيء بدون حكم. قل أنك تهتم بها وتريد المساعدة بكل قوتك. اطلب منها اقتراح أشياء يمكنك المساعدة فيها.
- تعمل كمصدر للسلام في حياتها. تجنب المبالغة وعدم التصرف بصدمة أو إحداث ضوضاء.
- على سبيل المثال ، تجنب إلقاء اللوم مثل "كنت أعلم أنه لا ينبغي عليك التسكع مع هؤلاء الفتيات. كلهم نحيفون ".
أظهر اهتمامك بالجمل مع الموضوع "أنا". بدلًا من توبيخ صديقتك ، دعها ترى مدى قلقك. قل أشياء مثل "أنا أهتم بك وآمل أن تكون بخير. ما الذي يمكنني أن أفعله من أجلك؟ "
ابق مع هذا الشخص. استمع إلى مشاكلهم دون إصدار أحكام ، وشجعهم على التعبير عن مشاعرهم حتى لا يشعروا بعدم المبالاة بصعوباتهم. يتطلب هذا مهارات استماع حقيقية ، وتحتاج إلى تكرار أو تلخيص مشاعرك هم، دعهم يؤكدون لك أنك تستمع وتفهم آلامهم. قدم الدعم ، لكن لا تحاول السيطرة عليه.
- راجع مقالة "كيفية الاستماع" للحصول على مزيد من النصائح حول الاستماع الفعال.
- المحبة والرعاية ومنفتحة. أحب من هم.
لا تتحدث عن الطعام أو الوزن بطريقة سلبية. عند الخروج لتناول طعام الغداء ، تجنب قول أشياء مثل "لا يمكنني أكل الآيس كريم ، لكن لا ينبغي علي فعلاً ...". أيضًا ، لا تسأل عما أكلته أو لم تأكله ، وكم الوزن الذي فقدته أو اكتسبته ، وما إلى ذلك أبدا يصف خيبة أملها في فقدان وزنها.
- تجنب مطالبتهم بزيادة الوزن.
- لا تسيء أو تلوم شخصًا مريضًا على اضطراب الأكل. هذا خارج عن السيطرة.
- تجنب النكات عن وزن الجسم أو الموضوعات الأخرى التي قد يسيء صديقك فهمها.
إبقى إيجابيا. استخدم المجاملات وساعد في زيادة احترام صديقك لنفسه في كل ما يفعله ، وليس فقط في الجانب الجسدي. امدحها عندما تكون معك. ساعد صديقًا يعاني من اضطراب في الأكل في التغلب على المشكلة بالحب والاهتمام.
ابحث عن المساعدة لصديقك. ناقش مع مستشارك أو معالجك أو شريكك أو والديك حول أفضل الممارسات لمساعدة صديقك. كما ذكرنا أعلاه ، هذا هو أهم جزء في تعافي الشخص ، لذا افعل كل ما في وسعك لتسهيل ذلك. الإعلانات

طريقة 4 من 4: إجراءات للآباء ومقدمي الرعاية

لاحظ النصيحة في قسم الأصدقاء. تنطبق العديد من العلاجات في هذا المجال أيضًا على الأشخاص في وضع الرعاية أو الذين يعيشون مع شخص مصاب باضطراب في الأكل. علاوة على ذلك ، عليك التأكد من أن المريض يتلقى الرعاية الطبية والعلاج ؛ إذا كنت تتحمل المسؤولية القانونية للشخص ، فيجب عليك طلب المساعدة المهنية على الفور.
- يفترض هذا القسم مسبقًا أن الشخص المصاب باضطراب الأكل هو طفل أو مراهق ، ولكن أطفالك البالغين أو أحد أفراد أسرتك قد يعانون من غالبية هذه الأعراض أيضًا.
الهدوء والدعم. بصفتك أحد أفراد الأسرة ، ستكون على اتصال منتظم بأطفالك ، وعليهم أن يعرفوا أنك لست غاضبًا منهم أو أنك لن تتسرع في طلب كل اجتماع.يتطلب هذا قدرًا كبيرًا من ضبط النفس ، ولكن حان الوقت لتتعلم أنت والمريض ، وأنت بحاجة إلى الصبر والشجاعة والهدوء لتكون شخصًا إيجابيًا وفعالًا.
- كن حنونًا ومراعيًا. يحتاج المريض أن يعرف أنه محبوب. "انا احبك______. سوف نتغلب على هذا معًا ".
- دعم العلاج دون محاولة انتهاك خصوصية طفلك أو السيطرة عليه. لا تسأل أسئلة غازية ، ولا تعالج وزن طفلك بشكل مباشر ، وإذا كانت لديك مخاوف محددة ، فاسأل معالجك.
الحفاظ على الحب والاهتمام لجميع أفراد الأسرة. لا تنس الآخرين لمجرد أنك مشغول بمساعدة المرضى. إذا كان كل الاهتمام والقلق على الطفل وحده ، فسيشعر الآخرون بالتجاهل ، وقد يشعر الشخص المريض بملاحظة مفرطة. بقدر ما تستطيع ، ركز على خلق توازن يرعى ويدعم كل فرد في الأسرة. (واطلب من الجميع أن يفعلوا الشيء نفسه).
دائما على استعداد للدعم العاطفي. قد يكون من السهل تجاهل طفلك أو الانسحاب منه أو تركه بمفرده إذا شعرت بالعجز أو الغضب حيال ذلك. ومع ذلك ، فإن سحب الدعم العاطفي سيسبب ضررًا خطيرًا للطفل. يمكنك أن تحب طفلك و التعامل بفاعلية مع عادات الطفل السائدة. إذا وجدت صعوبة في ذلك ، تحدث إلى طبيبك للحصول على المشورة.
- سوف يدرك طفلك قلقك إذا لم تدفعه ، ولكن أخبره أنه على استعداد للاستماع إذا احتاج إلى التحدث. "أعلم أنك مرتبك. أتفهم أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت لتجاوز ما يحدث. أريدك فقط أن تعرف أنني دائمًا معك وأنه يمكنك إخباري بأي شيء ".
ضع في اعتبارك تناول الطعام باعتباره جزءًا مغذيًا ومستدامًا للحياة كجزء من روتين الأسرة اليومي. إذا ذكر شخص ما في المنزل الطعام أو كان يعاني من الرهاب ، فإن هذا الشخص يحتاج إلى ضبط النفس. تحدث إلى أي شخص في الأسرة يفعل ذلك دون تفكير. أيضًا ، لا تستخدم الطعام كعقاب أو مكافأة أثناء تربية الأبناء. الغذاء شيء يجب تقديره ، وليس للمشاركة أو تقديم مكافأة. إذا كانت الأسرة بأكملها بحاجة إلى تغيير تصورهم للطعام ، فهذه طريقة جيدة للمضي قدمًا للجميع.
- لا تحاول الحد من تناول الطعام للمريض ، ما لم يوجهك طبيب مختص.
تعرف على كيفية انتقاد الرسائل الإعلامية. علم طفلك ألا يستقبل رسائل الوسائط على الفور. قم ببث مهارات التفكير النقدي لطفلك وشجعه على التشكيك في الرسائل التي تقدمها وسائل الإعلام وتعلم كيفية التشكيك في تصورات أصدقائه والمؤثرين.
- شجع التواصل المفتوح منذ سن مبكرة. علم أطفالك أن يتواصلوا مع والديهم بطريقة منفتحة ومباشرة ، وأنت تتحدث معهم بنفس الطريقة. إذا لم يشعر الطفل بالحاجة إلى إخفاء أي شيء ، فقد تم القضاء على السبب الرئيسي لاضطراب الأكل.
يبني احترام الذات لدى الأطفال الذين يعانون من اضطرابات الأكل. أظهر لهم أنك تحبهم بغض النظر عما يحدث ، وامدحهم كثيرًا عندما يقومون بعمل جيد. إذا فشل طفلك في فعل شيء ما ، فتقبله وساعده على تعلم قبوله أيضًا. في الواقع ، من أفضل الدروس التي يمكن للوالد أو مقدم الرعاية تعليم الطفل كيفية التعلم من الفشل وكيفية منح المرونة للمحاولة مرة أخرى.
- ساعد طفلك على قبول جسده وحبه. شجع طفلك على ممارسة الرياضة وبناء الثقة منذ صغره. اشرح أهمية المرونة والقوة من خلال التمرين ، ومساعدة طفلك على رؤية قيمة الخروج في الهواء الطلق والتواجد في الطبيعة من خلال المشي بانتظام وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة مع طفلك الجدة أو الركض. إذا كان ذلك ممكنًا ، شارك في حدث تدار عائليًا أو ركوب الدراجات أو الترياتلون لجعل طفلك يكبر مع فكرة أن النشاط صحي ومترابط. .
الإعلانات

النصيحة

تذكر أن العارضين والممثلين الواقعيين ليسوا مثاليين مثل أغلفة مجلاتهم. هناك فريق كامل من المتخصصين في الماكياج والأزياء ورسامي الجسم الذين يجعلونهم يبدون أكثر كمالا مما هم عليه بالفعل. علاوة على ذلك ، هناك المزيد والمزيد من القصص التي تكشف عن استخدام الفوتوشوب لجعل تلك الشخصيات تبدو مختلفة عن الواقع - مقارنة نفسك بصور المجلات أمر غير عادل. معك.
لا تأكل إلا عندما تشعر بالجوع. نشعر أحيانًا بالرغبة الشديدة في تناول الحلوى عندما نشعر بالملل أو الإحباط ، ولكن هذا له آثار جانبية على صحتنا ومظهرنا. تشعر بالحاجة إلى تحليتها في أوقات الحزن لأن السكر والأطعمة السكرية الأخرى تحتوي على الإندورفين ، وعندما ينخفض الإندورفين في الجسم ، غالبًا ما تشعر بحاجة لتناول الطعام الحلو. حاول أن تجعل الإندورفين من خلال النشاط البدني - فالتمارين لها تأثير مماثل على السعادة دون أي آثار جانبية على وزنك. إذا كنت تشعر بالرغبة في تناول الحلويات والوجبات الخفيفة عندما تشعر بالملل ، فقد يكون لديك تناول عاطفي (أيضًا شكل من أشكال اضطراب الأكل).
ابحث عن عارضات تتمتع بجمال أكثر صحة من الصور غير الواقعية في الصحف أو المجلات. لا تطمح إلى أن تبدو مثل عارضات الأزياء النحيلات على مدارج. انتبه أكثر إلى الجمال الذي تجده في كل الناس من جميع الأشكال والأحجام.