المحتوى

• خطوات

تميل الخيانة إلى أن تأتي من اتجاه لم تكن تتوقعه. والسبب هو أنه لا يمكن إلا أن يخونك شخص تثق به. يمكن أن يكون زميل العمل أو القريب أو الحبيب أو الصديق المقرب الذي تثق به شخصًا يخونك. تنبع الخيانة أيضًا من مجموعة من الأشخاص: تشعر بالخيانة عندما ينشر بعض أصدقائك شائعات سيئة عنك ، أو عندما لا تتم دعوتك إلى لم شمل الأسرة. بغض النظر عما إذا اخترت إعادة بناء الثقة ، فإن أفضل طريقة للتعامل مع الخيانة هي الاعتناء بنفسك وتعلم التسامح.

خطوات

جزء 1 من 3: اعتني بنفسك

1. 

   اعترف بمشاعرك. عندما تتعرض للخيانة ، ستشعر بالغضب والحزن والإذلال. يمكن أن يؤثر كبت الألم سلبًا على صحتك وعلاقتك. عندما تكتشف خيانة ، خذ وقتًا في الاعتراف بمشاعرك دون الحكم عليها. سيساعدك هذا على تجاوزها دون تعذيب نفسك أو الآخرين.
   • يمكن أن يكون تدوين مشاعرك مفيدًا أيضًا. إذا كنت تدون مذكرات ، فيمكنك تدوين ما تشعر به بالضبط. إذا لم يكن كذلك ، يمكنك كتابة رسالة لنفسك. يمكنك أيضًا الكتابة إلى الشخص أو مجموعة الأشخاص الذين خانوك ، لكن انتظر حوالي أسبوع قبل أن تقرر إرسالها.
   • يمكن أن تسبب السيطرة على الألم العديد من المشاكل الصحية مثل الألم المزمن وقلة النوم وحتى أمراض القلب.

2. 

   
   
   قضاء بعض الوقت وحده. قد يكون من الصعب التعامل مع الخيانة عندما يكون الشخص أو المجموعة التي خانتك معك دائمًا. إذا تعرضت للخيانة من قبل شريك أو صديق ، فأخبره أنك بحاجة إلى مساحة لتتعلم قبول ما حدث. يمكنك أيضًا الذهاب إلى مكان ما لفترة من الوقت. إذا كنت تعيش مع زوجك الذي خانك ، فاطلب منه البقاء في مكان ما لفترة ، أو النوم في غرفة أخرى.
   • إذا كان الشخص الذي خانك بعيدًا جدًا ، فتوقف عن الاتصال به. دعهم يعرفون أنك ستتصل بهم عندما تشعر أنك مستعد للتحدث. يمكنك تحديد موعد محدد إذا لزم الأمر.
   • توقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. يجب أن تتوقف عن البحث عن مواقع الويب التي قد تمنحك معلومات غير مرغوب فيها عن الشخص الذي أساء إليك.

3. 

   
   
   لا تتسرع في اتخاذ قرارات تغير حياتك. ستقلب الخيانة عالمك رأسًا على عقب. عندما تزول ثقتك بالآخرين ، فأنت تريد إخراجهم من حياتك تمامًا. عليك الانتظار قبل اتخاذ أي قرارات مهمة ، مثل التقدم بطلب للطلاق أو تغيير الوظيفة أو التنديد بشخص ما علانية ، لأن مشاعرك قد تتغير. يتغيرون.

4. 

   
   
   تجنب الانتقام. إذا شعرت أنك قد تؤذي نفسك أو الآخرين ، فعليك طلب المساعدة المتخصصة على الفور. عدم وجود أي انتقام يعتبر انتقامًا نشطًا. الانتقام من الغضب سيجعلك تندم لاحقًا. سيضيع الوقت في حساب الانتقام وقتًا يمكنك استخدامه لعلاج مشاعرك.

5. 

   ابحث عن شخص يمكنك الوثوق به بصراحة. قد يكون من المفيد مناقشة الخيانة مع شخص تثق به. سيساعدك الصديق أو المعالج الجيد على التفكير بشكل أكثر وضوحًا واتخاذ قرار بشأن خطوتك التالية. تذكر أن التعرض للخيانة لا يعني أنه لا يمكنك الوثوق بأي شخص آخر. قد تثق أيضًا في الشخص الذي خانك.

6. 

   اعتني بنفسك. ستساعدك صحتك الجسدية على تجاوز هذه الفترة العاطفية. تذكر أن تأكل جيدًا كل يوم وأن تحصل على قسط كافٍ من النوم. ستحسن التمارين من مزاجك وتساعدك على النوم بشكل أفضل. إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام ، يجب أن تمشي سريعًا لمدة 30 دقيقة يوميًا. الإعلانات

جزء 2 من 3: الغفران

1. 

   حاول أن تسامح. المسامحة لا تعني التخلي عن الخيانة ، لكنك تختار التخلي عن الاستياء. يمكن أن تجعلك المسامحة أيضًا تعاطفًا وتعاطفًا مع الشخص الذي جرحك. في الوقت نفسه ، يجلب أيضًا إحساسًا رائعًا بالسلام لروحك.
   • المسامحة تؤثر بشكل إيجابي على صحتك وعافيتك. مسامحة الخيانة تخفض ضغط الدم وتحسن صحة القلب وتقلل من القلق والاكتئاب.

2. 

   تخلص من المشاعر السلبية. ركز على نفسك بدلًا من الشخص الذي جرحك. أخبر نفسك أنك لن تسمح للخيانة بالسيطرة على حياتك أو سعادتك. عندما تظهر فكرة سلبية ، لا تقمعها. بدلًا من ذلك ، رحب به واطلب منه الابتعاد. عندما يعود ، استمر في رؤيته ثم حرره مرة أخرى.
   • إذا كنت تواجه مشكلة في التخلي عن مشاعرك السلبية ، فارجع إلى الرعاية الذاتية. حاول أن تأخذ دروسًا في التأمل أو اليوجا لتخفيف الأفكار السلبية.

3. 

   ادعي الغفران لنفسك على الأقل. الغفران هو فعل الاعتناء بنفسك. لا تحتاج لإبلاغ الآخرين عن هذا. إذا كنت ترغب في مشاركة طريقة تفكيرك الجديدة ، يمكنك إخبار الشخص أو المجموعة التي خانتك أنك تسامحهم. إذا كنت غير قادر أو لا ترغب في استئناف الاتصال ، فإن إعلان تسامحك مع نفسك سيساعدك على التغلب على ألم الخيانة.
   • إذا كنت تريد إظهار التسامح دون مواجهة الشخص الذي خانك ، فاكتب خطابًا. عندما تجد نفسك تغضب وأنت تكتب ، توقف عن الكتابة وحاول مرة أخرى بمجرد أن يهدأ الغضب.

4. 

   اغفر ولكن لا تعيد البناء. يمكنك أن تسامح أي شخص خانك دون إعادة بناء العلاقة معه. نوع من خيانة الثقة يعني نهاية العلاقة. إذا كانت الخيانة مرتبطة بإساءة معاملة الشريك أو الطفل ، فقد يكون من الصعب إعادة بناء الثقة. لا تعني المسامحة أنك تعتقد أن الإجراء كان صحيحًا أو معقولًا بأي ثمن.
   • إذا توفي الشخص الذي خانك أو رفض الاتصال به ، فلن تتمكن من إعادة بناء علاقتك. عليك أن تحاول مسامحتهم دون مساعدتهم.

5. 

   واصل المحاولة. إذا كنت تواجه صعوبة في المضي قدمًا ، فتذكر أن المسامحة عملية. ستبقى الخيانة العظمى في حياتك لفترة من الوقت ، ويجب أن تُسامح عنها مرات عديدة. حتى حادثة صغيرة ستجعلك تتذكرها أحيانًا قبل أن تتوقف عن إيذائك. عليك أن تذكر نفسك بأن التسامح هو هدفك الأساسي. الإعلانات

جزء 3 من 3: إعادة بناء الثقة

1. 

   التعبير عن مشاعر الخيانة. بمجرد أن تدرك مشاعرك ، يمكنك التعبير عنها للشخص الذي خانك. كن واضحًا بشأن مشاعرك بالخيانة دون محاولة التأثير على ردود أفعال الشخص أو مجموعة الأشخاص الذين أساءوا إليك. يجب أن تبدأ جملتك بـ "أنا" بدلاً من "أنت".
   • حاول أن تكون واضحًا: "أشعر بالخيانة عندما تقول بثقة ما شاركته معك". من المرجح أن يفهم الشخص الذي أزعجك هذه العبارة أكثر من عبارة اتهام مثل "لقد خنت معتقداتي عندما قلت بثقة ما شاركته معك".
   • يجب عليك أولا محاولة كتابة خطاب. إذا كنت تعتقد أن أسلوبك سيساعدك على التعبير عن مشاعرك بشكل أفضل ، يمكنك قراءة الرسالة بصوت عالٍ للشخص الذي خانك ، أو اطلب منه قراءتها قبل بدء المحادثة.

2. 

   طلب الاعتذار. إذا قررت الاستمرار مع الشخص الذي خانك ، فتأكد من استعداده لعملية إعادة البناء. إذا لم يرغب الشخص في الاعتراف بأنه قد أساء إليك أو حاول إلقاء اللوم عليك ، فهذا ليس الوقت المناسب لإعادة بناء ثقتك بنفسك.
   • البيان الذي يبدأ بالموضوع "أنا" مفيد أيضًا في هذه الحالة. "سأكون سعيدًا لمعرفة أنك تفهم سبب معاناتي". "سأكون ممتنًا عندما أتلقى اعتذارك: سيعني الكثير بالنسبة لي."

3. 

   لننظر إلى ما حدث. عندما يوافق الجميع على إعادة بناء الثقة ، تحدث بصراحة وهدوء عن الحدث الصادم الذي حدث. لا تركز على الأجزاء المؤلمة ، ولكن تأكد من أنكما تفهمان المشكلة وما سببها ولماذا تؤلم.

4. 

   حدد هدفًا مشتركًا. اكتشف ما إذا كان كلاكما يشتركان في رغبة مماثلة لعمل العلاقة. ربما يعجبك كلاكما الأشياء التي تعود إلى ما اعتادوا عليه ، أو تريد أن تتطور هذه العلاقة في شكل مختلف. ستكتشف أيضًا أن لكل منكما أهدافًا مختلفة. في بعض الأحيان ، تنبع الخيانة من علاقة لا يعبر فيها شخص عن احتياجاته صراحة للآخر.
   • يمكن للوساطة إحداث تغيير إيجابي. على سبيل المثال ، إذا كنتما زميلان في العمل ، فيجب عليك الامتناع عن العمل معًا ، أو العمل معًا بشكل وثيق في بعض المشاريع المحددة.

5. 

   تحدث إلى مستشار معًا. إذا كنت تحاول التعافي من خيانة شريك أو أحد أفراد الأسرة ، يجب أن ترى مستشارًا مع هذا الشخص. حاول إيجاد معالج متخصص في التعامل مع حالتك. إذا كان هذا غدرًا في الزواج ، فعليك البحث عن معالج متخصص في العلاج الزوجي.

6. 

   كن صريحًا بشأن آثار الخيانة. يجب أن تنفتح على الشخص الذي خانك وأنت تمضي قدمًا. شارك مخاوفك من الخيانة ، واستمع إلى مخاوف شريكك. أفضل نتيجة للخيانة غير السعيدة هي الترابط. الإعلانات