المحتوى

• خطوات
• النصيحة

يعتبر الشعور بالنوم مصدر إزعاج يعاني منه الكثير من الناس ، بغض النظر عن الموقف. الخمول المطول وقلة التركيز يجعل من الصعب عليك إكمال مهامك اليومية والاستمتاع بالحياة. بدلًا من تحمل النعاس طوال اليوم ، ابحث عن طرق لتحسين اليقظة والتركيز.

خطوات

طريقة 1 من 2: تغييرات في نمط الحياة

1. 

   شرب المزيد من الماء. طريقة "مكافحة الحرائق" الشائعة لجميع المشاكل هي شرب الكثير من الماء طوال اليوم لاستعادة اليقظة في جزء من الثانية. في كثير من الأحيان ، ترتبط مشاعر الإرهاق والخمول بالجفاف. اشرب كوبًا من الماء بمجرد استيقاظك في الصباح لبدء عملية التمثيل الغذائي والاستمرار في شرب الكثير من الماء طوال اليوم.

2. 

   
   
   تناول الفطور. الاستيقاظ المحموم في الصباح بعد 5 الضغط على زر "قيلولة" على المنبه يعني أنك ستبدأ اليوم بسرعة بوجبة فطور بسيطة. نتيجة لذلك ، يكون التمثيل الغذائي بطيئًا ، مما يجعلك تتعامل مع الأشياء في حالة ركود. ادفع نفسك للاستيقاظ مبكرًا إذا لزم الأمر ، وخذ الوقت الكافي لتناول وجبة فطور صحية. ستمنحك العناصر الغذائية الطاقة للبقاء نشيطًا طوال اليوم ، والأمر يستحق تمامًا "التضحية" ببعض النوم.

3. 

   
   
   تناول المزيد من الوجبات. على غرار الجفاف في الجسم ، غالبًا ما يكون الإرهاق إشارة إلى أن الجسم جائع ويحتاج إلى طاقة على شكل طعام. بدلًا من تناول ثلاث وجبات في اليوم كما يفعل الكثير من الناس ، يجب أن تتناول 5-7 وجبات أصغر على مدار اليوم. وبالتالي ، لن ينخفض ​​مستوى السكر في الدم إلى أدنى مستوى ، كما سيتم تزويد الجسم بالفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة للتركيز.

4. 

   
   
   تمرن كثيرًا. قد يبدو النهوض والتحرك صعبًا عندما تغفو في الظهيرة ، لكن النهوض والحركة يمكن أن يساعدك على مقاومة الشعور بالإرهاق. تمرن لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا ، حتى لو كانت مجرد نزهة سريعة في الهواء الطلق.سيعمل تعزيز الدورة الدموية واستنشاق الهواء النقي على تنشيطك وسيساعدك على الاستعداد في جزء من الثانية.

5. 

   حمامات الشمس. موسم البرد هو الوقت الذي يقع فيه كثير من الناس بسهولة في حالة من الخمول. تزيد حمامات الشمس من كمية فيتامين (د) التي يحتاجها جسمك ، مما يساعدك على الشعور بمزيد من النشاط. إذا كنت محظوظًا بما يكفي لقضاء يوم جميل ، فعليك الخروج من المنزل لتبديد الشعور بنقص الحيوية في المنزل. هذا هو الوقت الذي يمكنك فيه القيام بمهمتين - لا تنس ممارسة الرياضة أثناء الخروج!

6. 

   نظم تناول الكافيين. عندما تشعر بالنعاس ، سيكون رد فعلك الأول على الأرجح هو العثور على فنجان من القهوة. لكن انتظر! في الواقع ، شرب أكثر من 2-3 أكواب من القهوة يوميًا لا يزيد الطاقة ؛ إذا كنت تشرب القهوة من الساعة 12 ظهراً أو الساعة الواحدة ظهراً ، فستتأثر جودة نومك. لذلك ، يجب ألا تشرب أكثر من 3 أكواب من القهوة يوميًا حتى تتمكن من إعادة الشحن دون التعرض لتوترات مزعجة. بدلاً من ذلك ، اشرب القهوة قبل الغداء حتى لا تندم في اليوم التالي.
7. جرب أشواغاندا (المعروف أيضًا باسم الجينسنغ الهندي). أشواغاندا هي عشب يمكن استخدامه كمنشط يومي - مكمل غذائي يساعد الجسم على تحسين الإجهاد اليومي. إلى جانب ذلك ، تساعدك أشواغاندا على الشعور بمزيد من اليقظة والوضوح.
   • لاحظ أن هذه العشبة لها العديد من الاقتراحات لاستخدامها ، لذا فإن التأثير سيختلف من شخص لآخر.
   • تحدث إلى طبيبك أو الصيدلي قبل تناول اشواغاندا ، خاصة إذا كنت تتناول أي دواء.

8. 

   اضبط عادات نومك. على سبيل المثال ، بقيت الليلة الماضية حتى منتصف الليل للاستمتاع بليلة رائعة من الموسيقى ثم نمت حتى الظهر. في الليلة التالية ، عليك الذهاب للنوم مبكرًا للتحضير لاجتماع الساعة 7 صباحًا. عادات النوم المتقلبة هي سبب التعب! لذا ، اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. هذه طريقة لمساعدة جسمك على التعرف على حدود نومه وتقليل شعورك بالنعاس طوال اليوم. الإعلانات

الطريقة 2 من 2: قم بتطبيق بعض التغييرات على الفور لتقليل النعاس

1. 

   اسمع اغاني. للموسيقى تأثير كبير على الحالة المزاجية والصحة العقلية. إلى جانب القدرة على تغيير الحالة المزاجية ، فإن الموسيقى تنشط أيضًا. وجدت إحدى الدراسات الكبيرة أن الأشخاص الذين يستمعون إلى الموسيقى ، بغض النظر عن الحجم والنوع ، غالبًا ما يكونون أكثر عدوانية من أولئك الذين لا يستمعون إليها. لذا قم بتشغيل مشغل الموسيقى أو برنامج الراديو المفضل لديك واستمتع بالإيقاعات!

2. 

   تدرب على التنفس. غالبًا ما تختلف عادات التنفس لدينا باختلاف مزاجنا وصحتنا العقلية ، حتى عندما لا نكون على علم بذلك. إذا كنت مرهقًا ومتوترًا ، فربما تتنفس "بسطحية" مما يؤدي إلى عدم وصول الأكسجين الكافي إلى الدماغ.
   • حاول التنفس ببطء ، تخيل أن معدتك تضيق بالهواء كما لو كنت تضخ بالونًا ، ثم قم بالزفير ببطء شديد. سيساعدك التنفس بهذا الشكل لمدة دقيقة أو نحو ذلك على "إيقاظ" عقلك والحصول على تفكير واضح.

3. 

   مكمل بدهون أوميغا 3. هذا هو أحد العناصر الغذائية التي تساعد في الحفاظ على اليقظة. إذا كنت لا تعرف ماذا تأكل على الغداء أو العشاء ، اطبخ مع السلمون للحصول على مكمل أحماض أوميغا 3 الدهنية. إذا لم تكن معتادًا على تناول الأسماك ، يمكنك تناول مكمل زيت السمك كل يوم.

4. 

   جرب عمل الماء. إن سكب دلو من الماء البارد على صديق نائم ليس مجرد خدعة ، بل سيبقيه مستيقظًا بالفعل. إذا لم يكن لديك طريقة أخرى لمكافحة النعاس ، اغسل وجهك أو خذ حمامًا باردًا. سيحسن البرودة والشعور بالماء الدورة الدموية ويساعدك على التركيز بشكل أفضل.
5. استخدم أسطوانة رغوية لتحسين الدورة الدموية. استخدام أسطوانة فوم لمدة 5 دقائق تقلل من توتر العضلات وتحسن الدورة الدموية ، مما يساعد على صد الشعور بالنوم. استلق على الأسطوانة أو استند على الحائط مع وضع الأسطوانة بين ظهرك وسطح الحائط. حرك جسمك لأعلى ولأسفل على الأسطوانة ببطء لتخفيف توتر العضلات في كتفيك وظهرك ورجليك.
   • جرب استخدام الأسطوانة الرغوية في كل مرة تشعر فيها بالنعاس ولاحظ ما إذا كنت أكثر يقظة.

6. 

   أضف المزيد من الألياف. على عكس الأطعمة الأخرى ، يستغرق جسمك وقتًا طويلاً لهضم الألياف بالكامل. لذا ، تناولي الأطعمة الغنية بالألياف واتركيها تنشط جسمك تدريجيًا طوال اليوم. تناول التفاح مع قشرة كاملة وبعض الفاصوليا السوداء أو الحبوب الكاملة لمحاربة الشعور بالتعب.

7. 

   قيلولة النهار. يمكن أن يؤثر الحصول على قسط طويل من النوم أثناء النهار على جودة النوم ليلاً ، ولكن قيلولة الظهيرة السريعة هي ما يحتاجه جسمك لاستعادة قوته. الطريقة الأكثر فعالية للتعافي هي أخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة. هذا وقت كافٍ لجسمك للنوم ، لصد سبب الإرهاق الموجود في العقل.
   • حتى أخذ قيلولة سريعة لمدة ست دقائق يحسن اليقظة ؛ لذا ، حاول أن تأخذ قيلولة حتى لو لم يكن لديك الكثير من الوقت.

8. 

   تناول مكملات المغنيسيوم. يمكن أن يكون نقص الفيتامينات والمعادن هو السبب الرئيسي للنوم. إذا كان نظامك الغذائي لا يوفر ما يكفي من المغنيسيوم ، فيجب عليك تناول مكمل المغنيسيوم. هذا المنتج متوفر في معظم المكملات الغذائية ويمكن استخدامه يوميًا.

9. 

   تخفيف التوتر. يمكن أن تجعلك المكاتب المزدحمة أو الجدال مع صديق أو أعباء العمل أكثر توتراً وإرهاقاً من المعتاد. عالج أسباب التوتر التي يمكن السيطرة عليها ، كلما أمكن ذلك. السيطرة على الأشياء التي تقلقك عند حدوثها يمكن أن يساعد في تحسين صحتك العقلية والحفاظ على تركيزك طوال اليوم.

10. 

    غير البيئة. الدراسة أو العمل في السرير أو على كرسي مريح هو السبب الرئيسي للإرهاق. لذلك ، يجب ألا تجعل نفسك بطيئًا عن طريق اختيار وضع مريح للغاية ، انتقل إلى مكان لمساعدتك على مزيد من اليقظة. العمل في مقهى أو على طاولة صلبة يجعل النوم أكثر صعوبة مما لو كان محاطًا بالبطانيات والوسائد الدافئة. الإعلانات

النصيحة

• فكر في الأشياء التي تجعلك سعيدًا ومتحمسًا وحتى خائفًا. يمكن أن يساعد الغضب أيضًا. إليك كيفية مساعدتك على البقاء في حالة تأهب.
• ابحث عن طرق لتحسين نومك وستشعر بمزيد من اليقظة على مدار اليوم.
• الفراش في وقت مبكر. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فحاول الاستماع إلى Relax Melodies.
• راجع طبيبك لإجراء فحوصات واختبارات منتظمة لمعرفة ما إذا كان الإرهاق هو تأثير حالة طبية معينة.
• اجعل من المعتاد أن تنام 8 ساعات على الأقل كل ليلة.