المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

الانتفاخ والتجشؤ والغازات كلها أعراض طبيعية وعادة ما تحدث بسبب ابتلاع الهواء أو تكسير الطعام أثناء الهضم. على الرغم من أن الانكماش يعتبر من المحرمات في المجتمع ، إلا أن هذا سلوك طبيعي تمامًا سيواجهه الشخص السليم كل يوم. ومع ذلك ، إذا كان لديك الكثير من الغازات في بطنك ، فقد يكون ذلك غير مريح أو مؤلمًا. يمكنك اتباع النصائح الواردة في هذه المقالة لتقليل أو تجنب تراكم الغازات وتجنب آلام البطن الناتجة عن الغازات.

خطوات

1. 

   غير عاداتك. معظم الغازات ناتجة عن ابتلاع الكثير من الهواء. قد يكون ذلك من الإفراط في تناول الطعام وشرب الكحول ومضغ الحلوى الصلبة والعلكة والتدخين. إذا كنت تفعل ذلك بشكل منتظم ، فيجب عليك تقليلها لمصلحتك.

2. 

   
   
   احتفظ بدفتر يوميات عن الأطعمة التي تتناولها. الحقيقة أن بعض الأطعمة ، مثل الفاصوليا ، يمكن أن تسبب الانتفاخ ، لكن جسمك قد يكون حساسًا بشكل خاص لبعض الأطعمة. قم بعمل قائمة بجميع الأطعمة التي تتناولها كل يوم لمدة أسبوع. أيضًا ، قم بتتبع عدد مرات انكماش الهواء يوميًا. ستتمكن من رؤية الارتباط بسرعة بين عاداتك الغذائية وعدد المرات التي تمضي فيها يوميًا.

3. 

   
   
   خذ الأدوية. يمكنك تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على سيميثيكون ، والتي يمكن أن تساعد في القضاء على الانتفاخ. يمكنك العثور على الأدوية التي تحتوي على السيميثيكون بأشكال عديدة ، بما في ذلك الحبوب والحبوب القابلة للمضغ والحبوب السائلة.يمكنك أيضًا البحث عن أدوية أخرى مضادة لانتفاخ البطن متوفرة في الحقن الموضعية.

4. 

   
   
   استخدم الأدوية المصنوعة من الكربون المنشط. يمكنك العثور على الأدوية التي تساعد في تقليل كمية الغازات التي تنتجها العديد من الأطعمة. سيساعد الكربون المنشط أيضًا على تقليل رائحة الغاز المصاحب لانتفاخ البطن في بعض الأحيان.

5. 

   التمارين الرياضية الخفيفة. عندما تشعر بالانتفاخ ، أو تقوم بتمارين خفيفة ، أو تقوم بأي نوع من الحركات الجسدية ، فسوف تسرع عملية الهضم وتمنع تراكم الغازات في الأمعاء (الانتفاخ). يمكن أن يكون المشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة مباشرة مفيدًا للغاية.

6. 

   قلل من الطعام الذي يسبب الغازات. لتقليل الغازات والانتفاخ ، يمكنك الحد من تناول الأطعمة الغنية بالغازات. ليس عليك التوقف عن استخدامها تمامًا ، فقط قلل من تناولك لها.
   • الفاصوليا المطبوخة والخضروات الصليبية ، مثل البروكلي واللفت والبروسيل والقرنبيط والمشروبات الغازية والعلكة (خاصة إذا كانت تحتوي على السوربيتول) والتفاح والموز والدراق والحلوى الصلبة والبطاطس كلها تسبب الانتفاخ.
   • تجنب الأطعمة المصنعة. لن يكون جسمك قادرًا على هضم المواد الكيميائية المستخدمة في تحضير هذه الأطعمة بشكل كامل وستؤدي غالبًا إلى الغازات.
   • يمكن أيضًا أن يحدث تراكم الغازات المفرط في البطن بسبب ضعف القدرة على امتصاص الطعام ، كما هو الحال عندما تكون لديك حساسية من اللاكتوز.

7. 

   امضغ الطعام جيدًا وتناول الطعام ببطء. إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة ، فسوف تبتلع المزيد من الهواء إلى معدتك ، مما يسبب الغازات والغازات. سيساعدك الأكل ببطء على الاسترخاء ويساعدك على هضم الطعام بسهولة أكبر.

8. 

   اشرب الماء طوال اليوم. إن شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا سيمنع الانتفاخ والإمساك ، لكن تناول رشفة كاملة من الماء يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تراكم الهواء في البطن والتسبب في مزيد من الانتفاخ يجب التركيز على شرب رشفات صغيرة من الماء أثناء الوجبات وطوال يوم النشاط.

9. 

   شرب الشاي. العديد من أنواع الشاي فعالة في التقليل والقضاء على تراكم الغازات. يمكنك شرب شاي النعناع أو شاي الزنجبيل الطازج أو شاي الليمون مرة واحدة يوميًا وتطلع إلى النتائج. يمكنك أيضًا استخدام المكونات الجافة أو الطازجة لأنها ستعطي نفس النتائج.

10. 

    امضغ بعض المكسرات. تساعد بذور اليانسون وبذور الكراوية في تحريك الهواء عبر الجهاز الهضمي. إذا كنت تستطيع تحمل مذاقها ، يمكنك مضغ حفنة من البذور على مدار اليوم وتتبع النتائج.

11. 

    تقليل القلق. عندما تشعر بالقلق أو التوتر ، يزيد تنفسك ويجعلك تبتلع المزيد من الهواء في بطنك. تدرب على التنفس بعمق عندما تكون قلقًا لتقليل الانتفاخ. الإعلانات

النصيحة

• يمكن أن يزداد تراكم الغازات والانتفاخ أثناء الدورة الشهرية للمرأة ، وهذا من الآثار الجانبية الشائعة.
• إذا كنت تعاني من إمساك أو إسهال ، فقد تعاني من الانتفاخ.
• يمكن أن يساعد الاستلقاء على بطنك في القضاء على تراكم الهواء.

تحذير

• حتى لو كان انتفاخ البطن حالة طبيعية وشائعة إلى حد ما ، يجب أن ترى طبيبك إذا لم تختف المشكلة. اطلب المساعدة الطبية إذا لاحظت تغيرًا جذريًا في عاداتك في استخدام المرحاض أو إذا فقدت وزنك بشكل غريب. يمكن أن يكون التراكم المزمن المؤلم للغاز علامة على العديد من المشكلات الأخرى ، مثل متلازمة كرون أو متلازمة القولون العصبي (IBS).