مؤلف:
Lewis Jackson
تاريخ الخلق:
5 قد 2021
تاريخ التحديث:
14 قد 2024
المحتوى
من المؤكد أن آلام البطن وتقلبات المزاج والعشرات من التغيرات غير السارة في الدورة الشهرية تجعلك تشعر بالتعب الشديد. إذا كان عليك القلق بشأن الانسكابات ، فستكون هذه الفترة الزمنية أكثر من اللازم لتحملها. ومع ذلك ، هناك الكثير من النصائح التي يمكنك استخدامها للتأكد من أن دورتك الشهرية تسير بسلاسة دون التعرض لخطر الانسكاب.
خطوات
جزء 1 من 2: ضمان أفضل تغطية
استخدم الفوط الصحية بشكل صحيح. أولاً ، ستخرجين السدادة القطنية من العلبة ، وتقشري الورقة غير اللاصقة من الخارج ، ثم ضعيها في منتصف ملابسك الداخلية حتى لا تنحرف السدادة للأمام أو للخلف كثيرًا. إذا كنت تستخدمين الشريط اللاصق المجنح ، انزعي الورقة غير اللاصقة من على الأجنحة ثم ألصقيها في منتصف ملابسك الداخلية لتأمين السدادة القطنية. مع وجود السدادة في مكانها بإحكام ، يمكنك ارتداء ملابسك الداخلية كما تفعل عادةً ، مع الضغط برفق على الشريط للتأكد من أن كل شيء في مكانه.
- تأكد من غسل يديك قبل استخدام الفوطة الصحية وكذلك بعد لف السدادة المستخدمة في ورق التواليت أو قشرها ووضعها في سلة المهملات.
- تفضل بعض النساء استخدام حفائظ من القماش على السدادات القطنية العادية. على الرغم من أن السدادات القطنية المصنوعة من القماش لا تتمتع بامتصاص أعلى ، إلا أنها أكثر صداقة للبيئة.
اختر فوطة صحية بالطول والسمك المناسبين. إذا كنت عرضة للانسكابات والفترات الشديدة ، فاستخدمي سدادات قطنية فائقة الامتصاص بأقصى طول. عندما تخلدين إلى الفراش ، استخدمي ضمادة ليلية ، تكون سميكة ولكنها أطول أيضًا ، ويمكن استخدامها أيضًا أثناء النهار إذا كانت دورتك الشهرية ثقيلة جدًا وغالبًا ما تفيض. .- جربي استخدام السدادة القطنية المجنحة للتأكد من أنها تلتصق بملابسك الداخلية ولا تنحرف كثيرًا.
ضعي في اعتبارك استخدام سدادات قطنية إضافية للاستخدام اليومي لزيادة التغطية. يفضل بعض الناس استخدام سدادة إضافية كل يوم فوق وتحت السدادة القطنية العادية. سيساعد هذا في تغطية المناطق المعرضة للانسكاب بشكل أفضل. يمكنك أيضًا استخدام ضمادة أخف يتم وضعها بشكل عمودي على السدادة القطنية أسفل ملابسك الداخلية للحصول على أقصى تغطية. قد يكون هذا غير مريح بعض الشيء ، خاصة إذا كانت الفوطة الصحية أو السدادة المضافة فضفاضة ومخلوعة من مكانها ، لذا احرصي على ارتداء ملابس داخلية ضيقة وحشو. الولادة ملتصقة بحزم.- إذا كان الانسكاب شائعًا في الأعلى أو الأسفل ، فيمكنك وضع السدادة السائلة لأعلى أو لأسفل قليلاً حسب مكان حدوث الانسكاب.
ارتدِ ملابس داخلية أكثر سمكًا. هناك طريقة أخرى لمنع الانسكاب وهي ارتداء ملابس داخلية أكثر سمكًا وأقل عرضة للانسكاب. على الرغم من أن هذا لا يوفر انسكابًا مطلقًا ، إلا أنه سيحد من كمية انسكابات الدورة الشهرية وستمتص الملابس الداخلية بشكل أفضل إذا فاض الضمادة. بالتأكيد ، ستشعر براحة أكبر إذا كنت ترتدي ملابس داخلية سميكة وممتصة.- تأكد من عدم ارتداء ملابس داخلية فضفاضة جدًا. ستجعل الملابس الداخلية الفضفاضة السدادة أكثر انحرافًا وأسهل في التدفق.
ضعي في اعتبارك استخدام الملابس الداخلية للدورة الشهرية. إذا كان لديك الكثير من تدفق الطمث وكنت عرضة لانسكاب الجليد ، ففكر في استخدام الملابس الداخلية الخاصة بالدورة. أوه لا ، هذه ليست ملابس داخلية قبيحة لا ترتديها إلا عندما تأتي دورتك الشهرية لأنك لا تهتم بكيفية ظهورها ؛ "ملابس الحيض" هي نوع خاص من الملابس الداخلية ذات تصميم فريد من ثلاث طبقات يمنع السدادات القطنية من الانسكاب. الطبقة الأولى لها تأثير ماص ، والطبقة الثانية مقاومة للانسكاب والطبقة الثالثة مصنوعة من القطن. هذه الطبقات الثلاث قابلة للتنفس ، مما يجعلك مرتاحًا وجافًا مع توفير أفضل حماية.
- تتكلف الملابس الداخلية عالية الجودة للحيض ما بين 80.000 و 250.000 ، ما عليك سوى شراء القليل لارتدائها بشكل منفصل خلال فترة الدورة الشهرية وسيكون استثمارًا جيدًا.
جزء 2 من 2: اتخذ المزيد من الاحتياطات
أفضل طريقة لمنع الانسكابات بسيطة للغاية ، ما عليك سوى استخدام ضمادة كالمعتاد ، ثم استخدام وسادة أخرى ، على سبيل المثال ، يمكنك لصق وسادة في المنتصف وتطبيق المزيد. قطعة أخرى على ظهر الملابس الداخلية. أحضر أغراضًا إضافية في حقيبتك في حالة الضرورة. لتجربة دورتك بأمان ، أحضر سدادات قطنية ، وسدادات قطنية يومية ، وملابس داخلية ، وحتى السراويل لتغييرها إذا لزم الأمر. إذا كانت لديك أكياس كبيرة أو أدراج منفصلة ، فإن تجهيز الملابس للتغيير سيجعلك تشعر بمزيد من الأمان. على الرغم من أنك ربما لن تحتاج إليها ، إلا أنه من المقلق قليلاً معرفة أنها ستكون متاحة بسهولة هناك.
- إذا نفدت السدادات القطنية أو السدادات القطنية التي تستخدمها كل يوم ، فلا تخافي من سؤال الأصدقاء أو حتى المعلمين ، تذكري أن جميع النساء يمررن بفتراتهن الشهرية ، لذا حتى لو لم يكن بإمكانهن المساعدة ، سيفعلن. أتعاطف معك. إذا كنت أول من تحدث دورات شهرية بين صديقاتك ، فاطلبي المساعدة من النساء البالغات اللاتي تعرفهن.
تقييد الحركة مقارنة بالأيام العادية. على الرغم من أنه لا يزال من الممكن القيام بكل الأشياء التي تفعلينها عادةً باستخدام السدادات القطنية ، فكن على دراية بأنها ستمتد بسهولة عند التدحرج أو الجري أو القفز أو التحرك بسرعة كبيرة.خلال دورتك الشهرية ، خاصةً الأيام التي تكون فيها دورتك غزيرة ، عليك أن تكوني حذرة عند تحريكها حتى لا تنخلع السدادات القطنية أو تتقلص وتفيض الدورة الشهرية.
- ومع ذلك ، ليس عليك الخروج من صالة الألعاب الرياضية أو الجلوس طوال اليوم وتعانين من الدورة الشهرية. في الواقع ، يمكن أن تقلل التمارين من التقلصات!
ارتدِ ملابس فضفاضة داكنة اللون. سيكون عليك أن تقلق بدرجة أقل بشأن الانسكابات إذا اخترت ارتداء ملابس من غير المرجح أن تكشف عن الانسكابات. سيكون من الصعب رؤية البقع على الملابس الداكنة ، ولا داعي للقلق كثيرًا بشأن تلطيخ الملابس ذات الألوان الفاتحة وصعوبة غسلها. سوف يمنعك ارتداء الملابس الفضفاضة من الشعور وكأنك تستخدمين السدادة القطنية ويمكن أن تكوني أكثر نشاطًا.
- ومع ذلك ، لا يتعين عليك ارتداء ملابس جيدة أثناء الدورة الشهرية ، ويجب أن تكون المرأة جميلة طوال الوقت ، فقط إذا كنت ترتدي ملابس داكنة اللون ، فستكون أقل قلقًا من التعرض لانسكابات الجليد. من.
اذهب إلى الحمام كثيرًا. هناك طريقة أخرى للتأكد من عدم انسكاب السدادة القطنية وهي زيارة دورة المياه أكثر من المعتاد ، ربما كل ساعة أو ساعتين لتغيير الضمادة أو التحقق للتأكد من أن كل شيء على ما يرام. هذه طريقة رائعة لمنع انسكاب الجليد. ستعرف بالضبط متى تحتاج إلى تغيير الضمادة وتشعر بالأمان في جميع الأوقات.
- لا تقلق بشأن إزعاج المعلم إذا كان عليك أن تطلب الخروج أثناء الفصل ؛ فقط اطلب الإذن بأدب وإذا لم تخرج كثيرًا كل 30 يومًا ، فسيكون كل شيء على ما يرام.
النوم على بطانية داكنة أو منشفة قديمة. إذا كنت قلقًا بشأن انسكاب الثلج في الليل ، خاصة عندما تنام في المنزل ، يمكنك الاستلقاء على بطانية أو حتى منشفة قديمة لم تعد تهتم بها بعد الآن. بهذه الطريقة ، لا داعي للقلق بشأن اتساخ الغاز ويمكنك الحصول على ليلة نوم هانئة دون فحص الغاز كثيرًا خوفًا من فيضان الجليد.
- فكر: أسوأ سيناريو هو أن يكون لديك انهيار ، وتفيض دورتك الشهرية ، وتتسرب إلى الغاز ويرى شخص آخر المشهد. على الأرجح ، لن يراك سوى زميلتك في السكن وستفهم تمامًا ما حدث ، لذا لا تقلق كثيرًا.
- إذا رأى الأب أو أي شخص من الجنس الآخر ملاءة سرير بها دم ، فسوف يفهمون السبب. لذلك لا تقلق كثيرًا بشأن ما قد يحدث وركز على الحصول على نوم جيد ليلاً.
كوني فخورة بالدورة الشهرية. يجب ألا تخجل من دورتك الشهرية ، سواء كان لديك عدد قليل من الانسكابات وستستمر في الانسكاب أم لا. يجب أن تفخر بهذا التغيير في جسمك وأن تفهم أنه شيء تمر به جميع النساء ؛ يرجى قبول هذا في أقرب وقت ممكن. يمكنك التحدث إلى أصدقائك أو النساء في عائلتك عن دورتك الشهرية لتتأكدي أنها مشكلة فسيولوجية طبيعية تمامًا ولا يوجد ما تخجل منه.
- بالطبع ، قد يكون تسرب الثلج في الأماكن المزدحمة أمرًا محرجًا لمدة دقيقة أو دقيقتين ، لكن لا تخافي من الذهاب إلى الأماكن العامة خلال دورتك الشهرية لأنك تخشى أن تحصل على الجليد في أي وقت. لا تدع دورتك الشهرية تمنعك من الاستمتاع بحياتك.
- إذا كنت لا تشعرين بالراحة حقًا عند استخدام السدادات القطنية ، يمكنك تجربة السدادات القطنية (التامبون الأنبوبي) أو كوب الدورة الشهرية لمعرفة ما إذا كانت ستشعرين براحة أكبر. على الرغم من أنك ستحتاجين إلى تغيير السدادات القطنية كل 8 ساعات على الأكثر وكؤوس الحيض 10 ساعات ، إلا أنها يمكن أن تساعد في منع انسكاب الدورة الشهرية وتكون أكثر راحة من استخدام الفوط الصحية.
النصيحة
- يعد ارتداء قميص طويل مفيدًا إذا كان من الممكن أن تتعرض لخطر انسكاب الضمادة.
- بدلًا من ارتداء التنانير القصيرة ، ارتدي الجينز أو البنطال الذي يحتوي على المنشعب بالقرب من جسمك للحفاظ على التامبون في مكانه.
- تأكدي من تغيير السدادات القطنية أو السدادات القطنية كثيرًا ولا تشددي كثيرًا إذا كانت دورتك الشهرية تتسبب في تلوث سروالك ، فقط تأكدي من ارتداء ملابس داخلية إضافية وسدادات قطنية لتغييرها. أيضًا ، لا تنسي إحضار حقيبة متسخة في حالة عدم وجود مكان لرمي الفوط الصحية.
- يجب عليك استخدام سدادات قطنية فائقة الامتصاص لأنها توفر حماية أفضل. حتى في أيام الدورة الشهرية الأقل ، لن تضطر إلى تغيير الضمادة كثيرًا.
- إذا تسربت دورتك الشهرية إلى ملابسك الداخلية ، فلا تتخلصي منها ، فقط اغسليها وضعيها بعيدًا لدورة الحيض التالية لاستخدامها مرة أخرى. يمكنك ارتداء الملابس الداخلية التي تتلطخ قليلاً ، وإذا استمرت الضمادة ، فلا يهم.
- يمكنك غسل ملابسك الداخلية الخاصة بالدورة الشهرية بالماء البارد والصابون لمنع بقع الدم من البقاء بشكل دائم.
- يجب عليك ارتداء سروال / شورت / بنطال رياضي بني داكن أو أحمر.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم للحد من خطر الإصابة بالتقلصات.
- إذا لم يكن معكِ سدادة قطنية ، يمكنكِ استخدام مناديل تواليت مؤقتة للأيام التي تقل فيها الدورة الشهرية.
- إذا كنت مع فتيات أو أصدقاء مقربين ، اسألها عما إذا كانت لديها فوط صحية.
- لا داعي للذعر عند انسكاب الثلج ، برجاء اصطحاب المعدات الاحتياطية بهدوء والذهاب إلى المرحاض للتعامل معها. يمكنك تجربة السدادات القطنية السميكة أو النوع "الليلي".
- احمل دائمًا زوجًا احتياطيًا من الملابس الداخلية والسراويل في حقيبة ظهرك.
تحذير
- تأكدي من تغيير التامبون كثيرًا أو عندما تكون شبه ممتلئة. لن يؤدي ترك السدادات القطنية المتسخة دون تغييرها إلى تعريضك لخطر الانسكاب فحسب ، بل يؤثر أيضًا على صحتك. من الأفضل تغيير السدادات القطنية كل 6 ساعات إذا كانت دورتك الشهرية منخفضة أو طبيعية وكل 3 ساعات إذا كنت تعانين من نقص شديد في الدورة الشهرية.
