تطوير المرونة - نصائح

فيديو: كيف تطور مهارة المرونة في التعامل لديك؟؟

المحتوى

خطوات
تحذير

المرونة هي القدرة على التعافي من المواقف الصعبة وتجنب الوقوع ضحية للعجز. كونك مرنًا يساعدك على إدارة التوتر ، ويقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب ، وقد ثبت أنه يساعد الناس على العيش لفترة أطول. ستشعر كما لو كان لديك الكثير من الحظ السيئ بحيث يصعب عليك أن تصبح قويًا ، لكن الأمر لن ينتهي هنا. بمجرد أن تتعلم التحكم في حياتك والاستعداد لما هو غير متوقع ، ستكون في طريقك لتصبح شخصًا أكثر مرونة - وتعيش حياة أكثر سعادة وهادفة. يمكنك تطوير المرونة من خلال التعامل بشكل صحي مع المشاعر والمواقف الصعبة ، وأداء الأعمال التي تظهر القوة ، والتفكير المرن ، والحفاظ على عدم القدرة على التقهر وقت طويل.

خطوات

طريقة 1 من 4: التعامل مع موقف صعب

ادارة الاجهاد. في حين أنه قد يكون من الصعب أن تظل هادئًا في أوقات الصعوبة والقلق ، إلا أن التوتر يعيق قدرتك على الحفاظ على المرونة. ستساعدك إدارة التوتر على التعامل مع المشكلة بهدوء وتركيز بدلاً من دفن نفسك ومحاولة الهروب. اجعل إدارة التوتر أولوية ، مهما كنت مشغولاً.
- إذا كنت مشغولاً للغاية وتفتقر إلى النوم ، فعليك معرفة ما إذا كان بإمكانك تقليل بعض الوظائف.
- اتبع نشاطًا يسمح لك بالاسترخاء التام. يجب أن تسمح لنفسك بالمساحة والسلام للاسترخاء بانتظام ، مما يمنح مرونتك فرصة للنمو.
- شارك في أنشطة نشطة لتقليل التوتر وزيادة المشاعر الإيجابية.
- انظر إلى التوتر باعتباره تحديًا أو فرصة. إذا كنت مضغوطًا ، فهذا يعني أنك تهتم كثيرًا بشيء تقوم به. أنت قلق بشأن ذلك. استخدم الضغط كطريقة لإعلام نفسك بأولوياتك والتزاماتك. غيّر طريقة تفكيرك المجهدة من "ليس لدي وقت" إلى "أعرف أنني أستطيع القيام بذلك. أنا فقط بحاجة لتنظيم مسؤولياتي."
يتأمل. سيساعدك التأمل على تصفية ذهنك وتقليل التوتر ويساعدك على الشعور بالاستعداد لمواجهة اليوم وجميع التحديات المقبلة. أظهرت الدراسات أيضًا أن مجرد التأمل لمدة 10 دقائق يوميًا سيجعلك تشعر بمزيد من الراحة مثل النوم لمدة ساعة ، كما يساعدك على الاسترخاء أكثر ويمكنه التعامل مع المشاكل. إذا شعرت بالارتباك أو الإرهاق ، فإن التأمل سوف يبطئك ويشعر أنك مسيطر.
- فقط اعثر على مقعد مريح وأغلق عينيك وركز على تنفسك. استرخى كل جزء من جسدك. تخلص من أي ضوضاء أو مشتتات.
يوجا. أظهرت دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد أن الأشخاص الذين يمارسون اليوجا بدلاً من ممارسة الرياضة يكونون أقل غضبًا وأكثر قدرة على التعامل مع التحديات. عند ممارسة اليوجا ، ستتخذ وضعية صعبة وستبني القوة والقدرة على التحمل للحفاظ عليها حتى عندما يحاول جسمك التوقف ؛ هذا النهج يخلق القدرة على "التمسك" بالمواقف الصعبة وإيجاد الموارد للحفاظ على الهدوء والمرونة.
ازرع روح الدعابة. تحتاج إلى النظر إلى الجانب المشرق في الأوقات الصعبة. سوف تساعدك الفكاهة على إلقاء نظرة أكثر موضوعية عندما تكون في مأزق. سيؤدي أيضًا إلى تحسين شعورك بالراحة من خلال زيادة كمية الدوبامين في الدماغ ، وربما يزيد من صحتك العامة.
- يمكنك مشاهدة أفلام مضحكة وقراءة كتب مضحكة وقضاء بعض الوقت مع أشخاص مضحكين حقًا. عندما تواجه مشكلة ، حافظ على التوازن بين الأفلام والكتب والأفكار الحزينة مع عنصر الفكاهة لمنع نفسك من الوقوع في اليأس.
- تعلم أن تضحك على نفسك. سيساعدك عدم القسوة على نفسك في التغلب على التحدي بابتسامة.
احصل على مساعدة. يمكن أن يؤدي نقص الدعم الاجتماعي إلى تقليل المرونة. في حين أنه قد يكون من السهل التغاضي عن العلاقات في صخب وصخب ، إلا أنها مهمة جدًا. العلاقة الجيدة هي ركيزة المرونة ومصدر للمساعدة في أوقات الشدة. ابق على اتصال مع العائلة والأصدقاء وسيكون لديك نظام دعم موثوق أينما ذهبت.
- أظهرت دراسة أجريت على 3000 مسعف مصاب بسرطان الثدي أن الأشخاص الذين لديهم أكثر من 10 أصدقاء مقربين لديهم فرصة أكبر للبقاء على قيد الحياة بأربعة أضعاف من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
ابحث عن مرشد. يقلل نقص الدعم الاجتماعي من قدرتك على الصمود ، وسيساعدك العثور على مرشد على التأقلم مع حياتك الصعبة. قد تشعر أن حياتك ميؤوس منها للغاية ، وأن الأشياء تنهار تحت قدميك ، لذلك فإن شخصًا حكيمًا وأكبر مما مررت به سيجعلك تشعر لا يمكنك مواجهته بمفردك ، ولأنك مستعد لمواجهة تحديات الحياة.
- قد يكون هذا الشخص شخصًا نجح في مجالك أو أجدادك أو صديقًا أكبر سنًا أو أي شخص ساعدك في الوصول إلى أهدافك ومواجهة المحن بهدوء.
- إذا كنت في سن المدرسة (من المرحلة الابتدائية إلى الكلية) ، فسيكون مرشدك أو معلمك بمثابة مرشد مفيد لك ويساعدك.
ركز على صحتك. يجب أن تشارك مشكلتك مع شخص يمكنه مساعدتك في اتخاذ القرارات الصحيحة بشأن إيجاد العلاج وتناول الأدوية والحصول على الدعم الذي تحتاجه. على الرغم من أنك قد تواجه صعوبة بمفردك ، فمن الجيد التحدث إلى طبيبك للتأكد من أنك تفعل ذلك بأفضل طريقة ممكنة.
- زور طبيب ليس علامة ضعف. في الواقع ، عليك أن تكون قوياً للغاية لتقر أنك بحاجة إلى المساعدة.
الإعلانات

الطريقة 2 من 4: اتخاذ إجراءات لتعزيز المرونة

كن الشخص الذي يعمل. كونك كسولًا يقلل من المرونة ، لكن كونك نشطًا وتوجيه المشكلات سيزيد من قدرتك على التعامل مع المواقف الصعبة. تجنب الأفكار أو الأفكار السلبية. بدلاً من ذلك ، يجب أن تفعل شيئًا حيال ذلك.
- على سبيل المثال ، إذا لم يرغب أحد في نشر الرواية التي كتبتها ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك السماح لتفكير الآخرين بتحديد قيمتك. كن فخوراً بنفسك لإكمال المهمة بنجاح ، أو البحث باستمرار عن ناشر ، أو تجربة شيء جديد.
- إذا طُردت من العمل ، عليك أن تبتهج وتبحث عن وظيفة أخرى - أو حتى تفكر في العثور على وظيفة تمنحك المزيد من القيمة وتجعلك أكثر سعادة ، حتى لو كان عليك المضي قدمًا في الطريق. مهنة جديدة. ربما لن تحبه على الإطلاق ، ولكن قد يكون الطرد أفضل شيء يحدث لك. فكر في الإيجابيات وتوصل إلى حل.
ابحث عن هدف في الحياة. وجود أهداف وأحلام يزيد من المرونة. يقلل الافتقار إلى الهدف والأهداف من كونك قويًا ويمكن أن يجعلك عرضة للاستغلال والسيطرة وخيارات الحياة السيئة ؛ هذا يقلل من قدرتك على التحكم في حياتك ، مما يؤدي إلى الاكتئاب والقلق.
- ضع في اعتبارك هدفك ، كبيرًا أو صغيرًا. سيوفرون إحساسًا بالهدف لحياتك ويساعدونك على الاستمرار في التركيز. قم بعمل قائمة بكل ما تريد تحقيقه في الحياة. احتفظ بهذه القائمة في مكان آمن وقم بمراجعة العملية بانتظام.
- تعلم أن تميز ما يمنحك إحساسًا بالهدف في حياتك وما الذي يقلل منها. أنت بحاجة إلى أن تعيش حياة تتفق مع قيمك ومعتقداتك.
نحو تحقيق الأهداف. إذا كنت تريد أن تكون شخصًا أكثر مرونة ، فلن تضطر فقط إلى تحديد الأهداف ، ولكن أيضًا العمل الجاد لتحقيقها. سيساعدك التخطيط لتحقيق هدفك - سواء كان ذلك في الحصول على درجة متقدمة ، أو أن تصبح أقل نحافة ، أو التغلب على الانفصال - على الشعور بالتوجه والتركيز بشكل واضح ونعم. المزيد من الحافز.
- ضع قائمة بجميع الأهداف التي تريد تحقيقها الشهر المقبل ، في ستة أشهر ، وفي غضون عام. تأكد من أنها أهداف واقعية وقابلة للتحقيق. مثال على هدف محتمل هو خسارة 5 كجم في 3 أشهر. الهدف غير الواقعي (وغير الصحي) هو خسارة 10 كجم في شهر واحد.
- قم بإعداد خطة أسبوعية أو شهرية لتحصل على ما تريد. بالرغم من عدم قدرتك على التنبؤ وغير قادر على التخطيط لكل شيء ، فإن وضع خطة سيساعدك على الشعور بأنك تتحكم في الموقف ، وسيجعل النجاح أسهل.
- أخبر الجميع عن الأهداف التي تريد تحقيقها. مجرد التحدث عنه ومناقشة ما ستفعله سيحفزك على إكماله.
تحسين المعرفة. يميل الأشخاص المرنون إلى أن يكونوا فضوليين ومتحمسين للحياة ويريدون معرفة المزيد. يقبلون ما لا يعرفونه ويريدون معرفة المزيد عن العالم. إنهم متحمسون للثقافات الأخرى ويريدون معرفة المزيد عنها ، فهم على دراية وواثقون بشأن وجهة نظرهم بينما لا يزالون على استعداد للاعتراف عندما يريدون معرفة المزيد عن شيء ما. ستساعدك الرغبة في اكتساب المعرفة على أن تكون متحمسًا أكثر للحياة وتجعلك ترغب في العيش بغض النظر عن الشدائد. كلما فهمت أكثر ، كلما شعرت أنك مجهز جيدًا للتعامل مع الصعوبات والتحديات.
- تعلم لغات جديدة ، اقرأ الكتب ، وشاهد الأفلام الشيقة.
- يطرح الأشخاص المرنون دائمًا أسئلة عندما يواجهون مواقف جديدة. اطرح أسئلة حتى تشعر أن لديك إدراكًا راسخًا للموقف بدلاً من أن تكون ساكنًا أو غير قادر على التعامل معه.
الإعلانات

الطريقة الثالثة من 4: اجعل أفكارك أكثر مرونة

طوّر سلوكًا إيجابيًا. وجود أفكار إيجابية يؤدي إلى مشاعر إيجابية ويزيد من مرونتك بشكل عام. بالطبع ، الحفاظ على موقف إيجابي ليس بالأمر السهل عندما تكسر ذراعك في حادث سيارة وهذا ليس خطأك ، أو عندما يتم رفضك من قبل الأشخاص الخمسة الذين تواعدهم. هذا وضع صعب - لكنه ليس مستحيلاً بأي حال من الأحوال. إن القدرة على أن تصبح متفائلاً وأن تنظر إلى الفشل على أنه حادث فردي بدلاً من كونه علامة على نجاحك في المستقبل هو ما يجعلك ناجحًا. أخبر نفسك أن الموقف الإيجابي سيساعدك على اغتنام الفرص ، وأن تكون مبدعًا في طرق تحسين حياتك ، وبشكل عام ، يساعدك على الشعور بمزيد من الرضا.
- ابحث عن طرق لإيقاف الأفكار السلبية في المقام الأول. عندما تجد نفسك تفكر في شيء سلبي ، حاول أن تفكر في ثلاثة أشياء إيجابية لمحاربة السلبية.
- هل تعرف ما الذي سيساعدك على أن تكون أكثر إيجابية؟ إنه يتفاعل مع أشخاص إيجابيين. الموقف الإيجابي ، على غرار السلبي ، معدي ، لذا اقضِ مزيدًا من الوقت مع الأشخاص الذين قد يجدون فرصًا في كل مكان بدلاً من الشكوى والتذمر ، وستكون سريعًا. لاحظ تغييرا في من أنا.
- تجنب تفاقم المشكلة. على الرغم من أن شيئًا سيئًا قد حدث لك ، إلا أن هذه ليست نهاية العالم. يجب أن تفكر في طرق بديلة أو نتائج أكثر إيجابية.
- ركز على النجاحات السابقة. ما العمل الذي قمت به بشكل جيد؟ ما هي الانجازات التي حققتها؟ اكتب قائمة بكل الأشياء الإيجابية التي فعلتها في حياتك. ربما ستبدأ في رؤية مدى مرونتك وموهبتك.
اقبل التغيير. أحد الجوانب المهمة لتصبح أكثر مرونة هو تعلم كيفية التعامل مع التغيير وقبوله. أظهرت الدراسات أنك إذا نظرت إلى التغييرات في حياتك على أنها تحديات وليست تهديدات ، فستكون أكثر استعدادًا للتعامل معها. تعد كيفية التكيف مع المواقف الجديدة ، سواء كنت تنتقل أو تصبح أبًا ، مهارة البقاء التي يمكن أن تساعدك في إيجاد حلول إبداعية للمشاكل الجديدة والتعامل مع المحن بسلام. ثابت وكذلك مريح.
- حاول التفكير بشكل أكثر انفتاحًا. تجنب الحكم على مظهر الآخرين أو عملهم أو معتقداتهم. لن تساعدك هذه الممارسة على تعلم شيء جديد فحسب ، بل ستكتسب أيضًا مجموعة من وجهات النظر المختلفة التي ستساعدك على رؤية العالم بشكل مختلف عندما تواجه مواقف غير مألوفة.
- إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها قبول التغيير بشكل أفضل هي أن تجرب دائمًا شيئًا جديدًا ، سواء كان ذلك تكوين صداقات جديدة ، أو حضور فصل جديد للرسم ، أو قراءة كتاب من النوع الجديد. الحفاظ على الأشياء طازجة سيجعلك أقل ترددًا في التغيير.
- انظر إلى التغيير باعتباره فرصة للنمو والتكيف والتحويل. تغيير ضروري جدا وجيد جدا. يجب أن تقول لنفسك ، "أنا أقبل هذا التغيير. سيساعدني ذلك على النمو وأن أصبح شخصًا أقوى وأكثر مرونة."
- إذا كنت متدينًا ، فستساعدك الصلاة أو الأساليب التقليدية الأخرى على قبول التغيير. يجب أن تؤمن أن كل شيء سيكون على ما يرام ، حتى لو كانت النتائج ليست بالضبط كما تعتقد. اطلب من قوتك الأعلى المساعدة في قبول التغيير.
حل المشاكل. جزء من السبب الذي يجعل الناس يواجهون صعوبة في أن يصبحوا مرنين هو أنهم لا يعرفون كيفية التعامل مع المشاكل. إذا طورت طرقًا قابلة للتطبيق للتعامل مع التحديات ، فستكون قادرًا على معالجتها ولن تشعر باليأس. فيما يلي بعض الطرق المفيدة لحل المشكلة:
- أولا ، عليك أن تفهم المشكلة. قد لا تكون راضيًا عن وظيفتك لعدم حصولك على أجر مناسب ، ولكن إذا ألقيت نظرة فاحصة ، ستدرك أن المشكلة تكمن في شعورك أنك لا تسعى وراء شغفك. ؛ سيساعدك هذا في أن تصبح أكثر وعيًا بالمشكلة الجديدة من المشكلة التي كنت تعتقد أنك تواجهها في البداية.
- أبحث عن أكثر من حل.يجب أن تكون مبدعًا وأن تحدد العديد من الحلول المختلفة ؛ إذا كنت تعتقد أن هناك حلًا واحدًا لمشكلتك (على سبيل المثال ، ترك وظيفتك أو محاولة قضاء كل وقتك في اللعب للفرقة) ، فسوف تواجه مشكلة لأن أسلوبك غير عملي. ، غير ممكن ، أو قد لا يجعلك تشعر بالسعادة على المدى الطويل. يجب عليك عمل قائمة بجميع الحلول واختيار 2-3 خيارات.
- تنفيذ الحل. قم بتقييمه ولاحظ مدى نجاحه. لا تتردد في طلب التعليقات. إذا لم ينجح هذا الحل ، فلا يجب أن تراه على أنه فشل بل تجربة تعليمية.
تعلم من أخطائك. انتبه لما تتحكم فيه - نفسك. ميزة أخرى للمرونة هي القدرة على التعلم من أخطائهم واعتبارها فرصة للنمو ، وليس الفشل. يستغرق الأشخاص المرنون الوقت الكافي للتفكير فيما هو غير فعال حتى يتمكنوا من تجنب مواجهة نفس المشكلة في المستقبل.
- إذا شعرت بالاكتئاب أو القلق بعد التعرض للرفض أو التعرض للفشل ، ففكر كيف يساعدك ذلك على أن تصبح أقوى. قد تفكر مثل "ما لا يمكن تدميره سيجعلني أقوى فقط".
- قال القدماء قول مأثور: "الأذكياء يتعلمون من أخطائهم ، والعقلاء يعرفون كيف يتجنبونها". بينما لا يمكنك تجنب ارتكاب الخطأ الأول ، ستكتسب المعرفة التي يمكن أن تمنعك من مواجهة موقف مشابه في المستقبل.
- ابحث عن الإطار السلوكي. ربما لم تفشل علاقاتك الثلاثة الأخيرة بسبب سوء الحظ ، ولكن لأنك لم تقضي وقتًا كافيًا معهم ، أو لأنك تحاول فقط مواعدة نفس الأشخاص ولا يناسبك. حدد الأطر المحتملة بحيث يمكنك البدء في منع تكرارها.
ركز على ما يمكنك التحكم فيه. الشخص الذي يمكنه التحكم في النتائج في حياته سيكون أكثر مرونة في مواجهة الصعوبات. يميل الأشخاص الذين لا يتمتعون بالمرونة إلى الاعتقاد بأن الفشل يحدث لأنهم لا يستحقون ذلك ، وأن العالم ليس عادلاً ، وأنه كذلك دائمًا.
- بدلاً من التفكير في أنه ليس لديك سيطرة ، يجب أن تواجه انتكاسات وأن تخبر نفسك أنها ناتجة عن موقف مؤسف ، ليس لأنك مخطئ بنسبة 100٪ أو لأن العالم مكان سيء. يجب أن تركز على الخيار رقم غالبا يجعلك تفكر بهذه الطريقة.
- تجاهل الأشياء التي ليس لديك سيطرة عليها وحاول التكيف معها.
الإعلانات

طريقة 4 من 4: الحفاظ على المرونة

اعتني بنفسك كل يوم. قد تكون مشغولًا جدًا في التعامل مع انفصال خطير أو فقدان الوظيفة أو أي حدث مهم آخر في الحياة بحيث لا يكون لديك وقت للاستحمام أو القيلولة كل ليلة. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تصبح أقوى عقليًا ، فيجب أن يكون جسمك قادرًا على القيام بذلك أيضًا. إذا كان جسمك يشعر بالخوف أو مجرد فوضى ، فسيكون من الصعب عليك التعامل مع التحدي. بغض النظر عن مدى شعورك بالسوء ، فأنت بحاجة إلى العمل الجاد للاستحمام وتنظيف أسنانك والنوم والدخول في روتين أن تكون "طبيعيًا" قدر الإمكان.
- تأكد أيضًا من قضاء بعض الوقت لتهدئة عقلك أثناء الاعتناء بنفسك. أظهرت العديد من الدراسات أن منح عقلك استراحة ، سواء من خلال أحلام اليقظة أو إغلاق عينيك والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك ، سيساعد على التخلص من المواد الكيميائية المسببة للتوتر ويمنعك من الشعور بالضعف. متشابكة.
حافظ على احترامك لذاتك. من بين العديد من العوامل الأخرى ، يعتمد احترامك لذاتك على كيفية تقييمك لنفسك. أنت بحاجة إلى تكوين نظرة إيجابية عن نفسك وعن الحياة بشكل عام لبناء المرونة. في عملية ممارسة قدراتك ومسؤولياتك ، ستعمل على تعزيز احترامك لذاتك ، لذلك عليك الانخراط في الحياة وعدم الانكماش أو الشعور بالتهديد. إذا كنت تعتقد أنك عديم الفائدة ، فلن تكون قادرًا على مواجهة التحدي.
- عزز نفسك من خلال ملاحظة صفاتك الإيجابية ، مع تقليل السلبية. يمكنك البدء بإعداد قائمة بجميع السمات التي تحبها في نفسك.
- البحث عن قيمة من خلال الاستخدام الكامل لمواهبك وقدراتك ، سواء في العمل أو العمل التطوعي أو العمل أو الدعم أو أي عوامل أخرى.
- تعلم مهارات وقدرات جديدة كلما أمكن ذلك. يمكن أن يساعد ذلك في تقوية احترامك لذاتك وإزالة مخاوفك. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى أن يتأذى طفلك يومًا ما ، فعليك أخذ دورة إسعافات أولية لتقليل القلق وزيادة الثقة في قدرتك على التكيف عند حدوث شيء ما. تأتي.
- تعد ورش العمل والمؤتمرات والدورات وما إلى ذلك طرقًا رائعة لصقل معرفتك وتعريفك بمزيد من الأشخاص الذين يمكنهم تقديم المساعدة لك إذا لزم الأمر.
عزز الإبداع. الإبداع يتعلق بالتعبير عن نفسك وطريقة حياتك. يتيح لك الإبداع تقديم الأشياء دون أي كلمات أو حوار لوصفها أو حتى فهمها. ستساعدك رعاية إبداعك أيضًا على أن تكون أكثر إبداعًا عندما تجد حلولًا للمشكلات ، وتتيح لك معرفة أنه يمكنك رؤية العالم بطرق مختلفة.
- يمكنك أن تأخذ دروسًا في التصوير الفوتوغرافي أو كتابة قصائد أو رسم لوحات زيتية أو إعادة تزيين غرفتك بطريقة فريدة أو صنع ملابسك الخاصة.
حافظ على توازن الجسم. على الرغم من أنك لست بحاجة إلى حزمة من ستة أكياس للتعامل مع أزمة كبيرة ، فإن التمتع بصحة بدنية يمكن أن يساعدك. نظرًا لأن الجسم والعقل مرتبطان ، إذا كان جسمك سليمًا ، فستبني القوة والقدرة على التحمل لعقل أقوى ، وسوف يفيدك ذلك بالتأكيد. عند المتاعب. إن كونك في حالة توازن يحسن من ثقتك بنفسك وتفكيرك الإيجابي وقدرتك على الشعور بالقوة ، وكل ذلك يجعلك مرنًا.
- يمكنك البدء بشيء بسيط مثل المشي في الشمس لمدة 20 دقيقة في اليوم ؛ لقد ثبت أنه يساعد الناس على التفكير بشكل أكثر انفتاحًا واستعدادًا لمواجهة التحديات.
تصالح مع الماضي. من المهم أن تكشف عن دوافعك السابقة التي تؤثر على أسلوبك الحالي في الحياة. إذا لم تتصالح مع عقبات الماضي ، فسوف يستمرون في العمل بل ويوجهون استجابتك الحالية. يجب أن ترى إخفاقاتك ومشاكلك كفرصة للتعلم. لا تتوقع أنه يمكنك القيام بذلك بين عشية وضحاها ، ولكن تذكر أن تحاربها ؛ وستصبح شخصًا أكثر مرونة. تدوين ما حدث والدروس التي تعلمتها منه سيساعدك على تقبل الماضي. يمكنك أن ترى معالجًا أو مستشارًا أو طبيبًا إذا كنت غير قادر على التغلب على المشكلة بنفسك.
- فكر في الفشل الذي جعلك تشعر بأن حياتك قد انتهت. انظر للوراء كيف تغلبت عليهم - واكتسب قوة.
- إذا شعرت أنك لم تتمكن من إنهاء حدث ما في الماضي ، فعليك تحديد طرق للمضي قدمًا ، مثل مواجهة الشخص أو زيارة المكان الذي كنت تعيش فيه. ربما لن تكون قادرًا على إنهائه تمامًا ، ولكن ستكون هناك طرق لتغيير تفكيرك في الماضي حتى تشعر أنك أقوى عند التعامل مع المشاكل في المستقبل.
الإعلانات