المحتوى

• خطوات
• النصيحة

إذا كنت شخصًا محترمًا ، فيمكنك دائمًا وضع مصالح الآخرين فوق اهتماماتك. ربما ترغب في الحصول على موافقة الآخرين أو أنك قد تعلمت العيش للجميع منذ الصغر. سوف يستغرق الأمر بعض الوقت للتكيف ، ولكن ابدأ بقول "لا" لأشياء معينة بدلاً من الموافقة على كل شيء. ضع حدودًا ، وعبر عن رأيك ، والأهم من ذلك كله ، خذ وقتًا لتعتني بنفسك.

خطوات

جزء 1 من 3: قول "لا" بشكل فعال

1. 

   افهم أن لديك خيارًا. إذا طلب منك شخص ما أو أخبرك أن تفعل شيئًا ، فيمكنك قبوله أو رفضه أو مراجعته. ليس عليك ذلك حق توافق ، حتى لو شعرت أنك بحاجة إلى ذلك. عندما يُطلب منك القيام بشيء ما ، توقف للحظة وتذكر أن لديك الحق في تحديد الإجابة.
   • على سبيل المثال ، عندما يُطلب منك البقاء لوقت متأخر للعمل في مشروع ما ، قل لنفسك ، "لديّ خيار الموافقة والبقاء أو الرفض والعودة إلى المنزل".

2. 

   
   
   تعلم أن أقول لا". إذا أومأت برأسك في كثير من الأحيان بالموافقة حتى إذا كنت لا تريد ذلك أو إذا كان الموقف يضغط عليك ، ابدأ بقول "لا". قد يتطلب الأمر تدريبًا ، لكن دع الناس يعرفون متى لا يمكنك فعل ما يريدون. لا تحتاج إلى إعفاء أو الطعن في قرارك. يكفي مجرد قول "ليس جيدًا" أو "لا ، شكرًا".
   • ابدأ بخطوات صغيرة من خلال إيجاد أشياء صغيرة لتقول "لا" بصوت محدد. على سبيل المثال ، عندما تكون متعبًا جدًا وتطلب منك زوجتك أن تأخذ الكلب في نزهة ، قل "مستحيل ، آخذ الكلب في نزهة اليوم".
   • يمكنك أيضًا أن تطلب من صديق مساعدتك في التدرب على قول "لا". اطلب من صديقك أن يطلب منك القيام بشيء ما ، ثم رد بـ "لا" على كل طلب. انتبه لما تشعر به عندما تقول لا.

3. 

   
   
   كن حازمًا ومتعاطفًا. إذا شعرت أن الإجابة "لا" تبدو باردة جدًا ، أظهر التعاطف ولكن لا تزال حازمة. أظهر تعاطفًا مع الشخص واحتياجاته ، ولكن تأكد من القول إنه لا يمكنك المساعدة.
   • على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول "أعلم أنك تريد حقًا كعكة عيد ميلاد جميلة في الحفلة وهذا يعني الكثير بالنسبة لك. أريد مساعدتك أيضًا ، لكن لا يمكنني فعل ذلك الآن ".
   الإعلانات

جزء 2 من 3: وضع الحدود

1. 

   
   
   اقض بعض الوقت في التفكير في الشخص الذي طُلب منك القيام به. ستستند الحدود إلى القيم التي تقدرها. سوف يساعدونك في تحديد ما يمكنك القيام به بشكل مريح ، وما لا يمكنك القيام به. لا يتعين عليك الرد على الفور عندما يُطلب منك القيام بشيء ما. قل "دعني أرى" ، ثم أخبرهم مرة أخرى. سيمنحك هذا وقتًا للتفكير مليًا ، واسأل نفسك عما إذا كنت تحت الضغط ، وفكر في النزاعات المحتملة.
   • إذا كان الشخص بحاجة إلى إجابة فورية ، ارفض. بمجرد الإيماء ، ستكون عالقًا.
   • لا تستخدم هذه الطريقة لتجنب الاضطرار إلى قول لا. إذا كنت تريد أو تريد أن تقول "لا" ، قلها على الفور ولا تدع الشخص الآخر ينتظر.
   • إذا لم تكن متأكدًا من حدودك ، خذ بعض الوقت للتفكير في قيمك وحقوقك. يمكن أن تشمل هذه الحدود الجسدية أو الجسدية أو العقلية أو العاطفية أو الجنسية أو الروحية.

2. 

   حدد أولوياتك. يمكنك الاعتماد على تفضيلاتك لاختيار ما تقبله وما ترفضه. إذا كنت مترددًا في اتخاذ قرار ما ، فاختر شيئًا أكثر أهمية بالنسبة لك ولماذا. إذا كنت لا تزال غير متأكد ، فيمكنك سرد احتياجاتك (أو خياراتك) وترتيبها ، حيث يكون العنصر الأول هو الأكثر أهمية.
   • على سبيل المثال ، قد تكون رعاية جروك المريض أكثر أهمية من الذهاب إلى حفلة صديق.

3. 

   تحدث عن رغباتك. لا حرج في التعبير عن رأيك ، وهذا لا يعني أنك تسأل. يعد تذكير الآخرين بأن لديك أيضًا رغباتك الخاصة خطوة كبيرة. إذا كنت تنغمس في رغبات الآخرين لفترة طويلة بدلاً من قول ما يعجبك وما لا يعجبك ، فقد حان الوقت للتحدث عن نفسك.
   • على سبيل المثال ، إذا أراد صديقك الذهاب إلى الطعام الإيطالي ولكنك تحب الطعام الكوري ، في المرة القادمة قل أنك تحب الطعام الكوري.
   • حتى لو كنت لا تزال تنغمس في شيء ما ، فقط قل ما تريد. على سبيل المثال ، "أفضل مشاهدة أفلام أخرى ، لكن من الممتع مشاهدة هذا الفيلم".
   • تجنب إظهار المعارضة. تحتاج إلى التعبير عن احتياجاتك دون أن تغضب أو تنتقد. حاول أن تكون حازمًا وهادئًا وحازمًا ومهذبًا.

4. 

   حدد آخر يوم لإنجاز العمل. إذا قبلت مساعدة شخص ما ، حدد موعدًا نهائيًا. لا يتعين عليك تبرير قيودك أو تبرير سبب اضطرارك للمغادرة. ضع حدودًا ، ولا يوجد شيء آخر يمكن قوله.
   • على سبيل المثال ، إذا طلب منك أحدهم مساعدته على التحرك ، فقل: "يمكنني مساعدتك بين 12 و 3".

5. 

   حل وسط عند اتخاذ القرارات. الاتفاق طريقة رائعة لإبداء الرأي واتخاذ الأشياء في حدودك وإيجاد توافق في الآراء. استمع إلى رغبات الشخص الآخر ، ثم عبر عما تريده ، وتوصل أخيرًا إلى اتفاق يرضي الطرفين.
   • على سبيل المثال ، إذا أراد صديقك الذهاب للتسوق ولكنك تريد الذهاب في نزهة ، فيمكنكما فعل شيء معًا ، ثم الآخر.
   الإعلانات

جزء 3 من 3: اعتني بنفسك

1. 

   بناء احترام الذات. لا تعتمد قيمتك على ما يعتقده الآخرون عنك أو على موافقة الآخرين. تأتي قيمك من نفسك فقط ، وليس من أي شخص آخر. أحِط نفسك بأشخاص إيجابيين واعرف متى تشعر بالنقص. استمع إلى ما تقوله لنفسك (مثل الادعاء بأنك مكروه أو تفشل دائمًا) وتوقف عن تعذيب نفسك على أخطاء الماضي.
   • تعلم من أخطائك وعامل نفسك كأفضل صديق. كن لطيفًا ومتفهمًا ومتسامحًا.
   • لاحظ إذا كنت تميل إلى إرضاء الناس. هذه علامة على أن لديك عقدة نقص.

2. 

   مارس العادات الصحية. يعد تجاهل احتياجاتك أيضًا علامة أخرى على أنك لا تحب نفسك. إن الاعتناء بنفسك والعناية بجسمك ليس أنانيًا. إذا كنت غالبًا ما تهمل نفسك بدافع القلق على الآخرين ، فخصص بعض الوقت كل يوم للاعتناء بصحتك. تناول وجبات صحية ، ومارس الرياضة بانتظام ، واستمتع بما يجعلك تشعر بالراحة. علاوة على ذلك ، تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة والشعور بالراحة كل يوم.
   • حاول الحصول على سبع إلى ثماني ساعات ونصف من النوم كل ليلة.
   • من خلال الاعتناء بنفسك ، لديك أيضًا القدرة على مساعدة الآخرين بشكل أفضل.

3. 

   اعتني بنفسك. سيساعدك الاعتناء بنفسك جيدًا على الشعور بالتحسن والاستعداد للتعامل مع التوتر. اقضِ وقتًا ممتعًا مع الأصدقاء والعائلة. خذ القليل من التدليل بين الحين والآخر: اذهب للحصول على تدليك ومنتجع صحي واستمتع بمتعة الاسترخاء.
   • انضم إلى الأنشطة التي تستمتع بها. استمع إلى الموسيقى ، أو يومياتك ، أو تطوع ، أو اذهب في نزهة كل يوم.

4. 

   افهم أنه لا يمكنك إرضاء الجميع. أنت بحاجة فقط إلى موافقتك ، وليس موافقة شخص آخر. بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، هناك بعض الأشخاص الذين يصعب تدليلهم. لا يمكنك تغيير أفكار الآخرين ومشاعرهم حتى يحبونك أو يتفقون معك. هذا يعتمد عليهم.
   • إذا كنت تحاول كسب مجموعة من الأصدقاء أو تريد أن ترى جدتك مدى روعتك ، فقد لا تتمكن من فعل ذلك.

5. 

   ابحث عن مساعدة متخصصة. القتال بعادة الاحترام ليس بالأمر السهل. إذا حاولت التغيير ولكنك ما زلت عالقًا في مكانك أو ساءت ، فاستشر معالجًا نفسيًا. سوف يساعدونك على تطوير سلوكيات جديدة والدفاع عن نفسك.
   • ابحث عن معالج عن طريق الاتصال بشركة التأمين أو مرافق الصحة العقلية. يمكنك أيضًا أن تطلب من صديق أو طبيب الإحالات.
   الإعلانات

النصيحة

• اسأل نفسك إذا كنت تستطيع تحمل أشياء لا يستطيع الآخرون تحملها. تعلم كيفية تحديد وتصنيف السلوك غير المقبول للآخرين ووضع قيود على سلوكهم عندما يتم اختراق حدودك.
• كن صبورا. إذا كان الاحترام عادة متأصلة ، فسيكون من الصعب جدًا التغلب عليها. كن واعيًا دائمًا للتعرف على الوقت الذي تفسد فيه الناس من قلبك الرقيق.
• مساعدة الآخرين هي وظيفتك تريد تفعل ، ليس ما تشعر به حق فعل.
• لا تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك.