المحتوى

• خطوات

عندما تكون في موقف حاولت فيه بذل قصارى جهدك لفعل كل ما بوسعك ولكن لا تزال تتعرض للفساد ، فربما حان الوقت "للضغط على زر إعادة الضبط". لإعادة بناء حياتك ، عليك التخلي عن أفعال الماضي وترشيد الأمور. في نفس الوقت تجربة أشياء جديدة.

خطوات

جزء 1 من 4: انسَ الماضي

1. 

   افهم موقعك الحالي. أعد النظر في قضايا الحياة مثل العلاقات والعمل والشؤون المالية والصحة. إذا كانت هذه المشاكل لا تعمل بالطريقة التي تريدها ، فقد حان الوقت للاعتراف. ليس من السهل إعادة ضبط حياتك ، لكن ابدأ بقبول مكانك.
   • لا تجد حلاً إلا بعد التعرف على المشكلة.
   • تجاهل الأحكام القيمية خلال هذه المرحلة. أهم شيء هو أن تكون واضحًا ، لا تلوم نفسك أو أي شخص.

2. 

   
   
   دع الماضي ينام. سواء كنت تتذكر تجاربك المريرة أو "الأيام الجيدة" في الماضي ، فإن الحياة تستمر. سيمنعك الاستمرار في الانغماس في الماضي في إعادة تأسيس حياتك الخاصة.
   • يتطلب التخلي عن آلام الماضي اتخاذ قرار. لا يمكنك التخلي عن الماضي دون الإدلاء ببيان واضح.
   • الذكريات الجميلة تجعلك أيضًا تشعر بأنك "عالق" عندما لا تكون الحياة سلسة كما هو متوقع.

3. 

   
   
   إطلاق أي شيء غير ممتع. انظر إلى حياتك وفكر في كل منها على حدة. يمكنك كتابتها إذا كنت تريد. هل هذا يجعلك سعيدا؟ إذا كان الجواب لا فعليك نسيانه.
   • قد لا يكون الأمر ، والموقف ، والشخص الذي جلب الفرح مرة واحدة على هذا النحو بعد الآن.
   • إذا كنت لا تستخدم شيئًا ما ، فتجاهله. لا ترتدي أي ملابس أو أدوات منزلية أو كتب لا يمكن قراءتها ، أعطها لهم. تنظيف منزلك سيساعد عقلك وجسمك على الشعور بالخفة.
   • إذا كان هناك شيء يحتاج إلى الإصلاح ، خذ الوقت الكافي للقيام بذلك. إذا لم يكن كذلك ، فامنحه.
   • انسى الأفكار والمشاعر التي ترهقك وترهقك. عندما تلاحظ أن هذه الأفكار والمشاعر تبدأ في التكون ، ذكر نفسك أن هذه مجرد طريقتك في التفكير. ركز انتباهك على شيء أكثر فائدة.

4. 

   
   
   قرر التخلص من هذه العادة. إذا كنت تحاول التخلص من عادة ليست في حياتك ، فإن إعادة التعيين هي الوقت المثالي للقيام بذلك. ابدأ بالتعرف على العادات غير الصحية ، عندما قمت بتكوينها لأول مرة وكيف تريد تغييرها. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد التوقف عن قضم أظافرك ، فابدأ في تتبع عدد المرات التي تقضم فيها أظافرك وكيف تصرفت في هذا الفعل. فكر في ما شعرت به عند قضم أظافرك وفكر في بديل أكثر إيجابية.
   • ابحث عن عادات بديلة. في حالة قضم الأظافر ، يمكنك اختيار بديل لمضغ العلكة الخالية من السكر أو تناول الكرفس والجزر.
   • ابحث عن شخص داعم. اطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة مساعدتك في تغيير عاداتك. هل يوجد مجتمع محلي يمكنه مساعدتك؟ يمكن أن يساعدك العمل معًا على الشعور بمزيد من المسؤولية والحافز لتغيير عاداتك.
   • إذا كنت تستطيع أن تتخيل أنك غيرت عاداتك بنجاح ، فبالتأكيد ستفعل. يعد تصور حياتك الجديدة خطوة مهمة في إعادة ضبط حياتك.
   • لا تستسلم لأنه لا يمكنك فعل ذلك. العادة ليس من السهل محوها. ضع في اعتبارك أن كل يوم هو بداية جديدة لتصحيح الأخطاء. كن صبورا.

5. 

   ضع في اعتبارك أنه ليس من السيئ دائمًا الانتهاء. إعادة تعيين الحياة هي فرصة لإزالة "الفوضى". الوقت من ذهب وفضي. لإنجاز الأشياء ، عليك أحيانًا التخلي عن أشياء كثيرة.
   • إذا كنت تشعر بالسعادة والرضا عن حياتك ، فستعيش بشكل كامل مع الأشخاص والمواقف التي تعيشها معك.
   • استمر في هذه العملية دون خوف أو حكم. هذه ليست مسألة جيدة أو سيئة.
   الإعلانات

جزء 2 من 4: تعلم كيف تعيش مع الواقع

1. 

   أعد النظر في قيمك الأساسية. القيم الأساسية هي المعتقدات والإقناع الذي يوجه أفكارنا وأفعالنا في الحياة. عادة ما يكون لدى الناس 5-7 قيم أساسية. تتغير هذه القيم ببطء شديد ولكنها لا تتغير. إذا قمت بإعادة تأسيس حياتك ، فقد حان الوقت لإعادة فحص قيمك الأساسية.
   • لتحديد ما هي قيمك الأساسية ، فكر في الوقت الذي قضيته معظم الوقت في حياتك. فكر في القيمة التي تمثل الواقع ، اختر الشيء الذي يحفزك أكثر.
   • ضع في اعتبارك ما تعنيه هذه القيمة بالنسبة لك ، في جميع جوانب حياتك. هل هذه هي القيمة الأساسية أم لا؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، اكتبها.
   • كرر هذه العملية حتى تحدد 5 قيم أساسية على الأقل.
   • للمضي قدمًا ، في كل مرة تتخذ فيها قرارًا ، راجع قائمة القيم الأساسية الخاصة بك. هل هذه القرارات متوافقة مع قيمنا الأساسية؟ تتوافق الحياة الحقيقية والقوية مع قيمنا الأساسية.

2. 

   سامح نفسك والآخرين. التمسك بالاستياء تجاه نفسك أو الآخرين لن يؤدي إلا إلى استنزاف طاقتك. إن إعادة ضبط حياتك يعني نسيان الكراهية. أن تصبح ضحية لتصرفات الآخرين في الماضي يعني أنك تضع سعادتك في أيدي الآخرين ، إما عن طريق الخطأ أو عن قصد.
   • يمكنك مشاركة إحباطك مع الآخرين. في بعض الأحيان يمكن أن يمنحك الغرباء مظهرًا جديدًا.
   • الشعور بالذنب تجاه أخطاء الماضي هو شعور ثقيل. الجميع يأسف أكثر أو أقل. حاول أن تتعلم من أخطائك ولاحظ ما تعلمته عن نفسك في هذه العملية. كل خطأ في الماضي هو فرصة لتعلم أشياء جديدة عن نفسك.
   • الغفران علامة قوة وليس ضعف. لا يجعلك رفض مسامحة أفعال شخص آخر في الماضي أقوى. بدلاً من ذلك ، فإنه يتعارض مع قدرتك على المضي قدمًا.

3. 

   المزيد من النكات. غالبًا ما يعيش المستهترون بدون خوف في الوقت الحاضر ويفكرون بشكل خلاق في المستقبل. عندما نكبر ننسى اللعب في كثير من الأحيان. تظهر الأبحاث أن المرح الأقل يؤدي إلى إدراك جامد - وهو آخر شيء تحتاجه عندما تريد إعادة ضبط حياتك. اللعب المنتظم سيساعد خيالك على الطيران بعيدًا وإيجاد حلول فعالة
   • هناك طرق عديدة للتلاعب. نفخ الفقاعات ، ولعب الورق ، وأخذ دروس في الفنون أو دروس التطوير هي طرق للترفيه عن الجميع. ابحث عن نشاط مثير للاهتمام وذو صلة بك.
   • ادعُ الأصدقاء والعائلة للانضمام إليك. سيساعدك اللعب مع أحبائك على الالتزام باللعبة وسيصبح نشاطك اليومي تدريجيًا.

4. 

   واجه خوفك. افعل أشياء خارج منطقة راحتك لمساعدتك على اكتساب الثقة. يساهم هرمون الإبينفرين في عملية الخلق. لأن الخوف يمنعك من تغيير حياتك ، فإنك تظل عالقًا في سلوكك القديم.
   • قسم التحدي الكبير إلى خطوات صغيرة. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى الغوص ، فابدأ بدورة سباحة أو لياقة بدنية محلية. إذا كنت تخشى الخروج بمفردك ، فابدأ بحانة أو خذها بعيدًا.
   • فكر في سبب خوفك الشديد. متى كانت أول مرة شعرت فيها بالخوف؟ كيف يحدث ذلك؟ تعد معرفة المزيد عن نفسك ومخاوفك جزءًا مهمًا من إعادة بناء حياتك.

5. 

   تعرف على كيفية استبدال السلوكيات غير الصحية. يدرك معظمنا سلوكياتنا غير الصحية مثل التدخين وشرب الكحوليات والإفراط في تناول الطعام أو عدم ممارسة الرياضة بانتظام. طريقة حل هذه المشكلة هي تغيير السلوك الإيجابي بدلاً من الشعور بالذنب أو الخوف أو الندم.
   • يساعدنا تحديد أهداف محددة يمكن التحكم فيها على جعلها أكثر إنتاجية. على سبيل المثال ، بدلًا من الشعور بالذنب لعدم ممارسة الرياضة بانتظام ، امشِ 20 دقيقة 4 أيام في الأسبوع.
   • من المهم التخطيط لكيفية تحقيق أهدافك. مجرد الرغبة في الإقلاع عن التدخين أقل فعالية من التخطيط لخطة الإقلاع عن التدخين. اطلب المساعدة من أخصائي صحة أو صديق.
   • ادعُ الآخرين للانضمام إلى الخطة لجعلك أكثر عرضة للمساءلة عن أفعالك. سيكون المزيد من المشاركين أكثر سعادة أيضًا ، ولن تشعر بالملل.
   الإعلانات

جزء 3 من 4: تعلم أن تكون ممتنًا

1. 

   اكتب يوميات الامتنان. يمكن أن يساعدك التعبير عن الامتنان لعناصر معينة من حياتك في إعادة ضبط أولوياتك ورؤية الموقف من منظور جديد. المجلة هي طريقة لتذكر الأشياء اليومية التي يجب القيام بها.
   • لا يجب أن تكون يوميات الامتنان صعبة أو معقدة. اكتب فقط بعض الأشياء التي تجعلك ممتنًا كل يوم.
   • تظهر الأبحاث أن الصحفيين الممتنين يحصلون على فوائد ملموسة في الحياة.

2. 

   تحويل السلبية إلى إيجابية. إذا صادفتك أفكارًا سلبية عن أشخاص أو أماكن أو شيء ما ، فاقلب الموقف رأسًا على عقب. لا يمكنك تغيير فكرتك الأولى ، ولكن يمكنك تعلم تغيير فكرتك الثانية.يتبع ذلك نظرة إيجابية على الشخص أو المكان أو الشيء.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت ستزور حماتك ، فبدلاً من التفكير في أنها سيئة في الطهي ، ضع في اعتبارك أنه يمكنك قضاء بعض الوقت في اللعب في حديقتها الجميلة.
   • إذا وجدت نفسك في موقف سيء ، فحاول أن تجد الإيجابيات فيه. تذكر أن لكل موقف قيمة وخبرة يمكن التعلم منها.

3. 

   امدح الآخرين. امدح الآخرين مرة واحدة على الأقل يوميًا ، حتى لو كانت مجرد أشياء تافهة. يأتي الامتنان من ملاحظة الأعمال الصالحة للآخرين ، وليس من التنقيب في الأخطاء. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون الناس سعداء من حولك.
   • امدح على طريقتك الخاصة. تعلم الانتباه إلى الأعمال الصالحة للآخرين هو عملية استباقية ذاتية.
   • الأشخاص الذين يمدحون الآخرين سيصبحون أكثر سعادة أيضًا.
   • يمكن أن يؤدي المدح في المواقف الصعبة إلى تشكيل ثقتك بنفسك.

4. 

   رد الجميل للمجتمع. تظهر الأبحاث علاقة تفاعلية بين التطوع وتنمية احترام الذات والصحة البدنية. سيكون لدى المتطوعين جهاز عصبي ومناعة أفضل.
   • هناك طرق عديدة للرد. يمكنك المشاركة في الأنشطة التطوعية: العمل مع الأطفال ، والمساعدة في بناء المنزل ، والتطوع مع التسوق المعاقين ، ورعاية الأطفال الذين لديهم آباء مشغولون أو الرد على الهاتف لمنظمة ما. .
   • ستمنحك المشاركة في المنظمة التي تنشئ مشروعًا تهتم به المزيد من الطاقة والهدف في الحياة. هذه خطوة لا تقدر بثمن في عملية إعادة ضبط حياتك.

5. 

   توقف عن النميمة. ستؤدي النميمة أو الدردشة أو النقد أو الشكوى من الآخرين إلى استنزاف طاقتك. إذا تعلمت تجنب قول الأشياء السلبية عن الآخرين ، فسوف تشعر بتحسن. خذ بعض الوقت للتفكير فيما يزعجك حقًا.
   • في البداية ، قد لا تنتبه عند النميمة أو الشكوى لأنه من الحس السليم. ابدأ في الانتباه إلى هذا السلوك وحاول القضاء عليه.
   • يمكنك وضع أهداف لنفسك. على سبيل المثال ، ضع خطة لعدم الثرثرة خلال الأسبوع. في نهاية اليوم ، قيم نفسك. إذا انتقدت ، ابدأ من جديد. كرر هذا حتى تنتهي من النميمة لمدة 7 أيام متتالية.
   • إذا وجدت نفسك تدخل في تجارة أو تنضم إلى مجموعة تعد ثمانية ، فحاول تغيير الموضوع. يمكنك إخبارهم بوضوح أنك تحاول عدم الثرثرة.
   الإعلانات

جزء 4 من 4: التحضير للنجاح

1. 

   حدد أهدافك. إذا حققت العديد من الأهداف المختلفة ، فسيكون من الصعب أن تنجح. بدلاً من ذلك ، حدد أولويات الأهداف التي تساعدك على اتباع أسلوب حياة أكثر صحة.
   • ابدأ باستبدال السلوكيات التي لها تأثير سلبي على حياتك. على سبيل المثال ، إذا كانت عاداتك في الشرب تؤثر على علاقاتك وعائلتك وعملك ، فيجب عليك تغييرها قبل معالجة قضايا أخرى مثل ممارسة الرياضة بشكل أقل.
   • تحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قبل إجراء تغيير كبير في روتينك اليومي. يمكنهم تقديم الاقتراحات والمساعدة والمشورة.
   • كافئ نفسك على التغييرات. على سبيل المثال ، إذا كنت تقلع عن التدخين ، خذ المال الذي استخدمته لشراء الأدوية لشراء قميص جديد ، أو الخروج أو تناول العشاء مع الأصدقاء.

2. 

   تصور الحياة التي تريدها. إذا كنت تستطيع تخيل حياة جديدة يمكنك لمسها. كن محددًا بشأن ما تريد ، ولا تخف من تغيير رؤيتك إذا كان لديك اتجاه جديد.
   • ابدأ بمراقبة حياتك في الوقت الحاضر. ما الذي يمكنك فعله لتحسين جوانب حياتك؟
   • إذا كنت بحاجة إلى التغيير ، فكن مستعدًا عقليًا. على سبيل المثال ، تدرك أنه إذا كنت تعيش حياة جديدة ، فأنت بحاجة إلى وظيفة جديدة ، وهذا يعني أيضًا قضاء الوقت في الذهاب إلى المدرسة. ستساعدك كل خطوة صغيرة على إجراء التغيير.
   • خصص وقتًا كل يوم لتعزيز رؤيتك لحياتك الجديدة ، عقليًا وعمليًا. قص الصور التي تريدها في حياتك المستقبلية. فكر في الاحتمالات. هذه فرصة إبداعية وطموح.

3. 

   استمر في التعلم. دماغ الإنسان دائمًا فضولي. إذا لم نمنح أنفسنا الفرصة لنكون فضوليين ، فسوف نشعر بالملل والاكتئاب والحصار. تظهر الأبحاث أن أخذ فصل دراسي لتعلم أشياء جديدة يبطئ شيخوخة الدماغ. بمعنى آخر ، إذا مارسنا المشاركة وخفة الحركة والتركيز ، فإن الدماغ سيعمل دائمًا بشكل جيد.
   • التعلم لا يجب أن يكون درجة. يمكنك تعلم الرقص ، وتعلم كيفية صنع السوشي ، وتعلم لعب لعبة جديدة أو الانضمام إلى نادي الحياكة.
   • تعلم أشياء جديدة يغير الدماغ جسديًا ، ويساعد على تطوير خلايا دماغية جديدة ويزيد من مرونة الدماغ الإبداعية.
   الإعلانات