مؤلف:
Lewis Jackson
تاريخ الخلق:
12 قد 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
قام تولستوي بتكثيف أفكاره بكلمات ذات مغزى: "إذا كنت تريد أن تكون سعيدًا ، فكن هكذا". لحسن الحظ ، قدم العديد من الآخرين نصائح أكثر واقعية ومع ذلك ، فإن وجهة نظر تولستوي صحيحة: لا تبحث عن السعادة ، بل اصنعها. من أجل القيام بذلك ، تحتاج إلى تطوير موقف إيجابي والحفاظ عليه ، وتحديد الأهداف وتحقيقها ، والتواصل مع الآخرين. مع القليل من الاهتمام لوعيك العقلي ، وتقييم واقعي لما تريد تحقيقه ، والعلاقات الصادقة مع الأشخاص الذين تشارك حياتك معهم ، يمكنك إنشاء و عش في سعادة حقيقية.
خطوات
طريقة 1 من 4: طوّر موقفًا إيجابيًا
اعترف أن السعادة تأتي من موقفك الخاص. غير طريقة تفكيرك. لا يمكنك التحكم في كل شيء في الحياة ، ولكن يمكنك التحكم في ردود أفعالك. ذكّر نفسك ، قلها بصوت عالٍ إذا لزم الأمر ، أن سلوكك وموقفك تحت سيطرتك. ركز عقليًا على الأشياء الجيدة في الحياة بدلاً من محاولة تصحيح الأخطاء. إن الشعور بالمطاردة هو الذي سيجعلك تشعر بالسعادة.- لا تلتزم بالأشياء السلبية فقط ، وخاصة الطريقة التي ترى بها نفسك. يعتقد الكثير أن إصلاح نقاط الضعف أكثر أهمية من تعزيز نقاط القوة. هذا ليس صحيحا.
- تقبل أن السعادة شيء يمكنك القيام به لنفسك.
يظهر الأمتنان. في حين أنه قد يبدو قهريًا ، ركز على الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. ستشعر بالعواطف الإيجابية ، وتقلل من التوتر ، وستشعر بتحسن تجاه نفسك ، وستكون علاقات اجتماعية أكثر حيوية وصحة أفضل.- نشِّط الامتنان من خلال التوقف للحظة قبل إبداء التقدير ، حتى للأعمال الصالحة اليومية. هذا يسلط الضوء على لحظات التواصل البشري.
- اكتب عن الأشياء التي تجعلك ممتنًا. سواء كنت تكتب يومياتك أو تكتب رسالة ، فإن تدوين الأشياء السعيدة في اليوم سيجعلك سعيدًا على الفور. سيؤدي ذلك أيضًا إلى تحسين شعورك العام بالامتنان.
تصرف الآن لتحسين مزاجك. تؤثر أفعالك أيضًا على سعادتك. إذا وجدت أن حالتك المزاجية تتدهور ، فجرّب واحدًا أو اثنين مما يلي:- ابتسامة. لقد سمعت هذا من قبل.إن نظرية التعبير عن المشاعر بلغة الجسد التي ستكثف تلك المشاعر موجودة منذ أكثر من 200 عام ، ويدعمها مليارات الابتسامات كل يوم.
- إقفز للأعلى والأسفل. (أو الأفضل من ذلك ، الرقص.) ستشعر بالسخافة قليلاً لكنها ستجعلك تشعر بالانتعاش ، ومن ثم فإن لحظة من الغباء تستحق العناء. قد تضحك حتى على نفسك ، وهي ابتسامة سهلة.
- استخدم صوتك لخداع نفسك. استمع إلى تسجيلاتك الصوتية ، واضبطها لجعل صوتك أكثر سعادة ، وستشعر بسعادة أكبر أيضًا. قم بتنزيل برنامج معالجة الصوت المجاني عبر الإنترنت.
أدرك أنك لا تفكر فيك. لدينا جميعًا أفكار إما مزعجة أو مزعجة. تخلص من الأفكار التي تسبب لك ضائقة أو توترًا فوريًا ، إلا إذا كنت تحاول التعبير عن مشاعرك لصديق أو طبيب نفساني.
لا تنتقد نفسك. توقف عن قول أو التفكير في أشياء "يجب" أو "يجب". هذه العبارات ، سواء قلتها أو فكرت في عقلك فحسب ، ستجعلك أكثر توتراً وأقل حماساً للعمل. بدلاً من ذلك ، أخبر نفسك أنك "تريد أن تفعل" أو "تأمل" أن تفعل شيئًا. سيحفزك هذا على العمل بشكل استباقي. الإعلانات
طريقة 2 من 4: ممارسة اليقظة
ركز على الحاضر. انتبه للحاضر دون تحليل أو حكم أو انتقاد. تواصل مع نفسك من خلال الجلوس بهدوء ودفع كل الأفكار بعيدًا ، وليس الحكم عليها على أنها جيدة أو سيئة أو مهمة أو تافهة. نفس. حتى نفس عميق واحد يمكن أن يحسن مزاجك على الفور. ركز على تنفسك لتتحكم في يقظتك:
- اشعر بكل هواء يتدفق داخل وخارج الجسم.
- بعد أخذ بعض الأنفاس ، سيصبح جسمك مرتاحًا بشكل ملحوظ.
- نقدر هذا الشعور بالاسترخاء. يتم تقليل الحوار المعرفي في عقلك تلقائيًا.
- كلما زادت معرفتك بكيفية الانتباه إلى الحاضر ، كلما كان مزاجك أكثر هدوءًا. ستصبح أكثر استرخاءً وهدوءًا وسعادة في حياتك اليومية.
جرب تمارين اليقظة المختلفة. فكر في ممارسة اليقظة والتأمل كتمرين للدماغ. إليك بعض تمارين التأمل التي يمكنك تجربتها الآن:
- قم بإجراء فحص جسدي. ركز على كل جزء من جسمك ، بدءًا من أصابع قدميك. حوّل تركيزك ببطء إلى الجزء التالي من الجسم حتى يصل إلى قمة رأسك. لا تحرك عضلاتك ، ركز فقط على الشعور بكل جزء من جسدك ، وتخلص من أفكار "وجهاً لتسمية" عن هذا الإحساس.
- تدرب على التأمل بالمشي. إذا لم ينفعك التأمل أثناء الجلوس والتنفس ، فحاول التأمل بالمشي. ركز على كل خطوة ، بما في ذلك كيف تشعر قدميك عندما تلمس الأرض ، وإيقاع وحركة تنفسك أثناء المشي ، والنسيم الذي يلامس بشرتك.
- الأكل والشرب المركز. أثناء الوجبة ، اجلس على الطاولة وركز تمامًا على الطعام. احفظ الهاتف بعيدًا عن الأنظار ، ولا تقرأ أو تشاهد أي شيء. كل ببطء. ركز على ملمس وطعم كل قطعة.
تدرب على اليقظة للحظة. اجمع بين اليقظة وسلوكك ، وستلاحظ تغييرات طفيفة وإيجابية في عقلك. يمكنك زيادة هذا التأثير الإيجابي من خلال ملاحظة وقت ظهوره. انتبه عند القيام بما يلي:
- استمتع بالطقوس اليومية. لحظات المتعة دائمًا مستمدة من الإجراءات اليومية. خذ قسطًا من الراحة لتحضير قهوتك الصباحية ، أو تجول حول المبنى بعد الغداء ، أو تسكع مع حيوانك الأليف بمجرد وصولك إلى المنزل. قد تبدو هذه الأشياء تافهة ، ولكن إذا تم إجراؤها بانتظام ، فسوف تساعدك على الاسترخاء والهدوء.
- تفعل شيئا واحدا في وقت واحد. يمكن أن يؤدي أسلوب الحياة الحديث إلى القيام بالعديد من الأشياء. هذا يجعل من الصعب التركيز بالكامل على شيء ما. ركز على شيء واحد لزيادة تركيزك وإنتاجيتك ومتعتك الذاتية ، حتى أثناء المهام الروتينية.
- رائحة الورود. هذا بالضبط! عندما تشعر أن الجمال أو الانجذاب يأتي من شيء ما ، خذ لحظة للاستمتاع به. إذا كنت مع شخص ما ، صف ما يثير اهتمامك. ستؤدي مشاركة استمتاعك إلى تضخيم الفعالية العقلية والجسدية للحظة السعيدة.
- نعتز بذكريات سعيدة. عندما تتبادر ذكرى سعيدة ، توقف وتمسك بهذه الفكرة. يمكنك أن تشعر بمشاعر إيجابية في الحاضر من خلال استرجاعها من الماضي.
طريقة 3 من 4: ضع أهدافًا واقعية وحققها
ضع أهدافًا يومية بسيطة وقابلة للتحقيق. يمكن أن يكون لتحقيق أهداف مهمة تأثير كبير على تحسين مزاجك العام. حدد تلك الأهداف من خلال استراتيجيات الرعاية الذاتية أو تحسين الذات. فمثلا:
- اذهب إلى الفراش مبكرًا. حدد وقتًا للحصول على نوم ثابت ، وليس للاستيقاظ في الأيام التي لا تستيقظ فيها مبكرًا. عندما تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، يتحسن حالتك المزاجية ، ستجد صعوبة أكبر في الضغط والعمل بكفاءة أكبر واتخاذ قرارات أفضل. تختلف احتياجات النوم ، من 7.5 إلى 9 ساعات من النوم في الليلة.
افعل التمارين. حافظ على نشاطك لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع. حتى التمارين المعتدلة يمكن أن تقلل من التوتر والقلق ، ويوصي خبراء الصحة الجميع بتحسين صحتهم العقلية بشكل عام. اختر الأنشطة التي تستمتع بها حيث سترغب في القيام بها كثيرًا.
تعرف على فوائد التمرين. حفز نفسك لتصبح أكثر نشاطًا من خلال فهم الفوائد الجسدية والعقلية للتمرين. هذه الفوائد تشمل:
- تحسين الذاكرة والتفكير الأذكى. سيساعدك إنتاج الإندورفين أثناء التمرين على التركيز وتعزيز نمو خلايا المخ الجديدة.
- ارتفاع احترام الذات. الشعور بالقوة والتوازن سيجعلك تشعر بأنك أكثر قيمة. بالإضافة إلى ذلك ، ستشعر بالنجاح عندما تصل إلى هدف تدريب معين.
- احصل على راحة أفضل وتمتع بمزيد من الطاقة. ستنام بشكل أفضل عند ممارسة الرياضة أثناء النهار. في وقت لاحق من اليوم ، مارس تمارين لا تتضمن القلب أو تمارين لطيفة مثل اليوجا أو تمارين الإطالة. كن نشيطًا في وقت مبكر من اليوم ، حيث سيبقيك مستيقظًا ويكون يومًا أكثر نشاطًا عقليًا وجسديًا.
- روح صلبة. تدرب على مواجهة التحديات في الحياة اليومية. سيقلل ذلك من الاعتماد على الاستجابات غير الصحية ويزيد من مقاومتك. هذا مهم جدًا عندما يكون للتوتر تأثير سلبي على جسمك.
عمل أقل. إذا كنت تعمل بجد بحيث يأخذ عملك حياتك ، قلل من وقت عملك مرة أخرى. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يقدرون الوقت على المال لا يعيشون حياة أكثر سعادة فحسب ، بل يجنون المزيد من المال أيضًا!
- تحديد أهداف العمل التي تتسم بالتحدي وليس من الصعب تحقيقها. درجة الالتزام بهذه الوظيفة ستجعل الناس أسعد. أكمل جميع الأساسيات قبل نهاية اليوم ، حتى تسترخي وتستمتع ببقية اليوم بشكل أفضل.
طريقة 4 من 4: تفاعل مع الآخرين
ابق مع المتفائلين. اعلم أنك تتأثر بمن حولك بعدة طرق مختلفة. في الواقع ، أفضل مقياس للسعادة ليس المال أو الصحة ، ولكن قوة علاقتك ومقدار الوقت الذي تقضيه معهم.
- اخرج! تعتبر التجارب أكثر متعة من امتلاك ممتلكات مادية - خاصة التجارب التي يمكن مشاركتها مع الآخرين. اقض وقت فراغك ودخلك المتاح بشكل معقول.
- تجنب العلاقات مع الأشخاص الذين لا يحترمونك ويدعمونك. هذا مهم جدا في العلاقات الوثيقة.استمرار علاقة وثيقة دون عاطفة هو وصفة للتعاسة.
أضف عمقًا إلى أعمال اللطف. كن جادًا بشأن التصرفات المهذبة العشوائية. يمكنك غالبًا إبقاء الباب مفتوحًا لمن خلفك. في المرة القادمة ، اترك الباب مفتوحًا بحماس حقيقي. تظهر الأبحاث: أنك تتحسن الحالة المزاجية عندما تقوم بعمل جيد بقليل من الجهد ، خاصة عندما تفعل ذلك بأمانة. سوف تتلقى امتنانًا حقيقيًا للقيام بذلك ، على عكس الوقت الذي قمت فيه بعمل جيد دون أي مشاعر. تعامل مع اللطف بجدية وسوف تجلب السعادة لنفسك وللآخرين.
تطوع. امنح نفسك بيئة مستقرة يمكنك من خلالها التفاعل بشكل بناء مع الآخرين. بالإضافة إلى تحسين أيام الآخرين ، ستقوم أيضًا بتحسين يومك. تشمل الفوائد العقلية للعمل التطوعي: زيادة الثقة بالنفس ، والشعور الجديد بالهدف ، وتقليل مشاعر العزلة. هناك العديد من الفرص المتاحة لك للتطوع في منطقتك. دائمًا ما تحتاج محطات إنقاذ الحيوانات والمكتبات والمراكز المجتمعية للمسنين إلى المساعدة.
تواصل مع أشخاص أصغر منك. تذكر أن السعادة يمكن أن تكون معدية. تظهر الأبحاث أن الشباب أكثر سعادة ، وأن كبار السن يواجهون صعوبة في البقاء في هذا المزاج.
- التعامل مع الأطفال الصغار. صرح أوسكار وايلد ذات مرة: إنه ليس صغيرًا بما يكفي لمعرفة كل شيء. لحسن الحظ ، لا يزال الكثير من الناس صغارًا. إن إدراك الأطفال للمعجزات والانفتاح على عالمهم ، ناهيك عن خيالهم الإبداعي ، يؤدي إلى سعادة دائمة - بما في ذلك التجارب. استمع لما يقوله الأطفال وسوف تتعلم سر السعادة. في كلتا الحالتين ، اسمح لنفسك بمشاركة الفرح مع الطفل بمجرد ظهور الفرصة.
