مؤلف:
Peter Berry
تاريخ الخلق:
19 تموز 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
ألم الكتف شائع جدًا ويمكن أن يكون ناتجًا عن العديد من المشاكل ، مثل تقلصات العضلات ، والالتواءات ، والخلع ، ومشاكل العمود الفقري (الرقبة أو منتصف الظهر) ، أو حتى أمراض القلب. ومع ذلك ، غالبًا ما يكون توتر العضلات و / أو الأربطة سببًا شائعًا لألم الكتف ، وعادة ما يكون ذلك بسبب العمل المجهد أو الإفراط في التدريب. يجب أن تختفي معظم آلام الكتف من تلقاء نفسها في غضون أسبوع ، أو قبل ذلك إذا كنت تستخدم علاجات منزلية فعالة. لألم الكتف الشديد ، تحتاج إلى مراجعة الطبيب ، وربما الجراحة (رغم أن هذا نادر جدًا).
خطوات
جزء 1 من 2: علاج آلام الكتف في المنزل
استرح وتحلى بالصبر. في كثير من الحالات ، غالبًا ما يكون سبب آلام الكتف هو الإرهاق. بمعنى آخر ، إنه بسبب حركة الكتفين الزائدة أو رفع الأثقال. إذا كان هذا هو السبب الرئيسي لألم الكتف ، فتوقف عن القيام بالأنشطة الضارة لبضعة أيام. إذا كان ألم كتفك ناتجًا عن العمل ، يمكنك أن تطلب من مديرك تبديل الوظائف (أقل تكرارًا أو تطلبًا) أو تغيير مكان العمل. إذا كان ألم كتفك متعلقًا بالتدريب ، فربما تقوم برفع الأثقال بشدة أو في وضع خاطئ ، فأنت بحاجة إلى استشارة مدربك الشخصي.
- تعتبر راحة كتفيك وسيلة فعالة ، ولكن إذا كنت تعاني من ألم خفيف في الكتف فقط ، فلا توقف نشاطك تمامًا. سيؤدي ذلك إلى تصلب كتفيك ، لذا يجب أن تتمرن برفق لتنشيط الدورة الدموية وتسريع التعافي.
- عادة ما يكون الألم علامة على تشنج العضلات ، في حين أن الخفقان يحدث عادة بسبب تلف المفاصل / الأربطة.
- غالبًا ما يزداد ألم التهاب الجراب وأربطة الكتف سوءًا في الليل أثناء النوم.
ضع الثلج البارد على ظهرك. إذا تورم كتفك ، ضع كيس ثلج (أو شيء بارد) على المنطقة الأكثر تضررًا لتقليل الالتهاب والألم. الثلج فعال ضد الأضرار الحادة بما في ذلك الالتهاب. ضع الثلج لمدة 15 دقيقة كل بضع ساعات حتى يخف ألم الكتف أو يختفي.- اعصر كيس الثلج على كتفك بضمادة لزيادة تأثير تقليل الالتهاب.
- استخدم دائمًا منشفة رقيقة لتغطية الثلج قبل وضعه على جسمك. سيساعد هذا في منع تهيج الجلد والنخر الناتج عن قضمة الصقيع.
- إذا لم يكن لديك ثلج ، يمكنك استخدام كيس جل أو خضروات مجمدة.
استخدم طريقة الحرارة الرطبة. إذا كنت تعاني من ألم مزمن في الكتف وتشعر بتصلب عند الاستيقاظ في الصباح أو قبل التمرين ، فاستخدم الحرارة بدلاً من الثلج. تعمل الحرارة الرطبة على تدفئة الأنسجة الرخوة (العضلات والأربطة والأوتار) وتزيد من الدورة الدموية في المنطقة المتضررة ، مما يساعد على علاج الألم الناتج عن هشاشة العظام أو الجروح القديمة. يمكنك إنشاء مصدر حرارة رطب عن طريق تعبئة الحبوب (القمح أو الأرز) والأعشاب و / أو الزيوت العطرية في كيس وتدفئتها. استخدم الكمادات الساخنة لمدة 15-20 دقيقة في الصباح أو قبل التمرين.- الاستحمام بالماء الساخن هو أيضًا مصدر للحرارة الرطبة. أضف ملح إبسون لإرخاء العضلات وتسكين الألم.
- تجنب استخدام الحرارة الجافة من وسادات التدفئة التقليدية لأن هذا يمكن أن يسبب الجفاف في الأنسجة الرخوة ويزيد من خطر التلف.
استخدم الأدوية المتوفرة تجاريًا في الصيدليات. إذا كان ألم كتفك شديدًا جدًا ولا تظهر عليه أي علامات تسكين بالرغم من الكمادات الباردة أو الحرارة الرطبة ، يمكنك استخدام مضادات الالتهاب أو مسكنات الألم. الأدوية المضادة للالتهابات مناسبة لتورم الكتف الشديد (مثل الالتهاب بما في ذلك السائل الزليلي والتهاب الأوتار) وتشمل الأسبرين والإيبوبروفين (موترين وأدفيل) ونابروكسين (أليف). تُستخدم مسكنات الألم (المهدئات) للألم الخفيف غير الالتهابي الذي يشمل الأسيتامينوفين (تايلينول وباراسيتامول). ضع في اعتبارك أنه مؤقت فقط في علاج آلام الكتف ويجب عدم تناوله يوميًا لأكثر من أسابيع لما له من آثار سلبية على الكبد والكلى والمعدة.- يمكنك أيضًا تناول مرخٍ للعضلات (مثل سيكلوبنزابرين) لألم الكتف ، لكن ليس مع الأدوية الأخرى.
- الإيبوبروفين غير مناسب للأطفال ، بينما لا ينبغي استخدام الأسيتامينوفين للأطفال دون سن 18 عامًا لأنه يمكن أن يسبب متلازمة راي.
قم ببعض تمارين إطالة الكتف البسيطة. يمكن أن يحدث ألم الكتف بسبب توتر العضلات بسبب قلة الموقف أو ضعف النشاط. إذا لم تشعر بأي إزعاج في حركة الكتف ، يمكنك القيام بحركة كتف لطيفة لزيادة الفوائد. تمارين الإطالة لها تأثير على العضلات المتوترة لأنها تقلل الضغط على العضلات وتنشط الدورة الدموية وتحسن المرونة. تعتبر عضلات الكتف المرنة مهمة لأن أحد الأجزاء يتحرك أكثر من الأجزاء الأخرى من الجسم. تمدد لمدة 30 ثانية ، اجمع بين التنفس العميق وقم بعمل 3 إلى 5 مرات يوميًا حتى يزول الألم.
- أثناء الوقوف أو الجلوس ، افرد جذعك للأمام وامسك بمرفق ذراعك المقابل. اسحب الجزء الخلفي من مرفقك عبر جذعك حتى يتم شد كتفيك.
- أيضًا في وضع مستقيم أو جالس ، ضع يديك خلف ذراعيك معًا. اسحب الذراع برفق على جانب الكتف المصاب حتى تشعر بتمدد الكتف.
فكر في تغيير مكان عملك. يمكن أن يحدث ألم الكتف بسبب سوء تصميم مكان العمل. إذا لم يتم وضع الكمبيوتر والمكاتب والكراسي بشكل صحيح بما يتناسب مع الارتفاع وشكل الجسم ، فيمكن الضغط على الكتفين والرقبة والظهر الأوسط. لذلك ، عندما تجلس على مكتبك وتنظر بشكل مستقيم: يجب أن تكون عيناك حوالي ثلث الارتفاع فوق الشاشة ؛ الساعدين موازية للأرض عند الكتابة والراحة على مسند الذراع ؛ الكوع على بعد بضعة سنتيمترات من الجسم. وتستريح القدمان على الأرض.
- إذا كنت تقف أثناء العمل ، فلا يجب أن تقوم بتدوير جسدك أو لفه باستمرار ، مع الحفاظ على التناسق والتوازن.
- لمنع ألم الكتف ، قلل من العمل الذي يتطلب منك رفع رقبتك باستخدام سلم أو الاقتراب من عملك.
جزء 2 من 2: إيجاد علاج متخصص
مساج مكثف. إذا استمر ألم كتفك لفترة أطول من المتوقع ، ففكر في العلاج المكثف للاسترخاء الذي يقدمه معالج تدليك مؤهل. يعمل التدليك المكثف على العضلات التي تعاني من الإجهاد المزمن ويحد من الحركة ويقلل المرونة ويمنع الدورة الدموية ويسبب الالتهابات. يعمل التدليك بشكل أفضل مع الإجهاد الخفيف إلى المتوسط ، ولكن لا ينبغي استخدامه لألم المفاصل الشديد.
- ابدأ بجلسة مدتها 30 دقيقة تركز على منطقة الكتف المؤلمة ، وانتبه أيضًا إلى أسفل الرقبة وبين لوحي الكتف.
- امنح المعالج التأثير بالعمق الذي تستطيع تحمله. يحتاج المعالج إلى الوصول إلى طبقات متعددة من عضلات كتفك.
قم بزيارة أخصائي العلاج الطبيعي. إذا كان ألم كتفك ناتجًا عن إرهاق ، فحاول تقوية كتفك واستخدام تمارين القوة. يمكن أن يوجهك المعالج الفيزيائي بتمارين الكتف القوية (آلات التمرين ، الدمبل ، الأربطة المطاطية و / أو كرات الجيم) لاستخدام كتفك في العمل أو الإنتاج. عند ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المعالج الفيزيائي قادر أيضًا على علاج آلام العضلات بالموجات فوق الصوتية العلاجية أو التحفيز الكهربائي للعضلات إذا لزم الأمر.
- يجب إعطاء العلاج الطبيعي 2 إلى 3 مرات في الأسبوع لمدة 4 إلى 6 أسابيع لتحسين فعالية آلام الكتف.
- إذا كان ألم كتفك ناتجًا عن التواء في المفصل ، فإن المعالج الفيزيائي الخاص بك سوف يخفف الألم عن طريق ربط ضمادة.
- تشمل أنشطة الكتف الصحية ركوب القوارب والسباحة والبولينج والرماية.
قم بزيارة أخصائي تقويم العمود الفقري. إذا كان ألم كتفك ناتجًا عن آلام المفاصل ، مثل مفصل الكتف أو مفصل العمود الفقري ، فأنت بحاجة إلى مراجعة مقوم العظام لفحص محدد. أخصائي تقويم العظام هو أخصائي في هشاشة العظام يركز على استعادة حركة ووظيفة المفاصل الفقرية والطرفية التي تشكل الكتف. يمكن أن يحدث ألم الكتف بسبب رطب مفصل كامن (الذراع و / أو الكمامة وعظمة الترقوة) ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا بسبب اضطراب أو تلف في العمود الفقري السفلي (الرقبة) أو الفقرات الصدرية (منتصف الظهر). عند الاقتضاء ، يمكن عكس إصابة المفصل عن طريق الضبط اليدوي ، مما يؤدي إلى إصدار صوت "فرقعة" أو "فرقعة".
- على الرغم من أن طريقة تعديل المفصل يمكن أن تحسن مشكلة المفصل ، إلا أن النواة تحتاج إلى اتخاذ بعض الإجراءات الأخرى لحلها تمامًا.
- يمكن لاختصاصي تقويم العمود الفقري استخدام الإجراء اليدوي لتصحيح خلع الكتف.
ضع في اعتبارك الوخز بالإبر. كان الوخز بالإبر شكلاً من أشكال العلاج الذي تم تطبيقه منذ عدة قرون ، وخاصة في الصين القديمة ، لتقليل الألم وتعزيز التعافي. العلاج بالابر (أحيانًا بالقرب من المنطقة المصابة ، ولكن عادةً في بعض الأجزاء البعيدة من الجسم) كل 20 إلى 60 دقيقة ، مما يحفز إنتاج مركبات تسكين الألم في الجسم. لم يثبت علميًا أن الوخز بالإبر يعالج آلام الكتف ، لكن بعض الكلام الشفهي يقول إنه فعال للغاية. ثبت أن هذه الطريقة آمنة ، لذا يمكنك تجربتها إذا كنت تستطيع تحمل تكاليفها.
- يتم إجراء الوخز بالإبر من قبل العديد من المهنيين الطبيين مثل الأطباء وأخصائيي تقويم العظام والمعالجين الفيزيائيين. يجب عليك اختيار طبيب معتمد من NCCAOM.
- جلسة الوخز بالإبر ليست فعالة بما يكفي لتخفيف آلام الكتف ، لذا ضع في اعتبارك إجراء 3 علاجات قبل تقييم فعاليتها.
استشر طبيبك حول العلاجات الغازية. إذا لم تنجح العلاجات المنزلية أو العلاج المعتدل في علاج آلام كتفك ، فيجب أن ترى طبيبك لتلقي العلاج ، مثل حقن الكورتيكوستيرويد و / أو الجراحة. يمكن أن يؤدي حقن الكورتيكوستيرويدات (مثل بريدنيزولون) في الكتف المتورم إلى تقليل الالتهاب والألم بسرعة ، مما يساعد على استعادة الحركة والوظيفة. الحقن مناسب لالتهاب الأوتار والتهاب الجراب الحاد.ومع ذلك ، فإن العلاج الجراحي يعمل على علاج كسر في الرباط ، أو كسر ، أو التهاب المفاصل الحاد ، أو تخثر الدم ، أو تسرب السوائل المتراكمة. قد يحيلك طبيبك إلى معالج لإجراء الفحوصات أو فحوصات العظام أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو دراسات التوصيل العصبي لفهم حالة كتفك.
- تشمل مضاعفات حقن الستيرويد ضمور وضعف الأربطة / العضلات وتلف الأعصاب وضعف وظائف المناعة.
- تشمل مضاعفات جراحة الكتف العدوى الموضعية ، والنزيف الشديد ، ورد الفعل التحسسي للتخدير ، وتلف الأعصاب ، والشلل ، وانخفاض التندب ، والتورم / الألم المزمن.
- فكر في علاج جديد ، وهو مصل غني بالصفائح الدموية (PRP). توجد الصفائح الدموية في الدم وتحتوي على البروتينات اللازمة للشفاء من التلف. يتضمن هذا العلاج سحب الدم من الجسم وشطر الصفائح الدموية لزيادة مستويات الدم. ثم يتم حقن الصفائح الدموية في المنطقة المصابة.
النصيحة
- لتقليل آلام الكتف ، استلق على ظهرك أثناء النوم. بشكل عام ، غالبًا ما يؤثر وضع البطن على مفصل الكتف وأسفل الرقبة.
- لتجنب تلف الكتف ، يجب الحد من حمل الحقائب التي تسقط من كتفيك. بدلاً من ذلك ، استخدم حقيبة ظهر تقليدية مع الشريط المناسب.
- إذا كان ألم كتفك شديدًا أو منهكًا ، ويزداد سوءًا ، فاستشر طبيبك في أقرب وقت ممكن.
- جرب الضغط على علاجات آلام الكتف ، مثل استخدام يديك أو بالون.
- لا تستلقي على جانبك وتجذب كتفيك للأمام لأن ذلك قد يسبب ألمًا شديدًا في الكتف أثناء النوم.
- إذا كنت مستلقيًا على بطنك أثناء ألم الكتف ، ضع وسادة أمام وجهك وارخي كتفيك عليها. يساعد هذا في منع تمدد العضلات والأربطة ، مما يسبب آلامًا في الكتف
