المحتوى

• خطوات
• تحذير

قد يكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا ، لكن الحفاظ على الوزن المطلوب يكون أكثر صعوبة. ستوضح لك هذه المقالة كيفية إنقاص الوزن بسرعة قبل الحفلة أو الإجازة القادمة ، كما ستتعلم أيضًا كيفية الحفاظ على النحافة بمجرد الوصول إلى الوزن المطلوب.

خطوات

طريقة 1 من 3: انقاص الوزن بسرعة

1. 

   كل أقل وتمرن أكثر. فقط بهذه البساطة! الهدف هو حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله في اليوم.
   • نصف رطل يساوي 3500 سعرة حرارية ، مما يعني أنه لخسارة نصف رطل ، سيتعين عليك حرق 3500 سعر حراري أكثر مما يجب أن تتناوله.
   • تقليل السعرات الحرارية عن طريق تقليل أحجام الحصص. تأكد من قراءة الملصقات الغذائية بعناية لتتبع السعرات الحرارية.
   • تناول وجبات صغيرة بالتناوب مع الوجبات الخفيفة طوال اليوم. سيساعد ذلك في تسريع عملية التمثيل الغذائي ومنع تراكم الدهون في الجسم.
   • مارس تمارين نشطة مثل الجري والمشي لمسافات طويلة والسباحة وركوب الدراجات. سوف يساعدون في تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية.
   • تذكر أن التمرينات تحرق السعرات الحرارية ، لكن لا يمكنك إنقاص الوزن بممارسة الرياضة بمفردك. سيكون عليك بالتأكيد أن تأكل أقل لإنقاص الوزن.

2. 

   
   
   لا تأكل لمدة ساعتين قبل الذهاب إلى الفراش. ينخفض ​​معدل التمثيل الغذائي في جسمك بشكل ملحوظ أثناء النوم ، لذلك يستغرق هضم الطعام وقتًا أطول.بالإضافة إلى ذلك ، عندما تأكل مبكرًا ، سيكون لديك المزيد من الطاقة للقيام بالأنشطة اليومية.

3. 

   لا تفوت وجبات. سيؤدي تخطي الوجبات إلى تجويع الجسم وسيتعين عليه تخزين المزيد من الدهون.
   • فكر في عملية التمثيل الغذائي في جسمك مثل النار والطعام كوقود. إذا كنت تريد إبقاء هذا الحريق مشتعلًا ، فضع باستمرار أغصانًا صغيرة وصحفًا وحطبًا فيها. إذا توقفت عن الاستمرار في هذه الأشياء ، فسوف تنطفئ النار في النهاية. وبالمثل ، إذا قمت بتجويع نفسك ، فسوف يضعف التمثيل الغذائي في جسمك ويضعف.
   • إن تناول أربع إلى خمس وجبات صغيرة في اليوم أفضل من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة ، لأن جسمك سيكون لديه المزيد من الوقت لهضم الطعام.
   • ضع في اعتبارك تناول وجبات صغيرة بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة. سيؤدي ذلك إلى استمرار عملية التمثيل الغذائي طوال اليوم. تناول الوجبات الصحية التالية بين الوجبات: فاكهة مثل الموز أو التفاح ، كوب من الزبادي اليوناني ، قطعة مغذية ، بعض الجزر وحبوب الحمص أو طبق سلطة صغير مع صلصة خفيفة .

4. 

   
   
   اشرب الكثير من الماء. هل تعلم أنه يمكن للبشر الخلط بين الجوع والعطش؟ إذا كنت تشتهي الطعام ولكن ليس حقًا جوعانمن الممكن أن يكون جسمك مصابًا بالجفاف.
   • يجب أن تشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.

5. 

   تناول الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون. هذه الأطعمة مغذية وقادرة على تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية دون زيادة السعرات الحرارية.
   • التحول من الخبز الأبيض والأرز إلى الحبوب الكاملة.
   • قلل من السعرات الحرارية الفارغة في الخبز والمعكرونة والكحول والأطعمة السكرية.
   الإعلانات

طريقة 2 من 3: حافظ على الوزن المطلوب

1. 

   
   
   لديك مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية والتمارين. تعتاد أجسامنا بسرعة كبيرة على النظام الغذائي وممارسة الرياضة. يمكنك الحد من وزنك أثناء الوقوف (الثبات) ومنع استعادة الوزن من خلال تغيير خطتك للحفاظ على لياقتك.
   • قم بالتبديل من النظام الغذائي اليوم المكون من ست وجبات إلى الوجبات الثلاث التالية.
   • تمارين القلب والقوة البديلة للأسبوع.

2. 

   منع الإفراط في الأكل. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى الإفراط في تناول الطعام. أفضل طريقة لتجنب الإفراط في الأكل هي أن تأكل ما تشتهيه بكميات معتدلة. إذا كنت تجعل جسدك يتوق إلى شيء ما باستمرار ، فمن المرجح أن تقع في الإفراط في تناول الطعام.

3. 

   لا تعود إلى عادات الأكل القديمة. إذا كنت قد فقدت وزنك ، فقد تكون معدتك قد تقلصت ، مما يعني أنك ستأكل أقل وستظل تشعر بالشبع. تحتاج إلى الاستماع إلى جسدك وتناول ما يكفي من الطعام للشعور بالشبع. إذا عدت إلى عادات الأكل القديمة بعد أن فقدت الوزن بنجاح ، فستكتسب بالتأكيد الوزن مرة أخرى ، ليس أكثر أو أقل.

4. 

   اعثر على وجبة عملية وخطة تمارين رياضية. إذا كنت تشعر بالتعاسة طوال الوقت ، فسوف تتخلى في النهاية عن خطط الأكل والتمارين الرياضية - وهذا أمر لا مفر منه. اتبع أسلوب حياة مريح لك.
   • اختر تمرينًا يعجبك. عندما تشعر بالسعادة ، سيكون من الأسهل الاستمرار في التمرين لفترة أطول.
   الإعلانات

طريقة 3 من 3: استخدم التكتيكات اليومية

1. 

   استخدم المشروبات الساخنة. تذكر أن المشروبات الساخنة مثل القهوة والشاي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. إذا كنت ترغب في تقليل الكافيين ، اختر الشاي الخالي من الكافيين.

2. 

   ابحث عن بدائل صحية لتلك التي تتوق إليها. إذا كنت من محبي الحلوى ، جرب الشوكولاتة الداكنة والعسل والزبادي و / أو الفاكهة بدلاً من الآيس كريم والبسكويت والكعك. بهذه الطريقة ، ستشبع رغباتك الحلوة دون التضحية بشخصيتك!

3. 

   اصنع يوميات طعام. الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ومذكرات رياضية يفقدون وزنًا أكبر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. عندما تتعقب سلوكك ، من المرجح أن تتعرف على عاداتك وتتعرف على ما يناسبك وما لا يصلح لك.

4. 

   لا تزن كل يوم. سوف يدفعك ذلك إلى الجنون والضياع ، لأن وزنك عادة ما يتراوح من 1 كجم إلى 1.5 كجم في اليوم.

5. 

   اشرب كوبًا كاملاً من الماء و / أو قطعة من الفاكهة قبل كل وجبة. سيساعد ذلك على ملء معدتك ويجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع.

6. 

   ابحث عن رفيق لإنقاص الوزن. يمكنك مشاركة الأفكار والنصائح ، وتشجيع بعضكما البعض عندما تريد الاستسلام.

7. 

   التقط صور "قبل وبعد فقدان الوزن". سيساعدك هذا على البقاء متحمسًا ويمنحك شعورًا بالرضا الشديد عند التقاط صورة ناجحة. الإعلانات

تحذير

• تأكد من حصولك على سعرات حرارية كافية للبقاء نشطًا. لا تأكل أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم.
• راقب العلامات التالية لسوء التغذية: انخفاض كتلة العضلات / الأنسجة ، والخمول ، وصعوبة الدفء ، وضعف جهاز المناعة ، وصعوبة التنفس ، وتساقط الشعر.