المحتوى

• خطوات
• تحذير

أي شخص يشعر بالحزن في بعض الأوقات. في كثير من الحالات ، يكون الحزن استجابة بشرية طبيعية للتغيير ولأحداث الحياة. الخبر السار هو أن كل شخص لديه القدرة على أن يكون سعيدًا ، وهناك طرق يمكنك من خلالها الاستفادة من هذه القدرة للشعور بالتحسن.

خطوات

طريقة 1 من 4: العثور على السعادة من الداخل

1. 

   اكتب مشاعرك. ضع في اعتبارك شراء دفتر يوميات يمكنك استخدامه للكتابة عن أفكارك ومشاعرك. قد يكون من المفيد تدوين مشاعر الحزن لديك حتى تتمكن من فهمها بشكل أفضل. سيساعدك هذا على "اللحاق" بنفسك والقدرة على فهم نفسك بشكل أفضل.
   • يمكن أن يساعدك التدوين - حتى لو كان لمدة 20 دقيقة فقط في اليوم - في توضيح وتنظيم أفكارك حول حزنك ، ويمكن أن يساعدك ذلك على تمييز سبب شعورك. حزين. سيساعدك أيضًا على تتبع أنماطك السلوكية والعاطفية. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت بعض الدراسات أن كتابة اليوميات يمكن أن تساعد في تحسين صحتك الجسدية وتقوية جهاز المناعة لديك عن طريق تقليل التوتر.
   • أثناء الكتابة ، ركز على ما تكتبه ، وليس على كيفية كتابتك. بمعنى آخر ، لا تركز على القواعد النحوية أو الإملائية. على سبيل المثال ، يمكنك كتابة سجل مثل هذا: "لقد مررت بيوم صعب بشكل خاص اليوم - التفكير التعيس في الطلاق لن يسمح لي بالطلاق. في بعض الأحيان ، لست متأكدًا مما إذا كان يجب أن أشعر بالحزن بشأن هذه المسألة. ليس لأنني على الرغم من أنني مطلقة لمدة عام فقط ، إلا أن زواجي قد مات منذ فترة طويلة. أعرف هذا. ولكن ما زلت أشعر بالقلق من أنني سأغرق في الماضي وأن أطفالي يتأذون أنا غاضب جدًا لأنني لم أستطع التخلي عن حزني في الماضي ، يحدث الطلاق كل يوم ، فلماذا وجدت هذه العملية صعبة للغاية؟ بعد يوم شاق ، تحدثت إلى أختي وهذا جعلني أشعر بتحسن حقًا ؛ قد أتصل بها غدًا. أعلم أن غدًا سيكون يومًا جديدًا. "

2. 

   
   
   ابتسم و اضحك. أظهرت الدراسات أن الابتسام يمكن أن يحسن مشاعرك ويجعلك تشعر بالسعادة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الضحك يطلق الإندورفين ، وهي مواد كيميائية في الدماغ تعمل على تحسين مشاعرك.
   • بينما قد لا يعجبك هذا ، حتى استخدام العضلات الصغيرة المشاركة في تكوين الابتسامة يمكن أن يجعلك أكثر سعادة. لذلك دعونا نحاول تزييفها. قد يبدو الأمر محرجًا في البداية ، لكن الابتسام أو الضحك بصوت عالٍ يمكن أن يؤدي إلى ذكرى سعيدة أو روح الدعابة ويمكن أن يمنحك ابتسامة حقيقية.
   • إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على الابتسام أو الضحك بشكل طبيعي ، فقم بمشاهدة فيلم كوميدي أو قراءة نكتة أو قضاء بعض الوقت في مقابلة الأصدقاء الذين تعرف أنهم سيجعلونك تبتسم.

3. 

   
   
   أبكي كثيرا. بينما قد لا ترغب في البكاء لأنك تحاول أن تشعر بتحسن وسعادة ، فإن البكاء في بعض الأحيان يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك. إذا شعرت بالحاجة إلى البكاء ، فلا تتراجع واسمح لنفسك بالبكاء وقتما تشاء. يمكن أن يجعلك البكاء تشعر بتحسن وأكثر ارتياحًا ، لأن البكاء يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك "تخلت" عن حزنك.
   • أظهرت الدراسات أن غالبية الأشخاص الذين يسمحون لأنفسهم بالبكاء يشعرون بتحسن أفضل مما كانوا عليه قبل البكاء. جزء من هذا لأنها طريقة الجسم الطبيعية للسيطرة على كمية هرمونات التوتر.
   • ومع ذلك ، بينما يمكن أن يكون البكاء مفيدًا جدًا في تقليل التوتر وتحسين مزاجك ، من المهم أن تتذكر أن عدم القدرة على التحكم في دموعك يمكن أن يكون علامة على مشكلة أكثر خطورة. لديهم مشاركة عاطفية أو هرمونية. إذا وجدت أنه لا يمكنك التوقف عن البكاء ، فعليك طلب المساعدة المهنية من طبيبك أو معالجك.

4. 

   
   
   حاول أن تأخذ صورة أكثر عمومية عن المشكلة. ما هي العوامل الأخرى التي تجعل حياتك أكثر جدارة بالاهتمام؟ يجب أن تحاول التفكير في كل الأشياء التي تقدرها في الحياة ، مثل الأصدقاء والعائلة والصحة ، وستجد أن هناك بعض الأشياء التي يجب أن تشعر بالسعادة حيالها شكرًا لك على الحصول عليها ، حتى لو لم تشعر بها الآن. أظهرت العديد من الدراسات أن الامتنان يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالسعادة.
   • فكر في ذكرى جيدة. على الرغم من أنها أصبحت شيئًا من الماضي ، إلا أنه يمكنك تجربتها بالكامل مرة أخرى. هذه أيضًا جودة الذاكرة الجميلة ؛ فقط لأن الأشياء تبدو سيئة للغاية الآن لا يعني أنها لن تكون أكثر إشراقًا غدًا أيضًا.
   • في حال كان الحزن ناتجًا عن حدث صغير في الحياة ، مثل الأداء الضعيف في التمرين ، يمكنك أن تأخذ نظرة أكثر شمولية للمشكلة وتفكر فيما إذا كنت ستظل تشعر بالمثل. حزين بشأن هذا بعد 10 سنوات وما إذا كان هذا الحدث في المستقبل سيكون بنفس الأهمية كما هو الآن. فكر دائمًا في مقولة "لا يجب أن تمزق طفلك".
   • حاول أن تجد شيئًا يجعلك سعيدًا كل يوم. هناك العديد من التحديات على مواقع التواصل الاجتماعي مثل Facebook و Twitter و Instagram التي تستخدم علامات التصنيف مثل "100 يوم جيد" أو "البحث الخفيف" لتشجيع الناس على العثور على لحظات السعادة و القليل من الامتنان في الحياة اليومية.
   • حتى لو كان حزنك ناتجًا عن حدث صادم في حياتك ، مثل فقدان الزوج ، فقد يكون من المفيد النظر إلى حياتك بشكل أوسع. على سبيل المثال ، قد تشعر براحة أكبر في تذكر الذكريات الجيدة مع شريكك المتوفى وكذلك الشعور بالسعادة والامتنان لوجود هذا الشخص في حياتك ، حتى. عندما تحزن على وفاة الشخص المبكرة.

5. 

   إلهاء للعقل. في بعض الأحيان ، عندما نشعر بالحزن ، يصعب علينا التفكير في أي شيء آخر. ومع ذلك ، فإن الانغماس في الحزن يمكن أن يؤذيك أكثر ويمكن أن يزيد من شعورك بالعجز. يمكن أن يساعدك الإلهاء على التركيز على شيء آخر بدلاً من حزنك ويساعد أيضًا في تقليل التوتر - يطلق العلماء على هذا "إلهاء". أنت لا تتجنب مشكلتك ، بل تركز فقط على الأنشطة التي يمكن أن تساعدك على نسيان الزمان والمكان. فيما يلي بعض الأمثلة على الأساليب التي يمكنك استخدامها لتشتيت انتباهك:
   • اسمع اغاني. لا يجب أن تستمع إلى الموسيقى الحزينة. حاول الاستماع إلى الموسيقى المفعمة بالحيوية ، أو موسيقى الرقص ، أو الموسيقى الحماسية ، أو الألحان المرحة ، جنبًا إلى جنب مع الموسيقى التي تلهمك أو تذكرك بقضاء وقت ممتع. يمكن استخدام الموسيقى كأداة علاجية فعالة.
   • قم بمراجعة بعض صور طفولتك أو صور الرحلات والتخرج وأحداث الحياة المهمة الأخرى. إذا ظهرت صورة مضحكة ، فلا تحاول التخلص منها. يرجى الاعتزاز به. سيساعدك هذا على تذكر أن الحياة ستمضي بسرعة كبيرة وأنه بالإضافة إلى الحزن ، فقد عانيت أيضًا من لحظات سعيدة (وسعيدة!) في حياتك.

6. 

   قراءة الكتب. هل تسمح لنفسك "بالانجراف" إلى عالم آخر أو إلى الماضي. تأخذنا الكتب إلى أماكن لم نذهب إليها من قبل ، حيث تكون المغامرة والرومانسية أكثر من حياتنا الحالية. سواء كنت تقرأ رواية تاريخية أو رواية رومانسية ، فإن الانغماس في عالم آخر سيريح عقلك ويركز على شيء آخر. مجرد القراءة لمدة 6 دقائق يمكن أن تساعدك على تقليل 2/3 مستويات التوتر. الإعلانات

طريقة 2 من 4: تقييم الحزن

1. 

   افهم الحزن. الحزن جزء من تجربة مؤلمة. إنها عاطفة مؤلمة غالبًا ما تكون مؤقتة وتنبع عمومًا من عامل خارجي ، مثل الانفصال أو الخلاف أو الخلاف مع صديق مقرب أو الابتعاد عن المنزل أو فقدان أحد الأحباء. . الحزن هو شعور شائع يشعر به معظم الناس في مرحلة ما من حياتهم.
   • يمكن أن يؤثر الحزن الناتج عن رد فعل صادم على تركيزك وشهيتك ونومك.

2. 

   اعرف الفرق بين الحزن والاكتئاب. من المهم معرفة الفرق بين الحزن والاكتئاب ، لأن العلاج لكل حالة يختلف تمامًا. على عكس الحزن ، لا يكون للاكتئاب سبب خارجي غير محدد ؛ إنه مجرد شعورك. بالمقارنة مع الحزن ، غالبًا ما يكون الاكتئاب مشكلة أكثر خطورة يمكن أن تجعل مزاجك غير سعيد ، أو قلة النوم أو أكثر من اللازم ، أو فقدان الوزن أو زيادة الوزن ، أو فقدان الشهية أو فقدان الطاقة ، الإثارة حول العالم من حولك ، والتجنب الاجتماعي ، وضعف التركيز ، والشعور بانعدام القيمة.
   • من الفروق بين الاكتئاب والحزن القدرة على تجربة اللذة والحب والأمل. عندما يصبح الناس حزينين ، لا يزال بإمكانهم تجربة لحظات من السعادة أو الفرح. ومع ذلك ، مع الاكتئاب ، يشعر الكثير من الناس غالبًا أنهم يفقدون الاهتمام أو الأمل أو أي شيء آخر ويصبحون بلا عاطفة تمامًا. كذلك بالنسبة للاكتئاب حزنهم يشبه سحابة فوق رؤوسهم ولا يستطيعون التخلص منها. إنهم يميلون إلى التفكير والانغماس ويشعرون ببساطة أنهم لا يمكن أن يكونوا "سعداء".
   • الاكتئاب هو أيضًا مرض طويل الأمد ويمكن أن يصبح مشكلة يواجهها الشخص لأشهر أو سنوات أو طوال حياته ، في حين أن الحزن عادة ما يكون عابرًا أو مؤقتًا. إذا كنت غير قادر على التعامل مع الحزن بشكل فعال لدرجة أن حياتك اليومية تتأثر سلبًا به وتشك في أنك قد تعاني من الاكتئاب ، فيجب عليك استشارة. رأي أخصائي الصحة العقلية. قد يشمل علاج الاكتئاب العلاج النفسي أو الأدوية ، لذا من المهم تقييم ما إذا كان حزنك مزمنًا لتحديد العلاج المناسب.

3. 

   فكر في مشاعرك. هل سبب مشاعرك شيء في حياتك؟ على سبيل المثال ، هل انفصلت للتو عن حبيبك أو فقدت أحد أفراد أسرتك؟ سيساعدك تحديد سبب حزنك على فهمه بشكل أفضل والتغلب عليه. سيساعد النظر إلى العوامل الخارجية أيضًا في تأكيد أنك تمر برد فعل حزين شائع لحدث ما بدلاً من أنك تعاني من اكتئاب مزمن.
   • بالإضافة إلى ذلك ، فإن إدراكك للأسباب التي تجعلك تشعر بالحزن سيساعدك على تحديد الاستراتيجيات المناسبة لتقليل حزنك. على سبيل المثال ، سيختلف الحزن الذي تشعر به بعد الانفصال عن صديقك بعد 3 أشهر من التعارف عن الحزن الذي تشعر به على وفاة زوجك الذي يعيش معك منذ 10 سنوات.
   • إذا كنت تعاني من خسارة أو صدمة كبيرة ، فمن الأفضل استشارة أخصائي الصحة العقلية الذي يمكنه مساعدتك في تطوير استراتيجية للتعامل مع حزنك. وفقًا لمقياس الإجهاد هولمز-راهي ، فإن أكثر الأحداث إرهاقًا التي يمكن أن تؤثر على الصحة العقلية والجسدية لشخص ما تشمل وفاة الزوج والطلاق والانفصال ، ووفاة أحد أفراد الأسرة. في المواقف التي يُرجح فيها الوصول إلى الحزن ، قد تكون التقنية الموضحة أدناه مفيدة في علاجها.
   الإعلانات

طريقة 3 من 4: قم بنشاط مرح

1. 

   افعل التمارين. اذهب للتمشية أو الجري أو ركوب الدراجة. انضم إلى فريق رياضي. افعل كل ما يلزم لجعلك أقوى والمضي قدمًا. تساعد التمارين الجسم على إفراز مادة الإندورفين ، وهي مادة كيميائية "لطيفة" تعمل على تحسين استجابة الجسم للتوتر والمزاج.
   • أي نشاط بدني يتطلب منك بذل جهد واستخدام العضلات سيساعد في تحفيز الجسم لإفراز هذا الإندورفين المفيد. لذلك حتى إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى فصل دراسي أو الذهاب للجري لمسافة 5 كيلومترات ، فإن تنظيف منزلك أو المشي لمدة 15-20 دقيقة سيكون كافيًا لجسمك لإنتاج الإندورفين الذي تقوم به. بحاجة إلى الشعور بالسعادة.

2. 

   وجبات خفيفة صحية. أكد العلماء أن ما تأكله ومتى تأكله يمكن أن يؤثر على مشاعرك وحالتك المزاجية. إذا شعرت بالحزن ، جرب وجبة خفيفة تحتوي على أطعمة قليلة الدهون وقليلة البروتين ولكنها غنية بالكربوهيدرات ، مثل خبز المافن الإنجليزي مع المربى. عندما لا تغمر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بوجود البروتين أو الدهون ، فإنها تطلق الحمض الأميني التربتوفان في عقلك. ثم يتحول التربتوفان إلى السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يمكنه تحسين مزاجك ، وكل ذلك في غضون 30 دقيقة.
   • يمكنك أيضًا تجربة وجبات خفيفة أخرى تحتوي على الكربوهيدرات مثل الفشار أو شريحة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة. لكن احرص على تجنب الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل الجبن والدواجن. يمكنهم منع تكوين السيروتونين لأن جميع الأحماض الأمينية يجب أن تحاول التنافس معها ، وفي النهاية يمكن أن توقف إطلاق التربتوفان في عقلك.

3. 

   قم بنشاط تلقائي. في بعض الأحيان ، قد تجعلك عادات الاتساق والممل تشعر بالسوء. افعل شيئًا غير متوقع (لكن ليس عشوائيًا!). قم بزيارة أصدقائك أو توجه إلى المتحف ، وفاجئ والدتك بالغداء ، أو استمتع بعطلة نهاية الأسبوع بالتوجه إلى الضواحي. من خلال خلط الأشياء ، يمكنك إعادة اكتشاف شغفك في الحياة.
   • يمكنك أيضًا تغيير الأشياء قليلاً عن طريق خلق "اضطرابات" صغيرة في الروتين اليومي.على سبيل المثال ، يمكنك تغيير ترتيب ما تفعله عادة في الصباح. على سبيل المثال ، اصنع القهوة بعد الاستحمام. اذهب للعمل في وقت سابق. تحتاج فقط إلى تغيير عاداتك قليلاً لترى كيف تشعر. في بعض الأحيان ، على الرغم من أن عاداتنا المألوفة يمكن أن تكون مريحة ، إلا أنها يمكن أن تصبح فخًا يبقينا محاصرين.

4. 

   مارس هواية. يجب إعادة توجيه المشاعر السلبية أو المضطربة إلى نشاط آخر. افعل شيئًا تستمتع به ويسترخي ، مثل الرسم أو التصوير الفوتوغرافي أو الشعر أو صنع الفخار. ابحث عن أي شيء يجعلك تشعر بالراحة ويساعدك على "الخروج" من اليوم. هذا لا يعني أنه يمكنك "التخلص من" حزنك ، ولكنه يعني أنك ستكون قادرًا على التعامل معه بشكل أفضل من خلال تخصيص الوقت لفعل شيء ما بنفسك. الذى أحبه.
   • يمكنك أيضًا متابعة نشاط جديد. ربما كنت ترغب دائمًا في تجربة اليوجا ولكن لم تتح لك الفرصة أبدًا. اسمح لنفسك بالانغماس في شيء جديد لإضفاء الحياة على حياتك ؛ تعد تجربة نشاط أو هواية جديدة طريقة رائعة لمقابلة أشخاص متشابهين في التفكير.

5. 

   خذ حمامًا أو انقع في حوض الاستحمام. ستندهش من مقدار الراحة التي يمكن أن يمنحها لك الاستحمام. ضع في اعتبارك ضبط درجة حرارة الماء أبرد من المعتاد. الاستحمام البارد مفيد جدًا وله القدرة على الشفاء ؛ أظهرت الأبحاث العلمية أنه يحسن الدورة الدموية ، ويقلل من توتر العضلات ، ويحسن المزاج. ستطلق درجة حرارة الماء الباردة الإندورفين في الدم والدماغ وتجعلك تشعر بالشباب والإيجابية.
   • إذا كنت تفضل الاستحمام ، يمكنك إضافة القليل من الملح الإنجليزي (حوالي 1-2 كوب) إلى الحمام. بالإضافة إلى قدرته على المساعدة في تنقية الجسم وتقليل توتر العضلات ، يُعتقد أيضًا أن ملح إبسون يحفز إطلاق الإندورفين ، وبالتالي يقلل من التوتر ويحسن المزاج.
   الإعلانات

طريقة 4 من 4: الاختلاط بالآخرين

1. 

   الدردشة مع صديق. عنصر مهم للسعادة هو التفاعل الاجتماعي والدعم. التحدث إلى صديق عن حزنك أو موقف يجعلك حزينًا يمكن أن يساعد في تقليل حزنك لأنك ستعرف أن شخصًا ما يهتم بك وب مشاعرك. يمكن أن يساعدك التحدث عن المشكلة أيضًا على "التخلي عن" المشاعر وتوضيحها لأن هذه العملية تتطلب منك صياغة مشاعرك في كلمات. لم يعد حزنك عنصرًا مجردًا ، بل أصبح شعورًا حقيقيًا ، شيء يمكنك تسميته ومناقشته من خلال كلمته الواضحة بالكلمات.
   • أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من ضغوط كبيرة في الحياة ، مثل فقدان الزوج أو الوظيفة ، إذا كان لديهم شبكة من الأصدقاء والأقارب يمكنهم اللجوء إليهم والاعتماد عليهم. سيكون من الأسهل التغلب على الصعوبات.
   • يمكنك أيضًا تعلم شيء من التحدث إلى أصدقائك. على سبيل المثال ، ربما يكون صديقك قد مر أيضًا بمشاعر أو موقف مشابه وتمكن من تقديم الدعم والمشورة لك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذا الصديق أيضًا أن يبتكر بعض طرق المواجهة التي لم تفكر بها من قبل. على سبيل المثال ، إذا انفصلت للتو عن شريك حياتك ، فربما يساعدك صديقك على تذكر الوقت الذي واصلت فيه الاتصال بها للشكوى من إهمال شريكك وأنانيته. وبالمثل ، يمكن لصديقك مساعدتك في تذكر السبب لماذا ا تنفصل عن صديقك عندما تكون عالقًا في العاطفة الحزينة لهذه العملية.
   • يمكن للأصدقاء أيضًا مساعدتك على الشعور بالدعم والتخفيف من شعورك بالوحدة. يمكن أن يكونوا أشخاصًا يستمعون إليك ويفهمونك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التحدث إلى صديق يمكن أن يحسن مزاجك لأنه في مرحلة ما سيجعلك تبتسم أو تضحك!

2. 

   اخرج واختلط مع الآخرين. يمكنك الذهاب إلى السينما أو تناول العشاء أو الذهاب في جولة بالسيارة مع الأصدقاء أو العائلة. بالإضافة إلى تشتيت انتباهك ، ستساعدك التفاعلات الاجتماعية على التوقف عن التفكير في حزنك لبضع ساعات. مجرد التحدث إلى شخص آخر - حتى من خلال النكات غير الرسمية - والتغيير في المشهد يمكن أن يحسن مزاجك.
   • إذا كنت بطبيعتك شخصًا وحيدًا ، فلا تحاول أن تكون اجتماعيًا جدًا لأنه سيجعلك تشعر بمزيد من التوتر والقلق. يجب أن تنخرط فقط في التفاعل الاجتماعي بطريقة محدودة وخفيفة ، مثل القيام بالمهمات أو التسوق أو الحصول على مانيكير مع صديق ، بدلاً من قضاء المساء في الرقص مع أصدقاء في البار.

3. 

   اقضِ وقتًا مع حيواناتك الأليفة. إذا كنت لا ترغب في الاختلاط بالبشر ، يمكنك قضاء بعض الوقت مع حيواناتك الأليفة! يمكن أن يساعد احتضان حيوانك المفضل أو احتضانه في تحسين مزاجك الحزين لأنه يلبي حاجة الإنسان الأساسية للتواصل والحميمية. أظهرت الأبحاث أن قضاء الوقت مع كلبك يمكن أن يزيد من مستويات الإندورفين ، والمواد الكيميائية التي تتفاعل مع المستقبلات في الدماغ لتحفيز المشاعر الإيجابية وتحسين الحالة المزاجية. .
   • بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحيوانات جيدة جدًا في استشعار الحالة المزاجية من خلال حركات أجسامنا ونبرة صوتنا ، لذلك غالبًا ما تكون "متناغمة" تمامًا مع المشاعر البشرية.

4. 

   ركز على الآخرين. إن أخذ الوقت والطاقة لمساعدة الآخرين لا يجعلك مشغولاً فحسب ، بل يمنحك أيضًا هدفًا ومشاعر المكافأة ، مما يساعدك على الشعور بتحسن تجاه نفسك ووضعك. الخاص بي.
   • ابحث عن التطوع الذي تحبه ، مثل المساعدة في ملجأ للمشردين أو مطعم محب (تقديم طعام مجاني للفقراء) ، أو رعاية الكلاب الضالة أو قيادتها اذهب للتمشية ، أو تطوع للمساعدة في دار المسنين.
   • حتى فعل الشيء الصغير لشخص ما ، مثل السماح لشخص آخر بتسجيل الوصول أولاً في السوبر ماركت ، يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن. إن العمل اللطيف يعزز رفاهيتك لأنها أفعال ملموسة يمكنك القيام بها ، وليس مجرد التفكير فيها.
   الإعلانات

تحذير

• لا تحاول إخفاء مشاعرك عن الآخرين ؛ هذا الإجراء لن يجعل الوضع أفضل. تحدث إلى صديق أو قريب موثوق به حول ما تشعر به ، وسيكونون قادرين على تزويدك بالدعم الاجتماعي الذي تحتاجه. ومع ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة ، فيمكنك البحث عن مستشار أو غيره من متخصصي الصحة العقلية. على أقل تقدير ، سوف يساعدونك في تطوير استراتيجيات للتعامل بفعالية مع الحزن.