مؤلف:
Peter Berry
تاريخ الخلق:
15 تموز 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
بعد الاستمتاع بوجبة غداء لذيذة ، يميل الكثير من الناس إلى السبات العميق إلى حد ما. لهذا السبب غالبًا ما يأخذ الإسبان قيلولة. لتجنب الخمول في منتصف النهار ، يجب الانتباه إلى ما تأكله والتأكد من رعاية جسمك بشكل صحيح. يمكنك الحفاظ على طاقتك في منتصف النهار من خلال تناول الأطعمة الصحية والحصول على قسط كاف من النوم في الليل والمشي بعد الغداء. تابع القراءة لتتعلم كيفية تجنب النوم بعد الغداء.
خطوات
طريقة 1 من 3: تحديد سبب النعاس في منتصف النهار
افهم أن الشعور بالنعاس بعد الغداء مرتبط بمشاكل الجهاز الهضمي. السبب الرئيسي الذي يجعلك تشعر بالنعاس بعد الغداء هو أن الطعام الذي تتناوله على الغداء يقلل من كمية الدم التي تذهب إلى الدماغ للمساعدة على الهضم. يطلق جسمك أيضًا كمية صغيرة من الميلاتونين بعد الغداء ، مما يتسبب في انخفاض درجة حرارة جسمك المركزية حوالي 2-3 مساءً. الميلاتونين هو هرمون يساعدك على النوم ليلاً.
ضع في اعتبارك مقدار الوقت الذي تنام فيه كل يوم. قد يكون الشعور بالخمول بعد الغداء أسوأ إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة. يحتاج البالغون إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليلة لتحقيق أقصى استفادة منهم ، لذلك عليك الذهاب للنوم في الوقت المحدد والحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. إذا كنت تعاني من الأرق ، فتحدث إلى طبيبك لمعرفة السبب.
اسأل نفسك ما إذا كانت عاداتك الغذائية مرتبطة بالنعاس في منتصف النهار. على الرغم من أن الخمول بعد الغداء أمر طبيعي ، إلا أنه إذا كانت التغذية سيئة ، فستزداد سوءًا. للعثور على طرق لتجنب النوم بعد الغداء ، ضع في اعتبارك الأسئلة التالية:- هل أتناول الفطور كل يوم؟
- هل أتناول الكثير من الأطعمة المصنعة والسكرية؟
- هل أكلت أو شربت من خلال مكبر الصوت في الليلة السابقة؟
- هل أشرب الكثير من القهوة والكحول؟
- هل يوفر الإفطار طاقة كافية؟ (ليس فقط شرب القهوة)
- كم مرة أمارس الرياضة؟
- هل لدي توازن بين العمل والحياة؟
- هل أتناول طعامًا صحيًا في الغداء؟
- إذا كانت الإجابة على أي من هذه الأسئلة بالنفي ، فعليك إعادة النظر في أسلوب حياتك للحد من النعاس بعد الغداء.
كتابة يوميات الطعام لحفظ العادات التي تجعلك تشعر بالنعاس. عندما تغفو ، اكتب ما أكلته ، وهل مارست الرياضة من قبل ، ونوعية نومك في الليلة السابقة ، وأي عوامل قد تكون متورطة. دفتر يومية لمدة أسبوع ، وفي نهاية الأسبوع حلل البيانات التي سجلتها. تحديد العادات التي تسبب النعاس وتجنبها. الإعلانات
طريقة 2 من 3: تغيير عادات الأكل لتجنب النعاس في منتصف النهار
تناول وجبة فطور صحية. لا تفوت وجبة الإفطار أبدًا ، لأنها تنشط اليوم. اختر الأطعمة الصحية مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والحبوب الكاملة والفواكه والزبادي للحفاظ على طاقة الصباح ثابتة. يساعدك الإفطار على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية في الظهيرة ، ويزيد من صحتك الجسدية والعقلية طوال اليوم. أطعمة الإفطار الجيدة هي:
- حبوب مع حليب خالي الدسم وشريحة من الفاكهة الطازجة.
- انشر شريحتين من خبز القمح الكامل مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني وموز.
- شطيرة بالبيض المخفوق وشريحة جبن قليل الدسم وكوب من عصير البرتقال.
تناول وجبة غداء صحية بدلًا من الأطعمة عالية الدهون والسريعة. معظم الأطعمة السريعة هي أطعمة سريعة ، وتحتوي على الكثير من الدهون والسكر والملح والمواد الحافظة والمنكهات. الوجبات السريعة لذيذة وتجعلك تشعر بتحسن ، لكنها توفر الكثير من السعرات الحرارية مع نقص في العناصر الغذائية وهي مصدر سيء للغاية للطاقة للجسم.
- اختر الخس الطازج مع البروتين الخالي من الدهون على الغداء للحصول على طاقة كافية في فترة ما بعد الظهر.
- اشرب كوبًا من الشاي الأخضر مع قطعة من الشوكولاتة الداكنة.
- إذا كان عليك شراء الغداء من متجر للوجبات السريعة ، فاختر الأطعمة المخبوزة أو المدخنة بدلاً من الأطعمة المقلية ، ولا تأكل البطاطس المقلية.
تناول دائمًا الحبوب الكاملة ، وتجنب الأطعمة المصنوعة من الدقيق المعالج والسكر. تعتبر كعك الجبن والكرواسون والكعك والكعك لذيذة جدًا بشكل عام ، بما في ذلك المعكرونة ، وكلها أطعمة تجعلك تشعر بالنعاس. يوصي الدكتور جابي ميركين بتجنب المعجنات والمعكرونة والمخبوزات إذا كنت ترغب في البقاء مستيقظًا ، حيث أن المحتوى العالي من الدقيق والسكر يسبب النعاس. يعد اختيار الأطعمة غير المصنعة بدلاً من الأطعمة المصنعة أو المكررة طريقة صحية للتأكد من شعورك بالتحسن بعد الغداء.
يحتوي الغداء على كربوهيدرات معقدة غنية بالبروتين. بدلاً من اختيار الأطعمة المصنعة والنشوية ، تأكد من أن غداءك متوازن وصحي. اختر وجبة غداء نباتية كطبق رئيسي ، وقم بتضمين حصة واحدة من الحبوب الكاملة مع البروتين الخالي من الدهون. خطط لقائمة غداء غنية بالطاقة مع الأطعمة التالية:
- براعم ، فاصوليا خضراء ، خس ، خردل ، خس ، بوك تشوي ، أعشاب بحرية ، ملفوف ، فطر ، فجل ، كرفس ، أفوكادو ، خيار ، بروكلي ، قرنبيط ، فلفل ، اليقطين ، الكوسة ، براعم الخيزران ، البصل ، الطماطم ، الكافيين ، الجزر ، الجرجير ، اليقطين ، إلخ.
- خبز القمح الكامل ، والأرز البني ، ومعكرونة القمح الكامل ، ومقرمشات القمح الكامل ، والقمح الجاف (البرغل) ، والكينوا ، إلخ.
- الحمص ، البيض ، صدور الدجاج ، التونة ، التوفو ، صدر الديك الرومي ، إلخ.
كل بشكل أقل. الأكل بكثرة يجعل الجهاز الهضمي يعمل بجهد أكبر ، لذلك ستكون أكثر عرضة للنوم. بدلًا من تناول وجبة غداء كبيرة ، تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم. وازن بين وجبات الغداء الصغيرة والوجبات الخفيفة في منتصف الصباح وبعد الظهر حتى تحصل على السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم. إذا كنت تخطط لتناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم ، فتأكد من ألا تفصل بين الوجبات عن ثلاث ساعات.
تناول وجبة خفيفة صحية بعد الظهر. يجب أن تساعد الوجبة الخفيفة في منتصف الظهيرة في زيادة الطاقة بدلاً من التخلص منها. تجنب الرغبة في اشتهاء الشوكولاتة واختيار شريحة من الفاكهة ، أو القليل من البسكويت مع الجبن قليل الدسم ، أو حفنة من اللوز. الإعلانات
طريقة 3 من 3: تناول علاجات أخرى لتجنب النعاس في منتصف النهار
لا تشرب الكحول أو البيرة مع الغداء. بعد يوم عمل مرهق ، قد تشعر برغبة ملحة في شرب البيرة أو الكحول على الغداء ، لكن هذا سيجعلك تشعر بالنعاس ، لذا يجب تجنب شرب الكحول أثناء الغداء. الكحول مهدئ ويمكن أن يتسبب كوب واحد منه في الشعور بالتعب طوال اليوم.
قلل من تناول القهوة بعد الغداء. على الرغم من أن القهوة معروفة بقدرتها على زيادة اليقظة ، إلا أن هذا التأثير سينخفض بمرور الوقت وسيؤدي إلى زيادة استهلاكك للقهوة باستمرار. إن زيادة تناول الكافيين تدريجيًا أمر غير صحي لأنك قد ينتهي بك الأمر بشرب الكثير من القهوة ، مما يتسبب في الانهيار السريع عند انتهاء آثاره ، وفي النهاية خطر إدمان الكافيين.
- انتقل إلى المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو منزوعة الكافيين لمساعدتك على قضاء فترة ما بعد الظهر. الماء خيار رائع لأنه ضروري للحفاظ على ترطيب الجسم طوال اليوم. هناك فائدة أخرى يجلبها الماء ، وهي فرصة الاستيقاظ من وقت لآخر للحصول على الماء.
افعل التمارين بعد الغداء. بعد الغداء ، تمش وقم ببعض التمارين الخفيفة. يمكنك التنزه في مبنيين ، أو القيام ببعض تمارين التمدد الخفيفة ، أو استخدام السلالم بدلاً من جسر المحرك ، أو القيام ببعض قفزات الأطراف في الحمام - أي شيء يمكنك التفكير فيه مناسبة للظروف وجدول العمل. تساعد التمارين الخفيفة بعد الأكل على تحسين الدورة الدموية وتبديد التعب.
اشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا. يساعد شرب الكثير من الماء على مدار اليوم على إبقاء جسمك رطبًا ، وهذا أيضًا يقلل من الشعور بالإرهاق بعد الغداء. احمل دائمًا زجاجة ماء معك أينما ذهبت.
التماس العناية الطبية. إذا شعرت بالنعاس الشديد بعد الغداء ، فاطلب العناية الطبية. هناك عدد من الحالات التي يمكن أن تسبب النعاس ، بما في ذلك نقص الحديد أو العناصر الغذائية الأخرى أو مقاومة الأنسولين أو مرض السكري أو نقص السكر في الدم أو مشاكل طبية أخرى. يمكن للطبيب فقط تشخيصك وعلاجك. الإعلانات
النصيحة
- اعثر على مساحة مريحة للاسترخاء لتناول طعام الغداء. حاول مغادرة المكتب أو غرفة المكتب للحصول على بعض الهواء النقي. هذا ليس مفيدًا للعقل فحسب ، بل أيضًا معدتك ، سيساعد في تحسين الإثارة والإنتاجية في فترة ما بعد الظهر.
- بينما يمكن أن تعزز المشروبات الرياضية الطاقة في البداية ، لا تشربها كثيرًا حسب الحاجة للحصول على الطاقة. بعضها يحتوي على نسبة عالية من الكافيين والسكر ، ولا يعتبر أي منها صحيًا عند تناوله بكميات كبيرة ، كما أنه ليس مصدرًا جيدًا للمواد الغذائية التي تعتمد عليها.
- حتى إذا كان لديك 10 دقائق فقط لتناول الطعام ، اختر الأطعمة المغذية. إذا دعيت إلى مطعم ، اختر الأطعمة التي يسهل هضمها.
- حاول أن تأكل ببطء ، وسوف تحفز وجبة الغداء السريعة جسمك على إطلاق مواد كيميائية غير ضرورية وستجعلك تشعر بالتعب.
- اسأل طفلك عما إذا كان يشعر بصحة جيدة بعد الغداء. إذا أبلغ طفلك (أو معلم طفلك) عن شعوره بالخمول بعد الغداء ، فيجب عليك إعادة تقييم تركيبة الغداء ، أو التفكير في الغداء الذي اشتراه طفلك من الخارج. إن توفير تغذية جيدة للأطفال أمر مهم للغاية. اقرأ المقالات احزم غداء المدرسة النباتية وحزم صندوق غداء.
- قد لا يكون هذا ممكنًا في جدول عملك ، ولكن يجب أن تخطط لأخذ غفوة لمدة 15 دقيقة أو التأمل بعد فترة وجيزة من الغداء حتى لا تشعر بالنعاس لبقية الوقت أثناء الرفع. إنتاجية عالية.
تحذير
- يمكن أن تؤدي الاضطرابات المناعية التي تؤدي إلى التعب المزمن مثل الأوجاع والآلام العامة إلى أخذ قيلولة. إذا لم تنجح أي من الإجراءات المذكورة أعلاه ولديك آلام وأوجاع عامة ، ففكر في إخبار مديرك أن القيلولة ضرورية لهذه الحالة. إذا كانت القيلولة تجعلك تشعر بتحسن ، فهذا هو الحل الحقيقي لمشكلتك - أكثر فعالية بكثير من عدم أخذ قيلولة ومحاولة العمل بخمول.
- استشر طبيبك قبل اتخاذ أي قرارات غذائية أو صحية مهمة.
