مؤلف:
Robert Simon
تاريخ الخلق:
20 يونيو 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
ينبع الشعور بالدونية تجاه الآخرين من عدة عوامل مختلفة ، ويتطور تدريجياً إلى شخصية كاملة. يمكن أن يكون للإساءة اللفظية والجسدية والعاطفية تأثير دائم وتقود الناس للاعتقاد بأنهم لا يستحقون احترام شخص آخر. ومع ذلك ، فإن عقدة النقص هي شخصية يمكن تجنبها ، بغض النظر عن التحديات التي تواجهها في الحياة.
خطوات
طريقة 1 من 2: التعامل مع تأثير الآخرين
العثور على هذه يتم إخفاء المعلومات. غالبًا ما يريد الأشخاص الذين لديهم عادة أن يكونوا أفضل من الآخرين إخفاء ما يعرفونه من أجل تحقيق أهدافهم. من خلال إخفاء المعلومات أو الحد من فهم الآخرين ، يشعرون بأنهم أكثر اكتمالاً. بدلاً من القبول ، يجب أن تحاول تثقيف نفسك في مثل هذه المواقف.
- إذا تركت شخصًا ما يفقد قيمتك ، فسوف يتطور تدريجيًا فيك عقدة النقص تجاه المشكلة التي تواجهها. يجب أن تكون فخوراً بعملك ولا تدعهم يقللون من شأنك أو يأخذون مكانتك.
ضد العنف في الفكر. إذا حاول شخص ما التلاعب بك ، فأنت بحاجة إلى فهم معنى وتأثير هذا الإجراء. إذا جعلوك عن قصد تشعر بالنقص في العمل لأن كلاكما يريد الحصول على ترقية في الترقية التالية ، فإن هذا يسمى العنف الأيديولوجي. إنهم يريدون تقوية مركزهم عن طريق دفعك للأسفل وجعلك تشعر بأنك غير ملائم لترقي السلم الوظيفي. يحدث هذا الموقف عادة في العلاقات بين امرأة وامرأة ، ولكن يمكن أن يحدث لأي شخص.- من أمثلة العنف العاطفي: الإقصاء الاجتماعي ، ونشر الشائعات أو اختلاق الحسابات ، ورفض الحديث والتهديد بإنهاء العلاقة ما لم تفعل ما تريد.
- إذا كانت هذه هي الحالة ، يجب عليك الاحتفاظ بدفتر يوميات عن كل هذه المواقف ، بما في ذلك تاريخ ووقت حدوثها ، وأسماء الأشخاص المعنيين. يمكنك بعد ذلك إحضار دفتر الملاحظات إلى الموارد البشرية حتى يتمكنوا من اتخاذ إجراء.يمكن لقسم الموارد البشرية التعامل مع سياسات الشركة بشأن التخويف.
- إذا كنت تتعامل مع عنف أيديولوجي في المدرسة ، فقم بتدوين ذلك في دفتر ملاحظاتك واصطحبه إلى مكتب المدير أو قابل الموظفين. سيقومون بتطبيق سياسات وإجراءات المدرسة للتعامل مع حالات التنمر.
انتبه للنقد. قد تتعرض للنقد بسبب أشياء لا يمكنك تغييرها. على سبيل المثال ، ينتقدك الناس بسبب عيوب جسدية أو توجه جنسي أو لون بشرتك أو عرقك أو أصلك القومي أو أي جانب من جوانب حياتك. غالبًا ما يؤدي إساءة استخدام اللغة إلى شعور الآخرين بالأذى العاطفي ، وله تأثير كبير على احترام الذات.- هذا النوع من النقد يجعل الشخص الآخر يشعر بأنه غير لائق ، مما يؤدي إلى خلق أو تعزيز عقدة النقص. نظرًا لأنه لا يمكنك تغيير مظهرك أو عرقك أو توجهك الجنسي ، سيكون هناك العديد من الآثار السلبية عند السخرية منك.
- إذا كان هذا هو الحال مع الأشخاص الذين تعرفهم ، فعليك استبعادهم من حياتك. لست مضطرًا إلى التسكع مع شخص ينتقد العرق أو ينتقد الجنس أو يميز. إذا كنت لا تستطيع استبعادهم من حياتك ، فحاول وضع حدود معهم. قلل من التفاعل مع هؤلاء الأشخاص واجعلهم يعرفون أن سلوكهم غير مقبول بالقول ، "طريقتك في التحدث غير محترمة للغاية. إذا لم تتوقف عن التحدث بهذه الطريقة ، فلن أقول ذلك. تحدث معي ".
التعامل مع هجوم تحت الأرض. في بعض الأحيان يتم استخدام لغة تمييزية بمهارة ، مثل بيان بسيط عنك بناءً على العرق أو الطبقة الاجتماعية أو الجنس أو أي سمة شخصية أخرى. هذا يسمى هجوم التخفي.- تتضمن أمثلة الهجمات الضمنية: الحكم على شخص ما على أنه أجنبي لأنه يبدو مختلفًا عن الأغلبية ، وافتراض أن الشخص خطير بناءً على عرقه ، والحكم على ذكاء الفرد على أساس عرقهم أو جنسهم ، مما ينفي مشاعر الآخرين بالتمييز.
- وجدت دراسة حديثة أن الهجمات الضمنية المتكررة تضع الناس تحت ضغط أكبر وتؤدي إلى الاكتئاب. تظهر الأبحاث أيضًا أن المشاركة النشطة في استراتيجيات المواجهة يمكن أن تساعد في تقليل حدوث الاكتئاب والضغط العام. هذا يثبت أنه حتى إذا لم تتمكن من التحكم في سلوك الأعداء الآخرين ، يمكنك أيضًا التحكم في كيفية رد فعلك على سلوكهم.
- تتضمن بعض تكتيكات التعامل مع الهجمات الضمنية: الاعتناء بنفسك ، ومواجهة مهاجم ، وطلب دعم الحلفاء ، والاعتراف بالإساءات ، وطلب المشورة من الآخرين والمنظمات. اجتماع عام حول هذه المسألة.
اطلب الدعم الاجتماعي. تشير الدراسات إلى أن جسم الإنسان يستجيب لإدماج المجموعة أو الاستبعاد ، المعروف أيضًا باسم ديناميات المجموعة. تميل إلى إيجاد قيمة ذاتية عندما يكون من حولك متفائلين وسعداء.
- ستجعلك مجموعة من الأصدقاء الجيدين تدرك كم أنت رائع ، وتساعد في محاربة عقدة النقص لديك. الانضمام إلى مجموعة من الأشخاص السعداء له فوائد صحية أيضًا. عندما يتمكن كل فرد في الفريق من مساعدتك على الشعور بالانسجام معهم ، سيزيد نظام المناعة لديك من مقاومتك للفيروسات والالتهابات. على العكس من ذلك ، عندما تنفصل عن المجموعة أو لم تعد تشعر بأنها مناسبة لهم ، سيزيد الجسم من الاستجابة الالتهابية ، ويقلل من مقاومة الفيروسات والالتهابات.
- تواصل مع الأشخاص الذين يشجعونك ويحترمونك بكل نقاط ضعفك وعيوبك. تعرف على حكمتهم وكن قدوة للنمو الشخصي ، وحاول أن تكون قويًا وتعتمد على نفسك أثناء النمو. لا يمكنك أن تصبح أفضل وأكثر أمانًا إلا في بيئة إيجابية وصحية. المزيد من الاستقلال يؤدي إلى مزيد من الثقة.
- على العكس من ذلك ، عندما تكون لديك ثقة عالية ، ستقلل من الاعتماد على الآخرين لتقدير الذات ، مما يعني أيضًا تجنب الشعور بالنقص.
الطريقة 2 من 2: اعمل مع نفسك أولاً
لا تفكر كثيرا. زيادة الثقة والسعي للارتقاء بتفاؤل على طريق النجاح. لا تدع نفسك تتورط في انعدام الثقة والآراء المتضاربة التي يحاول الآخرون فرضها عليك ، مما يجعلك تشعر بالضعف.
- عندما تجلس وتفكر في المواقف والأحداث الماضية التي كنت تتمنى أن تتصرف فيها بشكل مختلف ، فإنك ستؤذي نفسك فقط. التفكير المتأمل له تأثير مباشر على مستويات اللياقة البدنية والضغط ، مما يساهم في انخفاض درجة تعقيد احترام الذات.
- إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التفكير ، قم بإلهاء نفسك لمدة دقيقتين على الأقل في كل مرة. سيكون لديك تدريجياً نظرة أكثر تفاؤلاً للعالم ، وتوقف عن الاهتمام بالأشياء السلبية غير المجدية. كل ما تحتاجه هو دقيقتان من التركيز المكثف على شيء آخر ، ولكن هذا أيضًا له قيمة كبيرة على المدى الطويل.
تخلص من الأفكار السلبية. عندما تقضي وقتًا طويلاً في التفكير في الماضي أو تشعر بالندم ، يمكن أن تنغمس في تيار التفكير المتشائم. قد يكون هذا صعبًا إذا كان الشخص الآخر دائمًا سلبيًا أو يهينك عمدًا. إن الإفراط في التفكير يقلل فقط من احترامك لذاتك ولا يمكنك تحريرهم من رأسك ، مما يخلق فقط شعورًا بالدونية لهم.
- تعرف على كيفية تجاهل التعليقات السلبية أو المدمرة ، خاصة إذا كنت أنت من أدليت بهذا التعليق. من ناحية أخرى ، يجب أن تفهم أن للناس الحق في إبداء آرائهم ، لذا بدلًا من التفكير كثيرًا في تلك التعليقات ، قم بتصفية التعليقات السلبية التي يتم توجيهها إليك وانسها ، تذكر دائمًا أنك شخص رائع. كيف.
حب نفسك. إن التعاطف مع نفسك هو الأساس لقبول نفسك وهزيمة احترام الذات المتدني. عامل نفسك بلطف ورحيم كما تفعل مع الآخرين. تذكر أن العيوب والإخفاقات والعقبات هي جزء من الحياة ، ولا يوجد أحد مثالي أو يحصل دائمًا على ما يريد. بدلاً من الرد على النقد الذاتي أو التحقير ، يجب أن تكون متعاطفًا وأن تكون لطيفًا مع نفسك.
- لا تتجاهل الألم أو تحاول التعمق فيه. اعترف أنك تمر بوقت عصيب واسأل نفسك عما يمكنك فعله للاعتناء بنفسك. يمكن أن يكون الاستلقاء بحرارة في بطانية أو البكاء بصوت عالٍ أو الذهاب لتناول العشاء مع عدد قليل من الأصدقاء المقربين.
- قم بإجراء تغيير في حياتك لنفسك ، ليس بسبب نقص أو لتناسب فكرة الكمال.
تعلم أن تقبل نفسك - بما في ذلك نقاط القوة والضعف لديك. افهم قيمتك واحترم شخصيتك ، جنبًا إلى جنب مع إنجازاتك والأمل في تحقيقها. اعرف حدودك ونقاط قوتك. ابتعد عن أي شخص أو أي موقف يثير مشاعر سلبية أو يجعلك تشك في قدراتك الشخصية ، كما أنه يخلق مشاعر الدونية. إذا كان هناك مجال في حياتك يمكنك تحسينه ، فحاول أن تكون متفائلًا ، لأن التغلب على ضعفك هو أفضل طريقة لتجنب الشعور بالنقص.
- يمكن أن يكون الضعف هو مصدر عقدة النقص لديك ، خاصة إذا تركت آراء الآخرين تؤثر على قيمك الخاصة. تعلم أن تكون راضيًا عن نفسك. لا تغير نفسك لتجعل الآخرين سعداء.
- لا يمكنك أبدًا أن تكون شخصًا بالضبط ، لذلك لا تحاول. عِش مع من أنت وتعلم أن تحب هذا الإصدار منك. بهذه الطريقة لن تشعر بالنقص ، خاصة إذا كان بإمكانك تعلم عدم مقارنة نفسك بالآخرين.
- ابحث عن علامات التشوه المعرفي. يحدث التشوه المعرفي عندما يتم تزوير وجهات النظر عن طريق المعلومات أو التفكير الخاطئ. التخصيص هو حالة شائعة من التشويه المعرفي ، عندما تقلب الأشياء رأسًا على عقب لتفترض أنها تعليق شخصي موجه إليك.
- إذا وجدت أن نقطة الضعف تسبب لك القلق ، فحاول التعامل معها ، ولا تدعها تقلل من شأنك أو تجعلك تشعر بالضيق تجاه نفسك. بدلاً من ذلك ، عليك أن تتعامل مع عيوبك إن أمكن ، وأن تفهم أنها مجرد جزء صغير من هويتك.
- تتضمن بعض الطرق التي تساعدك على تقبل نفسك: عمل قائمة بنقاط قوتك ، وتكوين صداقات مع أشخاص إيجابيين ، وتعلم التسامح عن أخطاء الماضي ، والحزم.
دعونا من خلال الغضب والمرارة. الغضب والمرارة يجعلانك تشعر بالضيق تجاه نفسك.تستهلك هذه المشاعر السلبية الكثير من الطاقة وتحبطك ، وتدمر احترامك لذاتك وتضيع جهدًا ثمينًا. إذا كان غضبك عقلانيًا ومبررًا في الظروف العدائية ، فاستخدمه لتحفيزك.
- حاول أن تنسى الأمر وكن عازمًا على أن تكون شخصًا أفضل من الشخص الذي يجعلك تغضب ، وأن تتحلى بضبط النفس والسلوك الإيجابي. بالإضافة إلى ذلك ، نقل طاقة الإنجاز الحقيقي لإثبات خطأهم. أعد تشكيل أفكارك في كل مرة تشعر فيها بالغضب أو الشعور بالمرارة ، وحاول التركيز على نقطة انطلاق أخرى ، أي للنجاح والمضي قدمًا.
