المحتوى

• خطوات
• النصيحة

للحصول على مظهر جذاب ، يجب أن تبرز المنحنيات الطبيعية للجسم. جعل خصرك يبدو أصغر من الوركين وتبدو الوركين أصغر من مؤخرتك سيجعل مؤخرتك تبرز أكثر ، مما يخلق الوهم بصدر مثير. يمكنك التدرب أو تعديل الفستان لإبراز صدرك أو استخدام بعض النصائح للحصول على المؤخرة التي تريدها.

خطوات

طريقة 1 من 3: تمرن لجسم مثير

1. 

   بناء عضلات رجليك والمؤخرة. أفضل طريقة للحصول على مؤخرة جميلة هي تطوير عضلات الألوية ، والتي تستغرق الكثير من الوقت. مع التمرين لن ترى فرقًا ملحوظًا في غضون 3 أسابيع. لمدة ستة أسابيع ، لا يزال الشخص الخارجي غير قادر على ملاحظة التغيير. هناك العديد من التمارين التي تساعد على شد المؤخرة.

2. 

   
   
   جرب بعض التمارين الأساسية مثل وضع الجسر أو الركلات. يمكنك القيام بوضعية الجسر بالدمبل أو بدون الدمبل. استلقي على ظهرك وركبتيك مثنيتين. إذا كنت تريد المزيد من الأوزان ، فاطلب من مساعدك وضع الشريط على وركيك. ارفعي أردافك وانزليهما ببطء. الركلات بالقدم هي أيضًا تمرين أساسي. ابحث عن مكان واسع وانطلق في الزحف.افعل كل رجل على حدة ، ارفع الكعب إلى السقف. احتفظ بأعلى وضع لمدة 3 ثوانٍ ، ثم أنزل رجلك ببطء إلى جانب الرجل الأخرى. تريد أن تكون أثقل ، عليك ارتداء الدمبل في الكاحل.

3. 

   
   
   اختر بعض التمارين الأكثر صعوبة مثل القرفصاء أو الترهل. الوقوف في وضع مستقيم ، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين. حافظ على استقامة ظهرك واثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. ارفع للخلف إلى الوضع الرأسي. سيكون التمرين الصحيح مع الدمبل على الكتفين من أفضل تمارين الأرداف. يتطلب الرقص البطيء التوازن والتنسيق الإيقاعي والصبر من أجل الموقف الصحيح. قف مع وضع قدميك معًا ويدك على الوركين. خطوة إلى الأمام. عندما تخرج من وضع الركود ، تقفز ، وتغير ساقيك أثناء القفز ، سيسمح ذلك لساقك اليسرى بالتحرك للأمام ورجلك اليمنى للخلف.

4. 

   
   
   انهيار العضلة المركزية. ستساعد تمارين العضلات المركزية على تقليص الخصر ، مما يخلق وهم تمثال نصفي ساحر. كلما كان الخصر أصغر ، كلما كان شكل المؤخرة أكثر جاذبية.
   • تعتبر الألواح الخشبية رائعة لبناء العضلات الأساسية. يمكنك أيضًا تحريك عضلات المؤخرة بسهولة بهذا التمرين. ابدأ في وضع تمرين الضغط مع وضع الذراعين بشكل مستقيم. شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة. خلال ذلك الوقت ، حافظ على استقامة ظهرك وعضلات الوسط. اضغط على الأرداف للحصول على فوائد إضافية.
   • تمارين سوبرمان رائعة أيضًا لعضلات الوسط الرقيقة أثناء تطوير المؤخرة. استلقِ ووجهك لأسفل على الأرض وذراعيك ممدودتان إلى أعلى اضغط على عضلات الجذع والمؤخرة لرفع ذراعيك وكتفيك ورجليك عن الأرض حتى يكون جسمك مستويًا على وركيك. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان ، ثم حرر.

5. 

   ابتعد عن تمارين القلب. تمارين الكارديو مفيدة لفقدان الوزن ولكنها ضارة لأي نظام تمارين يهدف إلى تطوير جسم جذاب. يبدد العضلات قبل أن يحرق الدهون ، لذلك تفقد المنحنى الذي تبحث عنه. تابع مع تمارين القوة. إذا كنت ترغب في ممارسة تمارين الكارديو ، يمكنك التدرب مع التمارين باستخدام كتلة الجسم.

6. 

   مارس رياضة شد المؤخرة. تعتبر الكرة الطائرة والجمباز والتزحلق على الأسطوانة وكرة السلة كلها رائعة للأرداف. يركزون كثيرًا على الألوية ويساعدون في تنسيق القلب للحصول على منحنى أكثر جمالًا.

7. 

   تدريب عضلاتك عند المشي. إليك كيفية تقديم ميزتين في نفس الوقت. ركز على وضع جسمك أثناء المشي. ادفع كتفيك للخلف مستخدمًا عضلات جذعك وحافظ على استقامة ظهرك. ستعمل وضعية المشي هذه على إبراز الأرداف بشكل طبيعي ، مع شد عضلات البطن ، مما ينتج عنه محيط خصر أصغر.

الطريقة 2 من 3: اضبط المظهر لجعل المؤخرة تبرز أكثر

1. 

   تقليص الخصر. أهم شيء للحصول على مؤخرة جميلة هو إظهار الفرق بين الخصر والأرداف. يبرز هذا المنحنى عن طريق تقليص الخصر. ارتدِ حزامًا حتى يصبح محيط الخصر لديك أصغر وضع على جسمك. ارتدي الملابس التي تبرز محيط الخصر لديك حيث أن هذه هي النقطة التي يبدأ فيها الزي بالانتشار ، وهذا يجذب عيون الجميع بشكل طبيعي.

2. 

   أضف تفاصيل لافتة للنظر إلى الأرداف. بمجرد أن تتمكن من جعل خصرك يبدو أصغر ، عليك التأكد من أن مؤخرتك تبدو جيدة قدر الإمكان. للقيام بذلك ، يجب عليك اختيار الزي المناسب على الأرداف. هناك العديد من الخيارات ، ولكن ما يصلح للآخرين ليس بالضرورة هو الأفضل لك.
   • ابحث عن الملابس المناسبة. سوف تغطي السراويل الفضفاضة مؤخرتك. إذا كان لديك مؤخرة صغيرة ، فإن الجينز الضيق هو الأفضل لجعل مؤخرتك تبدو أكبر. إذا كانت هذه السراويل غير مريحة ، فيمكنك أيضًا اختيار جينز bootcut ، طالما أنه يناسبك. احرصي على عدم ارتداء السراويل الفضفاضة - فهذا يعني أن هناك الكثير من القماش هنا وسيجعل مؤخرتك غير مسطحة.
   • ارتدي الجينز بجيب خلفي. هذه طريقة سهلة لزيادة حجم الأرداف ، ولكن يجب أن تكون السديلة في أوسع جزء من الأرداف. أي شخص ينظر إليك سيرى محيطًا صغيرًا للخصر ، ثم تتحرك العينان على طول المنحنى نزولاً إلى الجزء العلوي من الجيب.
   • تأكد من وضع الجيب الذي يطابق مؤخرتك. أسهل طريقة للرسم على "مؤخرة الأم" هي ارتداء الجينز بجيوب مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا. الجيب الخلفي الصغير والطويل سيساعد على جعل مؤخرتك تبدو أكبر. يجب وضع الكيس مباشرة على حافة الأرداف.

3. 

   ارتدي الكعب العالي. كلما ارتفع الكعب ، زاد السحر. عندما ترتدي الكعب ، غالبًا ما يغير تصميمه منحنى عمودك الفقري. يتسبب في بروز مؤخرتك أثناء المشي ، مما يخلق شخصية أكثر جاذبية. هذه الأحذية أيضًا تجعل الساقين تبدوان أنحف ، مما يخدع المشاهد بأن لديك مؤخرة كبيرة. تزيد الأحذية ذات الكعب العالي من الاختلاف في طريقة المشي بين الرجل والمرأة ، وتثير الإثارة عند الرجال.

طريقة 3 من 3: استخدم نصيحة

1. 

   ارتدِ ملابس داخلية للتنحيف. يُعد وضع الملابس الداخلية طريقة رائعة لخداع الناس للنظر حتى تحصل على مؤخرة لطيفة حقًا. يمكنك استخدام الملابس الداخلية لتملق أي جزء من جسمك. للحصول على مؤخرة مثيرة ، تحتاج إلى ملابس داخلية ضيقة عند الخصر. سيكون الحل المناسب لك هو بذلة ضيقة أو مشد.

2. 

   ارتدي زيًا يبرز مؤخرتك. هذا الثوب مصنوع لكل من الرجال والنساء. هذا هو نوع الملابس الداخلية التي ترتديها ، تمامًا مثل الملابس الداخلية العادية. يقومون بإبطاء الأرداف لإنشاء دائرة أكثر تقريبًا ومنحنية. إليك طريقة سريعة للحصول على منحنى أكثر جاذبية.

3. 

   ارتدي الجينز لرفع المؤخرة. الجينز بعقب رفع فكرة جديدة إلى حد ما. يقومون بدمج مادة مرنة في القماش لرفع الأرداف حوالي 2.5-5 سم. يتم تسعيرها بشكل مشابه للجينز العادي ، وهي متوفرة عبر الإنترنت أو خارج المتجر. أفضل طريقة للعثور على بنطلون يناسبك هو تجربته مباشرة خارج المتجر. المنتج لديه العديد من مستويات الرفع المختلفة. يجب أن تجمع بين هذا البنطال وأحد النصائح لإنشاء تمثال نصفي مثير بسرعة.

النصيحة

• لا تشعر بالإحباط لأن شخصًا آخر لديه مؤخرة أكبر منك. استخدم هذه الخطوات لجعل الآخرين يعتقدون أن لديك مؤخرة لطيفة.
• بغض النظر عن نوع المؤخرة التي لديك ، عليك أن ترتدي ملابس لإظهار ثقتك بنفسك. هذا هو مفتاح المظهر الفاتن.
• لا تقارن نفسك بالآخرين لأنها ليست مفيدة أو حتى ضارة. ما يهم هو نظرتك إلى نفسك.