المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

هل تواجه مشكلة في النوم؟ هناك طريقة واحدة معروفة منذ قرون - لحساب شيء ما. في العديد من البلدان ، يفضل الناس عد الخراف. تتمثل هذه الطريقة في القدرة على تكوين صور بصرية تساعد على النوم وإبعاد الأفكار غير الضرورية. النوم الجيد ليلاً ، وهو مفتاح الصحة الجيدة ، يمنحك النشاط في الصباح ، فضلاً عن زيادة الاستعداد لحل أي مشاكل.

خطوات

1. 1 استلق على سريرك أو أريكتك وأغلق عينيك.
2. 2 تخيل سماء ليلية بها نجوم صغيرة ولكنها ساطعة وقمر هلال. أو ارسم في خيالك سماء نهارية وتلال صغيرة مغطاة بالعشب الأخضر.
3. 3 تخيل سياجًا أبيض أمام تل.
4. 4 ارسم خروفًا أبيض ورقيقًا ومستديرًا في خيالك.
5. 5 تخيل أن الخروف يقفز ، الواحدة تلو الأخرى ، دون توقف ، فوق سياج أبيض.
6. 6 بدلاً من ذلك ، تخيل أنك راع يعد خرافه للتأكد من عدم فقد أي منها.
7. 7 ارسم هذه الصورة مرارًا وتكرارًا في خيالك ، وتذكر العد ببطء: "1 .. 2 .. 3 .. 4 .. 5 .. 6 ..". بعض الناس يفضلون العد عقليًا ، والبعض الآخر ، على العكس من ذلك ، بصوت عالٍ ، الأمر متروك لك. ومع ذلك ، وفقًا للباحثين في جامعة أكسفورد ، هناك طرق أكثر فاعلية للنوم من مجرد عد الأشياء. كلما زادت الطاقة العقلية التي تستخدمها ، كان من الأسهل أن تغفو.
8. 8 نم بهدوء. ولكن إذا كنت مشتتًا أو تتسلل الأفكار المقلقة إلى رأسك ، فقم بتقييم موقفك بشكل نقدي وابدأ في عد الخراف مرة أخرى.

نصائح

• إذا كنت محاطًا بأشخاص آخرين (على سبيل المثال ، على متن طائرة أو في الشارع أو في حفلة موسيقية) ، فقد لا ترغب في العد بصوت عالٍ. فقط تخيل الأرقام التي تظهر بعد كل حمل يقفز فوق السياج في ذهنك.
• إذا فاتك رقم ، أجبر نفسك على البدء من جديد.
• نظرية أخرى هي إعطاء القمر شكلاً مختلفًا في كل مرة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى ممارسة القليل.

تحذيرات

• أظهرت الأبحاث أن تخيل المناظر الطبيعية الهادئة ، مثل شاطئ البحر أو الشلال ، يمكن أن يكون أكثر فاعلية من عد الأغنام.