مؤلف:
Monica Porter
تاريخ الخلق:
20 مارس 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
زيادة الوزن عملية بشرية طبيعية. في الواقع ، أظهر العلم أن وزن معظم الناس سينخفض تلقائيًا في أيام الأسبوع ويزيد في عطلات نهاية الأسبوع. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، لا تكون زيادة الوزن مجرد تغيير بسيط ، بل إنها تحدث فرقًا كبيرًا في مظهرك وشعورك. قد تشعر بالقلق حيال أفكار شريكك حول زيادة الوزن ، أو تقلق من أنك لن تبدو جذابًا لشخص قد يواعدك. إذا كانت زيادة وزنك مؤخرًا تجعلك تشعر بعدم الأمان ، فأنت بحاجة إلى تعلم كيفية التوقف عن التحدث بشكل سلبي مع نفسك ، وبناء صورة صحية للجسم حتى تشعر بالراحة. سقف مع نفسك.
خطوات
الطريقة 1 من 3: التخلص من الأصوات السلبية
كن على دراية بالآثار السلبية للحديث الذاتي عليك. الأفكار التي تكررها لنفسك باستمرار طوال اليوم يمكن أن يكون لها تأثير كبير على مزاجك. قد لا تكون المشاعر غير السارة بشأن زيادة الوزن ناتجة عن قول شخص آخر لك شيئًا ، ولكن من إخبار نفسك عن وزنك.- قد يكون الحديث العملي مع النفس هو "أنا بحاجة لإنهاء واجبي المنزلي قريبًا" ، في حين أن العبارة التي قد تكون محرجة أو تقلل من قدر الذات ستكون "أنا سمين جدًا. نادي رياضي ".
استمع إلى حديثك الذاتي. بمجرد أن تدرك أن جوانب معينة من صوتك الداخلي يمكن أن تساهم في إزعاج الجسم ، فقد حان الوقت لإيلاء المزيد من الاهتمام. الحديث السلبي مع النفس يعزز هذه العملية ويجعلها تحدث. الطريقة الوحيدة لإيقافها هي أن تصبح أكثر وعياً بها.- خصص بضع دقائق كل يوم للانتباه لأفكارك ، وخاصة أفكارك عن جسدك. ربما يجب الانتباه إليهم عند تغيير ملابسك أمام المرآة أو أثناء تحضيرك لوجبة.
- ما نوع الأفكار التي تدور في رأسك عن نفسك. هل تجعلك أقوى وتشعر بمزيد من الإيجابية ، أم أنها تجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك؟
تحدى هذه الرسائل. من أجل تحسين حديثك الذاتي ، تحتاج إلى محاربة الكلمات غير المفيدة أو الواقعية. باستخدام مقولة "يجب أن أقضي اليوم كله في صالة الألعاب الرياضية" تحديها من خلال:- تحقق من الحقائق: ما الدليل الذي يحميها أو يعارضها؟. نظرًا لأن هذا الاقتباس متطرف للغاية ، فسيكون من الصعب العثور على دليل يدعم فكرة أنه يجب عليك قضاء اليوم كله في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، يمكنك العثور على دليل على أن ممارسة الرياضة بكثرة يمكن أن يسبب الإصابة أو الإرهاق ويجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. إن الإفراط في استخدامها لن يساعدك على إنقاص الوزن.
- التفكير نحو الهدف: هل التفكير بهذه الطريقة يساعد في حل المشكلة؟. لا ، إخبار نفسك أن ما عليك القيام به هو عقاب وليس حلاً. أفضل طريقة لمساعدة نفسك في حل مشكلة هي أن تقول شيئًا مثل ، "اليوم ، أريد أن أحاول الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية."
طوِّر تأكيدًا ذاتيًا أكثر صحة. بدلًا من انتقاد نفسك باستمرار ، حاول تكوين عقلية أكثر إيجابية وحيوية.
- على سبيل المثال ، بدلًا من قول "أنا سمين جدًا. يجب أن أقضي اليوم كله في صالة الألعاب الرياضية" فقط اكتب بعض الكلمات التي تشجعك على الشعور بثقة أكبر في نفسك وإرفاقها. على المرآة (في حقيبة أو في السيارة). يمكن أن تكون "قوية. جميلة. مدروسة". ستساعدك رؤيتهم أثناء قيامك بأنشطة أخرى في اليوم على تطوير هذه الصفات بدلاً من القلق.
الطريقة 2 من 3: كن أكثر نشاطًا تجاه جسمك
اكتب قائمة باحترامك لذاتك. يجب أن تراه على أنه مجموعة من السمات الشخصية التي تساعد في جلب الدفء والسحر لك. كافح الشعور بعدم الأمان بنشاط من خلال الكتابة عنها ومراجعة كل الأشياء الرائعة التي قلتها عنك أنت ومن حولك.
- يمكن أن تكون صفتك الجسدية - "لديك عيون جيدة جدًا" ، أو "أنت تعرف دائمًا كيفية اختيار ملابسك بعناية" - أو سمات شخصية أخرى مثل المستمع الجيد أو دائمًا. انضم إلى مساعدة الآخرين عندما يحتاجون إليها.
- أضف بعض الاقتراحات من الأصدقاء إلى أفكارك الخاصة. ما هي بعض السمات الإيجابية التي يعجبون بها فيك؟
- اقرأ بانتظام على القائمة لمكافحة انعدام الأمن.
أحط نفسك بالأشخاص الذين يدعمونك. إن بذل جهد لقضاء الوقت والطاقة في علاقة ما له تأثير إيجابي عليك. سواء كانا صديقًا أو اثنين من الأصدقاء المقربين أو مجموعة من المؤيدين ، تأكد من مقابلتك بانتظام أو التحدث عبر الهاتف مع شخص يجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك.
لا تثق بوسائل الإعلام. تختلف نظرة المجتمع لما يُعتقد أنه شكل وحجم الجسم الأكثر جاذبية من جيل إلى جيل. قبل عقود ، كان التلفزيون والأفلام يعشقون الرقم العادي ، الذين يمتلكون "المنحنيات" الجذابة نفسها مثل مارلين مونرو. اليوم ، العديد من الممثلات والموديلات طويلات ونحيفات للغاية. لا يمكنك تغيير شكل جسمك ، ولكن يمكنك اختيار عدم السماح لوسائل الإعلام بالتحكم في أفكارك حول الجمال.
- تجنب مقارنة نفسك بالممثلات أو العارضات في المجلات أو على التلفاز. لا تعتقد أنك بحاجة إلى الارتقاء إلى مستوى هذه الصور غير الواقعية والتي غالبًا ما يتم تحريرها. بدلًا من ذلك ، ابحث عن شخص يثق في نفسك في حياتك ، بغض النظر عن حجمه أو حجمه. انظر إليهم على أنهم قدوتك.
كن صديقًا جيدًا لجسمك. جسدك ليس عدوا. يأخذك إلى المدرسة أو العمل. يسمح لك بمعانقة والدتك أو الجري والاستمتاع مع كلبك. يجب أن تلتزم بمعالجتها بطريقة أفضل.
- يمكن أن تبدأ معالجة جسمك بشكل أفضل بالتخلي عن الأفكار السلبية حوله. تشمل الطرق الأخرى لتكوين صداقات مع جسمك اتباع نظام غذائي متوازن ، وممارسة النشاط ، والمشاركة في الأنشطة التي تسمح لك بالانغماس في جسدك ، مثل التدليك أو الاستمتاع بقيلولة جيدة. تساعد على التجديد.
حارب انخفاض الثقة الجنسية. يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على رغبتك الجنسية ، ولكن الشعور بالسوء تجاه نفسك لأن زيادة الوزن ستمنعك من ممارسة الجنس. أظهرت الأبحاث أن اكتساب الوزن أو إنقاصه يمكن أن يسبب اختلالات هرمونية ويضر بالرغبة الجنسية.
- يمكنك التغلب على انخفاض الرغبة الجنسية من خلال الشعور براحة أكبر مع نفسك عاريًا. قبل الاستحمام أو بعده ، خذ دقيقة للتجول في المنزل عارياً. انظر إلى نفسك عمدًا في المرآة ، وانتبه لجسمك بالكامل بدلاً من فخذيك أو معدتك. يمكن أن يساعد القيام بذلك على أساس منتظم في القضاء على الحديث السلبي مع النفس عندما لا تكون مرتديًا ملابسك.
- طريقة أخرى للشعور بثقة أكبر في ممارسة الجنس بعد اكتساب الوزن هي إرضاء نفسك. احتضن جسدك بالكامل باحترام مشابه لما سيفعله من تحب. سيساعد تمرين الرضا عن النفس هذا في ضبط مزاجك وتحسين ثقتك بنفسك.
طريقة 3 من 3: معالجة زيادة الوزن
فكر في أسباب زيادة الوزن. تعتمد طريقة تعاملك مع زيادة الوزن على العوامل التي تؤدي إلى زيادة الوزن. عليك أن تفكر مليًا في السبب قبل أن تقرر كيفية التصرف.
- إذا كانت زيادة الوزن ناتجة عن مشكلة طبية ، فيجب أن تفكر في زيارة طبيبك لفحص الأدوية أو تغييرها.
- إذا زاد وزنك بعد التعافي من اضطراب الأكل ، فتهانينا.يتطلب الأمر شجاعة لزيادة الوزن ، بينما يريد كل جزء آخر من جسمك التحكم فيه. تذكر أن العودة إلى وزن صحي هي خطوة مهمة في عملية التعافي - استمر.
- إذا زاد وزنك بعد خسارة الكثير من الوزن ، يجب أن تعلم أن اتباع نظام غذائي غالبًا ما يزيد من خطر إعادتك إلى وزنك القديم عندما تعود إلى عاداتك الغذائية المعتادة. يجب عليك وضع خطة طويلة الأجل وغير مقيدة تنسق احتياجاتك الغذائية ونشاطك البدني للحصول على أفضل النتائج.
قرر ما إذا كنت تريد إنقاص الوزن. اعتمادًا على حالتك ، قد ترغب في إنقاص الوزن بعد زيادة الوزن. إذا اخترت القيام بذلك ، فاعلم أن فقدان الوزن الصحي سيستغرق وقتًا. يعني فقدان الوزن دون اكتسابه مرة أخرى أنه يجب عليك بناء نمط حياة أكثر صحة ؛ هذا ليس حلا على المدى القصير.
- تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجَّل حول إنشاء خطة لخسارة الوزن مصممة خصيصًا لتناسب تاريخك الطبي ونمط حياتك وأهدافك.
ضع في اعتبارك العوامل الوراثية. حوالي 25٪ إلى 70٪ من أجسامنا محددة سلفًا بالجينات. إذا كنت شخصًا نحيفًا لفترة طويلة واكتسبت وزنك مؤخرًا ، فربما يكون هذا هو نفس الإطار الذي اختبره والداك أو أجدادك. افهم أنه ليس كل جسم أو بنية نحيفة. ركز على صحتك بدلاً من الحجم ، وستجد أنك تشعر بعدم الأمان تجاه جسمك.
ابحث عن شراء ملابس أنيقة. عند زيادة الوزن ، يختار الناس الملابس الفضفاضة لإخفاء حجمهم. هذا سيجعلك تشعر بمزيد من عدم الأمان. بدلًا من ذلك ، ابحث عن الملابس التي تناسب مقاسك وحجم جسمك. ضع في اعتبارك أيضًا الملابس التي تؤكد على أفضل ميزاتك. الإعلانات
تحذير
- هذه النصيحة للأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين أو تغيير أنفسهم. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو فقدان الشهية أو غيره من الأمراض العقلية المستعصية ، فقد يكون من الصعب محاولة التحسن بنفسك. تحتاج إلى التحدث إلى طبيبك أولاً.
