التغلب على خيبة الأمل من الجنس - نصائح

المحتوى

خطوات
النصيحة
تحذير

يحدث الإحباط الجنسي لمعظمنا في أوقات مختلفة. غالبًا ما تحدث هذه الحالة بسبب العديد من الأسباب مثل: عدم وجود شريك جنسي أو شريك لا يلبي الاحتياجات أو التعرض لإعاقة جسدية وعقلية في العمل بالجنس. من المهم تحديد الأسباب الصحيحة لخيبة أملك في الحياة واتخاذ الإجراءات اللازمة لمساعدة نفسك (وشريكك) على الشعور بالتحسن.

خطوات

طريقة 1 من 4: التغلب على الإحباط

مارس العادة السرية. غالبًا ما يكون هذا موضوعًا محظورًا لتجنب ذكره ، بما في ذلك المعلومات الخاطئة والشعور بالذنب. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد ممارسة العادة السرية الصحية والآمنة والفعالة على إسعاد نفسك. سيساعدك استكشاف الجسد من خلال "selfie" على فهم ما هو جيد بالنسبة لك ، بالإضافة إلى تسهيل التواصل مع شريكك.
- افهم أن العادة السرية طبيعية تمامًا وصحية. تظهر الأبحاث التي أجراها معهد كينزي أن 90٪ من الرجال و 64٪ من النساء يمارسون العادة السرية ، ولكن هذا الرقم في الواقع أعلى لأن الكثير من الناس لا يزالون يخشون الاعتراف بأنهم غالبًا "يأخذون صورة شخصية".
- هناك شائعات كثيرة حول النشوة الجنسية عند النساء. أحدهم يصف الطريقة "الصحيحة" للنشوة الجنسية. هذا خاطئ تماما. يستجيب الجسد الأنثوي للمنبهات بطرق مختلفة ؛ عادةً ما يصل بعض الأشخاص إلى الذروة من خلال تحفيز البظر ، بينما يرغب البعض الآخر في التحفيز في مناطق حساسة أخرى. لا تشعر بالذنب عندما يجعلك تشعر بالرضا ولكن لا ينطبق على الآخرين (أو العكس).
- يختار العديد من الأشخاص استخدام الألعاب الجنسية أثناء ممارسة العادة السرية. هذا جيد جدا وطبيعي عند استخدام هذه الطريقة ، تحتاج إلى قراءة التعليمات بعناية واستخدام غسول مطهر لتنظيف أدواتك بأمان.
- تفرز عملية الاستمناء الإندورفين الذي يعزز الإثارة العاطفية بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يقلل أيضًا من التوتر ، وهو السبب الرئيسي الذي يسبب خيبة الأمل الجنسية. تؤدي النشوة الجنسية أيضًا إلى إفراز الجسم للدوبامين والأوكسيتوسين ، وهما مادتان تساعدكان على الشعور بالاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
- جرب مجموعة متنوعة من الأساليب. ابحث عن مكان مريح وادرس كيف يستجيب جسمك لأفعال مثل اللمس والضغط والاختراق والجهد البدني.
- إذا كنت تشعر أن "التقاط صورة ذاتية" غير مناسب لأسباب دينية أو فلسفية أو شخصية ، فإن البحث عن معالج لمساعدتك على التغلب بأمان على مشاعر الذنب أو الخجل في حالة الاستمناء هو الطريق. الذي تريد القيام به.
تجنب فرض معايير الآخرين على نفسك. في بعض الأحيان ، خاصة مع النساء ، تحدث خيبة الأمل الجنسية لأنك تشعر أنك لا تفعل ذلك بالطريقة التي يجب أن تفعلها. ضع في اعتبارك أنه لا توجد قواعد وأوقات لممارسة الجنس ، أو طريقة "طبيعية" لتجربة المتعة.ضع كل معايير الشخص الآخر جانبًا وامنح الأولوية لمشاعرك للمساعدة في التركيز على سعادتكما على حد سواء.
- على سبيل المثال ، تدعي بعض النساء أنهن لا يتقدمن حقًا لأنه يبدو أخف بكثير مما هو عليه في المواد الإباحية أو الأفلام. من المهم أن تركز دائمًا على الاستمتاع بمشاعرك بدلاً من مقارنة نفسك بمثل أو معيار خارجي.
- تجنب التفكير فيما يفعله الآخرون. يشعر بعض الأزواج بالقلق من أنهم لا يمارسون الجنس بوتيرة "طبيعية" ، مما يؤدي إلى الاكتئاب حتى أثناء الاستمتاع بمتعة خاصة بهم. يشعر بعض الناس أن رغباتهم أو احتياجاتهم ليست "طبيعية" ، مما يجعلهم يشعرون بعدم الرضا خوفًا من التأثير على أنفسهم.
- بينما لا يُنصح بالحكم على نفسك أو على شريكك بسبب رغباتهم أو احتياجاتهم ، ضع في اعتبارك أن ممارسة الجنس فقط عندما يتفق الطرفان. لا يجوز الإضرار أو التعدي على حقوق الآخرين. إذا كنت مهتمًا باحتياجاتك ، فاستشر أخصائي الصحة العقلية.
- حتى عندما تبدو الرغبات والأنشطة الجنسية "خارجة عن المألوف" ، مثل BDSM (شكل من أشكال لعب الأدوار أو اختيار نمط الحياة بين شخصين أو أكثر لخلق التوتر الجنسي والمتعة والراحة. من خلال التجارب المؤلمة والقوية) ، بروح الاحترام المتبادل والاتجاه الصحي. يمكنك الرجوع إلى دليلنا حول كيفية إجراء هذا النشاط بشكل أخلاقي.
تعلم أن تقبل نفسك. غالبًا ما يكون سبب الإحباط الجنسي هو عدم الرضا عن النفس. قد يكون من الصعب الاستمتاع بالمتعة إذا لم تقبل نفسك. الشعور بأنك غير مستحق أو غير شعبي يمكن أن يمنعك أيضًا من تجنب العلاقات. تعلم أن تحب نفسك وتمتع بها في الوقت الحاضر هو وسيلة فعالة لتقليل الضيق المرتبط بالجنس.
- وفقًا لبعض الاستطلاعات ، فإن 91٪ من النساء في أمريكا غير راضيات عن أجسادهن. غالبًا ما تهاجم النساء الروح مع صورة الجسد القياسية المطلوبة. تخلص من الصورة النمطية غير الواقعية وركز على تعلم أن تحب نفسك كما أنت.
- تواصل مع الأشخاص الذين يحبونك ويهتمون بك. سيساعدك تكوين صداقات مع أشخاص إيجابيين ووجود شخص تحبه يقبل من أنت على أن تصبح أكثر ثقة.
- تحكم في حياتك الجنسية. الشعور بالذنب أو التناقض مع حياتك الجنسية ، سواء كانت رغبة أو أي شيء آخر ، يمكن أن يرفضك. تعلم أن تستمتع بسرورك. هل أنت مهتم بالأشخاص الذين تجدهم منجذبين إليهم. لا تدع الآخرين يحكمون عليك أو يخبروك بأن تكون مختلفًا
- قضاء الوقت في موعد. جزء من تعلم قبول نفسك هو رؤية نفسك كشخص يستحق وقته. اذهب لتناول عشاء رومانسي لشخص واحد ، أو شاهد فيلمًا عن الحب ، أو اذهب في نزهة على الشاطئ أو اقرأ كتابًا في البار واستمتع بمشروب. ستذكرك هذه الأفعال بأن تكون مهمة وجذابة في نظر الآخرين.
لا تركز على النشوة الجنسية. أحيانًا نفرض أنفسنا على القمة عند ممارسة الجنس ، وعندما لا يتحقق ذلك نفترض أن هذا "فشل". يحدث هذا عند القيام به بمفردك أو مع شريك. التركيز كثيرًا على القمة سيجعل الحب عبئًا. ركز بشكل أقل على النشوة الجنسية واستمتع بعملية المطر الملبدة بالغيوم للتخفيف من الإحباط الجنسي ، خاصةً عندما يكون من الصعب الوصول إلى الذروة.
- عدم القدرة على بلوغ الذروة بعد الإثارة يسمى "غياب النشوة الجنسية" ويؤثر على كثير من الناس وخاصة النساء. أحيانًا تكون هذه المشكلة ناتجة عن حالة جسدية أو نفسية. تحتاج إلى رؤية الطبيب لتحديد السبب والتشاور مع علاج الصحة العقلية المناسب.
اطلب المساعدة المتخصصة. هناك أوقات ينبع فيها اليأس من الجنس غالبًا من شيء لا تدركه حتى. الاكتئاب والقلق والتوتر كلها عوامل تتدخل في قصة "الحب". يمكن أن يكون أيضًا تاريخًا من سوء المعاملة أو القمع عندما كان طفلاً. سيساعدك المعالج ، وخاصة المتخصص ذو التدريب في مجال العلاج الجنسي ، على استكشاف حياتك الجنسية والعثور على سبب اليأس والقلق العميق.
- غالبًا ما يعمل المعالجون مع الأزواج ، لكن يمكنهم أيضًا التعامل مع المشكلات الفردية. عادة ما يتم إجراء العلاج الجنسي من قبل علماء النفس ، والأخصائيين الاجتماعيين ، والأطباء ، ومعالجي الزواج والأسرة ، أو غيرهم من المستشارين المدربين بشكل خاص. يمكن العثور على معالج جنسي مؤهل من خلال الجمعية الأمريكية لمعلمي الجنس والمستشارين والمعالجين أو الجمعية الأمريكية لمعلمي الجنس والمستشارين والمعالجين. جمعية العلاج والأبحاث الجنسية.
- يمكنك التحدث إلى مستشار أو معالج حول قضايا الحياة الأخرى - ثم سترى كيف يؤثر ذلك على حياتك الجنسية.
- المعالج الجنسي لا يمارس أي نشاط جنسي على المريض. في الواقع ، يمنعون من مغازلة المرضى. إذا حدث هذا ، فأبلغ قسم العلوم السلوكية المحلي.
- قد يكون من المحرج بعض الشيء مناقشة حياتك الجنسية مع أحد المحترفين ، لكنهم سيستمعون إليك (وشريكك ، إذا ذهب كلاكما) دون إصدار حكم. إذا كان المعالج لا يستمع أو يحكم ، فابحث عن متخصص آخر.
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو علاج شائع للصعوبات الجنسية. يساعدك هذا العلاج في تحديد وإصلاح الأفكار السلبية عن نفسك وحول ممارسة الجنس التي تجعلك تشعر بالاكتئاب.

طريقة 2 من 4: العمل مع شريك

احتياجات الصرف. عندما تكون في علاقة ، سيقضي كلاكما أوقاتًا لا يكون لديك فيها نفس الرغبات. قلة قليلة من الناس لديهم احتياجات أو رغبات متطابقة ، مما يعني أنك وشريكك بحاجة إلى التواصل بصراحة وصدق بشأن احتياجاتك الخاصة.
- غالبًا ما يكون الحديث عن الاحتياجات محرجًا في البداية ، لكن هذه طريقة فعالة للتواصل مع شريك حياتك.
- حدد موعدًا للتحدث عندما لا تريد تشتيت انتباهك أو إزعاجك. يحتاج كلاكما إلى التركيز على أساسيات علاقتكما ، ولا يجب الدخول في محادثة أثناء مشاهدة التلفزيون أو التعب بعد يوم شاق من العمل.
- استخدم لغة واضحة وصريحة. تعتبر اللغة علامة على عدم ارتياحك للحديث عن جسدك واحتياجاتك. علاوة على ذلك ، فإنها تجعل من الصعب على شريكك فهم ما تريد قوله. لا تخجل من استخدام المصطلحات الصحيحة عند الإشارة إلى نفسك ورغباتك. "الهرة" أو "القضيب" أو "الجنس الفموي" ليست كلمة مبتذلة.
- مناقشة الاحتياجات لا تتعلق فقط بالعلاقات طويلة الأمد. لا يزال بإمكان الأشخاص غير المتزوجين أو الذين تربطهم علاقة غير مرتبطة إجراء محادثة مفتوحة وصادقة مع بعضهم البعض حول احتياجاتهم ورغباتهم.
- ردود الفعل أثناء ممارسة الجنس. لا تحكم على شريكك أو تضغط عليه. بدلاً من ذلك ، يجب أن تقول شيئًا مثل "أنا أحب ذلك كثيرًا" أو "هذا المكان رائع". تجنب استخدام كلمات مثل "لا ؛" بدلاً من ذلك ، استخدم عبارات مثل "أنا / أنت متحمس عندما تفعل ذلك" أو "أنا / أنا معجب بك بشكل أفضل". سيساعد هذا النوع من التواصل شريكك على فهم احتياجاتك والاستجابة لها.
تجنب الأخطاء أو التدقيق. عندما يكون كلاكما يعاني من مشاكل جنسية ، فغالبًا ما تفترض أنه خطأ شريكك بالكامل. ومع ذلك ، فإن لغة التوبيخ أو إصدار الأحكام - مثل "أنا / لا أستطيع تلبية احتياجاتك" - ستمنع الشريك من الانفتاح وإيقاف الاتصال الفعال. بدلاً من ذلك ، جرب بعض الأساليب التالية لإجراء حوار صحي وفعال:
- ابدأ بالموضوع "أنا / أنت". يساعد هذا شريكك على فهم أنك تلبي احتياجاتك ، ولا تشعر بالحرج أو تلوم شريكك. على سبيل المثال ، "مؤخرًا ، أجد شيئًا" حبيبي "مملًا.أشعر أننا لسنا قريبين جدًا من بعضنا البعض ".
- اطلب من شريكك مشاركة مشاعره. يجب ألا تكون المحادثة من جانب واحد. هذه مشكلة لكليهما ، لذلك من المهم طرح أسئلة مفتوحة حول ما يهتم به الشركاء ويريدونه ويختبرونه. على سبيل المثال: "ما الذي يجعلك تفكر بشكل هادف في حياتنا الجنسية؟" أو "هل تحبني / كيف تلمس؟" تساعد هذه الأسئلة في استطلاع رأي شريكك ، لكن لا تجعله يشعر باللوم.
- لا تجبر الشريك على إقامة علاقة. قد "تشعر" كما لو أن خيبة الأمل الجنسية هي علامة على أن الشخص الآخر لا يهتم باحتياجاتك ، لكنها ليست بهذه البساطة. استخدام لغة قسرية مثل "إذا كنت أحبك ، إذن _____" سيضر بعلاقتك. بدلاً من ذلك ، استخدم جملة تبدأ بالموضوع "أنت" وركز على مشاعرك: "عندما لا يحدث ___ ، لا تشعر بالجاذبية أو الجاذبية."
خذ الوقت الكافي للقيام بشيء رومانسي. تبدو قصة "الحب" في الفيلم رائعة للغاية. تبادلت العينان النظرات وفي غضون ثوانٍ خلع كلاهما ملابسهما وألقاهما على الأرض. في الواقع ، الأمر ليس كذلك. يتطلب الأمر بعض الاستعداد ، حتى لو كنتما تواعدان للتو. تحتاج أنت وشريكك إلى تحديد موعد ، وإجراء مكالمات هاتفية ، والاستحمام ، والعناية ببشرتك ، و "ثم" الاستمتاع. لماذا من الضروري إحداث فرق في العلاقة؟ خلاف ذلك ، سيؤدي إلى فشل العلاقة ويصبح كلاهما غاضبًا أو يائسًا. تحتاج إلى التخطيط مسبقًا ليوم رومانسي وممطر لتخفيف التوتر والتأكد من رضاكما.
- تغيير العادة. إذا كنت تميل إلى الانتظار حتى نهاية اليوم لتكون قريبًا من شريكك ، فقم بتغييره من خلال "الوقوع في الحب" في الصباح أو حتى عند الظهر. هذا مفيد بشكل خاص عندما تشعر غالبًا بالتعب في الليل. ضع في اعتبارك أنه لا يوجد وقت صحيح أو خاطئ لكلاكما الحب. ما عليك سوى أن تفعل ما يناسبك أنت وشريكك.
- خطة لممارسة الجنس. قد يبدو أن الاستعداد المسبق سيقضي على الرومانسية ، ولكن في الواقع يخطط 80٪ من الأزواج لعلاقة حب. لا يضمن الاستعداد لكما قضاء الوقت معًا فحسب ، بل إنه أيضًا شيء نتطلع إليه.
تجربة. إذا كانت لديك أنت وشريكك علاقة طويلة الأمد ، فإن علاقة "الحب" ستصبح بطبيعة الحال أقل جاذبية مما كانت عليه عندما التقيا لأول مرة. لا تعيق الراحة والتشابه العلاقة الحميمة والترابط فحسب ، بل تجعل الجنس أيضًا يشعر بالملل أو حتى بشكل ميكانيكي ، مما يسبب اليأس. تحدث إلى شريكك حول كيفية إحياء الشغف الجنسي في العلاقة. وتذكر أن الجنس لا يتعلق فقط بالعطاء. كن مبدعًا واكتشف الأشياء الممتعة والمُرضية.
- سيؤدي القيام بأشياء جديدة معًا ، مثل ممارسة العادة السرية لبعضكما البعض ، إلى تحسين حياتك الجنسية بشكل كبير.
- يمكنك أيضًا استخدام الألعاب أو الأدوات الجنسية. هذا مفيد بشكل خاص إذا كان أحد الجانبين يواجه صعوبة في الوصول إلى القمة.
- ستجذب القصص أو الصور المحفزة الأزواج إذا كان كلاهما يستمتع بها. يساعدك هذا على الكشف عن الحياة الجنسية لشريكك وخلق شعور بالتجربة معًا. ومع ذلك ، إذا كان أي منهما غير مرتاح لهذا النوع من الأدب أو لا يعجبه ، فلا تجبر الطرف الآخر.
- ابحث عن بعض الأنشطة الجنسية التي يمكن القيام بها معًا ولكن لا تشمل الجماع. سيساعد هذا في كسر "الدرب" وتعزيز التجربة الممتعة. على سبيل المثال ، يمكنك دمج "التركيز الحسي" في حياتك الجنسية. هذه تقنية استشارية تركز فيها فقط على إجراء لقاءات جنسية والعكس صحيح ، ولكن ليس على القمة. ما يهم هو العملية برمتها ، وليس الوجهة.
- غالبًا ما تشعر النساء بالرضا في الحب حتى عندما لا يكون لديهن هزة الجماع ، وغالبًا ما يختبرن النشاط الجنسي بطريقة تساعد على التواصل العاطفي مع شريكهن. لا تضع الكثير من التركيز على أن تكون في المقدمة للمساعدة في التركيز بشكل كامل والاستمتاع بالمتعة التي تحدث.
تحفيز بنشاط. يحتاج الكثير من الناس ، وخاصة النساء ، أحيانًا إلى التحفيز الذاتي قبل الاهتمام بالجنس. إذا انتظرت ممارسة الجنس حتى تحصل على رغبة جنسية ، فسيستغرق الأمر وقتًا طويلاً ، وقد يؤدي ذلك إلى اليأس الجنسي. يجب أن تكون استباقيًا في التحفيز الذاتي والشبكات الاجتماعية لتقليل هذا الإحباط.
- يمكن أن يكون وجود خطة علاقة ، كما ذكر أعلاه ، مفيدًا في هذه الخطوة. إذا كنت تعلم أن ليلة الجمعة هي "ليلة موعد غرامي" ، فستكون "متحمسًا بسهولة" وستحفز نفسك بنشاط.
- غالبًا ما تكون دورة الاستجابة الجنسية للإناث أكثر تعقيدًا (بشكل عام) منها بالنسبة للرجال. بينما تكون دورة الرجل عادة في خط مستقيم (الرغبة ، الإثارة ، الذروة) ، تكون دورة المرأة واحدة. قد يمرون بكل مرحلة بترتيب مختلف ، أو حتى لا يمروا بمرحلتين أو مرحلتين. لذلك ، تحتاج المرأة إلى التحفيز الذاتي قبل أن تبدأ الرغبة الجنسية.
- إن الاختلاف في دورة الاستجابة الجنسية "لا" ليس مبررًا لمحاولة إجبار المرأة على ممارسة الجنس عندما لا تريد ذلك. إذا قال الشخص "لا" للمشكلة ، فإنه يرفض ممارسة الجنس. لا تضغط على شريكك.
مرونة. في بعض الأحيان يكون لديك أنت وشريكك رغبات أو احتياجات مختلفة. ربما ضاع أحدهما في الأحلام والآخر غير مهتم. أو ربما يحتاج أحد الطرفين إلى جنس أكثر من الآخر. ما يساهم في إقامة علاقة جنسية صحية وسعيدة هو تعلم التسوية بحيث يتم تلبية احتياجات كل شخص ويشعر كلاهما بالراحة والاحترام.
- على سبيل المثال ، إذا كان شريكك يحب الأنماط المثيرة التي لا تهتم بها ، فامنحه / لها عناقًا أثناء قيام الشخص "بالتقاط صورة ذاتية" ، باستخدام الكلمات المرئية ، أو سرد قصة مثيرة. يحب الطرف الآخر سماعه. تجنب فعل الأشياء التي تجعل الشخص غير مرتاح.
- كثيرا ما يقال أن رغبة المرأة أقل من الرجل ؛ ولكن في الواقع تريد الكثير من النساء "أكثر" من شركائهن الذكور. أظهرت معظم الأبحاث أن كلا من الرجال والنساء يفكرون في "الحب" بنفس التردد والدرجة. إذا كان شريكك يريد شيئًا ما أو يحتاج إليه ، فاسأله مباشرة.
قريبة من بعضها البعض في مكان آخر. الجنس هو الطريقة الأكثر فعالية لإظهار الحب لبعضنا البعض وتعزيز العلاقة الحميمة. إذا لم يشعر أحدكم بأنه قريب بما فيه الكفاية أثناء العلاقة ، فستتأثر علاقتكما. ابحث عن طرق أخرى غير "الحب" للتواصل معًا بشكل أكبر. سيساعد هذا في تقليل الضغط على العلاقة التي تلعب دورًا رئيسيًا في توثيق العلاقات بين الجانبين.
- على سبيل المثال ، يمكنكما المشاركة في الهوايات أو الهوايات. العمل معًا لتحقيق أهدافك ، أو ببساطة تعلم الطبخ معًا ، يعمل أيضًا على تحسين العلاقة الحميمة والأهداف المشتركة.
- خذ وقتًا كل يوم لإظهار تقديرك وحبك لهذا الشخص. استخدم لغة واضحة لإظهار أنك تحب حقًا ما هو جزء من شريكك. على سبيل المثال ، "أحب معطفي الأزرق لأنه يجعل عيني الزرقاء جميلة جدًا" أو "أنا أقدر ذلك حقًا عند تحضير العشاء. للأطفال حتى تتمكن من الانضمام إلى نادي الكتاب. أنت تقدر حقًا حقيقة أنك ملتزم دائمًا بك ".
استشر معالجًا. يمكن استخدام العلاج للأفراد وكذلك للأزواج. سيساعدك معالج الزواج والأسرة أو الجنس المؤهل على التواصل بشكل أفضل مع شريكك وإرشادك خلال فترة اكتئابك بطرق صحية وفعالة.

طريقة 3 من 4: ابحث عن طرق للتخفيف من إحباطك

النشاط البدني. يمكن تخفيف الاكتئاب (الجسدي أو غير ذلك) من خلال المجهود البدني. الرياضات مثل الملاكمة أو فنون الدفاع عن النفس فعالة بشكل خاص.تستهلك هذه الأنشطة كل وقتك ، وتشتت انتباهك وتعزز الأدرينالين الصحي.
- التمرين مفيد أيضًا للصحة ، مثل اليوجا واللياقة والتمرين القياسي للقلب. ليس فقط يحسن القدرات العقلية ولكن أيضا الجسدية.
مارس الفنون أو الهوايات اللطيفة كإغاثة. إذا كنت لا تمارس الرياضة ، فهناك بعض الأنشطة المتعلقة بالفنون التي يمكنك القيام بها. هذه الهواية لها تأثير مهدئ فعال ؛ بالإضافة إلى ذلك ، عندما يتم صد التوتر والقلق ، ستختفي أحزانك بسرعة. كلما قل ضغطك ، أصبحت أكثر هدوءًا.
- يمكنك الطلاء أو الطهي أو القيام بمشاريع DIY في المنزل أو صنع الشموع أو السيراميك أو العزف على آلة موسيقية أو النجارة أو الأعمال الخشبية أو غيرها من الهوايات التي تهمك. بالإضافة إلى ذلك ، ستتاح لك أيضًا الفرصة لتطوير مهاراتك الخاصة.
باستخدام التكنولوجيا. مع التكنولوجيا الحديثة اليوم ، لم يكن الحب عن بعد أسهل من أي وقت مضى. إذا شعرت بالاكتئاب لأن شريكك بعيد ، فقم بالدردشة على Skype أو Facetime أو تبادل الصور والرسائل المحفزة (الرسائل النصية). هذا يمكن أن يحسن حالتك بشكل كبير.
- يميل بعض الناس إلى توخي الحذر بشأن طريقة "الحب" عبر الهاتف أو ما شابه. هذا شيء تحتاجه للتصرف ببطء تجاه شريكك. ابدأ بتفاصيل صغيرة مثل إخبار الشخص الآخر بمدى افتقارك له / لها وترغب في أن يتم لمسك ، ثم اعمل في طريقك.

طريقة 4 من 4: فهم الأسباب الأخرى لخيبة الأمل

استشر طبيبك. قد تكون بعض أسباب الخيبة الجنسية ، مثل ضعف الانتصاب أو صعوبة الإثارة أو النشوة الجنسية ، مرتبطة بمشكلات صحية. غالبًا ما يتخذ طبيبك خيارات العلاج أو يجري تغييرات في نمط حياتك لمساعدتك على التخلص من هذا الضيق.
- ضعف الانتصاب هو السبب الرئيسي الذي يؤدي إلى خيبة الأمل الجنسية ليس فقط للرجال ولكن أيضًا للنساء. يمكن أن تؤثر أمراض القلب والسكري والسمنة وبعض الحالات على قدرة الرجل على تحقيق الانتصاب والحفاظ عليه.
- العمر هو أيضًا سبب شائع للاكتئاب عند الرجال والنساء بسبب الجنس. يحدث العجز الجنسي مع تقدمنا في العمر. سيساعدك طبيبك في إيجاد العلاج المناسب للتعامل مع هذه المشكلة الرهيبة.
استرح كثيرا. يمكن أن يكون التعب هو السبب في المشاكل المتعلقة بالجنس مثل ضعف الانتصاب وصعوبة الوصول إلى النشوة الجنسية. يؤثر الشعور بالإرهاق أيضًا على التحفيز الذاتي والأداء. قد تشعر بالإحباط بسبب عدم وجود طاقة كافية "للحب" ، أو لأنك حاولت ممارسة الجنس ولكنك لا تستطيع الحفاظ على الإلهام بسبب التعب. الراحة الصحيحة ستبقيك نشيطًا وجاهزًا للمرح.
- انقطاع التنفس أثناء النوم هو عامل رادع ، خاصة للرجال والأشخاص الذين يعانون من السمنة. إذا كنت تشعر غالبًا بالتعب عند الاستيقاظ في الصباح وعدم الاسترخاء حتى مع النوم الكافي ، فأنت بحاجة إلى مراجعة طبيبك لتلقي العلاج.
تبديد التوتر. يؤثر الضغط على قدرتك على الاستمتاع بحياتك العاطفية. إذا لم تتمكن من التحكم في المشكلة ، فأنت بحاجة إلى زيارة طبيب نفسي أو أخصائي لإيجاد حل فعال. يمكن أن تكون الأعراض الجنسية (أو أعراض شريكك) أحد الآثار الجانبية للتوتر الشديد.
- مارس تمارين اليوجا والتأمل والتنفس العميق للمساعدة في تخفيف القلق اليومي.
تعامل مع حزنك. الاكتئاب والاكتئاب هو السبب الرئيسي في العجز الجنسي. إذا كنت تعاني من هذه الحالة ، فمن المحتمل أن يجعلك انخفاض الرغبة الجنسية تشعر أنت أو حتى شريكك بالاكتئاب. قم بزيارة أخصائي الصحة العقلية لتصحيح ذلك وتحسين الرغبة الجنسية لديك.
- الدماغ هو أكبر الأعضاء التناسلية البشرية ، ويحتاج إلى أن يعمل بشكل جيد للمساعدة في الحياة الجنسية. غالبًا ما يحدث الاكتئاب السريري بسبب اختلال التوازن الكيميائي الذي يؤثر على القدرة الجنسية والقدرة على ممارسة الجنس
- غالبًا ما يتسبب الاكتئاب أيضًا في الشعور بعدم القيمة أو أن الحزن يؤثر على الرغبات الجنسية. سيساعدك طلب المساعدة في التخلص من المشتتات على التغلب على مشاعرك السلبية وخلق المزيد من الإثارة والرغبة في ممارسة الجنس.
- تؤثر بعض مضادات الاكتئاب أيضًا على الرغبة الجنسية. إذا كنت تتناول أدوية ولاحظت آثارًا جانبية غير مرغوب فيها ، فاستشر طبيبك. "لا" لا تتوقف أو تغير الجرعة أبدًا.
ابحث عن مصدر بديل للسعادة. إذا كانت خيبة الأمل الجنسية ناتجة عن إعاقة جسدية ، فلا تيأس أيضًا. لا يزال العديد من الأشخاص ذوي الإعاقة يتمتعون بحياة جنسية صحية ومُرضية.
- أظهرت الدراسات أن كل جزء من الجسم يمكن أن يصبح منطقة حساسة. ليست الأعضاء التناسلية بالضرورة هي التي تجلب الإثارة.
- تنسيق جميع الحواس. عليك أن تضع في اعتبارك أن الجنس ليس مجرد اتصال بين عضوين تناسليين ، ولكنه أيضًا مزيج من البصر والشم والسمع واللمس والذوق يساهم في تجربتك. أفضل.
- لا يزال العديد من الأشخاص الذين يعانون من فقدان الإحساس في الأعضاء التناسلية قادرين على تحقيق النشوة الجنسية من خلال تحفيز هذه المنطقة الحساسة. يمكنك أن تشعر بالإثارة في أجزاء أخرى من جسمك دون حتى التفكير في الأمر.
- كما يمكنك تطبيق بعض التقنيات في جنس التانترا (علم السحر). تتضمن التانترا الجنسية فلسفة اليقظة الشرقية وهي موجودة في الوقت الحاضر. يساعدك هذا النوع من العلاقات على الاستمتاع بالحب دون الحاجة إلى القلق بشأن الأشياء التي تعترض طريقك. على سبيل المثال ، ركز ببساطة على الإحساس بالنشاط أو إيقاع تنفسك لمساعدتك على البقاء "حاضرًا في الواقع".