التغلب على الحسد - نصائح

المحتوى

خطوات
النصيحة

بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك التستر عليها بابتسامة ، فإن الغيرة موجودة دائمًا فيك. يمكن أن يخرج عن السيطرة ويصبح غيورًا أو حتى اكتئابًا. لذا قبل أن يتم ابتلاعه ، ماذا يمكننا أن نفعل للتخلص منه؟ تعلم التوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين ، وتقدير ما لديك ، وممارسة النصائح التالية لتغيير نظرتك يمكن أن يساعدك في التعامل مع غيرتك في الوقت المناسب. اعرف المزيد لتتعلم كيف تتغلب على غيرتك.

خطوات

طريقة 1 من 5: افهم ما هو الحسد

افهم الفرق بين الغيرة والغيرة. إنهما ليسا متماثلين ، لكن غالبًا ما يتم الخلط بينهما في الاستخدام. التمييز بين الغيرة والغيرة مهم جدًا في تحديد مشاعرك. الغيرة هي رد فعلك على خطر فقدان شيء من نفسك. الغيرة هي استجابة لما تعتقد أنك تفتقر إليه.
- على سبيل المثال ، الغيرة هي عندما تجد صديقة تغازل شابًا آخر. حان الوقت لرؤية صديق في سيارة رياضية جديدة تمامًا.
فكر في الآثار الضارة للغيرة. كيف يكون للغيرة تأثير سلبي على حياتك؟ ربما تكون العلاقة طويلة الأمد معرضة لخطر الانهيار لأنك لن تكون سعيدًا مع أفضل صديق لك بعد الآن ، وبالتالي كنت تتجنب مكالماتها. ربما تكون مهووسًا بالتحقق من حساب Facebook الخاص بك السابق لمجرد التحديق في صوره وخطيبته. ربما تشعر بالغيرة عندما تقرأ مدونة مصورة لزميل في الفصل ، تتمنى لو كنت فنيًا مثله. هذه كلها أمثلة على كيف أن الغيرة التي تجعلك تضيع جهدك يمكن أن تنفق بشكل أفضل على أشياء أكثر إيجابية. يمكن أن يؤذيك بالطرق التالية:
- لا تضيع وقتك
- يجعلك غير قادر على التفكير في أي شيء آخر
- تدمير العلاقات الشخصية والمهنية
- دمر شخصيتك
- خلق السلبية في نفسك
حدد سبب شعورك بالغيرة. قبل أن تتمكن من التعامل مع الغيرة بطريقة بناءة ، تحتاج إلى توضيح السبب وراء ذلك. إذا شعرت بالغيرة من السيارة الرياضية الجديدة لصديقك ، خذ وقتًا لطرح الأسئلة على نفسك لتحديد السبب.
- على سبيل المثال ، هل تريد سيارة مماثلة؟ أم لأن قدرته على شراء أشياء باهظة الثمن تجعلك تغار؟
اكتب تعليقاتك. الكتابة طريقة رائعة للتعبير عن مشاعرك والتعامل مع المشاعر السلبية. يمكن أن تساعدك الكتابة في البدء في فهم غيرتك بشكل أفضل وبالتالي التعامل معها. ابدأ بكتابة سبب شعورك بالحسد. صِف مصدر غيرتك بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. حاول تحديد سبب غيورك من شخص ما.
- على سبيل المثال ، يمكنك الكتابة عن استخدام صديقك لسيارة رياضية جديدة وما الذي يجعلك تشعر. كيف كان مزاجك في تلك اللحظة؟ عندما يفرمل ، يتوقف ، كيف تشعر؟ ماذا تريد أن تفعل / تقول؟ ماذا فعلت / قلت حقا؟ كيف تشعر عندما يغادر؟ تعال إلى التفكير في الأمر ، ما هو مزاجك الآن؟ ماذا تريد ان تكون مشاعرك؟
ضع في اعتبارك التحدث إلى صديق عن مدى غيورك. يمكن أن يساعدك التحدث إلى صديق له موقف داعم أو أحد أفراد الأسرة على التعبير عن مشاعرك والشعور بالتحسن. اختر شخصًا ليس له علاقة كبيرة بالشخص الذي تحسده. تأكد أيضًا من أن الشخص يدعمك ويستمع إليك. اختيار شخص لا يهتم أو لا يمنحك دعمًا جيدًا يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أسوأ.
إذا لم تستطع التخلص من الغيرة بنفسك ، ففكر في مساعدة طبيبك. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن تؤثر الغيرة على السعادة والحياة اليومية. بدون مساعدة ، قد يكون فهم وتحديد أفضل طريقة للتعامل مع هذه المشاعر أمرًا صعبًا. يمكن أن يساعدك طبيب نفساني مرخص في فهمها والتغلب عليها. الإعلانات

طريقة 2 من 5: حوّل الحسد إلى إيجابي

توقف عن الحكم على نفسك بقسوة. غالبًا ما يأتي الحسد من عدم الرضا عن النفس. أنت مهتم دائمًا بكيفية حصول الآخرين على ما تريد أو مهنة أو شريك أو مهنة أو ذكاء. هذه الرغبات متجذرة في شعورك تجاه النقص لديك. حاول ألا تكون قاسيًا على نفسك ولن تميل إلى مقارنة ظروفك بالآخرين بشكل غير عادل.
- على سبيل المثال ، ربما تحسدك على مهنة صديقك الرفيعة وأنت ما زلت في خطواتك الأولى. كن أكثر صبوراً مع نفسك - استمر في العمل ، وسيأتي دورك للنجاح.
- بشكل عام ، تأتي الغيرة من التسرع في الحكم - هذا هذه أفضل ذلك واتخاذ قرارات بناءً على ما ليس لديك. حاول أن تكون أكثر انفتاحًا بدلاً من أن يكون لديك آراء متحيزة حول الصفات الجيدة وأيها ليست كذلك.
سامح الشخص الذي يجعلك تغار وتسامح نفسك. المسامحة جزء مهم من التغلب على الحسد لأن الغضب من شخص ما لنجاحه سيجعلك تشعر بالثقل. تتمثل إحدى طرق مساعدتك في التعامل مع الغيرة في إعلان المسامحة للشخص الذي تحسده (غير موجود بالطبع) وكذلك لنفسك. ببساطة خذ بعض الوقت بمفردك وقل مغفرة.
- تذكر أنه ليس الأمر كما لو كنت تسامح الآخرين على فعل شيء خاطئ. اخترت الوقوف في مكانهم ورؤية المشكلة. يتيح لك هذا التعاطف بصدق مع فخرهم وشعورهم بالإنجاز.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "أنا فخور بترانج عندما يمكن أن تكون ناجحة جدًا في حياتها المهنية. كما أنني أسامح نفسي لكوني أبطأ منها في طريق التقدم ".
حوّل الحسد إلى اعتراف. للتغلب على الغيرة ، من المهم أن تقدر ما لديك وما حققه الآخرون. يمكنك البدء بتغيير وجهة نظرك وتعلم كيفية التعرف على نجاح أو ثروة الآخرين. درب نفسك على عادة أن تكون سعيدًا بالآخرين عندما يحققون شيئًا أو يكون لديهم شيء يجعلك تشعر بالغيرة. على سبيل المثال ، حاول أن تكون سعيدًا من أجل صديقك عندما يشتري سيارة رياضية جديدة وينتقل من الحسد إلى المعجبين.
- الحديث عن الإعجاب يمكن أن يساعد. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول لصديقك ، "تهانينا على السيارة الجديدة! أنا سعيد حقًا من أجلك ونجاحاتك ".
استخدم الغيرة لوضع أهداف لنفسك. بمجرد تحديد المصدر ، يمكنك التعامل مع حسدك بشكل بناء عن طريق تحويله إلى شيء إيجابي ، مثل هدف. سيساعدك استخدامه لإنشاء أهداف واقعية وقابلة للتحقيق على التوقف عن الانغماس في المشاعر السلبية والشعور بالحيوية لجعل حياتك مكانًا أفضل.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالغيرة من السيارة الرياضية الجديدة لصديقك لأنك تتمنى أن تكون لديك الحرية المالية لشراء مثل هذه العناصر ، فضع هدفًا لكسب المال و / أو ادخار المزيد. .
- قسّم أهدافك الكبيرة إلى أهداف أصغر قابلة للقياس. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو كسب و / أو ادخار المزيد ، فسيكون أحد أهدافك الأصغر هو العثور على وظيفة براتب أعلى أو إيجاد فرص للترقية في وظيفتك الحالية. قد يكون الهدف الصغير الآخر هو توفير 400000 دونج فيتنامي في الأسبوع.
الإعلانات

طريقة 3 من 5: تجنب المقارنة

عش على أساس تعريفك للنجاح. هل تحكم على نفسك والآخرين بناءً على أفكار سطحية حول تعريف النجاح؟ لا يجب أن يكون النجاح عبارة عن فيلا أو سيارة أو مكانة قوية أو أن تكون جميلًا جدًا بحيث لا يسع الآخرين إلا أن ينظروا إليه. النجاح هو معرفة الحياة الأفضل صديق واستمتع بها على أكمل وجه. إذا كنت أقل اهتمامًا بالمعايير الاجتماعية للنجاح وبدلاً من ذلك ركزت على الأشياء التي تجعلك سعيدًا كل يوم ، فلن تقارن نفسك بالآخرين.
- تذكر أنه من الجيد تمامًا أن تكون على سلم الحياة حتى لا تكون مثل أي شخص آخر. على سبيل المثال ، لمجرد أنك قد لا تتمكن من العثور على وظيفة أو شريك مناسب لا يعني أنك أدنى من الشخص الذي تحسده. الحياة ليست قائمة بالأشياء التي نحتاج إلى تحقيقها من أجل تحقيق السعادة. لكل شخص طريقه الخاص ، ولا يوجد طريق أهم أو أفضل من الآخر.
أدرك أنك لا ترى القصة كاملة. يبدو أن شخصًا ما لديه كل شيء - صديقها المثالي ، وشعرها الرائع ، بالطريقة التي تسميها. ومع ذلك ، فإن القصة دائمًا تحتوي على أكثر من ذلك ، لأنه لا يمكن لأحد أن يعيش حياة مثالية. إذا بدا أن شخصًا ما لديه كل ما تريده ، فمن المحتمل أن يكون لديك القليل لقب تريد. لا تضع الآخرين في مرتبة عالية وتغضب لأنهم يجب أن يقودهم نجم محظوظ. قد لا تكون قادرًا على معرفة نقاط ضعفهم - بعد كل شيء ، معظم الناس معتادون على إخفاء عيوبهم - لكنهم يعرفون أنها موجودة دائمًا.
- اعلم أن كل شخص لديه ما يكفي من النضالات والاحتياجات أو يريد تذكير الجميع بأن الجميع متساوون. إن التعمق في نقاط ضعف الآخرين أمر غير ضروري على الإطلاق! كن مطمئنًا أن هناك دائمًا أشياء لا يمكنك رؤيتها ، حاول التخلص من أفكارك الغيورة والتركيز على نفسك.
تذكر أن نجاح الآخرين لا يؤثر على نجاحك. على سبيل المثال ، يبدأ أحد معارفه برنامجًا للتمرين ، ويفقد 10 كجم ويكمل الماراثون الأول. بالطبع لقد حققت إنجازًا رائعًا ولكن هذا لا يمنعك من فعل الشيء نفسه! نجاحك في الحياة لا يعتمد على نجاح الآخرين. سواء كان الأمر يتعلق بالعثور على الحب أو الحصول على وظيفة جيدة أو أي شيء آخر ، يمكنك الحصول عليه بغض النظر عن مدى نجاح شخص ما. الإعلانات

طريقة 4 من 5: الامتنان

ركز على الموهبة وما لديك. الآن بعد أن توقفت عن المقارنة بالآخرين ، ركز على نفسك. ركز على صفاتك الإيجابية لتصبح أفضل وأفضل فيما تفعله ومن أنت. عندما تعمل بجد لإتقان تشيلو أو تكتب مقالًا رائعًا ، فلا يوجد وقت لك لتهتم بعمل الآخرين.
- عندما تجد أن عقلك يتجه نحو ما ليس لديك ، حاول عن عمد التفكير فيما لا تملكه. هل حقا يملك. افعل ذلك دائمًا في كل مرة تشعر فيها بعلامات هذه الغيرة. من خلال منع نفسك من الوقوع في الغيرة والتركيز بدلاً من ذلك على الأشياء التي تجعلك مميزًا ورائعًا ، ستبدأ في الحصول على نظرة أكثر إيجابية بكثير.
- اعلم أنه ليس كل شخص لديه ما لديك - في الواقع ، الموهبة والأشياء التي تخصك يمكن أن تجعل الآخرين يشعرون بالغيرة.
كن ممتنا لمن تحب. فكر في هؤلاء الأشخاص المهتمين دائمًا والراغبين في فعل أي شيء من أجلك ، وفكر فيما تريد أن تفعله لهم. تعتبر رعاية الأشخاص الذين يعتمدون عليهم في حياتك الكاملة طريقة إيجابية للتخلص من مشاعر الحسد لديك. بدلًا من الشعور بعدم الكفاءة ، كن ممتنًا لوجودهم في حياتك. هذا قريب جدًا من الإرضاء. يتعلق الأمر بالتركيز على الحاضر والتركيز على ما هو جيد الآن ، بدلاً من التفكير في أوجه القصور في الحياة.
غيّر عندما يكون ذلك ممكنًا ، وتقبل الأشياء التي لا يمكن تغييرها. من المهم أن تعرف ما يمكنك فعله وما هو خارج عن إرادتك. اعمل بجد لتحسين ما يمكنك تغييره ولا تضيع وقتك مع الأشياء الخارجة عن السيطرة ، لأنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به لتغييرها. إذا ركزت على الأمور التي لا رجعة فيها ، فستصبح في النهاية سلبيًا للغاية وربما حتى مكتئباً. الوقت محدود ، ولا تريد أن تضيعه في العمل السابق.
- على سبيل المثال ، إذا كانت موهبة صديقك الموسيقية تجعلك ترغب في ذلك وكانت رغبتك الكبرى هي أن تصبح كاتب أغاني ، فابذل قصارى جهدك لتحقيق ذلك. ضع روحك في التأليف ، وأخذ الدورات الصوتية ، والأداء في ليالي الموسيقى المفتوحة (حيث يمكن للجمهور الاشتراك في العروض) - ابذل قصارى جهدك. إذا كنت تعتقد أن هناك فرصة لك للنجاح في الموسيقى ، أو إذا كنت تشعر بالحماسة تجاهها لدرجة أنك تريد أن تقضي حياتك كلها في الغناء ، فلا تدع أي شيء يمنعك.
- من ناحية أخرى ، هناك أيضًا أشياء في الحياة لا يمكن أن يساعدها العمل الجاد والرغبة القوية. إذا وقعت في حب زوجة أحد الأصدقاء وكانا زوجان سعيدان ، فسيتعين عليك قبول أن هذا شيء لا يمكنك تغييره. من المهم جدًا قبول الواقع قبل أن تصبح الغيرة سلبية للغاية.
اقضِ الوقت مع الأشخاص الثمينين. إذا كنت تلعب مع الشخص الذي يقارن بانتظام العمل والأزواج والأطفال ، ويشتكي من إخفاقاتهم ، ويقلل من أولئك الذين يحصلون عليها ، فمن المحتمل أن تبدأ في قضاء الوقت مع الآخرين. إذا كنت تتسكع بانتظام مع شخص لا يقدر ما لديه ، فسوف تصبح مثله. كن مع أولئك الذين يسعدون بأنفسهم - ليس أنا أفضل منك ، لكن سعيدًا بما يكفي لعدم طعن الآخرين أو إجراء مقارنات مستمرة. كوِّن صداقات مع أشخاص سطحيين وكرماء ولطفاء لا يصدرون أحكامًا عليهم ، وبعد ذلك ستبدأ في الشعور بالشيء نفسه تجاه نفسك والآخرين. الإعلانات

طريقة 5 من 5: تغيير المظهر

ابدأ يوميات الامتنان. إذا لم تكن قد فكرت في الأشياء الجيدة في الحياة منذ فترة ، خذ قلمًا وقطعة من الورق ، وابدأ في الكتابة عنها. تعد دفتر يوميات الامتنان طريقة رائعة لتغيير الطريقة التي تنظر بها وتقدير ما لديك. إذا لم يكن هذا هو أسلوبك ، فيمكنك أيضًا تجربة استخدام مدونة فيديو (مثل مدونة فيديو) أو الرسم. بما أن الغيرة تنبع من هوس بنواقصك ، خذ وقتًا وجهدًا لتذكير نفسك بما حصلت عليه. فيما يلي بعض الأفكار لاستخدامها في دفتر يومياتك:
- موهبتك
- النقاط التي تجعلك فخوراً للغاية بمظهرك
- افضل صديق
- كلبك
- الطعام المفضل
- الأشياء التي تجعلك تضحك
- الذاكرة تجعلك سعيدا
- الخطط المستقبلية التي تبحث عنها
- الأشياء المفضلة
- تم تحقيق إنجازات
ليوم واحد ، فقط فكر في الأشياء الإيجابية. إذا كنت شخصًا غيورًا واحتفظت بكل شيء لنفسك ، فربما لا تحتاج إلى هذه الحيلة. ومع ذلك ، إذا كان يؤثر على شخصيتك ويجعلك أكثر سلبية مما تريد ، فحاول أن تقضي يومًا دون شكاوى. إنه ليس شيئًا يمكنك القيام به إلى الأبد - لا بأس أن تنزعج من شيء ما في وقت أو آخر ، بعد كل شيء! - لكن التوقف عن الشكوى لمدة يوم يمكن أن يساعدك على إدراك عدد المرات التي تدلي فيها ببيانات سلبية. إذا كنت بالكاد تبقي فمك مفتوحًا طوال اليوم ، فإن التجربة تستحق التفكير.
- عندما تنتهي ، توقف كل الشكاوى - بما في ذلك الشكاوى المتعلقة بك. لا تكن منخفضًا على نفسك ، أو تقارن بشكل غير عادل بالآخرين ، أو تتمنى أن تكون الأشياء مختلفة.
- قد تجد أنه عندما تشتكي ، فإنك تؤثر أيضًا على الآخرين. ليس من الممتع أن تكون حول شخص لا يرى سوى الجانب السيئ من الأمر. يمكن أن يساعد تعديل أسلوب حياتك في تحسين علاقاتك.
ابتعد عن العوامل السلبية لمدة أسبوع. "العامل السلبي" هو أي شيء يزيد من غيرتك ويجعلك تتمنى أشياء لا يمكنك امتلاكها أو لا يمكنك امتلاكها. كلما كان الأمر مزعجًا ، كان مزاجك أسوأ. لذا حاول الابتعاد عنه لمدة أسبوع ومعرفة ما إذا كنت تشعر بتحسن. فيما يلي بعض الأمثلة على العوامل السلبية:
- الإعلانات. على سبيل المثال ، يمكن أن تجعلك المشاهدة المستمرة لإعلانات الملابس باهظة الثمن والتي لا يمكن تحملها تشعر بالغيرة من الأشخاص الذين يرتدون ملابس جميلة. الإعلان يفاقم من غيرتك. قد تضطر إلى التوقف عن مشاهدة التلفزيون وقراءة الروايات بدلاً من مجلات الموضة لمدة أسبوع.
- شبكة اجتماعية. إذا كنت تشعر بالرضا عن المشاركات "المتواضعة" عند تصفح Facebook ، فأنت لست وحدك. في الواقع ، تظهر الأبحاث أن الغيرة تزداد مع Facebook. إذا كنت تتصفح Facebook أو وسائل التواصل الاجتماعي بانتظام ، فحاول التوقف عن استخدامها لمدة أسبوع على الأقل.
ذكّر نفسك أن كل شيء تحت السيطرة. إذا كنت تشعر بالغيرة باستمرار من أشياء الآخرين ، فذكر نفسك أنك كذلك قد احصل عليهم ، أنت فقط اختيار لا تفعل ذلك. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد حقًا خزانة تحمل علامات تجارية ، فيمكنك استخدام حد الائتمان الخاص بك ، ولكن ربما لا ترغب في ذلك لأنك تعرف كيفية إنفاقها بشكل معقول. عند اتخاذ الخيارات الصحيحة (مثل تجنب الائتمان) ، يجب أن تفخر بهذه القرارات.
امدح خمسة أشخاص في اليوم. حاول أن تفعل ذلك مع خمسة من القادمين الجدد كل يوم ، حتى لا تكمل شخصًا مرارًا وتكرارًا. امدح شخصًا بناءً على الأشياء التي تعجبك حقًا فيه أو بها - لا تكن بسيطًا وتعطي مجاملات سطحية. أخذ الوقت الكافي لمعرفة ما يعجبك حقًا في الآخرين وقول ذلك سيساعدك على امتلاك أفكار إيجابية. لن تقلق بشأن مقارنة نفسك بالآخرين كما كان من قبل.
- أظهرت الأبحاث أن مدح الشخص الذي يجعلك تغار قد يكون مفيدًا. ابحث عن طرق للثناء على جهودهم ومساهماتهم التي تجعلك تشعر بالتقدير.
تطوع. إذا كنت لا تستطيع صرف عقلك بعيدًا عن التفكير فيما لا يمكنك امتلاكه ، اقض الوقت في مساعدة الأشخاص الذين لا يملكون شيئًا. في بعض الأحيان تكون عقولنا مشوشة ولا تستطيع أن ترى كم نحن محظوظون. أيقظ نفسك بالتطوع في مطبخ خيري أو مستشفى أو مأوى للحيوانات طوال اليوم. ثم فكر في تجربتك. تساعدك مساعدة الآخرين على معرفة مدى ثرائك ومدى قدرتك على فعل الخير في العالم. الإعلانات

النصيحة

ابذل قصارى جهدك لمقاومة الرغبة في مقارنة نفسك. ركز على تحسين نفسك بدلاً من أن تصبح مثل الآخرين.
انظر إلى الغيرة كفرصة لتحسين الذات ، وليست سببًا للشعور بالسوء تجاه نفسك.