كيف تستعد بسرعة للنوم

فيديو: كيف تنام في دقيقتين | طرق سحرية للنوم السريع... جربها بنفسك

المحتوى

خطوات
طريقة 1 من 3: الاستعداد للنوم
الطريقة 2 من 3: الوضع الصحيح
طريقة 3 من 3: النوم بسرعة
نصائح
مقالات مماثلة

النوم الجيد ليلاً مهم لصحتك وعافيتك في اليوم التالي. سيساعدك الجدول الزمني المحدد للنوم على النوم بشكل أسرع حيث يعتاد عقلك على التباطؤ في نفس الوقت. قد يبدو الاستعداد للنوم عملية طويلة ومملة. ومع ذلك ، إذا كنت تخطط لأفعالك بشكل صحيح ، يمكنك بسهولة وبسرعة الذهاب إلى الفراش كل ليلة.

خطوات

طريقة 1 من 3: الاستعداد للنوم

1 افصل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل. سيساعدك تجنب استخدام الكمبيوتر والتلفزيون والجهاز اللوحي والهاتف الذكي قبل النوم على النوم بشكل أسرع. كل هذه الأجهزة تنبعث منها ضوء أزرق ، مما يقلل من الرغبة في النوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شاشاتهم مضاءة من الخلف وتنبعث منها الضوء مباشرة في عينيك. لذلك ، حاول عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية في نهاية اليوم.
- قم بإعداد تذكير على هاتفك المحمول لإيقاف تشغيله ليلاً حتى لا يشتت انتباهك ولا تميل إلى إلقاء نظرة على شاشته.
- إذا لم تتمكن من التوقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية في المساء ، فحاول تقليل الضرر الذي تسببه. استخدم تطبيقًا يقوم بتصفية الضوء الأزرق قبل النوم. في بعض الهواتف والأجهزة اللوحية الحديثة ، يكون هذا التطبيق مدمجًا منذ البداية.
- بعض أجهزة القراءة الإلكترونية المزودة بشاشات LCD أو الإضاءة الخلفية لا تصدر ضوءًا أزرق أو تلمع مباشرة في العين. هذه الكتب الإلكترونية قابلة للمقارنة مع الكتب الإلكترونية العادية ويمكن قراءتها قبل النوم.
2 تناول وجبة خفيفة إذا كنت جائعًا. قد يؤدي الشعور بالجوع إلى صعوبة النوم. إذا شعرت بالجوع أثناء الاستعداد للنوم ، فتناول وجبة خفيفة. إذا شعرت بالعطش في الصباح ، اشرب بعض الماء قبل النوم.
- يمكن أن تساعدك الأطعمة مثل الموز ولحوم الديك الرومي والزبادي وزبدة الفول السوداني ومنتجات الألبان ومقرمشات الحبوب الكاملة على النوم بشكل أسرع.
- بالنسبة للكثيرين ، تساعد المشروبات الخالية من الكافيين والكحول مثل شاي الأعشاب أو الحليب الدافئ على الاسترخاء قبل النوم.
- لا تأكل كثيرًا قبل النوم.
- لا تأكل الأطعمة الدهنية أو الحارة.
3 جهز كل ما تحتاجه في الصباح مسبقًا. يمكنك توفير الوقت في الصباح إذا قمت بإعداد كل شيء قبل النوم. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بما يلي مقدمًا:
- ضع الملابس اللازمة.
- أعد تزويد صانع القهوة بالوقود.
- جهز وحزم الغداء.
4 خذ حمامًا إذا كنت تغتسل قبل النوم. بعد الاستحمام ، يمكنك لف نفسك بمنشفة والاستمرار في الاستعداد للنوم أثناء التجفيف.
- يمكن أن يساعدك الاستحمام الدافئ على الاسترخاء قبل النوم.
- لا يحتاج معظم الناس إلى غسل شعرهم كل يوم. لا تغسلي شعرك بالشامبو أكثر من بضع مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، إذا كان شعرك ناعمًا ودهنيًا ، فقد تحتاجين إلى غسله يوميًا.
- خلافًا للاعتقاد السائد ، يمكنك النوم بشعر رطب. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، يجب شد الشعر إلى الوراء ، وهو أمر غير مناسب لجميع قصات الشعر.
- إذا كنت تضعين المكياج ، قومي بإزالته قبل النوم. ترك المكياج طوال الليل يسد مسام بشرتك ويمكن أن يؤدي إلى ظهور حب الشباب.
5 نظف اسنانك. يجب تنظيف أسنانك بالفرشاة قبل النوم ، ويجب أن يتم ذلك بعد الانتهاء من الأكل والشرب. هذا سيمنع رائحة الفم الكريهة في الصباح ويحمي أسنانك من التسوس.
- اغسل أسنانك بالفرشاة في غضون دقيقتين. يمكن ضبط عداد الوقت على الصمود هذه المرة. توجد فراشي أسنان كهربائية مزودة بمؤقت مدمج في المقبض.
- استخدم فرشاة ناعمة الشعيرات لتجنب إتلاف مينا الأسنان.
- لأقصى قدر من الحماية لأسنانك ، استخدم معجون الفلورايد.
- لا تنسى أن تنظف لسانك بالفرشاة.
- اذهب إلى الحمام. بعد ذلك يمكنك الذهاب للنوم.
6 ادخل إلى السرير. حاول أن تحافظ على روتينك وتذهب إلى الفراش في نفس الوقت. الذهاب إلى الفراش مبكرًا جدًا أو متأخرًا جدًا له نفس الضرر. إذا كنت تستغرق في العادة نصف ساعة أو أكثر لتغفو ، فضع ذلك في اعتبارك واذهب إلى الفراش قبل ذلك بقليل.
- إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، احتفظ بمفكرة تدون فيها كل ما يتعلق بالنوم. حدد وقت النوم فيه. احتفظ بمفكرة على منضدة سريرك في حالة عدم تمكنك من النوم لفترة طويلة أو الاستيقاظ ليلاً.
7 اقرأ حتى تشعر بالنعاس. إذا لم تكن من الأشخاص الذين ينامون بمجرد ذهابهم إلى الفراش ، فيجب أن تفعل شيئًا يبقي عقلك مشغولاً ويساعدك على الإلهاء والاسترخاء. نظرًا لأنه لا يوصى بالنظر إلى شاشات LCD قبل النوم ، استخدم قارئًا إلكترونيًا عاديًا أو مناسبًا. بمجرد أن تشعر بالتعب والنعاس ، أطفئ الأنوار وأغلق عينيك.
- لا تقرأ أي شيء مثير في الليل. إذا كنت تبتعد كثيرًا ، فلا تفعل ذلك اريد ان نايم. من الأفضل قراءة بعض الكتيبات الفنية المملة قبل النوم ، بدلاً من قراءة رواية مغامرة مثيرة.

الطريقة 2 من 3: الوضع الصحيح

1 حدد موعدًا للنوم لنفسك والتزم به. للنوم جيدًا ، عليك الالتزام بنظام معين. من المهم أن تذهب إلى الفراش في نفس الوقت.
- سيساعدك تحديد أوقات النوم على التخطيط لبقية أنشطتك - على وجه الخصوص ، ستعرف متى تبدأ الاستعداد للنوم.
- إذا كنت تحتاج إلى استيقظ في وقت معين ، ركز عليه لحساب وقت الذهاب إلى الفراش.
- بينما يعتقد الكثيرون أن كل شخص يحتاج إلى النوم ثماني ساعات في الليلة ، يحتاج الأشخاص المختلفون إلى أوقات نوم مختلفة. فكر في الوقت الذي ستستغرقه حتى تشعر أنك في أفضل حالاتك ، وحاول أن تضع ذلك في الاعتبار عند التخطيط لروتينك اليومي.
2 تمرن قبل النوم بـ 5-6 ساعات. ستساعدك التدريبات اليومية لمدة 20-30 دقيقة على النوم بشكل أسرع. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة قبل النوم بفترة وجيزة تنشط الدماغ والجسم كله يجعله صعبا غط في النوم. من الأفضل ممارسة الرياضة قبل النوم بـ 5-6 ساعات.
3 تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم. كل منهم يؤثر سلبا على نوعية النوم.
- توقف عن شرب الكافيين قبل 4-6 ساعات من النوم. للنوم جيدًا ، تجنب تناول القهوة والشاي والشوكولاتة والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين وبعض مسكنات الألم في الليل. ضع في اعتبارك أنه حتى القهوة منزوعة الكافيين والشاي تحتوي على بعض الكافيين. إذا كنت تشرب الشاي في الليل للاسترخاء ، فانتقل إلى شاي الأعشاب الخالي من الكافيين.
- كثير من الناس يدخنون للاسترخاء ، لكن النيكوتين مثل الكافيين منبه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النقص المؤقت في النيكوتين (متلازمة الانسحاب) يعطل النوم ويجعلك تستيقظ كثيرًا في الليل. الإقلاع عن التدخين تمامًا سيحسن نومك بشكل ملحوظ. ومع ذلك ، إذا لم تتمكن من الإقلاع عن التدخين ، فحاول أن تدخن آخر سيجارتك قبل النوم بساعتين على الأقل.
- على الرغم من أن الكحول يمكن أن يساعدك أحيانًا على النوم بشكل أسرع ، إلا أنه يؤدي إلى استيقاظ متكرر أثناء الليل. حاول ألا تستهلك الكحول قبل ساعة على الأقل من الذهاب إلى الفراش حتى يتمكن جسمك من معالجتها قبل النوم.

طريقة 3 من 3: النوم بسرعة

1 تأكد من أنك تنام بشكل مريح. بعد الاستعداد للنوم ، يجب توفير بيئة نوم مريحة. إذا كان لديك سرير غير مريح ، فسيكون من الصعب عليك النوم.
- بناءً على ما تفضله ، يمكن أن تكون ملابس النوم فضفاضة أو ضيقة أو ناعمة أو ضيقة. الشيء الرئيسي هو أنه يناسبك.
- يجب أن تكون غرفة النوم باردة إلى حد ما ، لكن ليست باردة.
- شراء الوسائد والمراتب واللحف والفراش المناسبة. حاول اختيار العناصر الأكثر راحة.
- لا تنسى عزل الصوت. إذا كنت حساسًا للضوضاء ، فحتى الأصوات الخفيفة يمكن أن تعيق نومك. قم بتشغيل مروحة أو مولد ضوضاء لتجنب سماع أي أصوات غريبة.
2 تأكد من أن غرفة النوم مظلمة تمامًا. أحد أهم العوامل التي تعزز النوم الجيد هو تعتيم غرفة النوم. يذكر الضوء أجسادنا بالنهار ، مما يعطل النوم.
- استثناء لهذه القاعدة هو مصباح القراءة ، والذي يمكن إطفاءه بسهولة. استخدم مصباحًا ليليًا منخفض الطاقة أو مصباحًا مكتبيًا صغيرًا.
- إذا كان الضوء خارج نافذة غرفة نومك ساطعًا جدًا ، ففكر في إضافة ستائر معتمة. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه إذا كان عليك العمل لوقت متأخر وما زلت تنام بعد شروق الشمس.
3 تناول الحبوب المنومة في الوقت المناسب. إذا وصف لك طبيبك دواءً للنوم ، يجب أن تتناوله كل ليلة في الوقت المناسب.
- هناك أنواع مختلفة من الحبوب المنومة ، ولكل منها جرعة مختلفة ووقت مثالي لتناولها.
- يتفاعل الناس بشكل مختلف مع الأدوية ، ويحتاج البعض إلى تناول الحبوب المنومة في أوقات غير قياسية.
- يجب أن تؤخذ الأدوية سريعة المفعول ، والتي تشمل معظم الحبوب المنومة ، قبل النوم مباشرة.
- يجب تناول الميلاتونين قبل النوم بفترة تتراوح من 1 إلى 5 ساعات ، اعتمادًا على رد فعلك على الدواء وتوصية طبيبك.

نصائح

لتوفير الوقت ، يمكنك تنظيف أسنانك بالفرشاة وإزالة المكياج أثناء الاستحمام.
خذ وقتك أثناء إجراءات النظافة الخاصة بك. يساعد تنظيف أسنانك جيدًا في الحفاظ على صحتها. خذ وقتك عندما تستحم ، أو قد تنزلق.