المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 4: كن هادئًا في اللحظات الحرجة
• جزء 2 من 4: تحكم في نفسك
• جزء 3 من 4: تطوير عادة للتحكم في العواطف
• جزء 4 من 4: تدريب دماغك
• نصائح
• تحذيرات

تلعب العواطف دورًا مهمًا في حياتنا. إنها جزء من نفسنا وهي قوية مثل حواسنا الجسدية. تخبرنا العواطف بما نحبه وما لا نحبه ؛ ما نريد وما لا نريد. العواطف مهمة جدًا في حياة الإنسان ، وعليك أن تتعلم التحكم فيها. عندما تحكمك العواطف ، يمكن أن تؤثر بشكل خطير على قدرتك على التصرف والتفكير بوضوح في المواقف المهمة. فيما يلي بعض الطرق لمساعدتك في السيطرة على مشاعرك عندما تحتاج إلى أن تكون في أفضل حالاتك.

خطوات

جزء 1 من 4: كن هادئًا في اللحظات الحرجة

1. 1 تخلص من الأفكار المدمرة للذات. لا تدفع نفسك إلى الشفقة الجنونية على الذات أو الاشمئزاز الداخلي. عندما نظهر جسدًا مثاليًا ، ونمط حياة مثاليًا ، ووظيفة مثالية ، وما إلى ذلك على شاشة التلفزيون ، نبدأ في الشعور بأننا أسوأ من أي شخص آخر. الأمر متروك لك فيما إذا كنت ستسمح لهذه الأفكار بالدخول أم لا.
   • توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. في اللحظة التي تقارن فيها نفسك بالآخرين ، فإنك تقلل من احترامك لذاتك. لديك مواهب وفرص ونقاط ضعف فريدة. تعرف عليهم ومارسهم حسب الحاجة. تحتاج إلى مقارنة الأسعار في المتاجر وليس الناس.
   • توقف عن التفكير في أنك غير قادر على التعامل مع الموقف ، أو أن الأمور تسوء دائمًا. هذا النوع من التفكير يقوض بشكل فعال فعاليتك. بدلاً من ذلك ، استبدل هذه الأفكار بالمنطق وحاول إيجاد حل ينطبق على موقفك المحدد.
2. 2 لا تحاول توقع المستقبل. ربما ستكون مخطئا! بمجرد أن تفكر ، "يا إلهي ، سيحدث هذا إذا قمت بذلك ،" وتبدأ على الفور في القلق. لا تفكر فيما سيحدث ، ثم سيختفي الخوف. لا يمكنك التنبؤ بالمستقبل ، فلماذا نحاول؟
   • إذا كنت حقًا "بحاجة" إلى تخيل المستقبل ، ففكر في نفسك بعد خمس دقائق بالضبط من الآن - سترى شخصًا فقد السيطرة على نفسه تمامًا. هل تريد ان تكون مثل هذا؟ على الأرجح لا! استخدم الخيال السلبي فقط لتحديد هويتك. انت لا تريد أن تكون.
3. 3 ابتعد عن الموقف. تخيل أن حياتك وكل ما يحدث حولك هو فيلم. أثناء القيام بذلك ، تخيل أنك تشاهد شخصًا آخر ، وليس نفسك. بهذه الطريقة يمكنك النظر إلى الموقف بموضوعية ، دون إشراك المشاعر.
   • تخيل أنك تنظر إلى الموقف من الخارج ، دون معرفة مسبقة بالموضوع ودون تدخل عاطفي. بالانفصال ، لا تسمح لنفسك بأن تكون ذاتيًا ، بل تظل موضوعيًا ، مثل الطبيب الذي يعالج مريضًا. في البرمجة اللغوية العصبية ، تسمى هذه التقنية "إعادة التفكير".
   • كن حذرًا مع الانفصال (الانفصال) حيث توجد مخاطر معينة. يمكن أن يؤدي الانفصال في كثير من الأحيان إلى نتائج غير صحية في نفسك وشخصيتك إذا لم تكن حريصًا. ابتعد فقط في مواقف معينة ، ولا تلجأ إلى الانفصال في أي لحظة تافهة. تحتاج أحيانًا إلى مواجهة أشياء معينة وجهاً لوجه ، وليس الابتعاد عنها.
4. 4 فكر بمنطقيه. بدلاً من إدراك المواقف بناءً على الخوف أو الغضب أو ردود الفعل العاطفية المماثلة ، تعامل مع الحقائق فقط. غالبًا ما يتغلب المنطق على المشاعر التي لا يمكن السيطرة عليها ويسمح لك برؤية الموقف كما هو بالفعل. بعد كل شيء ، الواقع هو ما هو عليه. لا داعي للتفكير في أي شيء.
   • إذا كنت تخشى أن تفشل في مقابلة العمل ، فذكر نفسك بالحقائق.أولاً ، لن تتم دعوتك لإجراء مقابلة إذا لم تكن مؤهلاً بدرجة كافية. ثانيًا ، إذا لم تحصل على الوظيفة ، فقد لا تكون مناسبًا لهذه الشركة ، لكن هذا لا يعني أنك لست مرشحًا جيدًا.
   • عندما نكون في أزمة عاطفية ، نتصرف بالطريقة التي اعتدنا عليها ، بدلاً من التفكير في الأمور. إذا كنت معتادًا في المواقف الصعبة على التفاعل عاطفيًا ، فإن الأمر يستحق أن تتعلم التفكير المنطقي.
5. 5 اعلم أن العواطف تحتاج أيضًا إلى إظهارها في الوقت المناسب. هناك حاجة إليها من وقت لآخر. يظهرون لسبب ما - إذا لم نكن بحاجة إليهم ، فلن تكون لدينا مشاعر. في الواقع ، أظهرت الأبحاث أنه عندما نفقد أعصابنا ، فإننا نتخذ أفضل القرارات. إذا كنت تشعر بالعاطفة ، فحاول تحديد ما إذا كان الأمر يستحق ذلك. إذا كان الأمر كذلك ، فلا تتراجع.
   • إذا كانت العواطف لا تستحق الظهور ، فتخلى عنها. سواء كان جنون العظمة أو وهنًا عصبيًا أو قلقًا أو خوفًا ، اتركهم يذهبون. هذا هو الشيطان الصغير الموجود في كل واحد منا والذي يدفعنا للجنون.
   • إذا كان هناك عاطفة ذات مغزى (الحزن ، على سبيل المثال ، هو أمر سلبي ولكنه ذو مغزى) ، اعترف به. طالما أنك تكبح جماح نفسك ، فلن يزول الحزن من تلقاء نفسه. تبكي إذا لزم الأمر إذا لزم الأمر ، عبر عن شعورك. قريباً ، سوف يمر الشعور بالحزن.

جزء 2 من 4: تحكم في نفسك

1. 1 خذ نفس عميق. سوف يهدئك التنفس العميق في المواقف الصعبة ويمكن أن يؤدي إلى تحسينات كبيرة في الصحة العامة. جرب بعض تقنيات التنفس التالية لتثبيت مشاعرك:
   • استنشق من أنفك لمدة ثانيتين. احبس أنفاسك لمدة 4 ثوان. زفر من خلال فمك لمدة 4 ثوان. كرر حتى تشعر بتراجع المشاعر.
   • اجلس على كرسي مريح وركز على تنفسك. انتبه إلى مدى عمقها أم لا. لا تحاول تغيير تنفسك. بدلاً من ذلك ، قم بقبض كلتا يديك في قبضة اليد وأغلق الإبهام والسبابة. اضغط عليهم معًا ، ثم حرروا ، واضغط مرة أخرى. ستلاحظ أن تنفسك يصبح أعمق وأبطأ مع كل انقباضة ؛ سوف تسترخي وتحرر مشاعرك.
2. 2 شتت نفسك. بدلًا من أن تعلق في الأفكار المقلقة ، انهض وافعل شيئًا آخر. الأفكار تأتي وتذهب. يمكنك التخلي عن الأفكار السيئة عن طريق تشتيت انتباهك بأفكار جيدة. قريباً ، ستبدأ في التفكير ، "هل أنا مستاء من هذا؟"
   • اختر نشاطًا نشطًا يجعلك تشعر بتحسن. إذا كنت تشعر بالحزن أو القلق ولا يمكنك التوقف عن التفكير في شيء ما ، اصطحب حيوانك الأليف في نزهة ، أو اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة ، أو التقط الكاميرا والتقط صورًا للطبيعة. افعل أي شيء ينشط عقلك ويصرفه عن الأفكار العاطفية.
   • اختر نشاطًا يتطلب تركيزًا شديدًا. جرب الحياكة أو الخياطة أو أي نشاط متكرر آخر يتطلب التركيز.
3. 3 لا تستخدم الكحول أو المخدرات كوسيلة لإغراق مشاعرك.
   • أيضًا ، تجنب الإفراط في تناول الطعام أو سوء التغذية استجابةً لمشاعر غامرة. سوف تجهد جسمك إذا لم تأكل جيدًا.
4. 4 حافظ على مذكرات. كرسه لمشاعرك. سيساعدك هذا على أن تصبح أكثر وعياً بنفسك وإيجاد مخرج. لذلك في المرة القادمة التي تواجه فيها عواطف (ويفضل أن تكون عواطف قوية) ، قم بتدوينها في دفتر يومياتك على الفور.
   • ما الذي أثار هذه المشاعر؟ هل توقعت ظهورها؟ كيف تبدو هذه المشاعر وكيف تتجلى؟ كيف تمكنت من الهدوء؟
5. 5 توقف عن تكوين صداقات مع الأشخاص السيئين. إذا كنت تشعر باستمرار بالفراغ أو الإحباط ، فهذا ليس بالضرورة بسببك. ربما وقعت للتو تحت تأثير بيئة سيئة.نواجه جميعًا مشكلة أننا في بعض الأحيان نكون كسالى أو لطفاء للغاية للانفصال عن شخص ما. نحن بحاجة إلى التوقف عن ذلك! يمكن أن يكون هؤلاء الأشخاص سبب المشاعر غير المرغوب فيها بالنسبة لك. ابدأ اليوم وانفصل عن الأشخاص السيئين بالنسبة لك. لست بحاجة إلى هذا النوع من الصداقة.
   • لسوء الحظ ، يلعب البشر عادة دورًا كبيرًا في توليد المشاعر. في بعض الأحيان نمنحهم هذه القوة علينا. الحياة أقصر من أن نحيط أنفسنا بأشخاص يجعلوننا نشعر بالسوء. دعهم يذهبون. سيجدون أشخاصًا آخرين يمكنهم مص مثل العلقات!

جزء 3 من 4: تطوير عادة للتحكم في العواطف

1. 1 يتأمل. التأمل هو أحد أفضل الطرق للتحكم في مشاعرك. من خلال ممارسة التأمل والتركيز ، ستتعلم أن تكون مدركًا لمشاعرك وتقبلها وتتركها تذهب. على الرغم من حقيقة أن البعض يتمكن من التخلي عن المشاعر عند القيادة ، إلا أن هذا لا يتحقق إلا بعد ممارسات التأمل الطويلة. علاوة على ذلك ، عندما تتحقق مثل هذه النتائج ، لا يتوقف الشخص عن التأمل يوميًا.
   • ابحث عن مكان هادئ حيث لن يتم إزعاجك ، واتخذ وضعية مريحة تسمح لك بالتنفس بعمق. يمكنك ممارسة التأمل البسيط من خلال التركيز على تنفسك. استنشق من أنفك وتنفس من بطنك ، وزفر من بطنك عبر أنفك. ركز على أنفاسك وهي تتحرك في جسدك.
   • مسح الجسم ، مع العلم به من أعلى الرأس إلى القدمين. فقط كن على علم بمشاعرك. هل أنت ساخن أم بارد؟ هل تشعر بالمقعد / الأرضية تحتك؟ فقط انتبه.
2. 2 استخدم التخيل أثناء التأمل. تخيل ما تربطه بشعور سلمي وركز على تلك الصورة. في كل مرة يبدأ عقلك في الشرود ، كن على علم ، وتقبل الأفكار واتركها تذهب. ركز على تصورك مرة أخرى.
   • إذا ظهرت أي أفكار أو عواطف ، فقط كن على دراية بها. لا تحاول تغييرها أو إصلاحها ، فقط اقبل. ثم تخلص من الأفكار / العواطف واستمر في التنفس بعمق.
   • يمكن أن يستغرق التأمل الجيد من 5 إلى 30 دقيقة ، أو أكثر إذا رغبت في ذلك. بمجرد وصولك إلى "مكانك" ، ستلاحظ تغيرًا في الحالة المزاجية والأفكار والسلوك. بمجرد إتقان هذه الممارسة ، يمكنك استخدامها بسرعة في المواقف التي تتحدى استقرارك العاطفي ، ويمكنك على الفور استعادة رباطة جأشك.
3. 3 تعلم الاعتراف بالأخطاء. ببساطة لا توجد إجابة مباشرة لا لبس فيها على العديد من الأسئلة في الحياة. عندما تكون مخطئًا ، قم بالتعويض أو اطلب المغفرة لتجنب الانغماس في شعور غامر بالذنب أو الندم. مثل هذه الأفكار لا تبشر بالخير!
   • كما هو الحال مع التأمل ، اعترف بخطئك. إنها بالفعل في الماضي. هذا خطأ لن ترتكبه مرة أخرى ، لذا لا تزعج نفسك بشأنه. يجب أن تكون شخصًا قويًا حتى تتمكن من الاعتراف بأخطائك. هذا السلوك مثير للإعجاب أكثر مما لو كنت تصر باستمرار على أنك على حق.
4. 4 تجنب السلوك المدمر للذات. بغض النظر عن مدى غضبك أو إحباطك أو قلقك ، لا تتصرف بناءً على هذه المشاعر حتى تدرس الموقف بعناية. حاول التفكير بوضوح ولاحظ عواقب أفعالك.
   • فكر قبل أن تتكلم. غالبًا ما تجبرنا المشاعر على تفجير استجابة لا تنعكس جيدًا علينا. خذ وقتك وكن حكيما. إذا كنت تريد حقًا أن تقول شيئًا ما دون تفكير ، فتذكر المثل الإنجليزي - من الأفضل أن تظل صامتًا وأن تبدو غير ذكي جدًا من فتح فمك وتأكيده.
     • إذا انتقد زميل في العمل عملك ، امتنع عن الرسائل الغاضبة أو الملاحظات القاسية عنه / عليها أثناء شعورك بالغضب.بدلًا من ذلك ، حاول أن تفهم ما إذا كان هذا النقد عادلاً ، أو إذا كان بإمكانك تحسين عملك بفضل تعليقاته ، أو ربما ينبغي عليك أن تطلب منه تغيير اللهجة التي ينتقدك بها إلى نبرة أكثر احترافية.
5. 5 اعرف نفسك. إذا قررت أن هذا الموقف بالذات قد يكون مزعجًا ، فاخذه تحت السيطرة في أسرع وقت ممكن. التكيف مع الموقف أو توجيهه. أنت فقط تعرف ماذا تفعل. ومع ذلك ، عليك أولاً أن تعرف نفسك. استكشف ما تحت تصرفك على مدار 24 ساعة في اليوم. نفسي.
   • سيكون من السهل عليك إذا كنت عازمًا على مساعدة نفسك. عندما تواجه موقفًا صعبًا ، قم بحله بدلاً من التفكير في مدى صعوبة ذلك! نفس. يصرف. أعد قراءة هذا المقال. تدرب على حل المشكلات بلا عواطف وستصبح حياديًا عاجلاً أم آجلاً. قد لا تلاحظ التغييرات التي تحدث لك حتى يخبرك أحدهم بأنك بلا عاطفة!

جزء 4 من 4: تدريب دماغك

1. 1 تقبل الحياة كما هي. هذا لا يعني أن الحياة ليست عادلة ، أو مروعة ، أو رائعة ، أو وردية ، إنها فقط ما هي عليه. ليست هناك حاجة لمحاولة تغييره. ستكون الحياة ما دمت. لا يوجد شيء مخيف أو رومانسي في ذلك. هذا يحتاج إلى التعلم. عندما لا يكون هناك شيء فظيع ، ولا يوجد شيء منطقي ، فإن العواطف تنحسر تدريجياً.
   • في الواقع ، ما فائدة إظهار العاطفة؟ الحب؟ انها مجرد شعور. إنه موجود في كل مكان وليس فريدًا على الإطلاق. وغالبًا ما تكون هناك أنانية أو دافع جنسي وراء الحب. أطفال؟ يمكنهم فعل ذلك بدوننا. أقنع نفسك أنه لا جدوى من كل هذا ، وأن الحياة بسيطة ، وبعد ذلك ستصبح أسهل بكثير بالنسبة لك.
2. 2 فكر في المجتمع وليس نفسك. سيجعل التركيز على الآخرين التفكير في مشاعرك أكثر صعوبة. في مجتمع يكون فيه الجميع فرديًا بشكل مفرط ، يمكن بسهولة أن تصبح الشخصية ذات أهمية قصوى بسبب عدم وجود إحساس بالارتباط بالآخرين. في المقابل ، يمكن أن يجعلنا هذا نركز أكثر من اللازم على عواطفنا ، حيث لا يوجد شيء آخر نركز عليه.
   • الدردشة مع الآخرين. التواصل مع الآخرين سوف يبتهج لك! ساعد الآخرين ، وقم بخدمة المجتمع ، وخصص وقتًا للإرشاد ، وشارك المعرفة والأفراح مع الآخرين في مجتمعك. تدريجيًا ، ستجد أن مشاعرك قد تلاشت في الخلفية.
   • من خلال التركيز على الآخرين ، فإنك تترك مساحة ووقتًا أقل لأي عاطفة داخلية لتتحول إلى تقاعس أو معاناة ساحقة. عندما يعتمد الآخرون عليك ، تجد الشجاعة للمضي قدمًا والتوقف عن الانغماس في عواطفك.
3. 3 إنشاء "خرائط ذهنية" جديدة. وفقًا لعالم الأمراض العصبية ديفيد روك ، من الصعب جدًا تغيير المسارات العصبية. من الأسهل بكثير إنشاء ملفات جديدة. الخبر السار هو أن إنشاء خرائط ذهنية جديدة ، أو طرق تفكير جديدة ، سيكون له تأثير قوي ، لأن طريقة التفكير الجديدة ستسمح لك بالتركيز على شيء معين.
   • بدلًا من قضاء الكثير من الوقت في محاولة التغلب على التصور المتأصل عن نفسك كشخص كئيب ويائس وغير محظوظ ، قم بإنشاء خريطة ذهنية جديدة لنفسك على أنها مصدر إلهام ومركزة ومثيرة للاهتمام.
   • وجه كل طاقتك لإنشاء هذه البطاقة من خلال إجراءات تؤكد بشكل موضوعي أن هذا الشخص هو نفسك. من خلال الممارسة ، ستشكل نظامًا عصبيًا جديدًا ، ويمكنك ببساطة تجاهل الدوائر القديمة التي أرهقتك عاطفيًا.
4. 4 أيضًا ، تحكم في مشاعرك الإيجابية. نحن نتحدث عن غياب المشاعر التي تشمل ، للأسف ، اللحظات الإيجابية في الحياة. لذا ، إذا اشترت والدتك تذكرة الحفلة التي كنت تنتظرها ، أو إذا سقط صديقك ، فعبّر عن امتنانك ، لكن لا شيء أكثر من ذلك. ابتسم وقل شكرا لك. هذا هو المكان الذي يجب أن تنتهي فيه عواطفك.
   • إذا كنت تريد حقًا أن تبدو بلا عاطفة ، فلا داعي للإعجاب أو التحمس لأي شيء. لا شيء يجعلك سعيدًا ، ولكن من ناحية أخرى ، لن يجعلك أي شيء غير سعيد. أنت فقط تظل غير مبال في أي موقف.
5. 5 اترك اي شيئ لا تستطيع تغيره. قد تغضب عندما تجد نفسك غير قادر على تغيير الموقف ، لكن يجب أن تعترف بغضبك وتتركه يذهب. بدلاً من ذلك ، ركز على ما يمكنك تغييره بحيث يتم توجيه أفكارك في اتجاه إيجابي ، بدلاً من الانغماس في البؤس.
   • لا يزال التفكير الإيجابي يمنحك الفرصة للتعبير عن المشاعر. هدفنا هو تحقيق نقص في العاطفة. الخيار الأفضل هو عدم التفكير على الإطلاق. العقل البشري قادر على الانفصال عن الواقع. إذا كنت تريد حقًا أن تكون غير مبالٍ ، فعليك الامتناع عن الأفكار الإيجابية والسلبية. حاول قطع الاتصال تمامًا.

نصائح

• لا تروق لمن ينتقدك. فقط امنحهم نظرة جامدة حتى يعلموا أنك غير مهتم.
• يشعر الكثير من الناس بتحسن كبير في البكاء لأن هذه هي الآلية الجسدية المسؤولة عن فرز المشاعر. ومع ذلك ، عندما تتعامل مع موقف عاطفي في العمل ، لا يمكنك أن تبدأ في البكاء أمام الجميع. حاول أن تضغط بشدة على النقطة بين إصبعي السبابة والإبهام. ستندهش من مدى فعالية ذلك في منع تكون الدموع.
• لمزيد من المعلومات حول كيفية استخدام المنطق لإعادة تشكيل التفكير ، وكيفية الاستجابة للعواطف ، ألق نظرة على العلاج السلوكي المعرفي (CBT). يستخدم الأطباء والعلماء والمعالجون العلاج المعرفي السلوكي كأداة فعالة لتغيير طريقة تفكيرنا.

تحذيرات

• إن إيذاء نفسك جسديًا (مثل قطع الأوردة في معصميك أو ثقبها) ليس خيارًا لتخفيف الألم الداخلي. لن يؤذيك هذا فقط وربما يترك ندوبًا ، ولكنه سيجعلك أيضًا تغرق في البؤس ، مما سيزيد من شعورك بالسوء.
• إذا وجدت نفسك تحت رحمة المشاعر ولا يمكنك إيقافها ، فقد تكون تعاني من القلق أو الاكتئاب أو حالة أخرى. لا تتردد في طلب المساعدة من معالج نفسي متخصص. كلما حصلت على المساعدة بشكل أسرع ، كلما تعلمت طرقًا لإدارة المشاعر التي ستساعدك طوال حياتك.