المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 4: قراءة لغة الجسد
• طريقة 2 من 4: تطوير السمع الاستقبالي
• طريقة 3 من 4: ثق بحدسك
• طريقة 4 من 4: التأمل

الإدراك هو كيف نفهم ونفسر المعلومات التي ندركها. في كثير من الأحيان ، تعني هذه الكلمة أيضًا الأشياء التي نشعر بها ، ولكن لا يمكننا شرحها. لزيادة تقبلك ، يجب أن تتعلم قراءة لغة الجسد ، وتثق في حدسك ، وأن تكون مستمعًا يقظًا ، وتمارس التأمل.

خطوات

طريقة 1 من 4: قراءة لغة الجسد

1. 1 تعلم لغة الجسد. 90٪ من التواصل البشري غير لفظي. يمكن أن تكون لغة جسد الإنسان تعسفية وغير إرادية ، وهي أيضًا جزء لا يتجزأ من التركيب الوراثي البشري ويتم اكتسابها. لغة الجسد هي مؤشر قوي لمشاعر الشخص ، لكنها مختلفة في كل ثقافة. تصف هذه المقالة مؤشرات لغة الجسد التي تنتمي إلى الثقافات الغربية.
2. 2 التمييز بين ستة تعابير وجه. صنف علماء النفس ستة تعابير وجه لا إرادية يعتبرونها عالمية تقريبًا في كل ثقافة. وتشمل هذه السعادة والحزن والمفاجأة والخوف والاشمئزاز والغضب. لديهم جميعًا علاماتهم الخاصة التي يمكن للمرء من خلالها فهم ما يشعر به الشخص. لكن لا تنسوا أنها لا تدوم سوى لحظة ، وبعض الناس يخفونها جيدًا أيضًا.
   • يمكن التعرف على السعادة من خلال زوايا الفم المرتفعة أو المنخفضة.
   • يظهر الحزن على الوجه على طول الزوايا السفلية للفم وعلى طول الزوايا الداخلية المرتفعة للحاجبين.
   • تتميز المفاجأة بارتفاع الحواجب ، والعيون المفتوحة على مصراعيها ، والفك المتدلي قليلاً.
   • يتم الكشف عن الخوف من خلال رفع الحاجبين ، وفتح العيون بعد إغلاقها أو تضييقها ، ومن خلال فم مفتوح قليلاً.
   • يظهر الاشمئزاز على الوجه على طول الشفة العلوية المرتفعة ، وعلى جسر الأنف المتجعد وعلى الخدين المرتفعين.
   • يتجلى الغضب على الوجه من خلال تدلي الحاجبين ، والشفتين المتدليتين ، والعيون البارزة.
3. 3 تعلم كيفية التمييز بين حركات العين. يعتقد الكثير أن العيون هي مرآة الروح. دفع هذا الاعتقاد العديد من علماء النفس والباحثين الإدراكيين إلى فهم ما إذا كانت حركات العين اللاإرادية مهمة. أظهرت الدراسات أنه عندما يفكر الشخص في فكرة أو سؤال ، فإن أعينه تقوم بحركات يمكن التنبؤ بها. ومع ذلك ، فإن فكرة أنه يمكنك معرفة ما إذا كان الشخص يكذب أم لا من خلال النظر في اتجاه عينيك هي مجرد خرافة. إليك ما نعرفه على وجه اليقين:
   • تزداد حركات العين في أي اتجاه عندما يحاول الشخص تذكر المعلومات.
   • تتوقف حركة العين عندما يجذب شيء ما انتباهنا. نحن أيضًا نتجاهل أعيننا عندما نفكر في شيء ما ، على سبيل المثال ، في إجابة سؤال ما. تتوقف أعيننا أيضًا عندما نحاول التركيز.
   • تتحرك العيون من اليسار إلى اليمين (أو العكس) بشكل أسرع عندما نحل مشكلة ، أو نتأمل أو نحاول تذكر شيء ما. وكلما زادت صعوبة المهمة ، زادت حركة أعيننا.
   • عادة ما يرمش الشخص 6-8 مرات في الدقيقة. عندما يكون الشخص تحت الضغط ، فإن هذا الرقم يزداد بشكل ملحوظ.
   • لا تدل الحواجب المرتفعة على الخوف فحسب ، بل إنها أيضًا علامة على الاهتمام الحقيقي بالموضوع. الحواجب العابس تشير إلى الارتباك.
4. 4 انتبه لحركة الفم. يقول الباحثون إن حركة الفم مفيدة جدًا في تحديد شعور الشخص. على سبيل المثال ، تدل الشفتان على الغضب. كما ذكرنا سابقًا ، تظهر السعادة على الوجه من خلال زوايا الفم المرتفعة. ومع ذلك ، لاحظ الباحثون أن الابتسامات المختلفة لها معاني مختلفة.
   • تظهر الابتسامات الطبيعية اللاإرادية تدريجياً وتدوم للحظة ثم تعود للظهور.
   • يتم التعبير عن الفرح الصادق في سلسلة من "الومضات" القصيرة للابتسامة ، مع ظهور التجاعيد في زوايا العينين.
   • تدوم الابتسامة المزيفة حوالي 10 مرات أطول من الابتسامة الحقيقية. يظهر فجأة ، ويستمر لفترة أطول ، ثم يختفي فجأة.
5. 5 راقب حركة رأسك. يميل الشخص رأسه عندما يستمع بانتباه إلى موضوع مثير للاهتمام. تشير إيماءة الرأس إلى أن الموضوع يثير اهتمامك وأنك تريد أن يستمر الشخص الآخر في الحديث. يشير فرك الجبهة أو شحمة الأذن إلى أن الشخص يشعر بعدم الراحة أو التوتر أو الضعف.
6. 6 راقب حركات يدك. عندما يتحدث الشخص أو يجيب على سؤال ، يبدأ في تحريك ذراعيه أكثر من المعتاد. هم أيضًا أكثر عرضة للمس الأشياء أو الأشخاص الآخرين عند الإجابة على سؤال شخصي أو عندما يكونون قريبين من بعضهم البعض.
   • إخفاء اليدين ، على سبيل المثال ، في الجيوب أو خلف الظهر ، قد يشير إلى الخداع.
   • لا يشير عقد الذراعين بالضرورة إلى الغضب ؛ في بعض الأحيان يمكن تفسير هذه الحركة على أنها موقف دفاعي. يمكن أن يعني أيضًا أنك تشعر بعدم الارتياح تجاه هذا الشخص.
7. 7 انتبه إلى وضعية الجسم والحركات الأخرى. الميل تجاه الشخص الآخر يشير إلى الاسترخاء والاهتمام. هناك أيضا مشاعر ودية. من ناحية أخرى ، يمكن تفسير الميل إلى الاقتراب على أنه بادرة عدائية أو هيمنة. الميل تجاه الشخص الآخر عندما يكون كلاكما واقفًا يشير إلى الاحترام. كما أنه غالبًا ما يكون علامة على التقديس.
   • يشير تكرار موقف شخص آخر إلى زيادة في التواصل الجماعي أو الشخصي. يبدو أنك تقول أنك منفتح على آرائهم.
   • الموقف واسع الأرجل هو الموقف التقليدي للأشخاص في السلطة أو من هم في موقع مهيمن في المجتمع.
   • يشير التراخي إلى الملل أو الاغتراب أو الخجل.
   • يشير وضع الجسم المستقيم إلى الثقة ، ولكن يمكن أيضًا أن ينضح بالعداء أو الشعور بالصلاح.

طريقة 2 من 4: تطوير السمع الاستقبالي

1. 1 استرخ واستمع إلى الأصوات من حولك. تظهر الأبحاث أن التحدث يزيد من ضغط دم الشخص. السمع يخفضها. الاستماع يريحنا ويسمح لنا بالاهتمام ببيئتنا (ومن هم بداخلها).الاستماع المستقبلي هو أكثر من الاستماع النشط. من خلال الاستماع الفعال ، يركز الشخص على الشخص الآخر ، على ما يقوله ، بينما يشارك أفكاره.
   • تحتاج أيضًا إلى التفكير فيما يفكر فيه الشخص الآخر وكيف يتصرف أثناء المحادثة.
   • كما يتطلب الانتباه والحضور في المحادثة. للقيام بذلك ، يجب الانتباه إلى ملاحظات الشخص الآخر وترك التعليقات ذات الصلة بالمناقشة.
2. 2 تذكر أن الاستماع يحتاج إلى تفسير. الحاجة إلى تفسير المعلومات الواردة تحد من الناس وقدرتهم على فهم معنى المعلومات الواردة. غالبًا ما تملي هذه التفسيرات من خلال تجربة حياة الشخص ، لذا فهي تقتصر عليها أيضًا.
   • لهذا السبب ، هناك احتمال كبير لسوء الفهم.
3. 3 تعلم الاستماع المستقبلي. السمع ليس استجابة انعكاسية لا إرادية لكلمات شخص آخر. إنها تنطوي على جهد واع من جانبك وتحتاج إلى ممارسة. قبل كل شيء ، يجب أن تُظهر الاحترام للمتحدث الذي يستحق أن يُسمع. المستمع الفعال يدرك أهمية الآخرين. عند القيام بذلك ، فإنه يحسن العلاقة وغالبًا ما يؤدي إلى مناقشات صريحة وأكثر تفصيلاً في المستقبل. إليك بعض النصائح لمساعدتك على أن تصبح مستمعًا أكثر فاعلية:
   • ركز انتباهك ولا تشتت انتباهك واستمع جيدًا لما يقال لك. لن تكون قادرًا على تقدير منطق البيان أو النوايا الحقيقية للمتحدث إذا كنت غير مركّز.
   • رد على ما يقال حتى يشعر المتحدث بأنه مسموع ويؤمن أنك فهمت كل شيء. ستساعد هذه الاستجابة أيضًا في توضيح أي سوء فهم.
   • لا تقاطع الشخص عندما تريد التعليق. انتظر وقفة في المحادثة أو رد المتحدث ، على سبيل المثال: "هل كل شيء واضح؟"
   • اطرح عليه أسئلة في الوقت المناسب للحصول على معلومات لم يكن ليقولها لولا ذلك.
   • انتبه إلى أسلوب المتحدث ونبرته ، بالإضافة إلى معناها. ضع في اعتبارك السياق الذي سيتم فيه تسليم الرسالة واحذر مما لم يُقال. المعنى لا يكمن دائما على السطح.
   • لا تملأ الصمت فقط لتجنبه. امنح الشخص وقتًا للتفكير فيما قيل وماذا يريد أن يقول أيضًا.
   • كن منفتحًا على العبارات التي لا توافق عليها (على سبيل المثال ، التعليقات المتحيزة أو وجهة نظر مختلفة). اسمح للشخص بالتعبير عن نفسه بشكل كامل.
   • بناءً على تجاربك والإشارات التي أولت اهتمامًا لها ، حاول فهم وتفسير ما قيل.
   • ابذل جهدًا واعًا ونشطًا لتذكر ما قيل. يعد الاحتفاظ بالمعلومات ضروريًا لتقييم الاتصال فيما يتعلق بجوانب أخرى من المحادثة. إنه ضروري أيضًا للتفكير المستقبلي في المعلومات ، والذي في حد ذاته يمكن أن يغير نظرتك وكيف تتعامل مع مواقف كهذه.
4. 4 تجنب الحواجز التي تتعارض مع الاستماع الاستقبالي. حاول ألا تسأل أسئلة "لماذا" ، لأنها تجعل الناس يدافعون عن أنفسهم.حاول ألا تنصح الشخص الآخر بما تعتقد أنه يجب القيام به إذا لم يُطلب منك ذلك. لا تقدم تطمينات سريعة مثل "لا تقلق بشأن ذلك". قد يشير هذا إلى أنك لم تكن تستمع جيدًا أو أنك لا تأخذ المحادثة على محمل الجد.
5. 5 تدرب على الاستماع المتلقي في جوانب أخرى من حياتك. استمع إلى الأصوات من حولك وكن على دراية بما تشعر به. في اللحظة التي تتوقف فيها عن ملاحظة الأصوات من حولك ، توقف ، وأغمض عينيك ، واسترخي ، وركز. كلما فعلت ذلك كثيرًا ، كلما تعرفت على العالم من حولك بشكل أفضل. سيساعدك أيضًا على التعرف على الأصوات الغريبة وغير العادية والممتعة وتحديد معناها والمواقف التي قد تصاحبها.

طريقة 3 من 4: ثق بحدسك

1. 1 افهم أهمية الحدس ودوره في حياتك. معظم الناس لديهم شعور غريزي في مرحلة ما من حياتهم. يبدو أنها تأتي من مكان بعيد. هذه الغريزة تجعل الناس يشعرون بشكل مختلف. كما أنه يجعل الشخص يشعر ويعرف أشياء لا يمكن تفسيرها منطقيًا. وأحيانًا يشجع الشخص على فعل شيء لم يكن ليفعله في ظل ظروف أخرى.
   • جادل الطبيب النفسي الشهير كارل يونج بأن الحدس هو أحد الوظائف النفسية الأساسية الأربعة للإنسان. الثلاثة الآخرون هم الشعور والتفكير والاستشعار. بفضل هذا ، لا يتم تحديد الحدس بوظائف أخرى ، مما يجعله مختلفًا عنها.
   • على الرغم من أن الكثيرين يرفضون الحدس ويعتبرونه غبيًا أو مجرد حظ ، يقول العلماء إن هذه قدرة حقيقية للغاية ، تم تحديدها في الظروف المعملية من خلال فحوصات الدماغ.
2. 2 اكشف عن سمات شخصيتك البديهية. يدعي الباحثون أن كل شخص يولد بالحدس ، لكن لا يؤمن به الجميع ومستعدون للاستماع إليه. يزعمون أيضًا أن بعض الأشخاص أكثر سهولة من غيرهم. قد يكون هذا بسبب حقيقة أن بعض الناس يولدون بتصورات عالية. قد يكون هذا بسبب حقيقة أنهم رأوا كيف ساعدهم الحدس في حياتهم ، أو أنهم تعلموا ببساطة ملاحظة واستخدام تلك الإشارات الدقيقة التي تأتي من الأشخاص الآخرين والبيئة.
   • في كثير من الأحيان ، أولئك الذين لديهم حدس جيد يهتمون جدًا بالناس. من الأسهل عليهم فهم ما يشعر به الشخص الآخر.
   • في أغلب الأحيان ، ليس لديهم عقلية تحليلية ، لكن لديهم عقلية تعاطفية.
   • غالبًا ما يتخذون القرارات بسرعة وكفاءة. إنهم قادرون على ذلك بفضل خبرتهم السابقة وعواطفهم التي تساعدهم في اتخاذ هذا القرار أو ذاك.
   • عند النساء ، يكون الحدس أكثر تطوراً من الرجال. قد يكون هذا نتيجة لعملية تطورية جعلت النساء أكثر تقبلاً للاستجابات البشرية والمحفزات الاجتماعية.
   • هناك أيضًا علامات على أن بعض الأشخاص يتجاوزون ما نعتقد أنه حقيقي. كانت هناك حالات موثقة عندما علم الناس بأحداث وقعت في مكان بعيد جدًا ، على الرغم من حقيقة أنهم قبل ذلك لم يكونوا يعرفون شيئًا عما حدث ولم يتمكنوا من شرح كيفية معرفتهم به.
3. 3 تعرف على بعض العلامات. أظهرت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين لديهم حدس متطور يكون لديهم معدل ضربات قلب أسرع ويتعرقون على راحة يدهم عندما يكذبون. يعتقد العلماء أن هذا رد فعل على الإجهاد الناجم عن حقيقة أنهم ، على مستوى اللاوعي ، يعرفون أو يشتبهون في أنهم يتعرضون للخداع. هذا يشير إلى أن غرائزنا لها تأثيرها وتسبب إحساسًا جسديًا. وبعد الغرائز ينشط العقل.
4. 4 تعلم أن تثق في حدسك. في حين أن هناك أنواعًا مختلفة من الحدس ، إلا أن هناك طرقًا يمكنك استخدامها لتقوية حدسك ، لكن هذا يتطلب ممارسة ورؤية مفتوحة للأشياء. بادئ ذي بدء ، يجب عليك تهدئة عقلك من أجل أ) الاستماع إلى صوتك الداخلي و ب) تعلم أن تكون أكثر انتباهاً للبيئة والأشخاص الموجودين فيها.
   • انتبه للأحاسيس التي تأتي من العدم وليس لها تفسير منطقي. إن اللوزة الدماغية في أدمغتنا ، والتي تشكل استجابة القتال أو الهروب ، قادرة على تنشيط الإشارات والمعلومات الأخرى ومعالجتها والاستجابة لها قبل أن نقبل وجودها بوعي. كما أنه قادر على تحليل الصور التي تمر من خلال أعيننا (وبدء ردود أفعالنا تجاهها) بسرعة كبيرة لدرجة أننا أنفسنا لن نرى أي شيء حقًا.
   • يعتقد الباحثون أن هذه السمة انتقلت إلينا من أسلافنا ، أي بسبب الحاجة إلى جمع المعلومات وتقييمها بسرعة من أجل البقاء على قيد الحياة.
   • مرحلة نوم الريم. خلال هذه المرحلة ، يحل دماغنا المشاكل ، ويربط أجزاء من المعلومات ، ويكون أكثر انسجامًا مع العواطف.
   • قبل الذهاب إلى الفراش ، اكتب المشكلة أو القلق الذي لديك. فكر في الأمر قليلاً ، ثم دع عقلك يجد حلاً بديهيًا أثناء نوم حركة العين السريعة.
   • صرف انتباه العقل الواعي حتى يتمكن العقل الحدسي من إنجاز مهمته. تظهر الأبحاث أن العقل الحدسي يعالج المعلومات حتى عندما لا ننتبه إليها بوعي.
   • علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن القرارات التي يتخذها الشخص عندما يكون مشتتًا من المرجح أن تكون صحيحة. إذا كانت لديك مشكلة ، فقم بموازنة خياراتك. ثم توقف وركز على شيء آخر. اختر الحل الأول الذي يأتي لك.
5. 5 قارن قرارات حدسك مقابل الحقائق. تدعم مجموعة متزايدة من الأدلة العلمية العديد من القرارات البديهية. ومع ذلك ، فإن الحزن الشديد يمكن أن يشوه هذه العملية البديهية ويؤدي إلى قرارات خاطئة. القناة الهضمية ليست دقيقة دائمًا. يمكنك الاستماع إليها ، لكن لا تنس مقارنتها بالحقائق المتاحة.
   • ضع في اعتبارك أيضًا عواطفك. هل كانوا في ذروتهم عندما شعرت بشعورك الغريزي؟

طريقة 4 من 4: التأمل

1. 1 تأمل لتحسين إدراكك. يمارس البوذيون التأمل منذ أكثر من 2500 عام. في الوقت الحاضر ، يشارك جزء كبير من السكان في التأمل. كانت هناك العديد من الدراسات التي أظهرت أن التأمل يمكن أن يحسن الإدراك بشكل كبير. تمكن المشاركون في تجربة واحدة من تمييز الاختلافات المرئية الصغيرة.كان لديهم أيضًا فترات اهتمام طويلة بشكل غير عادي. أظهرت تجربة أخرى أن مناطق الدماغ المسؤولة عن استجابة الجسم للإشارات والمعالجة الحسية تزيد من كمية المادة الرمادية إذا كان الشخص يمارس التأمل بشكل منتظم.
   • المادة الرمادية هي نوع من الأنسجة في الجهاز العصبي المركزي تعالج المعلومات وتنشط الاستجابات الحسية لها.
   • يُعتقد أن التأمل يصنع المزيد من الروابط العصبية في قشرة الفص الجبهي. تعالج هذه المنطقة المعلومات الحسية ، وهي مسؤولة عن اتخاذ القرار وتتحكم في عمل اللوزة.
   • إن تعلم الاسترخاء والانفصال عن العالم من حولك والاستمتاع بكل لحظة سيحسن قدرتك على ملاحظة الإشارات من حولك.
2. 2 تعرف على أنواع التأمل المختلفة. التأمل هو مفهوم عام للطرق التي يمكنك من خلالها تحقيق حالة الاسترخاء. الأنواع المختلفة من التأمل لها عمليات تأمل مختلفة. فيما يلي أكثر أنواع التأمل شيوعًا:
   • يتم إجراء التأمل الموجه تحت إشراف مدرب أو طبيب أو موجه يطلب منك تخيل الأشخاص أو الأماكن أو الأشياء أو الأحداث التي تريحك.
   • يتمحور تأمل المانترا حول تكرار الكلمات أو العبارات المهدئة لمنع تشتيت الأفكار من الدخول إلى عقلك.
   • يتطلب منك Clear Mind التأمل التركيز على الحاضر وعلى تنفسك. اكشف عن أفكارك وعواطفك ، لكن لا تكن مفرط في إصدار الأحكام.
   • يجمع Qigong بين التأمل والحركة وتمارين التنفس وتقنيات الاسترخاء لاستعادة التوازن في عقلك.
   • تاي تشي هو شكل من أشكال فنون الدفاع عن النفس الصينية يتم فيه أداء الحركات والأوضاع ببطء. أثناء القيام بذلك ، تحتاج أيضًا إلى التركيز على التنفس العميق.
   • يتضمن التأمل التجاوزي تكرار تعويذة شخصية بهدوء (كلمات أو أصوات أو عبارات) لتضع عقلك في حالة من الاسترخاء العميق. هذا هو المكان الذي يمكن لعقلك أن يجد فيه السلام الداخلي.
   • اليوغا هي فن أداء سلسلة من الأوضاع وتمارين التنفس لخلق جسم أكثر مرونة وعقلًا هادئًا. يتطلب الانتقال من وضع إلى آخر التركيز والتوازن. لذلك ، من المهم جدًا التفكير في اللحظة الحالية فقط.
3. 3 حاول التأمل يوميًا. يمكنك ممارسة التأمل بنفسك في أي وقت من اليوم. ليست هناك حاجة لحضور دروس لهذا الغرض. مدة التأمل ليست بنفس أهمية القيام بذلك بانتظام والدخول في حالة من الاسترخاء.
   • تنفس بعمق وببطء من خلال أنفك. أثناء الشهيق والزفير ، ركز على الأحاسيس والأصوات. عندما يبدأ عقلك في الشرود ، ركز على تنفسك مرة أخرى.
   • افحص جسدك وكل الحواس التي تختبرها. ركز انتباهك على أجزاء مختلفة من جسمك. اجمع بين هذا وبين تمارين التنفس لإرخاء كل جزء من جسمك.
   • اكتب شعارك الخاص وكرره طوال اليوم.
   • امشي ببطء وركز على حركة ساقيك. عندما تضع قدمًا أمام الأخرى ، كرر كلمات العمل ، مثل "ارفع" أو "ضع" في رأسك.
   • صلِّ كلامك أو كتابته بأسلوبك الخاص أو بكلمات كتبها شخص آخر.
   • اقرأ القصائد أو الكتب المقدسة بالنسبة لك ، ثم فكر في معنى ما تقرأه. يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى أو الكلام الملهم والمريح. ثم اكتب أفكارك أو ناقشها مع شخص ما.
   • ركز على بعض الأشياء المقدسة ودع الأفكار المحبة والحنونة والامتنان تبرز في رأسك. يمكنك أيضًا أن تغمض عينيك وتتخيل شيئًا أو شخصًا.