المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

الجرش هو نسخة أقل صعوبة من شد عضلات البطن ، لكن كلا التمرينين مفيدان بنفس القدر لعضلات البطن. دعنا نتعرف على كيفية القيام بها.

خطوات

1. 1 اجلس ولف ذراعيك حول ساقيك. اخفض ظهرك على الأرض واترك ساقيك في نفس الوضع.
2. 2 ضع يديك أمامك.
3. 3 ارفع جسمك بحيث يمكنك معانقة ركبتيك.
4. 4 استلق وكرر مرة أخرى.

نصائح

• ليس عليك أن تعانق ركبتيك في كل مرة. أنت بحاجة إلى هذا أولاً لفهم وضع جسمك.
• قم بالتمدد إلى ما بعد ركبتيك لجعل التمرين أكثر صعوبة.

تحذيرات

• إذا كنت مصابًا بكسور أو حالات طبية أخرى ، فقد يكون هذا التمرين مؤلمًا.