المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

هل سبق لك أن شاهدت في الأفلام كيف يرتفع صدر البطل ويسقط بشكل فعال؟ ليس من الصعب القيام بذلك ، تحتاج فقط إلى التدريب.

خطوات

1. 1 درب عضلات صدرك. قد يبدو هذا بسيطًا ، لكن هذا ما يجب عليك فعله. تدرب على القفص الصدري في الأعلى والأسفل. قم بأداء تمارين الضغط لأعلى للصدر العلوي وتمارين الضغط للأسفل للأسفل ، والضغط ، والضغط ، والضغط المنحدر ، والضغط بقبضة عريضة ، بالإضافة إلى تمارين الدمبل المنتظمة لأعلى ولأسفل.
2. 2 فقدان الوزن. إذا كان لديك دهون زائدة وممارسة الرياضة فقط ، فسيكون لديك عضلات مخفية تحت الدهون ، وسيبدو صدرك مستديرًا. يصعب التعامل مع القفص الصدري الدائري بشكل فعال.
3. 3 تذكر الإحساس بانقباض العضلات. أثناء ممارسة الرياضة ، ستشعر بانقباض العضلات. تذكر هذا الشعور. بعد التدريب ، حاول التعاقد معهم عن قصد - سيخلق هذا تأثير توسيع الصندوق ، وهو ما يحب الأبطال إظهاره.

نصائح

• عند القيام بتمارين الضغط ، لا تستخدم أي معدات. يمكنك ممارسة تمارين الضغط عدة مرات معهم ، لكن تمارين الضغط التقليدية المنتظمة ستعمل على تشكيل وتقوية العضلات بشكل أفضل.
• أولاً ، ارفع ذراعيك وانحني أمام صدرك لإجبار عضلات الصدر على الانقباض. كلما زادت العضلات وتقويتها ، اخفض ذراعيك إلى أسفل وأسفل. عندما تتمكن من شد عضلاتك دون رفع ذراعيك ، فأنت على استعداد لثني عضلاتك.
• اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ومارس التمارين الرياضية باستخدام أجراس القهوة وجهاز الصدر.

تحذيرات

• لا تبدأ بممارسة الرياضة المكثفة على الفور.قم بتمرين عضلات صدرك كل يوم.
• لا تستسلم. أنت بحاجة إلى التدرب ، ولكن بعد ذلك يمكنك استعراض عضلاتك.