المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 8: العلاج بالكمادات الساخنة والباردة
• الطريقة 2 من 8: شد عضلات رقبتك
• طريقة 3 من 8: راجع الطبيب إذا لزم الأمر
• الطريقة 4 من 8: في الحالات الشديدة ، سيتعين عليك اللجوء إلى الأدوية
• طريقة 5 من 8: النوم
• طريقة 6 من 8: التدليك
• طريقة 7 من 8: العلاج بالعلاجات المنزلية الأخرى
• طريقة 8 من 8: الإجراءات الوقائية
• نصائح
• تحذيرات
• مقالات إضافية

لا يعتبر التنميل المؤقت للعضلات القذالية للرقبة عادة علامة على حالة طبية خطيرة ، ولكنه يسبب الكثير من الانزعاج ويمكن أن يؤدي إلى الأرق. هناك أسباب عديدة لتصلب (أو تنميل) عضلات الرقبة. وتشمل هذه الوضعية السيئة ، ووضعية النوم غير الصحيحة ، والقلق المستمر.

خطوات

طريقة 1 من 8: العلاج بالكمادات الساخنة والباردة

1. 1 ضع شيئًا دافئًا ورطبًا على رقبتك. تساعد الحرارة العضلات على الاسترخاء. من المهم وضع شيء مبلل وليس جافًا لأن هذا سيسمح للحرارة بالوصول إلى العضلات بشكل أسرع ، ضع كمادات دافئة على مؤخرة العنق (عضلات القذالي) ثلاث مرات يوميًا لمدة 20 دقيقة.
   • تعمل وسادة التدفئة المبللة ، والتي يمكن شراؤها من الصيدلية ، بشكل أفضل. يمكن تعديل درجة الحرارة وتبقى وسادة التدفئة دافئة لفترة كافية. بدلاً من وسادة التدفئة ، يمكنك استخدام دش ساخن أو حوض استحمام.
2. 2 ضع منشفة ساخنة تحت رقبتك. خذ منشفة واغمسها في وعاء من الماء الساخن أو بلل منشفة تحت الصنبور. انتظر من 5 إلى 7 دقائق حتى تجف المنشفة قليلاً. لا ينبغي أن يتسرب الماء ، لكن يجب أن يظل دافئًا ورطبًا. ضع منشفة حول رقبتك.
3. 3 طريقة أخرى لتخفيف آلام عضلات الرقبة هي استخدام الكمادات الباردة. يخفف البرد الألم ويقلل من تراكم حمض اللاكتيك الذي يسبب الألم غالبًا. خذ ثلجًا ولفه بشيء وضعه تحت رقبتك. ضع هذا الضغط كل ساعتين لمدة 10-15 دقيقة.
   • حاول إيجاد الوضع الأكثر راحة للرقبة. اجلس على كرسي مريح وقم بإمالة رأسك للخلف. ضع كيس ثلج بين كتفيك وأسفل رأسك. الآن قم بإمالة رأسك بحيث يلتف كيس الثلج حول مؤخرة وجوانب رقبتك.
   • يعتقد بعض الخبراء أن الثلج يمكن أن يزيد من ألم الرقبة وتيبسها لأن البرد يتسبب في تقلص العضلات. لذا جرب طرقًا أخرى أولاً.
   • يمكنك محاولة وضع الكمادات الباردة لمدة 48-72 ساعة ثم الانتقال إلى الكمادات الدافئة.

الطريقة 2 من 8: شد عضلات رقبتك

1. 1 شد عضلات رقبتك عن طريق لف رأسك للخلف وللأمام. في أغلب الأحيان ، بعد هذه التمارين ، يزول الألم في عضلات الرقبة ، لأن تمارين الإحماء هذه تقلل من توتر العضلات. قم بإمالة ذقنك باتجاه صدرك ثم مؤخرة رأسك باتجاه ظهرك. كرر هذا التمرين لبضع دقائق.
   • إذا كان القيام بهذا التمرين يؤلمك ، فلا تميل رأسك كثيرًا ، وحاول شد العضلات قليلاً ، لكن لا تسحبها كثيرًا.
2. 2 قم بإمالة رأسك من جانب إلى آخر. للقيام بذلك ، قم أولاً بإمالة أذن واحدة إلى الكتف ، ثم الأخرى. سيؤدي ذلك إلى شد عضلاتك الجانبية. قم بهذا التمرين لبضع دقائق حتى يخف الألم قليلاً.
3. 3 أدر رأسك إلى اليسار / اليمين. ستجد على الأرجح أنه من المؤلم قليلاً القيام بهذا التمرين. ولكن يمكن أن يساعدك على تمدد عضلاتك بشكل أفضل. أدر رأسك قليلاً من اليسار إلى اليمين لبضع دقائق والعكس صحيح.
4. 4 حاول تقليل النشاط البدني الشاق. في الأيام القليلة الأولى بعد الشعور بألم في عضلات رقبتك ، حاول تقليل التمارين الشاقة للمساعدة في تخفيف الألم وغيره من الانزعاج.فيما يلي بعض الرياضات التي من الأفضل تجنبها في الأسابيع 2-3 الأولى بعد ظهور آلام عضلات الرقبة:
   • كرة القدم والرجبي والهوكي والرياضات ذات الصلة
   • الجولف
   • ألعاب القوى
   • رفع الاثقال
   • باليه
   • القرفصاء ورفع الساق.

طريقة 3 من 8: راجع الطبيب إذا لزم الأمر

1. 1 إذا استمر الألم ، فقد يكون من المفيد زيارة الطبيب. أحيانًا يكون ألم عضلات الرقبة علامة على حالة طبية أو مشكلة أخرى ، مثل العصب المقروص أو الانزلاق الغضروفي. مثل هذه المشاكل لا تزول من تلقاء نفسها. إذا شعرت بعدم الراحة والألم في عضلات رقبتك لعدة أيام ، فاستشر طبيبك لمعرفة المشكلة.
   • قد يوصي طبيبك بحقن مضادة للالتهابات. يتم حقن حقن الكورتيزون في العضلة المتألمة ، مما يقلل الالتهاب ويزيل التصلب والألم.
2. 2 فكر في عدد المرات التي تعرضت فيها للتوتر مؤخرًا؟ يمكن أن يحدث التوتر في عضلات الرقبة القذالية بسبب التوتر الشديد في الجسم كله. يحدث هذا غالبًا في أوقات التوتر الشديد والقلق. إذا كنت تعتقد أن آلام العضلات قد تكون ناجمة عن الإجهاد ، فاستشر استشاريًا أو حاول التعافي بنفسك.
3. 3 راجع طبيبك إذا لاحظت أي أعراض خطيرة. آلام عضلات الرقبة الشديدة هي أحد الأعراض الرئيسية لالتهاب السحايا. التهاب السحايا مرض بكتيري خطير للغاية يسبب تورم المخ. يمكن أن يكون تيبس الرقبة أيضًا من الأعراض المبكرة للنوبة القلبية. تأكد من مراجعة طبيبك إذا لاحظت أيًا من الأعراض التالية:
   • يسخن
   • القيء والغثيان
   • صعوبة في لمس صدرك بذقنك
   • ألم في الصدر أو الذراع اليسرى
   • دوخة
   • إذا وجدت صعوبة في القيام بالإجراءات الأولية (الجلوس ، الوقوف ، المشي) ، استشر الطبيب على الفور!

الطريقة 4 من 8: في الحالات الشديدة ، سيتعين عليك اللجوء إلى الأدوية

1. 1 خذ مسكنًا. بدلاً من المسكنات ، تعتبر المسكنات التي تحتوي على المنثول ومكونات أخرى تهدئ الجلد والعضلات مناسبة. على سبيل المثال ، سيعمل Icy hot و Ben Gay و Aspercreme.
   • يمكنك تحضير مسكن الآلام بنفسك. للقيام بذلك ، قم بإذابة ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند وملعقة كبيرة من شمع العسل في قدر صغير على نار خفيفة. أضف 5 قطرات من زيت النعناع و 5 قطرات من زيت الكافور. صب الخليط الناتج في وعاء بغطاء (مثل وعاء زجاجي). عندما يبرد ، ضعي الخليط على رقبتك وحولها.
2. 2 جرب الأيبوبروفين أو الأسبرين. تعمل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (مثل الأيبوبروفين والأسبرين) على تخفيف الألم بشكل فعال ويمكن شراؤها من أي صيدلية. اتخذ بدقة وفقًا للتوصيات الموجودة على العبوة.
3. 3 قد يساعد مرخيات العضلات. تعمل مرخيات العضلات على إرخاء العضلات وتخفيف آلام الرقبة. ولكن يمكن استخدامها فقط في حالة الحاجة الملحة وقبل النوم مباشرة. جرب مرخيات العضلات إذا لم تنجح الطرق الأخرى معك.
   • هناك عدة أنواع من مرخيات العضلات ، اقرأ التعليمات المدونة على العبوة بعناية.

طريقة 5 من 8: النوم

1. 1 اشتري وسادة لتقويم العظام. إذا استيقظت وشعرت بتصلب في عضلات رقبتك في كل مرة ، فمن المحتمل أن تكون وسادتك. اختر وسادة مريحة وسيزول ألم رقبتك. أفضل خيار هو وسادة العظام ، لأنه معها يمكن أن تسترخي عضلات الرقبة تمامًا.
   • على الجانب ، يجب أن تكون الوسادة ناعمة وخالية من التحولات المفاجئة للحفاظ على مستوى الرأس.
   • يجب أن يكون الجزء الأمامي والخلفي من الوسادة أملسًا بحيث لا تضغط الذقن على الصدر.
2. 2 يجب تغيير الوسائد المصنوعة من الريش كل عام. تدعم الوسائد المصنوعة من الريش العنق جيدًا ، لكنها تفقد "رونقها" بعد حوالي عام. إذا كنت تنام على وسادة من الريش لعدة سنوات ولاحظت ألمًا في الرقبة ، فغيّر وسادتك بشكل عاجل.
3. 3 جرب النوم بدون وسادة. يوصي العديد من الأطباء بالنوم بدون وسادة لعدة ليال بعد ظهور آلام الرقبة. سيساعد ذلك في تخفيف آلام العضلات ومنع تصلب العضلات.
4. 4 تلعب المرتبة دورًا مهمًا. إذا لم توفر المرتبة دعمًا كافيًا لعمودك الفقري ورقبتك ، فقد تشعر بعدم الراحة وحتى الألم بمرور الوقت. إذا كانت مرتبتك قديمة جدًا بالفعل ، فقد تحتاج إلى تغييرها.
   • حاول قلب المرتبة رأسًا على عقب. قد تكون المرتبة مشوهة. تأكد من اتباع التعليمات الموجودة على الملصق لأنه لا يمكن قلب كل المراتب.
5. 5 لا تنم على معدتك. في هذا الوضع ، تمارس ضغطًا شديدًا على الرقبة ، لأن الرقبة يجب أن تنحرف إلى جانب واحد طوال الليل. حاول النوم على جانبك أو ظهرك. حتى إذا كنت لا تزال في النهاية تتدحرج على معدتك أثناء النوم ، فسيظل الحمل على رقبتك ينخفض.
6. 6 اهدف إلى النوم لمدة 7-8 ساعات. للشعور بالرضا ، تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم (مثل الاستيقاظ في منتصف الليل أو الأرق) إلى تفاقم آلام الرقبة لأن الجسم لا يستطيع الاسترخاء والتعافي بشكل صحيح. حاول أن تنام أكثر.

طريقة 6 من 8: التدليك

1. 1 دلكي رقبتك. التدليك من أفضل الطرق لتخفيف تصلب العضلات. فيما يلي بعض الأساليب:
   • شد عضلات ظهر رقبتك عن طريق تدليكها لأعلى ولأسفل.
   • اضغط برفق واستخدم حركات دائرية بأصابعك. قم بالتدليك بشكل رئيسي في المناطق التي تشعر فيها بالتصلب.
   • دلكي رقبتك لأعلى ولأسفل لبضع دقائق.
2. 2 احصل على تدليك. سيساعدك المحترف على تحديد المكان الذي تشعر فيه بالصلابة. حتى لو كنت تعتقد أن رقبتك تؤلمك ، فقد تكون المشكلة في الواقع في عضلات ظهرك.
   • اكتشف ما إذا كان من الممكن حجز جلسة تدليك في العيادة وما إذا كانت هذه الإجراءات مشمولة بالتأمين الصحي.
3. 3 جرب الوخز بالإبر. الوخز بالإبر هو نوع من الطب الصيني التقليدي ، يتم اختراق جوهره بإبر صغيرة في نقاط محددة من الجسم. على الرغم من أن فعالية هذه الطريقة مشكوك فيها ، يوصي الكثيرون بالوخز بالإبر كعلاج آخر لتصلب العضلات.
   • والأفضل استشارة الطبيب في هذا الأمر ..

طريقة 7 من 8: العلاج بالعلاجات المنزلية الأخرى

1. 1 تناول مكملات المغنيسيوم. على الرغم من أن هذه الطريقة لم تثبت علميًا ، إلا أن المغنيسيوم يمكن أن يساعد العضلات على الاسترخاء وتقليل الألم وعدم الراحة.
   • اعتمادًا على العمر والجنس ، يوصى بتناول ما بين 310 و 420 مجم. لا تتجاوز الجرعة الموصى بها!
2. 2 جرب حمام أملاح إبسوم الدافئ. غالبًا ما يضاف ملح إبسوم (كبريتات المغنيسيوم) إلى حمامات الاسترخاء ، على الرغم من عدم وجود دليل علمي على أن أملاح إبسوم لها أي تأثير على العضلات.
3. 3 جربي مقشر الجلد الصيني (جوا شا). هذا عنصر شائع جدًا في الصين وفيتنام. يعزز تدفق الدم إلى المنطقة المعنية ، ويزيل السموم والمواد الضارة الأخرى. أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على Gua Sha نتائج إيجابية.
   • هناك الكثير من الجدل حول هذا العلاج لأنه يترك كدمات غالبًا ما تبدو غير جذابة ومخيفة للمرضى.
   • يجب التعامل مع العلاج باستخدام Gua Sha بحذر شديد. لا ينصح بمعالجة المنطقة المصابة بمفردك حتى لا تتفاقم الحالة.

طريقة 8 من 8: الإجراءات الوقائية

1. 1 أولاً ، قم بتنظيم مساحة العمل الخاصة بك. يعاني العديد من الأشخاص من تصلب الرقبة لأنهم غالبًا ما يضطرون إلى العمل في وضع غير مريح. ضع الكرسي بحيث تكون قدميك على الأرض وذراعيك بالكامل على المنضدة.
   • إذا كنت تعمل أمام شاشة ، يجب أن تكون هناك مسافة كافية بين العين والشاشة.
2. 2 لا تجلس في مكان واحد لفترة طويلة. إذا كنت تجلس على مكتبك طوال اليوم أو تقضي الكثير من الوقت في سيارتك ، خذ فترات راحة قصيرة. تجول وشد عضلاتك.
3. 3 حاول ألا تنظر إلى هاتفك أو جهازك اللوحي كثيرًا. تتعب الرقبة بشدة من هذا الوضع. حاول أن تضع جهازك اللوحي أو هاتفك أمامك بحيث يكون في مستوى العين.
4. 4 لا تحمل حقائب ثقيلة على كتف واحد. إذا كان هناك حمل ثقيل على كتف واحد ، فسيتم إجهاد جانب واحد من الجسم ولن يتم إجهاد الجانب الآخر. ثم سيعوض الظهر والرقبة عن هذا الحمل غير المتناسب الذي يمكن أن يؤدي إلى تصلب العضلات. من الأفضل حمل الأشياء في حقيبة ظهر أو حقيبة سفر.
5. 5 لا تبالغ في التدريبات الخاصة بك. رفع الأثقال أمر سيء بالنسبة للأقراص الفقرية. يمكنك تمديد عضلاتك أو الضغط على العصب. اتبع نصيحة مدربك للبقاء بصحة جيدة.
   • لا ترفع أكثر مما تستطيع. احسب الوزن الأمثل لنفسك وتدرب وفقًا لتوصيات المدرب.
   • لا تمارس الكثير! تستغرق العضلات وقتًا للراحة والتعافي. إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا ، فسوف ينهار جسمك قريبًا.

نصائح

• جرب العلاجات البديلة (مثل الحجامة والكي والتشيغونغ وما إلى ذلك).

تحذيرات

• لا تحمّل العضلات المريضة ، وإلا فإنها ستؤذي أكثر. قاوم الإغراء لبدء ممارسة الرياضة مرة أخرى.

مقالات إضافية

كيفية التخلص من التهاب الحلق كيفية التخلص من آلام الرقبة كيفية احتواء الرغبة في التبول إذا كنت غير قادر على استخدام المرحاض كيف تكبح جماح نفسك إذا كنت تريد أن تكون كبيرًا في موقف حرج كيف تجعل نفسك تعطس كيف تجعل نفسك تتبول كيفية خفض مستويات الكرياتينين العالية كيفية إزالة الماء من أذنك كيفية إزالة الغرز كيفية تهدئة لسان محترق كيفية إصلاح الحلمات المسطحة كيفية علاج مسامير الدم كيفية تنظيف أذنيك ببيروكسيد الهيدروجين