مؤلف:
Sara Rhodes
تاريخ الخلق:
18 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
يولد الشك العديد من المشاكل ، بما في ذلك الشعور بالضعف وتدني احترام الذات والإحباط والاكتئاب واليأس. الشك أمر طبيعي والجميع يمر به. قم بفرز شكوكك وتحويلها إلى تجارب إيجابية لحل المشكلة. لا تدع الشك يسلب منك حياة مُرضية. سيساعدك السعي إلى الاستكشاف والتخلص من الشك في العثور على راحة البال.
خطوات
جزء 1 من 2: التعامل مع الشكوك
1 اعترف بشكوكك. لا يمكنك حل المشكلة إذا لم تعترف بوجودها وتؤثر على قراراتك. الشك لسبب وجيه وليس عدوك أو علامة على الدونية. 
2 شكك في شكوكك. ما الذي تشك فيه؟ ما هي أسباب القلق؟ يساعدك طرح الأسئلة على فهم أفعالك بشكل أفضل ، لذلك لا تخف أبدًا من طرح الأسئلة على نفسك. ركز على الأشياء التي تعيقك من أجل التعرف على الشكوك المهمة. فكر جيدًا وقد يتبين أن مثل هذه المخاوف ليست مهمة وليست مشكلة. 
3 التمييز والتشكيك في التحيزات المعرفية الشائعة. لا أحد يستطيع دائمًا رؤية الواقع المحيط بوضوح. في بعض الأحيان ، تخيم العواطف على حكمنا ويبدأ إدراك الأشياء في ضوء خاطئ. قيم مدى ميلك للقيام بما يلي: - تصفية أو استبعاد الجوانب الإيجابية والتركيز على الجوانب السلبية. قد تجد أنك تركز على أحد التفاصيل غير السارة التي تمنعك من التفكير في المشكلة بأكملها. لا تتجاهل هذه التفاصيل ، ولكن حاول أن ترى الصورة الكبيرة. كل المواقف لها بعض الجوانب الإيجابية.
- لاستخدام التعميمات المفرطة ، لاستخلاص استنتاجات عالمية بناءً على ميزات معزولة. إذا حدث شيء سيء في يوم من الأيام ، فإننا نتوقع فجأة حدوث مثل هذا الحدث مرة أخرى. في بعض الأحيان يؤدي الإفراط في التعميم إلى استنتاجات متسرعة. الشخص مقتنع بأنه يتعامل مع مشكلة عالمية ، على الرغم من أن افتراضاته لا تأخذ في الاعتبار سوى جزء صغير من البيانات المتاحة. لا تخف أبدًا من البحث عن معلومات ومعلومات وبيانات إضافية ، خاصة تلك التي تشكك في تعميماتك.
- لا داعي للتهويل ، أسهب في الحديث عن أسوأ نتيجة ممكنة. قد تتساءل ، "ماذا لو حدث لي شيء فظيع؟" غالبًا ما تقود طريقة التفكير هذه الناس إلى المبالغة في تقدير الأخطاء الطفيفة أو التقليل من أهمية الأحداث الإيجابية المهمة. امنح نفسك الثقة وفكر في أفضل نتيجة ممكنة وهدفك.يمكن أن تتطور الأحداث بطريقة مختلفة تمامًا ، لكن طريقة التفكير هذه ستضعف الشكوك التي تستند إلى الخوف من نتيجة أسوأ.
- استخلص استنتاجات عاطفية ، وتقبل المشاعر على أنها حقيقة. قد تقول لنفسك ، "إذا بدا لي شيء ما ، فهو كذلك." أي وجهة نظر محدودة ، والمشاعر هي مجرد جانب واحد من العديد من جوانب الموقف.
4 فرّق بين الشكوك المعقولة والشكوك التي لا أساس لها. إذا قمت بتحليل الشكوك ، فقد يتبين أن بعضها لا أساس له من الصحة. يعتمد الشك المعقول على احتمالية رغبتك في اتخاذ إجراء يتجاوز قدراتك. - فكر في أن مهمتك تشبه إلى حد كبير العمل الذي أنجزته بنجاح من قبل ، خاصة إذا كان يتطلب التطوير. إذا كانت الإجابة بنعم ، فلا داعي للشك في قدراتك.
- غالبًا ما تنبع الشكوك غير المبررة من التحيزات المعرفية. تعلم كيفية تمييز مثل هذه التشوهات لإخراج أي شك طائش.
- يجد بعض الناس أنه من المفيد كتابة مشاعرهم في مجلة. تسمح لك هذه الطريقة بالتقاط وتحليل أفكارك وعواطفك.
5 لا تطلب الراحة. إذا كنت تلجأ بانتظام إلى أشخاص آخرين لتأكيد صحة أحكامك أو قراراتك ، فإنك بذلك تعبر عن عدم ثقة غير مباشر في نفسك. - لا يمكن مقارنة مثل هذه الأسئلة بطلب النصيحة. في بعض الأحيان ، يمكن للمنظور الخارجي أن يساعدنا في فهم مخاوفنا بشكل أفضل. إذا كانت شكوكك تتعلق بالمهارات والخبرة ، فإن التحدث إلى متخصص في هذا المجال سيساعدك في إيجاد مخرج. يجب أن نتذكر أن القرار متروك لك.
جزء 2 من 2: كيفية التخلص من الشكوك
1 تدريب اليقظة. وفقًا لمبادئ البوذية ، من أجل الوعي تحتاج إلى التفكير في الحاضر والتركيز على العالم من حولك وعدم التفكير في المستقبل. هذه هي الطريقة الوحيدة للتخلص من مشاعر القلق وعدم اليقين بشأن المستقبل. تتوفر بعض تمارين اليقظة الذهنية البسيطة جدًا. - التنفس الواعي. اتخذ أي وضع مريح (الجلوس ، الوقوف ، الكذب) وابدأ بأخذ أنفاس بطيئة ومحكومة. تنفس بشكل طبيعي ولاحظ الأحاسيس التي سيختبرها جسمك أثناء التنفس. إذا بدأت أفكارك في الشرود ، ركز انتباهك على التنفس مرة أخرى. قم بالتمرين لبضع دقائق.
- دقيقة من التعاطف مع الذات. قيم الموقف الذي يسبب لك التوتر أو الشك ، وحاول اكتشاف التوتر الجسدي في جسمك. تعرف على الألم والتوتر (على سبيل المثال ، يمكنك قول العبارة: "هذه لحظة معاناة"). أخبر نفسك أن المعاناة جزء من الحياة ، وتذكير بطبيعة مماثلة للمخاوف البشرية. أخيرًا ، ضع راحة يدك على قلبك ثم قل عبارة تؤكد الذات: "يجب أن أكون أكثر لطفًا مع نفسي" - أو "يجب أن أقبل نفسي كما أنا". قم بتغيير العبارات حسب طبيعة شكوكك وأسباب قلقك.
- المشي التأملي. ابحث عن مكان في الداخل أو في الهواء الطلق حيث يمكنك المشي من 10 إلى 15 خطوة والمشي ذهابًا وإيابًا. امش ببطء إلى جانب واحد ، توقف واستنشق ، ثم استدر وامشِ للوراء. لاحظ الأحاسيس المختلفة في جسدك مع كل خطوة. لاحظ مشاعرك وأنت تتحرك ، بما في ذلك تنفسك ، وإحساس قدميك على الأرض ، وصوت خطواتك.
2 غير مفهومك للفشل. سيساعدك هذا على التوقف عن الشك في قدرتك بسبب خطر الفشل. تحدث الإخفاقات ، لكنها ليست كارثة. لا أحد ناجح على الإطلاق. ابدأ برؤية الفشل كفرص للتعلم من الدروس. حول الفشل إلى "تجارب" ، لاحظ الجوانب التي تحتاج إلى تحسين. لا تتردد في المحاولة مرة أخرى ، ولكن ركز أكثر على تطوير الذات هذه المرة. - كمثال ، فكر في إخفاقاتك ، مهما كانت طفيفة ، وأفعالك اللاحقة لتصحيح الموقف. تذكر كيف تعلمت ركوب الدراجة أو لعب الشطرنج. بعد الفشل الأول ، بدأت تتصرف بشكل مختلف ووجدت الطريق الصحيح.
3 تعرف على نقاط قوتك. كل شخص لديه عدد من الإنجازات. فكر في الأوقات الماضية عندما حققت أي هدف حددته. استخدم هذه التجربة لتؤمن بنفسك وتسعى لتحقيق المزيد. تسمح لك بعض الإنجازات بالتخلص من الخوف وزيادة احترام الذات. - تتكون حياتنا من إنجازات كبيرة وصغيرة. اختر شيئًا كبيرًا ، مثل مشروع ناجح أو فقدان الوزن بنظام غذائي جديد. أحيانًا يكفي أن تتذكر أي عمل جيد أو صديق يقدر علاقتك.
- حاول أن تعامل نفسك بالطريقة التي تعامل بها صديقًا إذا كان في مكانك. بالتأكيد ستقدم له الدعم والتعاطف. لا يجب أن تطالب نفسك بمزيد من المطالب.
4 التخلي عن الكمال. إذا كنت تسعى ليس فقط لتحقيق النجاح ، ولكن لتفعل كل شيء بشكل مثالي ، فسيصبح الهدف بعيد المنال تقريبًا. هذا الموقف يخلق الخوف من الفشل ويؤدي إلى الأخطاء. ضع لنفسك أهدافًا قابلة للتحقيق. ستجد قريبًا أن التخلي عن الأهداف "المثالية" لن يؤدي إلى الإحباط المقصود أو الحكم. - كما هو الحال مع الشكوك ، يجب أن تعترف برغبتك في فعل كل شيء على أكمل وجه. إذا كنت غالبًا ما تتردد ، أو تتخلى بسهولة عن المهام التي لا تنجح في القيام بها بشكل جيد ، أو تعاني من أشياء صغيرة ، فأنت على الأرجح شخص يسعى إلى الكمال.
- فكر في كيفية تقييم شخص خارجي لموقفك. هل كان سيتصرف بنكران الذات أو المخلص؟ شاهد هدفك من زاوية مختلفة.
- انظر إلى الأشياء من منظور أوسع ، حتى لا تغرق في التفاصيل. تخيل أسوأ نتيجة. هل يمكنك التعامل مع هذا الوضع؟ هل ستتذكرها كل يوم أو أسبوع أو سنة؟
- تحديد المستوى المقبول للعيوب. حدد الجوانب التي لا تتطلب منك أن تكون مثاليًا. ضع قائمة بتكاليف وفوائد السعي إلى الكمال.
- حاول التغلب على خوفك من النقص. تحدى نفسك بالأخطاء الصغيرة المتعمدة: أرسل رسالة دون التحقق من الأخطاء أو اترك فوضى في الجزء المرئي من منزلك عن قصد. مثل هذه الإغفالات (التي تم تكوينها عن عمد) ستساعد على قبول النقص.
5 تعلم كيفية التعامل مع عدم اليقين. في بعض الأحيان تظهر الشكوك لسبب أننا لا نستطيع أن نكون واثقين تمامًا من مستقبلنا. لا أحد يعرف كيف يتنبأ بالمستقبل ، لذلك هناك دائمًا درجة من عدم اليقين. يمكن أن يؤدي عدم التصالح مع هذا الشك إلى تقييد الشخص ومنعه من القيام بأشياء إيجابية. - ضع قائمة بما يمكنك القيام به إذا كنت في شك أو كنت بحاجة إلى إكمال مهمة. إذا كنت تسعى بانتظام إلى سماع تأكيدات الآخرين بالنجاح (وليس النصيحة) أو تتردد وتحقق مرارًا وتكرارًا من العمل المنجز ، ثم انتبه إلى المهام التي تثير هذا السلوك. فكر في كيفية تصرفك في مثل هذه المواقف ، خاصة إذا كانت النتيجة لا تلبي توقعاتك. قد يتضح أن النتيجة غير المرغوب فيها لن تحدث ، ومن السهل إصلاح أوجه القصور.
6 تحرك نحو هدفك بخطوات صغيرة. يجب تقسيم المهمة الشاقة إلى أفعال قابلة للتنفيذ. احتفل بكل نجاح تحققه ، بدلاً من القلق بشأن حجم العمل المنتظر. - لا تخف من وضع جدول زمني. سوف يساعدونك في تحديد أولويات المهام. بالنسبة لأهم المهام ، تحتاج إلى بذل المزيد من الجهد ، ولكن في نفس الوقت لا تقضي الكثير من الوقت في الأشياء الصغيرة. التمسك بمثل هذا الإطار. سيتم توزيع العمل وفقًا للوقت المخصص.
نصائح
- من المفيد أحيانًا تجاهل النكسات ، لكن لا يجب أن تتخطى المواقف التي يمكن تصحيحها (سداد الديون أو تحسين العلاقات).
