المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: التحضير
• جزء 2 من 3: تنمية المهارات
• جزء 3 من 3: إيجاد الممرات
• ماذا تحتاج
• نصائح
• تحذيرات

تعد الصور المتغيرة بسرعة بين الأشجار وأنت تركب على عجلتين تجربة ركوب دراجات جبلية مألوفة. يعد ركوب الدراجات في الجبال رياضة مشهورة لهذا السبب بالذات. إذا كنت مهتمًا بفهم ما يشعر به شخص ركوب الدراجات في الجبال ، فيمكنك تعلم ذلك من خلال التحضير بشكل صحيح في مساراتك الأولى ، وتطوير المهارات اللازمة للتعامل مع ركوب الدراجات في الجبال ، وإيجاد المسارات التي تناسب مستوى مهارتك واهتماماتك. ... اذهب! انظر الخطوة 1 لمزيد من المعلومات.

خطوات

جزء 1 من 3: التحضير

1. 1 احصل على دراجة جبلية بحجم مناسب. يجب أن تكون دراجتك مناسبة لطولك ونوع جسمك وطول ساقك. إذا كانت الدراجة لا تناسبك ، فستكون ركوبًا غير مريح وغير فعال. سيتمكن متجر الدراجات الجيد من العثور على دراجة تناسب مواصفاتك. يقدم الكثير منهم إصلاحات أو خدمات أو خصومات على المشتريات المستقبلية. بشكل عام ، هناك ثلاثة أنواع من الدراجات الجبلية التي يمكنك تجربتها ، حسب اهتماماتك:
   • لا تحتوي الدراجات الجبلية الصلبة على نظام تعليق ، مما يعني أن هناك عددًا أقل من الأجزاء الميكانيكية التي تقلق بشأنها ويمكنك الانتقال إلى ركوبها والركوب على طرق أسهل. من الصعب القيادة على الطرق الوعرة ، لكنها لا تحتوي على أي من تأثيرات امتصاص الصدمات للدراجات الأكثر تعقيدًا.
   • تعتبر دراجات هاردتيل جيدة لمعظم المبتدئين الذين يتطلعون إلى البدء في التضاريس الصعبة. هذا النوع من الدراجات (كما يوحي الاسم) به تعليق للعجلة الأمامية وعجلة خلفية صلبة.
   • تعد الدراجات ثنائية التعليق من أغلى الدراجات الجبلية ، ولكنها مزودة بنظام تعليق أمامي وخلفي ، مما يجعلها أكثر الدراجات كفاءة وراحة للتضاريس الصعبة.
   • لست بحاجة إلى شراء دراجة مباشرة من الخفافيش ، لذا ضع في اعتبارك واحدة أو أكثر من جولات الاختبار للتأكد من اختيار الدراجة الجبلية المناسبة لك. غالبًا ما توجد متاجر الدراجات بجوار المتنزهات التي بها مسارات لاختبار الدراجة المستأجرة. لا جدوى من استثمار الكثير من المال في دراجة جديدة تمامًا إذا لم تكن شيئًا يمكنك الاستمتاع به.
2. 2 اختر خوذة الدراجة. يجب أن تكون الخوذة الجيدة أولوية إذا كنت ترغب في بدء ركوب الدراجات على الطرق الوعرة. يجب أن تكون خوذتك مناسبة بشكل مريح ، لكن لا تعيق رؤيتك أو تجذب حول أذنيك. لا تركب دراجة جبلية بدون خوذة.
3. 3 ضع في اعتبارك آلية أمان إضافية. على الرغم من عدم وجود حاجة لشراء شيء ما على الفور لترتيبات ما قبل السفر ، إلا أن هناك بعض معدات الأمان التي قد ترغب في شرائها لاحقًا. مع تقدمك في هذه الرياضة ، قد تجد أنك بحاجة إلى المزيد ، ولكن هذا الأمر متروك لك تمامًا ، وأسلوب قيادتك واحتياجاتك. يبدو أن بعض سائقي الدراجات الجبلية غير مكتملين بدون:
   • القفازات
   • Shchitkov
   • دبابيس اليد
   • زجاجات مياه
4. 4 كن مستعدًا للفشل. في رحلتك الأولى ، قدر الإمكان في الجولات اللاحقة ، من المحتمل أن تسقط في مرحلة ما ، وتحتاج إلى التأكد من أن دراجتك يمكنها التعامل معها. سوف تلتقط الهواء بينما تتدحرج على الصخور وتصطدم بالأغصان. يمكن أن تتعرض للخدش والكدمات في أول جولتين لك ، لذا استعد للكدمات الطفيفة. من الجيد أيضًا أن يكون معك ماء وهاتف. تأكد من أنك أو أي شخص في مجموعتك:
   • الكثير من الماء
   • الضمادات والجص
   • طقم ضمادة وسكين متعدد الوظائف
   • مضخة هواء صغيرة
   • الجوارب الإضافية
   • معطف واق من المطر أو ملابس دافئة
5. 5 كن بالحجم المناسب. يعد ركوب الدراجات في الجبال جزءًا من نزهة في الغابة وجزء من التمارين الهوائية وجزء من عرض الدراجات. إلى جانب الدراجة الجيدة ، سيكون الجسم السليم أهم قطعة من معداتك. أنت لا تريد الخروج من منتصف الطريق على المنحدرات الشديدة لأنك متعب للغاية وتعود. في حين أن معظم سائقي الدراجات الجبلية ، حتى من ذوي الخبرة ، يركبون دراجاتهم بشكل متكرر وينزلون في المنعطفات الصعبة بشكل خاص ، فمن الأفضل البقاء على دراجتك والحفاظ على زخمك. التوقف كثيرًا والبدء من جديد لأنك خارج لياقتك سيجعل الرحلة في النهاية أكثر صعوبة.
   • إذا لم تكن قد ركبت الركوب كثيرًا مؤخرًا ، ولكنك ترغب في بدء ركوب الدراجات في الجبال ، فحاول ركوب بعض الرحلات الطويلة لتشعر بالراحة مرة أخرى. امشِ بضعة كيلومترات ، بالتناوب بين الركوب والركض ، لاستعادة لياقتك البدنية الجيدة لركوب الدراجات.

جزء 2 من 3: تنمية المهارات

1. 1 ابدأ ببطء. اجلس بشكل مريح على دراجتك عن طريق ضبط المقود والمقعد أولاً بالشكل الذي تفضله حتى تشعر بالراحة. ليس عليك أن تدهش الجميع بمسارات على مستوى الماجستير أو تبدأ في القيادة الحرة. ابحث عن مناطق ضعيفة ومستوية للركوب والتعود على الإحساس المختلف بركوب الدراجات على الأسطح غير الملساء للغاية. اركب على العشب لتحصل على الراحة وتعزز دراجتك. ثم توجه إلى التلال لممارسة تبديل التروس وتحقيق التوازن.
2. 2 انظر للأمام وليس للأسفل. عندما تكون على الطريق ، أبق عينيك على الأرض وانظر للأمام بحوالي 15 مترًا لترى العوائق والأغصان المعلقة المنخفضة والمنعطفات الحادة التي تنتظرك على طول الطريق. قد يكون الأمر مغريًا أو يشتت انتباهك بشيء مثير للاهتمام أو يحدق في نفسك ، مما قد يؤدي إلى فقدان توازنك وتجاهل العقبات التي تواجهك. سيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تظل متوازنًا وتترك الدراجة تقوم بكل العمل نيابة عنك.
3. 3 الفرامل بشكل صحيح. يتعلم سائقي الدراجات الجبلية ذوي الخبرة كيفية تغيير أوزانهم لزيادة الكبح على الدراجة دون استخدام الفرملة لفترة طويلة جدًا. هذا أكثر قابلية للتحكم من الفرملة الشديدة.
   • عند النزول ، قم بتحويل وزنك للخلف ، ولكن قم بالفرملة أكثر باستخدام العجلة الأمامية. يمكن أن يؤدي الكبح بقوة في الأمام إلى الانقلاب ، وقد يدفعك الكبح من الخلف إلى داخل الكتلة ، لذا كن حذرًا. هناك المزيد من الوزن المركّز هناك ، لذا استخدم هذه المكابح لإبطاء نفسك والتحكم في نزولك.
   • قد يكون من المغري أن تضغط على الفرامل بمجرد أن ترى أول هبوط حاد أو ممر ضيق أو انعطاف حاد. على المسار ، حاول تجنب ركوب الفرامل وبدلاً من ذلك تعلم استخدام السرعة لصالحك للتغلب على العقبات الأكثر صعوبة. ستسير الدراجة في مسار محدد ، لذلك من الأسهل فقدان التوازن عند السرعات البطيئة ، مما يجعل التغلب على عقبة أكثر خطورة.
4. 4 تعلم تقنيات الرفع والركوب الصحيحة. الاقتراب من الدرجة سيبقيك على المسار الصحيح بسرعة وبشكل مريح مع زيادة الكفاءة إلى أقصى حد. يعد تعلم التصرف بشكل صحيح أثناء النزول جزءًا كبيرًا من ركوب الدراجات في الجبال.
   • عندما تكون على وشك تسلق تلة ، حاول الجلوس بلا حراك والانحناء إلى الأمام. على الطريق ، قد يتطلب هذا الوضع مزيدًا من قوة الدواسة ، ولكنه قد يتسبب أيضًا في تمددك في الوحل. ابق مؤخرتك على المقعد. لا تفرط في الضغط على الدواسة حتى يكون الضغط أقل على السلسلة. انقل ترسًا لأسفل قبل الدخول إلى تل ثم قف على الدواسات.
   • عندما تمشي على منحدر ، فإن أهم شيء هو الاسترخاء. لا تفرط في ذلك وتحاول السيطرة على الدراجة ، وإلا فإنك تخاطر بالفشل. ركز على العائق واخرج من المقعد مع إبقاء الدواسات موازية للأرض.
5. 5 تطوير تقنية نقل التروس الصحيحة. يتيح النقل لسلسلة الدراجة الانزلاق على قطر ترس أصغر أو أكبر ، مما يتطلب ضغطًا أقل أو أكثر على الدواسة ، على التوالي. من المهم أن تحاول التغيير قبل أن يصبح ضروريًا ، قبل أن تصل إلى التل ، الأمر الذي سيتطلب منك التحرك لأعلى وتغيير التروس قبل أن تبدأ في التباطؤ بشكل ملحوظ.
   • تعويض بعد العمل. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى تقليل قوة الدواسة ، فقم بتطبيق ضغط ثابت إضافي واحد ، متبوعًا بضغط ناعم ستنشئه بنفسك ، ناتج عن الدافع. تحول نحو الضغط اللطيف وتأكد من تقليل أسافين السلسلة.
6. 6 استخدم الدواسة وابق على دراجتك. السرعة صديقك. يعني التحرك بشكل أسرع أنه يمكنك العمل بجهد أقل واستخدام الزخم لصالحك ، مما يزيد من كفاءة دراجتك وجسمك إلى أقصى حد. استمر في الحركة وحاول ألا تبطئ كثيرًا ، حتى لو كنت قلقًا بشأن الفصل. استمر في الحركة وستقوم الدراجة بكل العمل نيابة عنك.
   • في نفس الوقت ، لا تكن غبيًا. تمهل وتوقف وتحقق من المنعطفات أو الانحدارات شديدة الصعوبة قبل أن تصطدم بها بسرعة كبيرة. عند البدء ، التزم بمسارات المبتدئين واسترح على أي حال.
7. 7 السفر مع الشركة. واحدة من أفضل الطرق لتعلم مهارات ركوب الدراجات الجبلية هي التنزه على الطرق مع مهاجم ذي خبرة. عند ركوب الممرات ، لا تحاول القيام بكل قفزة ، والقفز فوق جذر وحجر ، ومواكبة الأشخاص الأكثر خبرة. بمرور الوقت ، ستتحسن تقنيتك ويمكنك تطوير وتيرتك الخاصة. تأكد من ارتداء خوذة ، والبقاء في السرج والاستمتاع.

جزء 3 من 3: إيجاد الممرات

1. 1 تحدث إلى موظفي متجر الدراجات المحلي. يجب أن يكون الدراجون الآخرون في منطقتك على دراية بالطرق المحلية التي يُسمح لراكبي الدراجات باستخدامها. العديد من المتنزهات لديها مناطق مخصصة لركوب الدراجات في الجبال.بالإضافة إلى ذلك ، يوجد في العديد من المدن نوادي تقوم بتصميم وصيانة مسارات مخصصة لركوب الدراجات. اكتشف أيها أكثر ملاءمة للمبتدئين وتحقق منها مع سائقي الدراجات الجبلية الآخرين. تشمل مسارات الدراجات الجبلية الشائعة ما يلي:
   • المتنزهات الحكومية أو الوطنية
   • "الطرق السريعة"
   • الممرات الريفية
   • الملكية الخاصة (بإذن)
2. 2 تعلم القواعد. عند القيادة على ممر ، يجب عليك الالتزام بجزء منه وإعطاء حق المرور للمشاة. غالبًا ما تصادف في مسارات المبتدئين مشاة ، وأحيانًا ستصادف سائحين وكلابًا وأشخاصًا يمتطون أحصنة وأطفالًا يلعبون ، لذلك من المهم جدًا الالتزام بالقواعد ومراقبة ما تفعله. لا تسير بسرعة كبيرة ، خاصةً إذا كان يومًا مرهقًا بشكل خاص على الطريق ، ولا تتخطى المنعطفات بشكل أعمى. يجب أن تكون على دراية بالركاب الآخرين من حولك وأن تبتعد عن الطريق عندما يقتربون منك من الخلف.
   • لا تكن أحد راكبي الدراجات الذين يتركون سمعة سيئة لأنفسهم. لا تطارد بالقرب من الناس برش الأحمق على وجوههم. الطريق ليس لك. أنه شائع.
3. 3 للبدء ، قم بالسير على طول الممرات. بشكل عام ، يجب أن تتعرف على الممر أثناء المشي. إنها لفكرة جيدة أن تعرف ما يمكن توقعه ، وأين توجد تلال كبيرة ، وما الذي ستفعله. يمكن أن يتحول هذا إلى نزهة ممتعة تستكشف فيها مسارك المستقبلي ، مما يجعل رحلتك الأولى أكثر إثارة. فكر في الأمر ليس على أنه "تدمير المفاجأة" ، ولكن كتدريب للمحترفين.
4. 4 ابحث عن الطرق الشهيرة والشائعة. يمكن أن تساعدك العديد من المجتمعات المحلية على الإنترنت في العثور على مسارات في منطقتك ، ولكن قد تفكر أيضًا في الذهاب إلى وجهة شهيرة لركوب الدراجات في الجبال بمجرد حصولك على بعض الخبرة.

ماذا تحتاج

• خوذة مصنوعة خصيصا لركوب الدراجات.
• دراجة جبلية.

نصائح

• سترغب على الأرجح في أن تصبح أكثر تكيّفًا مع ركوب الدراجات في الجبال بمفردك. هذا هو المكان الذي تلعب فيه متاجر الدراجات المحلية. عند شراء دراجة ، من المهم معرفة أن كل دراجة محددة للغاية ، اعتمادًا على طول الشخص ونوع جسمه. إذا كانت الدراجة لا تناسبك ، فسيكون ركوبها مزعجًا ومؤلماً. هذا هو سبب أهمية شرائه من متجرك المحلي. ستتمكن المتاجر الجيدة من العثور على دراجة مناسبة لك. يقدم الكثير منهم إصلاحات أو خدمات أو خصومات على المشتريات المستقبلية. جرب دراجات مختلفة تعجبك لأنها قد تكون من جهات تصنيع مختلفة وتختلف.
• في رحلتك الأولى ، لن تحتاج إلى امتلاك كل المعدات التي تراها على معظم الأشخاص.
• إذا اخترت مسارًا غير مريح ، انزل وامش قبل القيادة والتكيف.

تحذيرات

• احرص دائمًا على ارتداء خوذة واتخذ الاحتياطات المناسبة عند ركوب الدراجات في الجبال.