المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: تغيير نظامك الغذائي
• جزء 2 من 3: تغييرات في نمط الحياة
• جزء 3 من 3: تمرين
• نصائح

الرجفان الأذيني هو شكل من أشكال عدم انتظام ضربات القلب حيث يتم اضطراب ضربات القلب. إذا كنت قد تلقيت هذا التشخيص ، فمن المرجح أن طبيبك قد زودك بقائمة كبيرة بما يمكنك وما لا يمكنك فعله. ولكن بصرف النظر عن الأدوية ، هناك العديد من الطرق الطبيعية لعلاج هذا المرض. ابدأ بالخطوة الأولى للوصول إلى قلب سليم.

خطوات

جزء 1 من 3: تغيير نظامك الغذائي

1. 1 تجنب أي شكل من أشكال الكافيين. يُمنع استعمال القهوة والشوكولاتة والشاي المحتوي على الكافيين ومشروبات الطاقة والكولا وما إلى ذلك. تعمل القهوة على تسريع معدل ضربات القلب والتمثيل الغذائي ، وهذا أمر خطير إذا كنت تعاني من الرجفان الأذيني. كما أن الكافيين يزيد من إفراز الجذور الحرة التي تسبب اضطراب النشاط الكهربائي للقلب. حتى كوب واحد في اليوم يمكن أن يكون كافيًا من الإثارة.
   • سيضطر عشاق القهوة الذين يشربون 4 أكواب أو أكثر يوميًا لسنوات إلى تقليص القهوة لمدة ثلاثة أسابيع حتى يتمكنوا من التوقف عن شربها تمامًا ويعانون من أعراض الامتناع. إذا كنت مدمنًا على القهوة لسنوات عديدة وتخلت عن القهوة فجأة ، فقد يكون معدل ضربات قلبك أكثر اضطرابًا.
2. 2 لا تأكل. إذا كنت تستهلك أي طعام وشراب (بغض النظر ، طبيعي أو غير صحي) أكثر مما هو مطلوب في وقت واحد ، فسيؤذيك فقط. هذا يؤثر على الدورة الدموية: فهو يمر من القلب إلى المعدة ، ونتيجة لذلك ، لا يستطيع القلب نقل النبضات الكهربائية بشكل كافٍ. بمعنى آخر ، فإن عدم انتظام ضربات القلب سيجعل نفسه يشعر أكثر.
3. 3 اشرب الشاي باعتدال. يعمل البابونج والشاي الأخضر على الاسترخاء والهدوء. كما أنه يساعد على إطلاق مضادات الأكسدة التي تعزز نقل النبضات بشكل أفضل. مرة واحدة في اليوم ، يُسمح بشرب الشاي الذي يحتوي على 3-5 غرام من أوراق الشاي.
   • لا توجد طريقة أخرى لشرب الشاي لاحتوائه على مادة الكافيين. يرجى قراءة المعلومات الغذائية الموجودة على العبوة قبل الشراء أو الاستخدام.
4. 4 حافظ على طعامك غير المرغوب فيه عند الحد الأدنى. تعتبر الأطعمة الدهنية والثقيلة والمحضرة والأطعمة التي تحتوي على غلوتامات أحادية الصوديوم من المسببات المعروفة للرجفان الأذيني.إذا كنت معتادًا على تناول مثل هذه الأطعمة بكميات كبيرة كل يوم ، فمن الأفضل أن تتخلى عنها تمامًا على الفور. إذا وجدت صعوبة في القيام بذلك ، يمكنك تقليل استهلاك هذه الأطعمة تدريجيًا ومراقبة الآثار.
   • ومع ذلك ، من الأفضل عدم المخاطرة عندما يتعلق الأمر بصحة القلب واستبدال كل هذه الأطعمة بأطعمة صحية وصحية.
5. 5 تناول الكثير من الأسماك. لا يوجد الكثير منه. ثبت أن أسماك الماء البارد تحتوي على الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية غير المشبعة المفيدة للقلب. تشمل هذه الأسماك السلمون والماكريل: يجب تناولها 2-3 مرات في الأسبوع.
6. 6 تناول الكثير من المكسرات والموز. املأ خزائن المطبخ باللوز ، لكن تجنب الفول السوداني والكاجو ، خاصة عندما يكون مملحًا. اللوز ، بسبب احتوائه على نسبة عالية من فيتامين E ، له تأثير مريح على عضلات القلب.
   • من المعروف أن الموز ، بسبب محتواه العالي من البوتاسيوم ، يخفض ضغط الدم. يحسن السيروتونين الموجود في الموز المزاج عن طريق محاكاة السيروتونين الطبيعي في أجسامنا. هذا يجعل الجسم أقل عرضة للإجهاد ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الرجفان.

جزء 2 من 3: تغييرات في نمط الحياة

1. 1 توقف عن شرب الكحول بأي شكل من الأشكال. حتى المشروبات الخفيفة مثل البيرة أو النبيذ من غير المرجح أن تساعد القلب على نقل النبضات الكهربائية بكفاءة أكبر. أي كمية من الكحول في الدم ضارة ويمكن أن تعطل دورة ضربات القلب الطبيعية.
   • يمكن أن يكون النبيذ مفيدًا للقلب ، لكن هذا يتعلق فقط بالعضلات والدورة الدموية ، وليس انتقال النبضات عبر قنوات القلب. إذا كنت تريد حقًا علاج الرجفان الأذيني الخاص بك الخمر لا يفيد القلب.
2. 2 أنت بحاجة إلى الإقلاع عن التدخين ، وهذا أمر واضح. أحد أسباب بدء التدخين هو زيادة التركيز الذي يسببه النيكوتين. ولكن إذا كنت تعاني من عدم انتظام ضربات القلب ، خاصةً بسبب الرجفان الأذيني ، فلن يؤدي ذلك إلا إلى الإضرار بصحتك. وغني عن القول أن التدخين يسبب عشرات الأمراض الخطيرة الأخرى. كما هو الحال مع الكافيين ، لا يُسمح لك بالتدخين ولو مرة واحدة في اليوم.
   • النيكوتين ليس مادة يحتاجها الجسم ، لذلك لا توجد جرعة يومية مقبولة. المدخنون الشرهون أو أولئك الذين يدخنون لفترة طويلة جدًا يحتاجون إلى الإقلاع عن هذه العادة تمامًا. كما لا يجوز استخدام لصقة النيكوتين أو العلكة.
3. 3 الحد من التوتر. لا يمكن المبالغة في الضرر الذي يسببه إجهاد عدم انتظام ضربات القلب. تحتاج إلى اتخاذ جميع التدابير للتعامل مع التوتر أو تجنبه. يجب تجنب أي مواقف مرهقة بالنسبة لك (على سبيل المثال ، العروض التقديمية في العمل ، أو الاجتماع مع الأقارب ، أو أي حدث مرهق آخر) تمامًا. عليك أن تأخذ صحتك على محمل الجد.
   • مارس التأمل ، وقم بتمارين التنفس ، واليوجا ، واستخدم تقنيات إدارة الإجهاد المختلفة لمحاربة التوتر بشكل فعال. فعل كل شيءكل ما هو مناسب لك. إذا لم تكن قد جربت أيًا مما سبق ، فابحث عنه!
4. 4 تناول المكملات الغذائية (طبعا حسب توصية الطبيب). قد يعمل بعضها بشكل سلبي في حالتك ، لذا استشر طبيبك قبل تناول الفيتامينات والمعادن. ومع ذلك ، تسلح بهذه الحقائق:
   • دهون السمك... إذا كنت لا تأكل السمك لأي سبب من الأسباب ، يمكنك دائمًا تناول كبسولات زيت السمك أو زيت كبد سمك القد. تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة المفيدة لقلبك وممتازة في تقليل مخاطر تجلط الدم ، وبالتالي تفاقم الرجفان الأذيني.
   • المغنيسيوم والبوتاسيوم. يلعب المغنيسيوم والبوتاسيوم دورًا كبيرًا في تقلص عضلات القلب وعمل القلب الطبيعي. بادئ ذي بدء ، يمكنك تناول البوتاسيوم مرة واحدة يوميًا بجرعة 400 مجم ، ثم مراقبة التأثيرات. لا ينصح بتجاوز الجرعة 900 مجم في اليوم. مكملات البوتاسيوم بجرعة 5 جرام رائعة لمرة واحدة في اليوم.
   • أنزيم Q10... من المعروف أن الإنزيم المساعد Q10 أو كما يقال كثيرًا ، يتم إنتاج Co-Q10 في الجسم ويوجد بكميات كبيرة في عضلات القلب. يساعد على تلبية حاجة عضلة القلب للكثير من الطاقة. سيكون تناول 150 مجم من Co-Q10 مع الطعام كافيًا لهذه الوظيفة.
   • التورين. التورين هو أحد الأحماض الأمينية الحرة في القلب. يمكنك أن تجده في أي صيدلية تقريبًا. يعمل على إنزيمات القلب التي تساهم في انقباض عضلات القلب. يجب أن يكون 1.5-3 جرام من التورين يوميًا كافيًا.

جزء 3 من 3: تمرين

1. 1 تمدد بانتظام. إلى جانب الإحماء ، يوصى بإجراء هذه التمارين قبل تحميل أقوى. يمكن القيام بها لمدة 5-7 دقائق في اليوم. سيؤدي ذلك إلى تدفئة عضلاتك وتنشيط الدورة الدموية دون إجهاد قلبك.
2. 2 قم ببعض التمارين الهوائية الخفيفة. المشي والركض والركض والتمارين الرياضية أو حتى الرياضات مثل التنس - يمكن ممارسة هذه الأنشطة لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة في المرة 3-4 مرات في الأسبوع. الغرض من هذه التمارين هو الحفاظ على شكل الجسم وضمان توزيع الدم بشكل متساوٍ عبر القلب.
   • لا ينصح بتجربة روح تنافسية في هذه الأنشطة. يجب أن تكون أكثر من الوقت الذي تقضيه مع نفسك. ركز أكثر على التنفيذ والإيقاع نفسه. الهدف هو الحفاظ على معدل ضربات قلب مستقر وبالتالي مكافحة عدم انتظام ضربات القلب.
3. 3 مارس اليوجا. إنها واحدة من أقوى الأدوات التي تستخدم العقل والجسم. تجنب ممارسة اليوجا الثقيلة مثل اليوجا القوية أو الهوائية. يمكن القيام بتقنيات يوجا التنفس الأساسية والأساناس البسيطة بسهولة. يمكن أن تساعدك اليوجا أيضًا على التأمل وتخفيف التوتر.
   • لا تفعل الوضعيات مثل الشيرشاسانا ، حيث يتدفق الدم إلى الدماغ أكثر من القلب. من المعروف أن الأساناس مثل الكلب النازل مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الرجفان الأذيني.
4. 4 مارس تمارين التنفس. اجلس مع وضع ساقيك للداخل مرتين يوميًا واستنشق بعمق. ازفر ببطء. اشعر بأنفاسك وراقب بطنك يتوسع مع كل نفس. ركز على تنفسك.افعل ذلك لمدة 15 دقيقة على الأقل في كل مرة. سيساعدك هذا على الاسترخاء وإبطاء ضربات قلبك السريعة.

نصائح

• تحتوي الأطعمة الطبيعية مثل البصل والثوم على مكونات نشطة تعزز تقلص العضلات وتوصيل الأعصاب. تحتوي البلادونا ولحاء القرفة على مادة أنثروبين التي يمكن أن تحفز ضربات القلب. يستخدم L-carnitine أيضًا في علاج الرجفان الأذيني ، لكن خصائصه لا تزال تتطلب مزيدًا من البحث.
• في حالة حدوث زيادة حادة في معدل ضربات القلب ، يمكنك دائمًا استخدام اختبار فالسالفا أو السعال بقوة ، كما لو كنت تحاول التخلص من جسم عالق في حلقك. إنها طريقة معروفة ومثبتة علميًا يستخدمها الأطباء أنفسهم للتعامل مع الرجفان الأذيني في حالات الطوارئ.