المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: ضع الفرح أولاً
• الطريقة 2 من 3: استمتع بالأشياء الصغيرة
• طريقة 3 من 3: غيّر وجهة نظرك للعالم
• مقالات مماثلة

أحيانًا يكون من الصعب الاستمتاع بنشاط خالٍ تمامًا. لحسن الحظ ، يمكن أن تصبح الحياة أكثر بهجة إذا غيرت نظرتك للعالم. باستخدام بعض الأساليب ، يمكنك أن تجد الفرح في كل شيء حرفيًا.

خطوات

طريقة 1 من 3: ضع الفرح أولاً

1. 1 استمتع. يعتقد البالغون في كثير من الأحيان أن حياتهم يجب أن تكون جادة ، مع التزامات العمل والأسرة. مع تقدم العمر ، لا يفقد وقت الراحة والترفيه أهميته مقارنة بالطفولة. يلعب الكبار للتعلم وتوسيع آفاقهم ، ويشعرون بالروح التنافسية ، وينغمسون في المرح وينسون أنفسهم في المساعي المبهجة. لا تتوقع أن يجدك المزاج الجيد بمفرده. تحتاج إلى دمج الأنشطة الممتعة لك بنشاط في روتينك اليومي أو خطتك للأسبوع.
   • تشمل الأمثلة هوايات فنية جديدة ، ولقاءات منتظمة مع الأصدقاء لمشاهدة الأفلام أو ممارسة الألعاب ، وقضاء وقت مع الأطفال.
2. 2 تعلم أن ترى الإيجابيات. يمكنك الاستمتاع بأي نشاط إذا كان بإمكانك رؤية الضوء في نهاية النفق. حتى الأعمال الشاقة تعطينا نتائج قيّمة ؛ تحتاج فقط إلى النظر في الجوانب الإيجابية والسماح لها في حياتك.
   • يمكنك العثور على نتائج إيجابية كل يوم باستخدام الطريقة التالية. خذ 10 دقائق كل يوم لمدة ثلاثة أسابيع. ابدأ بسرد 5 أشياء تجعلك سعيدًا (على سبيل المثال ، "مشاهدة شروق الشمس في الصباح" أو "سماع ضحك أحبائك"). فكر الآن في اللحظات التي لم تسر فيها الأمور على ما يرام. صف الوضع. بعد ذلك ، تحتاج إلى إيجاد ثلاث طرق لمساعدتك على رؤية الجوانب الإيجابية لهذا الاختبار.
   • على سبيل المثال ، تعطلت سيارتك في طريقها إلى العمل. أنت محطم وتنتظر بفارغ الصبر وصول الميكانيكي. لكن يمكن استخدام وقت الانتظار بطريقة مختلفة: فهو فرصة لقراءة نفس الآية التي تحدث عنها صديقك لفترة طويلة. لديك أيضًا دقيقتان للاتصال بوالدتك والاستفسار عن صحتها. أخيرًا ، سيساعدك الانتظار على جمع أفكارك قبل الغوص في يوم عمل جديد. ستساعدك القدرة على ملاحظة اللحظات الإيجابية على رؤية الإيجابيات حتى في المواقف غير السارة.
3. 3 احتفل بأي نجاح. قد لا تجد الفرح في الحياة لأنك لا تستفيد من المعجزات الصغيرة والنجاحات. هل حققت هدفك مؤخرًا؟ حان الوقت للاحتفال بهذا. هل وجد صديقك وظيفة جديدة أو فقد وزنه؟ نحتفل معا. ابحث عن طرق للاحتفال بكل الانتصارات الصغيرة.
   • اشترِ تقويمًا بجميع الأعياد الغريبة وحاول الاحتفال بأكبر عدد ممكن من الأحداث.
4. 4 غير البيئة. اجلب المرح إلى محيطك في المنزل أو العمل أو المدرسة. أعد طلاء مكتبك أو غرفة نومك بألوان نابضة بالحياة تجعلك تبتسم. احصل على بعض النباتات المنزلية. استخدم الإضاءة والأقمشة والألوان والديكورات الجديدة والكتب التي تبتهج.
   • يمكن أن يكون للألوان التي تختارها تأثير إيجابي على حالتك المزاجية وإدراكك للعالم. وجدت إحدى الدراسات أن الجدران الخضراء الداخلية تقلل من احتمالية الإجهاد مقارنة بالمساحات الداخلية الحمراء.
   • بشكل عام ، يعزز اللون الأصفر والأخضر الشعور بالبهجة. إذا لم تكن هذه الألوان مناسبة جدًا لجدرانك ، فيمكنك استخدام الأعمال الفنية والعناصر الزخرفية وحتى الزهور بألوان الربيع. يمكنك وضع ألعاب ممتعة مثل الينابيع الملونة أو كرات مقاومة الإجهاد على الرفوف لتحافظ على مزاجك الجيد.

الطريقة 2 من 3: استمتع بالأشياء الصغيرة

1. 1 ابحث عن المتعة في الأصوات الممتعة. يمكن أن يكون للأصوات تأثير كبير على تصور العمل الذي تقوم به حاليًا. على سبيل المثال ، تحتاج إلى تنظيف غرفة نومك أو مطبخك. إنه نشاط ممل ، لكن إذا قمت بتضمين إحدى أغانيك المفضلة ، فإن التنظيف يتحول على الفور إلى حفل موسيقي بهيج.
   • ابحث عن الأصوات التي تحسن مزاجك أو تساعدك على الاسترخاء. موسيقى ، ضحك أطفال ، هدير الأمواج ، غناء عصافير على الأشجار. حاول أن تحيط نفسك بهذه الأصوات كلما أمكن ذلك. إذا كنت بعيدًا عن الطبيعة ، فيمكنك الاستماع إليها على الإنترنت.
   • حدد أي الأصوات تجعلك حزينًا أو غاضبًا. ضجيج حركة المرور رنين الهاتف الحاد. حاول تجنبها كلما أمكن ذلك. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فقم بتحييدها بأصوات لطيفة ، واستمع إلى الموسيقى الهادئة في سماعات رأس مفرغة من الهواء لحماية نفسك من المكالمات المستمرة. من المحتمل أنك تفتقر إلى راحة البال ، والقليل من الهدوء سيسهل عليك أداء مهامك اليومية.
2. 2 لاحظ اللمسات اللطيفة. يحتاج الناس إلى الدفء واللمسة الجسدية ، لأن هذا هو التعبير الأساسي عن التعاطف. في العصر الرقمي الذي جاء ، أصبحت كل اللمسات أكثر أهمية. إنها تعزز الشعور بالأمن والأمان ، وتعزز الرفاهية العامة ، وتبني الثقة ، وتقوي الروابط ، وتقلل من احتمالية الإصابة بالمرض.
   • بينما تمضي في يومك ، حاول أن تحيط نفسك بأشخاص يجلب لك لمستهم الفرح. سيملأ هذا كل جانب من جوانب حياتك تقريبًا بالرضا.
3. 3 استمتع بطعامك المفضل. حتى الوجبة يمكن أن تمنحك السعادة إذا أخذتها بعناية. بالنسبة لكثير من الناس ، يمكن أن يشعر الطعام بالذنب. قد يكون من الأفضل أحيانًا تخطي شريحة من كعكة الشوكولاتة في حفلة شركة أو دلو آخر من الفشار أثناء مشاهدة فيلم. ومع ذلك ، من خلال تناول الطعام بعناية بدلاً من الوجبات الخفيفة الطائشة ، يمكنك الاستمتاع بوجباتك المفضلة دون الشعور بالذنب.
   • قسّمي الشوكولاتة إلى قطع صغيرة أو استخدمي الفاكهة المفرومة ناعماً. ادرس شكلها ورائحتها وحجمها وملمسها. ما هو رد فعلك على الطعام (سيلان اللعاب ، نفاد الصبر ، إلخ)؟ ضع قطعة من الطعام في فمك وحاول ألا تمضغها لمدة نصف دقيقة. بعد 30 ثانية ، ابدأ في مضغ طعامك. بعد ذلك ، قارن بين إدراكك لمذاق وملمس الطعام قبل الوجبة وبعدها. ثم قارن هذه الأحاسيس بأحاسيسك المعتادة أثناء تناول الطعام.
   • ابدأ باستخدام هذا الأسلوب مع أي وجبة. تخلص من المشتتات مثل التلفاز أو الكتاب وركز بالكامل على تناول الطعام.
4. 4 يبتسم. إذا كنت قد تعرضت للإجهاد مؤخرًا ، فإن استخدام الجص اللاصق فقط يمكن أن يتسبب في ابتسامة على وجهك ، لأن تأثيرات التوتر لا تسمح لك بالاسترخاء. وفقًا لمشروع البحث "Greater Good Project" في بيركلي ، فإن أي ابتسامة (حتى الابتسامة القسرية) لها تأثير إيجابي على صحتنا. إنه يسرع من تعافي القلب بعد التجارب المجهدة.
   • حاول أن تبتسم حتى أثناء الأنشطة غير السارة لتحسين مزاجك ورفاهيتك. سوف تشعر بتحسن على الفور.

طريقة 3 من 3: غيّر وجهة نظرك للعالم

1. 1 كن سائحًا ليوم واحد. إذا كنا نعيش في مكان واحد لشهور وسنوات ، فإننا نتوقف عن إدراكه على أنه غير عادي أو ملهم. استعد عاطفتك المفقودة لمحل إقامتك وتحول إلى سائح ليوم واحد.
   • قم بزيارة المتاحف والمتنزهات والمعارض الفنية المحلية. التقط صورًا وحاول إلقاء نظرة على أماكن منزلك من خلال عيون السائحين. اذهب إلى مطعم لم تزره من قبل ، أو اطلب وجبة جديدة في مكانك المفضل.ألق نظرة على حياتك من خلال عيون الشخص الزائر لتشعر مرة أخرى لماذا تحب مدينتك.
2. 2 مارس التأمل. عندما تفكر في التأمل ، فأنت على الأرجح تفكر في العمل وليس الراحة. الصمت والتركيز ضروريان للتأمل ، لكن يمكن أن يجلبوا الفرح والسرور. يسمح لك بمعرفة نفسك الداخلية وبيئتك بحيث يمكنك التفكير في كل احتمالات الفرح المتاحة لك.
   • ابحث عن شريك لطيف لتجعل من تأملك مصدرًا للفرح. غيّر بيئتك ، فهي مليئة بالتحديات والمثيرة. يمكنك أيضًا اختيار التأمل الموجه بأصوات ومطالبات مثيرة للاهتمام.
3. 3 كتم الحديث السلبي عن النفس. إذا كان الصوت في رأسك يشتكي أو ينتقدك باستمرار ، فسيكون من الصعب الاستمتاع بالحياة. تغلب على الحديث الذاتي السلبي وجلب المشاعر الإيجابية إلى حياتك. استخدم الإرشادات التالية.
   • راقب أفكارك بعناية.
   • حدد مدى فائدة أفكارك (هل تجعل الأمور أفضل أم أسوأ)؟
   • اقتنص الأفكار السلبية من الجذور. حاول ألا تمنحهم فرصة واحدة.
   • حوّل الحوار السلبي إلى أفكار إيجابية. على سبيل المثال ، "بسبب كل هذه المهام ، لن يكون لدي وقت لأكون مع الأصدقاء" يمكن تحويلها إلى ما يلي: "إذا قمت بتنفيذ جميع المهام ولم تؤجلها لوقت لاحق ، فيمكنني في منتصف الطريق أخذ استراحة و ابحث عن وقت لمقابلة الأصدقاء. "...
4. 4 كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل كن ممتنا للجميل. سيسمح لك تعلم أن تكون ممتنًا برؤية المتعة والفرح في العديد من الأشياء. هناك العديد من الطرق للقيام بذلك ، من مجرد التعبير عن الامتنان للأشخاص إلى الاحتفاظ بدفتر يوميات الامتنان. من أكثر الطرق فعالية لتغيير نظرتك إلى العالم تغيير طريقتك في التحدث.
   • على سبيل المثال ، غالبًا ما نشكو من كل الأشياء التي يتعين علينا القيام بها. حاول تغيير الكلمات التي تستخدمها لوصف عملك القادم. إذا قلت "سأفعل" بدلاً من الكلمات "سأضطر إلى ذلك" ، فستتألق الحياة بالتأكيد بألوان مبهجة وسيكون أي عمل في متناول يديك.

مقالات مماثلة

• كيف تشعر وكأنك طفل مرة أخرى
• كيف تكون سعيدا
• كيف تعيش لهذا اليوم
• كيف تكون ايجابيا
• كيف تكون سعيدا أن تكون وحيدا
• كيف تتعلم التفكير بشكل إيجابي