المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 4: اشرب مشروبات صحية
• جزء 2 من 4: تناول أطعمة صحية
• جزء 3 من 4: استخدم العلاجات العشبية
• جزء 4 من 4: غيّر نمط حياتك

يعتبر الكبد ثاني أكبر عضو في جسم الإنسان وأهمها حيث أنه مسؤول عن تصفية الدم من السموم الضارة. هناك برامج طبية خاصة لتطهير الكبد ، ولكن يمكنك أيضًا إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة لمساعدته على العمل بشكل صحيح.

خطوات

جزء 1 من 4: اشرب مشروبات صحية

1. 1 قلل من تناول الكحول والكافيين. هذان هما من أكبر أعداء الكبد ، حيث تترسب السموم في الكبد وتتداخل مع وظائف الكبد الطبيعية. نظف كبدك عن طريق تقليل الكحول والكافيين واستبدالهما بالمشروبات الغازية حتى يتمكن الكبد من التعافي وإزالة السموم والعمل بشكل طبيعي. فيما يلي بعض خيارات المشروبات التي يمكن أن تساعد في تعزيز صحة الكبد.
2. 2 اشرب الكثير من الماء. قم بإزالة السموم من جسمك بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا. يحفز الماء بشكل طبيعي تجديد الخلايا. سيسمح شرب كمية كافية من الماء للكبد بتصفية الفضلات والسموم والعمل بشكل أسرع ، مما يزيد من مستويات الطاقة لديك.
3. 3 أضف الليمون إلى نظامك الغذائي اليومي. اشرب عصير الليمون مع الماء أو الشاي مرة واحدة في اليوم. يحفز عصير الليمون الكبد على إنتاج العصارة الصفراوية التي تزيل السموم. كما أنه يمنع تكوين حصوات المرارة ويعزز الهضم الجيد.
4. 4 اشرب الشاي الأخضر. الشاي الأخضر عبارة عن مخزن لمضادات الاكسدة النباتية ومضادات الأكسدة النباتية التي ثبت في الأبحاث أنها تقلل تخزين الدهون في الكبد وتحسن وظائف الكبد.
5. 5 اشرب عصائر الفاكهة الطبيعية. تعمل الفواكه والتوت مثل الفراولة والتوت الأسود والتوت والتوت على تحسين وظائف الكبد. تحتوي هذه الفاكهة على أحماض عضوية تخفض مستويات السكر في الدم وهي أيضًا أفضل وقاية من أمراض الكبد.
6. 6 اتبع حمية العصائر الخالية من الدهون. الصوم هو أفضل طريقة لتطهير الكبد. يمكنك تجربة تناول الفاكهة والخضروات فقط ، أو شرب الفاكهة والعصائر النباتية لفترة من الوقت. هناك مجموعة متنوعة من أنظمة الطاقة المماثلة ، اختر النظام الذي يناسبك.
   • تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية قبل البدء في أي نظام غذائي.

جزء 2 من 4: تناول أطعمة صحية

1. 1 تجنب الأطعمة التي تضر بالكبد. الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من المواد الحافظة والدهون والكوليسترول يمكن أن تفرط في الكبد وتسده بالدهون المتبقية. تطهير الكبد عن طريق تجنب الأطعمة المصنعة والدهنية ، والتي ستسمح للكبد بتجديد الخلايا.
   • تجنب الوجبات السريعة. على وجه الخصوص ، تجنب الأطعمة المقلية أو اللحوم المعلبة (قطع النقانق ، ولحم الخنزير المقدد ، ولحم البقر ، وما إلى ذلك من نظامك الغذائي)
   • تجنب الدهون السيئة. اللحوم الحمراء الدهنية والأطعمة المقلية والدهون المصنعة تؤثر سلبًا على الكبد. تشمل الدهون المصنعة المارجرين والدهون المفتتة والزيوت المهدرجة.
   • تجنب المحليات الصناعية والألوان والمواد الحافظة. من الأفضل تناول الأطعمة الطبيعية إذا كنت ترغب في تطهير الكبد.
2. 2 تناول الخضروات. تحتوي بعض الخضروات على مغذيات مثل البيتا كاروتين التي تحفز خلايا الكبد وتحميها من السموم. تعمل الخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ على تحسين نمو الخلايا ووظائف الكبد ، بينما يحمي البنجر القنوات الصفراوية في الكبد من أضرار السموم. تناول 5 حصص من الخضار يوميًا ، بما في ذلك تلك التي تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة بشكل خاص للكبد.
   • يعزز الخضر صحة الكبد. يمكنك تضمين أوراق الهندباء وأوراق القرع المر والجرجير والخردل والهندباء والسبانخ في نظامك الغذائي.
3. 3 أدخل الثوم في نظامك الغذائي. يحتوي الثوم على العديد من المركبات المحتوية على الكبريت التي تنشط إنزيمات الكبد المسؤولة عن طرد السموم من الجسم. يحتوي الثوم أيضًا على الأليسين والسيلينيوم. وقد ثبت أن هاتين المادتين تساعدان في حماية الكبد من الأضرار السامة وتساعدان في عملية إزالة السموم.
   • إذا كنت لا تستطيع تناول الثوم النقي ، يمكنك شراء مكملات الثوم من متجر الأطعمة الصحية أو الصيدلية.
4. 4 تناول الجريب فروت. الجريب فروت غني بفيتامين ج الطبيعي ومضادات الأكسدة - منظفات قوية للكبد.بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الجريب فروت على مركبات تزيد من إنتاج الإنزيمات لإزالة السموم من الكبد. كما أنه يحتوي على مركب الفلافونويد المعروف باسم Naringenin ، والذي يتسبب في حرق الكبد للدهون بدلاً من تخزينها.
5. 5 تناول ثمرة أفوكادو مرتين في الأسبوع. غني بالجلوتاثيون القوي المضاد للأكسدة ، يعمل الأفوكادو على تعزيز صحة الكبد عن طريق حمايته من الحمل الزائد السام.
6. 6 أكل الجوز. الجوز ، الذي يحتوي على مستويات عالية من الأحماض الأمينية الأساسية المشروطة L- أرجينين ، ومضادات الأكسدة الجلوتاثيون ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، تساعد أيضًا في إزالة السموم من الكبد. غالبًا ما تستخدم مستخلصات غشاء البندق في وصفات لتطهير الكبد.

جزء 3 من 4: استخدم العلاجات العشبية

1. 1 استخدم المكملات العشبية. تساعد الأعشاب الطبيعية مثل شوك الحليب وجذر الأرقطيون والهندباء على التخلص من السموم من الجسم وحماية الخلايا وتعزيز وظائف الكبد الصحية. يمكنك شراء هذه المنتجات في شكل كبسولات أو شاي. يساعد تناول هذه المكملات بشكل يومي على تطهير الكبد وتحسين أدائه.
2. 2 استخدم ليسيثين الصويا. تحتوي حبيبات ليسيثين الصويا على الدهون الفوسفورية التي تساعد على حماية الكبد. يتوفر ليسيثين الصويا في معظم متاجر الأطعمة الصحية.
3. 3 زد من تناول المغنيسيوم. يعزز المغنيسيوم إنتاج الصفراء ، والتي بدورها تساعد في تطهير الكبد. يمكنك تناول مكملات المغنيسيوم لتحسين صحة الكبد.
   • يمكن الحصول على المغنيسيوم بطريقة بسيطة إلى حد ما: قم بإذابة ملعقة كبيرة من أملاح إبسوم في الماء الدافئ واشرب هذا الخليط مرة أو مرتين في الشهر. تحتوي كبريتات المغنيسيوم على كمية كبيرة من المغنيسيوم.
4. 4 أضف الكركم إلى نظامك الغذائي. يزيد الكركم من قدرة الكبد على إنتاج الصفراء ويساعد في إصلاح خلايا الكبد التالفة.
5. 5 تناول مكملات شوك الحليب. يعتبر شوك الحليب فريدًا من حيث أنه يساعد على تطهير وتشكيل خلايا كبد جديدة. يزيد السيليمارين الموجود في شوك الحليب من مستويات الجلوتاثيون في الكبد ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي لها تأثير مفيد على صحة الكبد.

جزء 4 من 4: غيّر نمط حياتك

1. 1 قلل من مستويات التوتر لديك. تساهم المواقف العصيبة في إفراز الهرمونات والإندورفين في مجرى الدم ، وهذا بدوره يؤدي إلى تراكم السموم في الكبد وإبطاء عمله. قلل من مستوى التوتر في حياتك.
   • انخرط في الأنشطة التي تقلل التوتر ، مثل اليوجا أو التأمل.
2. 2 استخدم المنظفات الطبيعية. إذا عرّضت نفسك للمواد الكيميائية ، يجب أن يعمل الكبد بجهد أكبر من المعتاد للحفاظ على صحتك.
3. 3 احصل على جهاز تنقية هواء منزلي. يحتوي الهواء الداخلي على سموم ومركبات كيميائية أكثر بكثير من الخارج. قم بشراء جهاز لتنقية الهواء إذا كنت تعيش في مدينة أو بالقرب من طريق سريع ، حيث تميل هذه الظروف إلى زيادة تركيز السموم الخطرة في الهواء.
4. 4 انطلق لممارسة الرياضة. تساعدك التمارين في الحفاظ على وزن صحي للجسم ، مما يقلل بدوره من خطر الإصابة بأمراض الكبد. تعمل التمارين أيضًا على تحسين وظيفة إنزيم الكبد.