المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: التعامل مع الإحباط بسرعة
• الطريقة 2 من 3: التحدث عن مشاعرك
• طريقة 3 من 3: كيف تتصرف في المستقبل
• تحذيرات

يشعر الكثير من الناس بالإحباط في العلاقات. إذا كانت لديك توقعات معينة لم تتحقق ، فقد تنزعج. ومع ذلك ، فإن الإحباط أمر طبيعي ويجب معالجته بشكل صحيح. أولاً ، تحتاج إلى فرز مشاعرك. عندما تكون هادئًا ، تحدث مع الشخص الآخر حول المشكلة ، ثم ابحث عن طريقة للمضي قدمًا معًا.

خطوات

طريقة 1 من 3: التعامل مع الإحباط بسرعة

1. 1 افهم مشاعرك. إذا أزعجك شيء ما ، يجب أن تفرز مشاعرك. سواء كانت جيدة أو سيئة ، فأنت بحاجة إلى تجاوز الأشياء التي تزعجك.
   • امنح نفسك يومًا لتجربة ردود الفعل العاطفية لخيبة الأمل. ليست هناك حاجة للتنفيس عن مشاعرك للآخرين - من الأفضل عدم القيام بذلك على الإطلاق. فقط فكر في شعورك طوال اليوم. انت غاضب؟ مشوش؟ مفزوع؟ حاول الاحتفاظ بدفتر يوميات ووصف فيه ما شعرت به نتيجة خيبة الأمل ولماذا.
   • من المهم أن تشعر برد فعلك العاطفي تجاه الحدث. يمكن للعواطف أن تخبرك بما يهمك. إذا كنت منزعجًا قليلاً من أن صديقك ألغى موعدًا في اللحظة الأخيرة ، فلن تكون خيبة الأمل هذه ساحقة ، ولكن إذا شعرت بالإحباط طوال اليوم بعد ذلك ، فمن المحتمل أن يكون سبب انزعاجك أعمق.
2. 2 لا تأخذ كل شيء على محمل الجد. الإحباط دائمًا ما يكون مؤلمًا ، لكن في معظم الأحيان ، لا يريدون الإساءة إليك عن قصد. حاول ألا تأخذ كل شيء على محمل الجد ، حتى لو كان صعبًا للغاية. لا يعتبر سلوك الشخص بالضرورة انعكاسًا لما يشعر به تجاهك.
   • يميل الكثير من الناس إلى رؤية أسباب كل فشل في أنفسهم. قد يبدو لك أنه إذا أساء إليك شخص ما ، فإنك تتحمل اللوم. قد تقرر أنك تستحق أن تعامل بهذه الطريقة ، أو أنك لست جيدًا بما يكفي لتتم معاملتك بشكل مختلف.
   • حاول التخلص من هذه الأفكار. يجعلونك تقفز إلى الاستنتاجات الخاطئة. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسهم في خيبة الأمل. الشخص الذي أساء إليك على الأرجح لم يرغب في ذلك. قبل أخذ كل شيء على محمل الجد ، حلل كل الظروف.
   • ذكّر نفسك أنك لا تعرف كل الحقائق. إذا ألغى صديقك المقرب عشاءً معًا فجأة ، فقد تشعر بالإهانة. ربما كانت تمر بيوم سيء. ربما واجهت هي نفسها صعوبات في العمل أو في حياتها الشخصية ، مما أفسد مزاجها. ربما أرادت فقط أن تكون وحيدة مع نفسها. لديك كل الحق في الشعور بالإحباط ، لكن تذكر أنه ليس لديك كل المعلومات.
3. 3 ضع نفسك مكان الشخص الآخر. في بعض الأحيان ، في لحظات الاستياء ، قد يقرر الشخص أنه هو نفسه أبدا لن أفعل ذلك. هو كذلك؟ نحن أنفسنا باستمرار نخيب آمال الآخرين ، عن طريق الصدفة أم لا. إذا كنت تعرف شيئًا عن ظروف الشخص الآخر ، فحاول أن تضع نفسك في مكانه. كيف تتصرف؟
   • على سبيل المثال ، لنفترض أنك مستاء لأن صديقك ذهب إلى نادٍ بدونك. لقد خططت لمشاهدة فيلم معًا في المنزل ، لكن زميلًا يريد صديقك التحدث معه أكثر ، دعاه في اللحظة الأخيرة. إذا شعرت بالإهانة ، فقد تشعر أن صديقك فعل الشيء الخطأ وأنه لا يمكنك فعل الشيء نفسه أبدًا.
   • ومع ذلك ، يجب أن تحاول أن تضع نفسك في مكان صديقك. لنفترض أنه انتقل مؤخرًا إلى مدينتك ووجد صعوبة في تكوين صداقات ، مما يجعله يشعر بالوحدة غالبًا. ربما ، في ظل هذه الظروف ، كان يشعر بالقلق من أنه قد ينفر الشخص الجديد ولن يكون قادرًا على الانضمام إلى الشركة الجديدة. حاول أيضًا أن ترى نفسك من خلال عيون صديق. هل تحب الذهاب الى النوادي؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يقرر صديقك أنه من الأفضل عدم دعوتك ، لأنك ستصاب بالملل.
4. 4 لا تقسو على نفسك. إذا كانت خيبة الأمل تؤلمك كثيرًا ، اعتني بنفسك. غالبًا ما يصاحب الغضب والاستياء والحزن مشاعر الإحباط. افعل شيئا لطيفا لنفسك. شاهد فيلمًا ، خذ حمامًا ساخنًا ، اطلب وجبة. من خلال تدليل نفسك ، يمكنك مساعدة نفسك في التعامل مع مشاعرك.

الطريقة 2 من 3: التحدث عن مشاعرك

1. 1 اكتب أفكارك. إذا كنت تواجه مشكلة في التعامل مع الإحباط ، يجب أن تتحدث مع شخص آخر حول هذا الأمر. قد يكون الحديث عن الأذى وخيبة الأمل أمرًا صعبًا. حاول تسجيل مشاعرك مسبقًا. سيسهل ذلك عليك تأطير أفكارك قبل بدء المحادثة.
   • اكتب ما تشعر به.بمجرد رسم النقاط الرئيسية ، فكر في أفضل طريقة لتوضيح أفكارك. أعد صياغة العبارات حتى يفهمك الشخص الآخر بشكل صحيح.
   • تذكر ما تريد تحقيقه. هل تريد اعتذار؟ هل تحتاج إلى شخص يشرح أفعالهم؟ هل ترغب في أن يتصرف الشخص بشكل مختلف في المستقبل؟ ستساعدك الإجابة على هذه الأسئلة في تدوين أفكارك بشكل صحيح.
2. 2 إظهار التعاطف. إذا كانت أمامك محادثة صعبة ، فحاول إظهار التعاطف مع الشخص. سيسمح لك ذلك بتجنب الصراع. حاول أن تفهم الشخص. كن مستعدًا للاستماع إلى آرائه ورؤيته للوضع والتفكير فيه. تذكر أن الحديث يدور حول حل مشكلة ، وليس كسب جدال. في أي موقف ، هناك وجهتا نظر ، لذلك من المهم جدًا أن تكون قادرًا على الاستماع إلى وجهة نظر المحاور الخاص بك.
3. 3 تخلَّ عن أي توقعات. قبل أن تبدأ الحديث ، لا ينبغي أن يكون لديك أي توقعات. إذا كنت تعتقد أن المحادثة ستسير بطريقة معينة ، فسوف تشعر بخيبة أمل أو انزعاج إذا لم يحدث ذلك. دع كل شيء يأخذ مجراه. تذكر أنك لا تعرف كيف سيشعر الشخص الآخر. لا تضع افتراضات مسبقًا.
4. 4 تتحدث عن نفسك. تسمح لك العبارات التي تحتوي على الضمير "أنا" بالتأكيد على المشاعر الشخصية وليس على الواقع الموضوعي. بالحديث عن نفسك ، فأنت تؤكد على مشاعرك. لا تحكم على الشخص ولا تلومه على أفعاله. أنت تتحدث ببساطة عن كيفية تأثير هذه الإجراءات عليك ولماذا.
   • مثل هذه التصريحات من ثلاثة أجزاء. أولاً ، أنت تقول ما هي المشاعر التي تشعر بها ، ثم تشرح ما هو الفعل الذي أثار تلك المشاعر ، وفي النهاية تشرح سبب ظهور هذه المشاعر لك.
   • من المهم تقليل الرسوم والتقييمات. يجب ألا يشعر محادثك كما لو أنه مخطئ بشكل موضوعي. من الأفضل أن تشرح كيف تؤذيك أفعاله. على سبيل المثال ، في محادثة مع صديقها الخاص بك ، قد تقول ، "بسببك ، نتأخر باستمرار عن جميع المواعيد ، وهذا يجعلني مستاء للغاية."
   • أعد صياغة هذا القول حتى لا يشعر صديقك بالذنب. سوف يتفاعل بشكل أسرع مع كلماتك إذا أدرك أنه يسيء إليك. يمكنك أن تضع الأمر على هذا النحو: "أشعر بالضيق لأننا نتأخر دائمًا في كل مكان ، لأنه يبدو لي أنك لا تحترم رغبتي في رؤية أصدقائي."
5. 5 استمع إلى وجهة نظر الشخص. بعد شرح ما تشعر به ، استمع إلى الشخص الآخر. حتى لو أزعجك سلوكه ، فقد يكون هناك تفسير لهذا السلوك. حاول التفكير بأشياء جيدة. مهمة المحادثة هي حل المشكلة والمضي قدمًا.
   • ربما لا يدرك صديقك في المثال أعلاه الوقت كما تفعل. يمكنه الإجابة على هذا النحو: "لم أكن أعرف أن الساعة 7 صباحًا تعني الساعة 7 بالضبط. عندما نلتقي بأصدقائنا ، نحدد وقتًا تقريبيًا ، ويلحق الناس به تدريجيًا ".
   • المشكلة هي صعوبات التواصل ، وليس عدم الاحترام. ربما يكون لدى صديقك موقف مختلف تجاه أوقات الاجتماع. في المستقبل ، ستتمكن من إخباره بوضوح بالوقت الذي تحتاجه للمجيء.

طريقة 3 من 3: كيف تتصرف في المستقبل

1. 1 حلل توقعاتك. ليس من غير المألوف أن يكون لدى الأشخاص في العلاقات توقعات غير واقعية. إذا كان هناك شخص ما يزعجك باستمرار ، فقم بتقييم توقعاتك. ربما ، من بعض النواحي ، توقعاتك بعيد المنال؟
   • غالبًا ما يكون لدى الناس توقعات من العلاقات السابقة. على سبيل المثال ، انتقلت صديقتك القديمة إلى مدينتك من أجلك. كان لديها القليل من الأصدقاء في هذه المدينة ، وكانت تقضي كل الوقت معك. تعيش صديقتك الجديدة في هذه المدينة منذ فترة طويلة ، وهذا هو السبب في أنها غالبًا ما تتواصل مع الأصدقاء ولا تتوقع أنك فقط ستستمتع بها وتتواصل معها. إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى قضاء كل الوقت معًا ، فستظل هذه التوقعات من علاقتك السابقة. لا يجب أن تتوقع هذا من فتاة جديدة ، لأن ظروفها مختلفة.
   • يمكن أن تكون التوقعات غير واقعية بطرق أخرى أيضًا. على سبيل المثال ، ردًا على عرضك لقضاء أمسية معًا ، ترد عليك الفتاة بكلمة "ربما". يمكنك تفسير هذه الإجابة على أنها "على الأرجح" أو "بشكل لا لبس فيه". نتيجة لذلك ، إذا قالت الفتاة إنها لن تتمكن من مقابلتك ، فسوف تنزعج. ربما كانت توقعاتك في البداية غير واقعية. في العالم الحديث ، يصبح من الصعب على كثير من الناس إيجاد الوقت لمهام معينة. يجب أن تبدأ في إدراك "ممكن" على أنه "ممكن" والتفكير فيما ستفعله إذا كان الشخص الآخر لا يزال مشغولاً.
2. 2 أعد تحديد توقعاتك. إذا لم تتحقق توقعاتك ، قم بتغييرها. يمكنك تجنب خيبات الأمل المستقبلية إذا تعلمت قبول جوانب معينة من الشخص الآخر.
   • دعنا نعود إلى المثال أعلاه. صديقتك الجديدة أكثر استقلالية. لديها حياتها وعملها ودائرة الأصدقاء الخاصة بها. قد لا تحتاج إلى شخص آخر ليشعر وكأنه شخص كامل.
   • إذا كان هذا هو الحال ، يجب أن تعيد النظر في توقعاتك لعلاقة رومانسية. في هذه العلاقة ، لن تقضي كل وقت فراغك معًا. ربما ستلتقي الفتاة بأصدقائها عدة مرات في الأسبوع. اقبل أن هذا جزء من حياة صديقتك وأن هذا أمر جيد. في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى حانة مع زملائها في العمل ، لن تشعر بالضيق لدرجة أنها لا تستطيع القدوم لرؤيتك بعد العمل.
3. 3 حاول مجددا. بعد تعديل توقعاتك ، حاول مرة أخرى. في أي علاقة ، يجب البحث عن حل وسط. إذا كان صديق أو قريب أو شريك رومانسي يفعل شيئًا مختلفًا عما تفعله ، فمن المهم أن تدع الشخص يفعل ذلك بالطريقة التي اعتاد عليها. اعمل على علاقات ذات توقعات جديدة. حاول أن تأخذ وجهة نظر الشخص الآخر في كثير من الأحيان والتعبير عن رغباتك واحتياجاتك بشكل مباشر. نصيحة الأخصائي

   

   موشيه راتسون ، MFT ، PCC

   
   
   المعالج الأسري موشيه راتسون هو المدير التنفيذي لعيادة علاج الزواج والأسرة spiral2grow ، وهي عيادة للعلاج النفسي والاستشارات في مدينة نيويورك. وهو مدرب محترف معتمد (PCC) معتمد من الاتحاد الدولي للتدريب. حاصل على درجة الماجستير في العلاج النفسي في الأسرة والزواج من كلية إيونا.وهو عضو إكلينيكي في الجمعية الأمريكية للعلاج النفسي للأسرة (AAMFT) وعضو في الاتحاد الدولي للتدريب (ICF).

   موشيه راتسون ، MFT ، PCC
   معالج نفسي للأسرة

   ما يفعله متخصصنا: أوصي بتقديم المشورة الأسرية للجميع ، حتى أولئك الذين يعتقدون أنه ليس لديهم مشاكل في زواجهم. يساعدك على تعلم مهارات العلاقات التي قد لا تتقنها بطريقة أخرى. لن تعفيك الاستشارة من المشاكل ، لكنها ستمنحك القدرة على التعامل مع المواقف الصعبة بشكل أفضل ".

   
   
4. 4 حاول أن ترى الصورة كاملة. إذا أزعجك شيء ما ، يمكنك إعادة تشغيل الحدث مرارًا وتكرارًا في رأسك. ومع ذلك ، من المهم عدم التعلق بالأشياء الصغيرة. هل هذه العلاقة مهمة بالنسبة لك؟ هل يجلب هذا الشخص لحياتك خيرًا من الشر؟ إذا كان الأمر كذلك ، يمكنك أن تتصالح مع حقيقة أنك تشعر بالإحباط من وقت لآخر. كل الناس يزعجون صديق صديق ، وعادة لا يفعلون ذلك بدافع الأذى. حاول أن تنسى ما حدث وامض قدمًا.
5. 5 اقبل التغييرات في علاقتك. أحيانًا يكون الإحباط نتيجة لتغيير في العلاقة. ربما كنت تعيش مع توقعات قديمة لم يعد من الممكن اعتبارها مبررة. حاول التكيف مع التغييرات في علاقتك ، وافهم أن التغيير لا يعني دائمًا أن هناك شيئًا خاطئًا في العلاقة.
   • ضع في اعتبارك علاقة رومانسية نموذجية. في بداية العلاقة ، قد تمارس المزيد من الجنس ، وتقضي المزيد من الوقت معًا ، وتتحدث باستمرار. تدريجيا يمكن أن يهدأ كل شيء. قد تواجه توقفًا مؤقتًا في المحادثات وقد يصبح الجنس أقل تكرارًا.
   • الإثارة لعلاقة جديدة تختفي تدريجياً. بعد بضعة أشهر ، عادة ما تصبح العلاقة أكثر هدوءًا ، وهذا ليس بالأمر السيئ دائمًا. قد تفتقر إلى الحداثة ، لكن العلاقة المستقرة طويلة الأمد لها مزايا أكثر. أنتما جيدان معًا. يمكنكما أن تكونا على طبيعتكما. حاول أن ترى التغيير في العلاقة ، لا انحدار ، ولكن الاستقرار.

تحذيرات

• من المهم السعي لفهم رأي الشخص الآخر ، ولكن إذا كان الشخص يضايقك باستمرار ولا يشعر بالذنب ، فقد يكون من الأفضل إنهاء العلاقة. أنت لا تستحق عدم الاحترام المستمر.