المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 4: تعرف على المزيد عن الخراقة
• طريقة 2 من 4: تمرين
• طريقة 3 من 4: تقليل احتمالية وقوع الحوادث
• الطريقة 4 من 4: عند الحاجة إلى مساعدة احترافية
• نصائح
• تحذيرات

إذا كنت بطبيعتك أخرق ، أو تلامس شيئًا ما باستمرار ، أو تفتقده ، أو تسقطه ، فغالبًا ما تشبه حياتك لقطات من بعض الأفلام الكوميدية. ومع ذلك ، لا يجب أن تتسامح مع حماقاتك ، لأن هناك طرقًا للتغلب عليها.

خطوات

طريقة 1 من 4: تعرف على المزيد عن الخراقة

1. 1 تعرف على كيفية تنسيق جسمك للحركات. يعتبر جسم الإنسان نظامًا معقدًا للغاية ، وهناك العديد من الأسباب لانتهاك التنسيق الصحيح للحركات. في الأساس ، هناك أربعة أجهزة أعضاء مسؤولة عن التنسيق ، وأي اضطرابات في عمل أحدها (أو عدة أجهزة في وقت واحد) يمكن أن تؤدي إلى الخداع.
   • عيون. من خلال العيون ، يتم تلقي معلومات حول الموقع الحالي للجسم في الفضاء المحيط.
   • الدماغ والجهاز العصبي. يرسل الدماغ والجهاز العصبي تعليمات إلى جميع أنحاء الجسم حول كيفية الاستجابة للمعلومات المتعلقة بالبيئة.
   • المخيخ. المخيخ هو جزء من الدماغ مسؤول عن تنسيق الحركات والتوازن.
   • العضلات والعظام. تتلقى العضلات والعظام إشارات من الدماغ ، بمساعدتها على الحركة.
2. 2 ضع في اعتبارك أسباب الإحراج. هناك عدد لا يحصى من العوامل التي يمكن أن تسبب الحماقات ، المؤقتة والدائمة. أحيانًا يكون الخداع نتيجة لمشاكل صحية ويتطلب علاجًا جادًا ؛ وفي أحيان أخرى ، يمكن التعامل مع الخراقة بنفسك. تشمل الأسباب الشائعة للخداع ما يلي:
   • إصابة بالرأس
   • الحركة المفرطة للمفاصل
   • مشاكل في الرؤية
   • التهاب المفاصل
   • أدوية معينة
   • تعاطي الكحول أو المخدرات
   • الإجهاد والتعب
   • ضعف أو هزال العضلات
3. 3 قيم درجة سوء حظك. أسباب الخراقة المزمنة غير مفهومة جيدًا ، لكن بعض الدراسات أظهرت أن الأشخاص الذين يتعرضون كثيرًا لحوادث بسبب حماقاتهم غالبًا ما يعانون من "الارتداد المعرفي" ، أو لحظات اليقظة المنخفضة. يمكنك تحديد مدى حرجتك باستخدام استبيان الرفض المعرفي الذي طوره عالم النفس التجريبي دونالد برودبنت. فيما يلي بعض الأسئلة من هذا الاستبيان ؛ كلما قلت نعم ، كلما كنت أكثر عرضة للفشل الإدراكي.
   • "كم مرة تفتقد إشارات الطريق؟"
   • "هل تخلط بين اليمين واليسار عند تحديد الاتجاه؟"
   • "هل تصطدم بالمارة؟"
   • "هل نسيت المنعطف الأيمن على طريق تعرفه جيدًا ولكن نادرًا ما تستخدمه؟"
   • "هل تنسى غالبًا المكان الذي تضع فيه شيئًا ما ، مثل صحيفة أو كتاب؟"
   • "كم مرة يحدث أنك ببساطة لا تستطيع العثور على المنتج الذي تحتاجه في السوبر ماركت ، على الرغم من أنه موجود بالتأكيد؟"
   • "هل تسقط الأشياء؟"
   • "كم مرة تتخلص من الشيء الضروري بدلاً من الأشياء غير الضرورية: على سبيل المثال ، رمي علبة كبريت بدلاً من التطابق المنقرض الذي تم استخدامه للتو؟"

طريقة 2 من 4: تمرين

1. 1 تقوية عضلاتك الأساسية. تساهم العضلات القوية في البطن والظهر والحوض في مشية أكثر سلاسة واستقرارًا للجسم وتنسيقًا أفضل للحركات. من خلال تقوية هذه العضلات ، يمكنك التحكم في حركاتك بشكل أفضل مع تقليل الخراقة.
   • يتم تدريب عضلات الجذع باستخدام تمارين مثل ثني الجسم من وضعية الانبطاح ، ورفع ساق أو ساقين من نفس الوضع ، وتمرين "الرجل الخارق" ، والاستلقاء على اليدين ؛ يمكن القيام بهذه التمارين في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية.
   • يمكن لمعدات التمرين مثل كرة الجمباز والألواح المتأرجحة أن تساعد أيضًا في بناء الاستقرار وتقوية عضلاتك الأساسية.
2. 2 تطوير المرونة والبراعة. بالإضافة إلى تقوية عضلات جذعك ، يجب عليك أيضًا تطوير المرونة في جسمك عند محاربة الحماقات. تظهر الدراسات أن الرياضيين الذين يطورون قوة العضلات فقط ولا ينتبهون لخفة الحركة والمرونة معرضون لخطر الإصابة مرة أخرى في 70٪ من الحالات ، بينما بالنسبة للرياضيين الذين يطورون هذه الصفات ، فإن الاحتمال هو 8٪ فقط.
   • بالإضافة إلى تمارين اليوجا والبيلاتس ، يمكن أن تساعد دروس الرقص أو فنون الدفاع عن النفس أيضًا في زيادة المرونة.
   • شد عضلاتك يوميًا مفيد أيضًا. يزيد من تدفق الدم إلى الأنسجة العضلية ويزيد من حركة المفاصل.
3. 3 تنمية الشعور بالتوازن. إن تقوية العضلات الأساسية وتطوير المرونة أمران ضروريان لتقليل احتمالية وقوع حوادث مختلفة ، ولكن الشعور المتطور بالتوازن مهم أيضًا. هناك بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها كل يوم لتنمية هذا الشعور.
   • تساعد التمارين مثل التوازن على ساق واحدة ووضعية اللقلق في تطوير الشعور بالتوازن.
4. 4 جرب تمارين لتطوير الانعكاس الدهليزي العيني. يعني التعبير المعقد "التدريب الانعكاسي الدهليزي البصري" التمارين التي تعمل على تحسين التنسيق بين اليد والعين. يتحقق النجاح من خلال الأداء المتزامن للدماغ والأذن الداخلية والجهاز الدهليزي (مسؤول جزئيًا عن الشعور بالتوازن) والعينين والجسم كله.
   • ابدأ بالتمرين البسيط التالي: أثناء الجلوس ، قم بإمالة رأسك للأسفل قليلاً ، والنظر إلى الأرض ، ثم النظر لأعلى. ارفع رأسك لتتبع نظرك وأنت تنظر إلى السقف. كرر 10 مرات.
   • التمرين التالي للحفاظ على الانتباه مفيد أيضًا: أثناء الجلوس ، ثبت نظرك على جسم ثابت يقع على مستوى العين على مسافة 1-3 أمتار (3-10 أقدام) منك. أدر رأسك من جانب إلى آخر دون أن ترفع عينيك عن الموضوع. كرر 3 مرات. قم بهذا التمرين 3 مرات في اليوم.
   • قد تصيبك هذه التمارين بالدوار ، لذا خذ وقتك. إذا شعرت بالغثيان أو الدوار ، توقف وخذ قسطًا من الراحة.

طريقة 3 من 4: تقليل احتمالية وقوع الحوادث

1. 1 كن حذرا عند القيام بأي شيء. معظم الناس الخرقاء لا ينتبهون كثيرًا لما يحيط بهم. أثناء المشي ، انظر حولك ، وانظر إلى الطريق أمامك ، وانتبه إلى المكان الذي توشك على التقدم فيه.
2. 2 كن منظمًا. ليس من المستغرب أن تتعثر إذا كانت الأرضية مليئة بأشياء مختلفة. سيساعدك الحفاظ على ترتيب منزلك وعملك على التحرك بثقة أكبر.
   • إذا كان منزلك لا يحتوي على ما يكفي من الممرات المستقيمة والحرة ، فقد يكون من المفيد التفكير في إعادة ترتيب الأثاث. وجود مساحة أكبر للتحرك ، ستقل احتمالية اصطدامك بالأشياء والتعثر عليها.
   • ستكون أقل عرضة للتعثر فوق السجادة إذا قمت بتثبيت الحواف على الأرض بشريط لاصق على الوجهين.
3. 3 غير حذائك. إذا كنت تعاني من مشاكل في التوازن ، فلا ينبغي استخدام الكعب العالي والأحذية الضيقة لأنها تحول مركز الثقل وتجعل المشي صعبًا. اختر حذاءًا فضفاضًا قويًا يسمح لك بالوقوف بثبات على الأرض. إذا كنت لا تزال بحاجة إلى الكعب ، فاختر الكعب المنخفض والعريض لثبات أفضل.
4. 4 لا تقلق. تصبح أكثر تشتتًا عندما تشعر بالقلق أو الإثارة ، وتزداد احتمالية وقوع جميع أنواع الحوادث. اتخذ خطوات لتقليل احتمالية وقوع حوادث غير متوقعة في حياتك اليومية ، وسوف تزول حماقاتك.
   • يمكن أن يساعدك التدريب الذهني على التركيز على أفعالك وليس فقط تقليل التوتر ، ولكن أيضًا يساعدك على التعامل مع "الفشل المعرفي" الذي يسبب سلوكًا محرجًا.
   • الحصول على قسط كاف من النوم. أظهرت الأبحاث أن قلة النوم يمكن أن تكون سببًا للعديد من الأعراض الجسدية ، بما في ذلك السلوك المحرج والحوادث.
5. 5 لا تحفر نفسك. يمكن أن يجعلك الإحراج تشعر بالحرج والذنب ، مما يجعلك قلقًا ، ويؤدي إلى سلوك أكثر حرجًا. تذكر أنه لا يوجد أحد محصن ضد الأخطاء ، وحتى السلوك المحرج المستمر لا يعني أنك فاشل تمامًا.
   • إذا كنت تتعثر أو تنزلق ، خذ أنفاسًا عميقة وزفير. سيساعدك هذا على الهدوء واستعادة رباطة جأشك ، بالإضافة إلى تجنب الوقوع في الفشل وتوبيخ الذات.

الطريقة 4 من 4: عند الحاجة إلى مساعدة احترافية

1. 1 ابحث عن بعض علامات التحذير. بعض الناس محرجون بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني كل منا من "نوبات" من السلوك المحرج ، ولكن بعض الأمراض مثل مرض السكري والسكتة الدماغية ومرض باركنسون وعسر القراءة (متلازمة تحدث بشكل رئيسي عند الأطفال) يمكن أن تؤدي أيضًا إلى مشاكل مستمرة في تنسيق الحركات وتسبب سلوكًا غريبًا ...
   • إذا كنت تشعر بالدوار أو الغثيان باستمرار ، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة في سكر الدم ، وخاصة مرض السكري. للأعراض الشائعة ، راجع طبيبك.
   • يمكن أن يكون التنميل أو الضعف المفاجئ ، ومشاكل في الرؤية ، وفقدان التوازن أو تنسيق الحركات علامات على الإصابة بسكتة دماغية. إذا واجهت هذه الأعراض ، فاتصل بخدمات الطوارئ الطبية على الفور.
   • إذا كانت عضلاتك تتمدد وتنثني بسهولة ، فغالبًا ما تعاني من تصلب المفاصل وآلام العضلات ، أو تتحرك مفاصلك بسهولة ، فقد تكون تعاني من الحركة المفرطة للمفاصل. على الرغم من أنه لا يشكل خطرًا على الحياة ، في حالة تكرار الأعراض المذكورة بشكل متكرر ، يجب استشارة الطبيب.
2. 2 احذر من الآثار الجانبية للأدوية. يمكن أن تسبب العديد من الأدوية ، بما في ذلك الأدوية النفسية ومضادات الصداع النصفي وحتى الأدوية المضادة للحساسية ، الدوخة وعدم التوازن وفقدان التنسيق الحركي. شرب الكحول يمكن أن يجعل هذه الأعراض أسوأ. إذا كنت تتناول أدوية لها هذه الآثار الجانبية ، فاحرص على تجنب الحوادث غير المتوقعة.
   • إذا شعرت أن الآثار الجانبية لأدويتك تزداد سوءًا ، فتحدث إلى طبيبك. ربما سيقترح علاجات أخرى.
3. 3 زور طبيب. إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في تنسيق تحركاتك ، على الرغم من زيادة اليقظة واللياقة البدنية ، فقد يكون سلوكك المحرج أحد أعراض مرض خطير. قم بزيارة الطبيب وأخبره عن مشاكلك ، وربما سيجد حلاً.

نصائح

• عند الخروج ، انظر حولك وتقييم العقبات المحتملة في طريقك.
• إذا وجدت نفسك تواجه مشكلة في التنسيق ، فتجنب التحرك بشكل غير حكيم ومفاجئ.
• تذكر ، الممارسة هي الطريق إلى التميز. لن تتخلصي من الحماقات في إحدى الأمسيات ، سوف يستغرق الأمر بعض الجهد والتدريب المطول.

تحذيرات

• في حين أن معظم الناس محرجون جدًا من وقت لآخر ، إذا كنت تعاني من مشاكل في التنسيق واستمرت هذه المشاكل مع التمرين والتدريب النفسي ، فقد يكون هناك سبب أعمق ويجب عليك مراجعة طبيبك. يمكن أن يكون السلوك الخرقاء وسوء التنسيق بين الحركات ناتجًا عن أمراض مثل مرض السكري والسكتة الدماغية وإصابة الرأس والتصلب المتعدد ومرض باركنسون ومجموعة أخرى.