المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: جعل نفسك تلعب أقل
• الطريقة 2 من 3: كيفية إنهاء ألعاب الفيديو تمامًا
• طريقة 3 من 3: استبدال ألعاب الفيديو بأنشطة أخرى
• نصائح
• تحذيرات

ألعاب الفيديو هي ترفيه ممتع للأشخاص من جميع الأعمار. إذا تم لعبها كثيرًا ، تبدأ الألعاب في استهلاك الوقت والاهتمام ويمكن أن تتحول إلى هوس خطير. التعامل مع إدمان القمار أمر صعب ولكنه حقيقي إذا وجدت طرقًا مثمرة لملء الفراغ. من المفيد أيضًا أن تكون متيقظًا بشأن حجم المشكلة ، وأن تكون حريصًا على الانضباط الذاتي ، واطلب الدعم من الأصدقاء المقربين والعائلة.

خطوات

طريقة 1 من 3: جعل نفسك تلعب أقل

1. 1 وعد نفسك بالسيطرة على الموقف. لا فائدة من المقاومة إذا لم تكن هناك رغبة داخلية في التوقف. لذلك ، فإن الخطوة الأولى هي الاعتراف بأنك ضحية للإدمان ، لكن لا تدعه يحكم حياتك.فقط بعد ذلك سيكون لإجراءات إعادة السيطرة على الوضع بأيديهم فرصة للنجاح.
   • يكون قرار التخلي عن الألعاب (أو على الأقل اللعب أقل) أسهل بكثير إذا فهمت التأثير السلبي للموقف على حياتك. ضع في اعتبارك مقدار الوقت والطاقة الذي تهدره على الإدمان ، وكيف تمنعك هذه العادة من الاستمتاع ببقية حياتك.

   نصيحة: أخبر شخصًا ما بقرارك ، أو اكتبه على قطعة من الورق واحتفظ به في مكان مرئي. الإعلان رسميًا عن الأهداف سيجعل القرارات أكثر إلزامًا ويشجعك على الالتزام بكلمتك.

   
   
2. 2 حدد نفسك بجداول زمنية صارمة. لاحظ مقدار الوقت التقريبي الذي تقضيه أمام الشاشة كل يوم ، وقرر تقليل الوقت بساعة واحدة. إذا بدت فكرة اللعب لساعة كاملة أقل مربكة بالنسبة لك ، فابدأ بنصف ساعة أو حتى 20 دقيقة وقم بتقليل مقدار وقت اللعب تدريجيًا حتى تشعر بأن الحاجة إلى اللعب قد ولت. مثل هذا التخفيض التدريجي يبسط المهمة إلى حد كبير.
   • استخدم المؤقت على هاتفك الذكي لتوقيت الوقت والتذكيرات الصوتية عند انتهاء وقت اللعبة.
   • إذا كنت تلعب على جهاز كمبيوتر ، فيمكنك حتى ضبط جهاز الكمبيوتر الخاص بك على الإغلاق في وقت محدد ، حتى لا تتحقق من قوة إرادتك.
   • قد يستغرق تقليل وقت اللعب أسابيع أو حتى شهورًا ، وهو أمر طبيعي تمامًا. من المهم الالتزام بخطتك وعدم الاستسلام للرغبة في اللعب لفترة أطول من إطار زمني معين.
3. 3 اطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة مساعدتك على الامتثال لقيودك الخاصة. أخبر والدتك أو أخيك الأكبر أنك تريد أن تلعب أقل (ثم توقف عن اللعب تمامًا). اطلب أن تتحقق منك بشكل دوري في الوقت المتفق عليه للتأكد من أنك تتبع القواعد. تخصصات الرقابة الخارجية.
   • اطلب من أحد أفراد أسرتك أن يكون حازمًا إذا لزم الأمر ، حتى إذا كان عليك إيقاف تشغيل وحدة التحكم في الألعاب أو إخفاء ملحقات الألعاب عنك.
   • إذا كنت تلعب غالبًا مع لاعبين آخرين عبر الإنترنت أو شخصيًا ، فأخبرهم أنك تنوي التوقف عن اللعب. من المأمول أن يدعموا قرارك ، ولكن كملاذ أخير ، فأنت على الأقل تبلغ أن اللاعبين الآخرين سوف يراكون كثيرًا الآن.
4. 4 اسمح لنفسك فقط باللعب في نهاية اليوم. اجعل ألعاب الفيديو مكافأة لكونك منتجًا وتؤدي مهامًا يومية مهمة. إذا كنت تبدأ اللعب دائمًا في الصباح ، فإنك تخاطر بقضاء الوقت في ممارسة الألعاب عندما تحتاج إلى الاستعداد للعمل أو المدرسة أو أداء واجبات أخرى.
   • من الأسهل التعامل مع الإغراء قبل بدء جلسة اللعب منه أثناء اللعب.
   • لا تنسى قيود الوقت حتى في المساء حتى لا تسهر. لا تلعب طوال الليل حتى لا تخسر كل يوم في اليوم التالي.

الطريقة 2 من 3: كيفية إنهاء ألعاب الفيديو تمامًا

1. 1 قيم التأثير السلبي للألعاب على حياتك. تذكر أن هناك خطوة واحدة فقط من الهوايات إلى حرق حياتك. ربما ، نتيجة لإدمان القمار ، تأثر أداؤك الأكاديمي ، وتدهورت العلاقات مع أحبائك أو تدهورت صحتك ، لأن نمط الحياة المستقرة يسبب ضررًا ملموسًا.في كلتا الحالتين ، سيثبت تقييم النتائج السلبية لإدمان القمار أنه الدافع الضروري الذي سيقنعك بالتخلي عن المقامرة.
   • حرر نفسك من الإدمان للتعامل مع ميول الاكتئاب أو العزلة ، واستمتع بمشاعر حقيقية أكثر ، وخصص وقتًا للأشخاص والأشياء التي تهمك حقًا.
   • إذا حاولت التوقف عن اللعب في الماضي وفشلت ، فقد يكون الرفض الكامل هو الحل الأفضل.
2. 2 اتخذ قرارًا بالتوقف عن ممارسة الألعاب مرة واحدة وإلى الأبد. ربما تكون هذه هي الطريقة الأسهل والأكثر فعالية للتخلص من إدمان القمار الضار. فقط قم بإخفاء وحدة التحكم في اللعبة ولا تنظر إلى الوراء. بدون شك ، هذا يتطلب قوة إرادة لا تصدق. ومع ذلك ، بعد فترة من الوقت ، ستشعر بالارتياح وستصل إلى المرحلة التي لم تعد فيها ألعاب الفيديو تتمتع بنفس القوة التي كانت عليها من قبل.
   • فكر في كل رغبة في تشغيل اللعبة كتحدي لتصبح أقوى. إن التخلي عن الرغبات السيئة بوعي يدرب الجزء المسؤول عن ضبط النفس في الدماغ.
   • هذه طريقة سهلة ولكنها ليست دائمًا طريقة سهلة. كل هذا يتلخص في قرار هادف بالتوقف عن كونك عبيدًا لرغباتك.
3. 3 ضع معدات اللعب في مكان يصعب الوصول إليه. قم بطي وحدة التحكم والألعاب في صندوق لنقلها إلى العلية أو الطابق السفلي أو الرف العلوي في الخزانة أو أي مكان آخر يصعب الوصول إليه. من الأسهل كثيرًا التخلي عن شيء ما إلى الأبد إذا لم يكن دائمًا في الأفق.
   • اجعلها صعبة قدر الإمكان. قم بإخفاء وحدة التحكم تحت عشرات الصناديق في المرآب ، أو وضعها في صندوق سيارتك ، أو تفكيكها وإخفاء كل عنصر في مكان مختلف. عليك أن تبذل قصارى جهدك لحماية نفسك من الإغراء.
   • إذا كنت تلعب عادةً على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فقم بإلغاء تثبيت الألعاب والبرامج لتثبيت الألعاب من محرك الأقراص الثابتة ، واحذف حسابات الألعاب عبر الإنترنت. في المستقبل ، من المهم أن تتحكم في نفسك أثناء العمل على الكمبيوتر.
4. 4 هدية الألعاب وأنظمة الألعاب لأشخاص آخرين. قم بإهداء وحدة التحكم إلى الأخ الأصغر ، أو قم بتسليمها إلى متجر التوفير ، أو تبرع لجمعية خيرية لإرضاء أولئك الذين لا يستطيعون اللعب لأسباب متنوعة. اغتنم الفرصة لإظهار الكرم وتحقيق هدفك. من المستحيل قضاء الكثير من الوقت في لعب الألعاب التي لا تملكها ببساطة!
   • يمكن بيع الألعاب الجديدة وأجهزة التحكم من الجيل التالي وإنفاق الأموال على هوايات أخرى.
   • قم بإلغاء تثبيت الألعاب التي تم تنزيلها لتخفيف الإغراء الذي قد ينشأ عندما تكون لديك ألعاب في متناول يدك.

   نصيحة: إذا لم تكن مستعدًا لتوديع الألعاب إلى الأبد ، فاتركها لصديق أو قريب يعيش بشكل منفصل. لذلك لن تتمكن من تشغيل اللعبة إذا كنت ترغب في ذلك.

   
   

طريقة 3 من 3: استبدال ألعاب الفيديو بأنشطة أخرى

1. 1 قم بأشياء أخرى لإبعاد عقلك عن الألعاب. بمجرد أن تشعر برغبة شديدة في اللعب ، ابحث عن نشاط مناسب يساعدك في التغلب على الإغراء. لذلك ، يمكنك المشي على مهل في الشارع ، ورفع الحديد ، والطلاء ، وتشغيل ألبوم الموسيقى المفضل لديك ، أو مساعدة عائلتك في الأعمال المنزلية. بالتأكيد أي نشاط سيفي بالغرض سيسمح لك بنسيان رغبة لا تطاق.
   • انغمس في العالم من حولك بالطريقة التي عادة ما تنغمس فيها في لعبة جيدة. على أي حال ، الواقع هو اللعبة الأكثر إثارة للإعجاب مع بيئة تفاعلية بالكامل ، وإمكانيات غير محدودة لاستكشاف العالم من حوله ، وخيارات حوار لا نهاية لها ورسومات أكثر واقعية.
   • إلى جانب الاهتمامات الجديدة ، ستجد أن الرغبة في ممارسة الألعاب تتضاءل.
   • حاول الانغماس في أنشطتك قدر الإمكان. لن تكون مفيدة إذا كانت أفكارك مخصصة تمامًا للألعاب.
2. 2 وجه طاقتك إلى ألعاب حقيقية. بدلاً من قضاء ساعات طويلة في محاولة أن تصبح نجماً في العالم الافتراضي ، اجمع أصدقاءك ولعب كرة القدم أو كرة السلة أو الكرة الطائرة معًا. يصعب إتقان الألعاب والرياضات الحقيقية أكثر من نظيراتها الافتراضية ، ولكن المكافأة غالبًا ما تكون أكثر قيمة ، لأنها تتيح لك التواصل بسهولة مع الناس وتشكيل الشخصية وتعليمك تقدير الصفات الإيجابية - العدالة والحسم والتحمل والأداء .
   • تعتمد العديد من الألعاب عبر الإنترنت التي يقضي الأشخاص الكثير من الوقت عليها على ألعاب واقعية يمكن لعبها في أي مكان تقريبًا ، بما في ذلك البلياردو والجولف والسهام والبولينج والبوكر.
   • إذا كانت لديك القدرة على ممارسة لعبة أو رياضة معينة ، فيمكنك حتى محاولة التأهل لفريق وتطوير موهبتك.

   نصيحة: يمكن أن تساعدك المنافسة أيضًا على إنقاص الوزن ، وتحسين صحتك العامة ، وزيادة ثقتك بنفسك ، بالإضافة إلى اكتساب مهارات الفريق والقيادة.

   
   
3. 3 يشترك - ينخرط لارب. Live Action RPG (LARP) هو نوع من ألعاب تقمص الأدوار يصور فيه أناس حقيقيون شخصيات خيالية ويمثلون علانية مغامرات ومعارك ومواقف مثيرة أخرى. إذا كنت مجنونًا بألعاب تقمص الأدوار الخيالية وألعاب المغامرات ، فعليك أن تصبح عضوًا في مجتمع LARP حتى لا تتخلى عن العالم الخيالي ، بل تقضي وقتًا في الشارع ، والتعرف على أشخاص جدد وتعريض نفسك بانتظام للنشاط البدني.
   • للبحث عن أشخاص متشابهين في التفكير ، أدخل في مربع البحث "ألعاب تقمص الأدوار" واسم مدينتك أو منطقتك. ستندهش من عدد الأشخاص الذين يشاركونك شغفك.
   • تحفز LARP المشاركين على إنشاء شخصيات أصلية ذات صفات وخلفيات فريدة ، وصنع الدروع والأسلحة ، والمساعدة في تنظيم الاجتماعات وإيجاد أماكن للأحداث. كل هذا يستغرق وقتًا ، وهو ما ستحصل عليه بعد التخلي عن ألعاب الفيديو.
4. 4 اقرأ روايات الجودة. توفر القراءة تجارب يمكن مقارنتها بتجربة الألعاب أو حتى متفوقة عليها. تتيح لك الرواية الجيدة الانغماس في حبكة مؤثرة. على عكس لعبة الفيديو ، يمكن للقارئ أن يتخيل ويفسر شخصيات وأحداث الكتاب وفقًا لأفكارهم الخاصة وقوة الخيال.
   • ابحث عن كتب عن سلسلة الألعاب الشهيرة لمتابعة تاريخ الشخصيات المفضلة لديك بشكل مفيد وتطور الحبكات المألوفة. يمكنك اليوم العثور على كتب رسمية حول مجموعة متنوعة من الألعاب ، بما في ذلك Bioshock و Uncharted و Mass Effect و Borderlands و Halo و Assassin's Creed.
   • القراءة مفيدة جدًا لتنمية القدرات المعرفية ، بما في ذلك المعالجة العقلية السريعة ، وزيادة الانتباه والانتباه ، والمفردات الواسعة. في الواقع ، القراءة ممتعة تسمح لك بالتطور.
5. 5 ركز على الحياة الاجتماعية. التواصل هو أحد أسباب الإدمان على الألعاب. ولهذا السبب يوصى باستبدال المجتمع الافتراضي بمحاورين حقيقيين مثل الأصدقاء أو الأقارب أو زملاء الدراسة أو زملاء العمل. لذلك ، قد يتضح أن التواصل مع الأشخاص "الأحياء" يجلب الكثير بل وأكثر من البهجة من ممارسة الألعاب.
   • قم بتحويل مثابرتك ومثابرتك ومهارات حل المشكلات التي تعلمتها من خلال الألعاب إلى الرومانسية. يمكن مقارنة لعبة نادرة بالإثارة المذهلة لعلاقة جديدة.
   • ابحث عن فرص أخرى للتواصل مع الناس في كثير من الأحيان وكن عضوًا في نادٍ للهوايات ، أو قم بخدمة المجتمع ، أو أنشئ مجموعة ، أو ببساطة قم بالدردشة مع الآخرين.
6. 6 انضم إلى مجتمع الألعاب عبر الإنترنت. إذا كانت الألعاب هي حياتك ، فمن غير المرجح أن تنساها تمامًا. ابحث عن منتديات ألعاب الفيديو ومجموعات الوسائط الاجتماعية للبقاء على اطلاع دائم بجميع الأخبار. كن عضوًا في أحد المجتمعات العديدة وابق بإصبعك على نبض أحداث عالم اللعبة دون الحاجة إلى قضاء كل وقت فراغك في اللعب.
   • ابحث عن أشخاص متشابهين في التفكير للمشاركة في المحادثات على خدمات مثل Twitch و Reddit و Twitter وحتى YouTube.
   • دع أصدقاءك عبر الإنترنت يعرفون أنك تحاول قضاء وقت أقل في ممارسة الألعاب. هم أكثر عرضة لفهم دوافعك وتقديم الدعم الذي تحتاجه. قد يقترح بعض الأشخاص استراتيجيات جديدة للتعامل مع الإدمان.

نصائح

• إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل ، فقم بتحريك وحدة التحكم في الألعاب الخاصة بك إلى الغرفة المشتركة لإزالة الإغراء من غرفة النوم. سيساعدك هذا على تجنب الماراثون الليلي غير المتوقع.
• تذكر أن كل دقيقة تقضيها وأنت في يدك هي دقيقة فاتتها جوانب أخرى من حياتك. تعلم كيفية إدارة وقتك بحكمة حتى يظل بإمكانك لعب ألعاب الفيديو.
• اقبل حقيقة أن هناك احتمالًا بأنك قد تشعر بالضياع بعد ترك ألعاب الفيديو ، لكن كرر لنفسك أن هذا من أجل مصلحتك وأن هذا الشعور لن يدوم إلى الأبد.

تحذيرات

• يمكن أن يؤدي الفشل أو عدم الرغبة في التحكم في إدمان ألعاب الفيديو إلى مشاكل خطيرة في الصحة أو المدرسة أو العمل أو العلاقة.