المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: كيف تتحكم في نفسك
• الطريقة 2 من 3: كيفية الحصول على المساعدة
• الطريقة الثالثة من 3: كيفية معرفة وجود مشكلة

إن قضاء الكثير من الوقت على الإنترنت يزيد من خطر الإصابة بمشكلات صحية جسدية وعاطفية ، وتدهور العلاقات مع أحبائهم ، وتقليل الأداء الأكاديمي والإنتاجية في العمل. يؤثر إدمان الإنترنت على حياة المزيد والمزيد من الناس. إذا كنت معتادًا على هذه المشكلة ، يمكنك التعامل معها إذا بدأت في الحد من الوقت الذي تقضيه على الإنترنت ، وتملأ حياتك بأنشطة أخرى ، وتطلب المساعدة.

خطوات

طريقة 1 من 3: كيف تتحكم في نفسك

1. 1 ضع قائمة بالأنشطة التي يعيقها إدمان الإنترنت. قم بتضمين جميع الأنشطة التي تستمتع بها والتي لا يمكنك تخصيص وقت لها نظرًا لأنك تتصفح الإنترنت باستمرار. لا يُقصد من القائمة إزعاجك - يجب أن تحفزك على تقليل وقتك على الإنترنت.
2. 2 اجعل هدفك ألا تقضي أكثر من قدر معين من الوقت على الإنترنت. على عكس بعض أنواع الإدمان ، قد يكون من الصعب التغلب على إدمان الإنترنت تمامًا ، حيث يتم استخدام الإنترنت غالبًا في الحياة اليومية. ومع ذلك ، يمكنك تحديد الوقت الذي تقضيه في هذا النشاط.
   • لا تحسب الوقت الذي تحتاجه على الإنترنت للدراسة أو العمل.
   • قم بعمل قائمة بالأشياء الأخرى التي تحتاج إلى القيام بها والأنشطة التي ترغب في الحصول على مزيد من الوقت لها (النوم ، والتواصل مع الأحباء ، والرياضة ، والتنقل ، والعمل ، والمدرسة ، وما إلى ذلك).
   • فكر في مقدار الوقت الذي يجب أن تقضيه في هذه الأنشطة في الأسبوع.
   • احسب مقدار وقت فراغك للراحة والشؤون الشخصية. من الوقت المتبقي ، خصص بضع ساعات للترفيه عبر الإنترنت. سوف تسترشد بهذه المعلومات إذا قررت تجربة طرق أخرى للتعامل مع الإدمان.
3. 3 قم بإنشاء جدول جديد. إذا كان الإنترنت يستغرق وقتًا طويلاً ، فيمكنك حل المشكلة عن طريق إبقاء نفسك مشغولاً بأشياء أخرى. إذا كان لديك المزيد من الأشياء الأخرى للقيام بها ، فلن يكون لديك ما يكفي من الوقت للإنترنت. على سبيل المثال ، إذا لم تتمكن من الابتعاد عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك كل ليلة في المنزل ، فقم بتغيير روتينك اليومي بحيث تحتاج في هذا الوقت إلى التسوق أو تنظيف المنزل أو القيام بشيء آخر يمنعك من الجلوس في المنزل. الحاسوب.
4. 4 استخدم المشتتات الخارجية. إذا قام شخص ما أو شيء ما بإلهائك عن الإنترنت ، فسيكون ذلك مفيدًا للغاية. نظرًا لأن الإلهاء سيكون خارجيًا ، فسوف يأخذك من مسؤوليتك. سيكون لديك وقت لأشياء أخرى.
   • يمكنك ضبط منبه ينطلق في اللحظة التي تحتاج فيها إلى إيقاف تشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، لكن لا يجب أن تستسلم. تذكر هدفك.
   • خطط لأنشطة وأنشطة مختلفة تمنعك من تصفح الإنترنت. على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أنك غالبًا ما تختفي على الإنترنت في فترة ما بعد الظهر ، فقم بجدولة الاجتماعات والأعمال لهذا الوقت.
   • هناك الكثير من التطبيقات التي يمكن أن تساعدك في محاربة الإدمان. قد يقوم البعض منهم بإيقاف تشغيل الإنترنت حتى انقضاء فترة زمنية معينة.
5. 5 تحديد الأولويات. يمكن التغلب على إدمان الإنترنت من خلال تذكر أشياء أكثر أهمية في كثير من الأحيان. قم بعمل قائمة بالأشياء التي تحتاج إلى القيام بها دون استخدام الإنترنت ، وقم بترتيبها حسب الأهمية بالنسبة للوقت الذي تقضيه على الإنترنت.
   • على سبيل المثال ، قد تقرر أنك تريد قراءة كتاب كنت تبحث عنه لفترة طويلة ، بدلاً من تصفح المواقع بأشياء لا تحتاجها أو لا تحبها.
   • قارن بين أهمية القيام بالأشياء على الإنترنت وفي الحياة الواقعية. على سبيل المثال ، وعد نفسك بقضاء المزيد من الوقت مع أصدقائك شخصيًا وليس على وسائل التواصل الاجتماعي.
   • يمكنك أيضًا عمل قائمة بالأشياء التي ترغب في القيام بها قبل أن تبدأ في التقليب خلال الصفحات على الإنترنت. على سبيل المثال ، وعد نفسك بتنظيف الغرفة في كل مرة تقوم فيها بتشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
6. 6 تجنب التطبيقات والمواقع الإلكترونية والعادات التي تجدها إشكالية. إذا كنت تعلم أنك غالبًا ما تقضي وقتًا على الإنترنت في نفس الشيء ، فحاول التخلي عنه تمامًا. غالبًا ما تكون الألعاب عبر الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي والمقامرة والتسوق عبر الإنترنت مسببة للإدمان ، ولكن قد يمثل أي نشاط عبر الإنترنت مشكلة.
7. 7 استخدم بطاقات التذكير. ستساعدك التذكيرات المرئية لإدمان الإنترنت ورغبتك في التغلب عليه على قضاء وقت أقل على الإنترنت. اكتب رسائل لنفسك على بطاقات أو ملاحظات لاصقة واتركها في أماكن بارزة (على الكمبيوتر أو بالقرب منه ، على الثلاجة ، على الطاولة) أو احملها معك. فيما يلي بعض الأمثلة على هذه الرسائل:
   • "تستغرق اللعبة وقتًا يمكنك قضاؤه مع أصدقائك."
   • "لا أستمتع بقضاء الليل كله على الإنترنت."
   • "لن آخذ الكمبيوتر المحمول معي إلى الفراش معي اليوم."
8. 8 انطلق لممارسة الرياضة. التمرين مفيد لعدة أسباب. تقوي الرياضة الصحة ، وتحسن المزاج ، وتجعل الشخص واثقًا من نفسه ، وتحسن النوم. إذا كنت ترغب في التغلب على إدمانك على الإنترنت ، يمكن أن تكون الرياضة نشاطًا موفرًا للوقت.

الطريقة 2 من 3: كيفية الحصول على المساعدة

1. 1 ابحث عن مجموعة استشارية. أصبح المزيد والمزيد من الناس ضحايا لإدمان الإنترنت ، ويمكن الآن الحصول على المساعدة بعدة طرق. ستسمح لك مجموعات الدعم النفسي بالتواصل مع الأشخاص وإيجاد طريقة لحل المشكلة والعثور على كل المعلومات التي تحتاجها. اكتشف ما إذا كانت مدينتك بها مجموعة مساعدة نفسية لمدمني الإنترنت.
2. 2 حدد موعدًا مع معالج نفسي. لن تكون مساعدة المحترف المتخصص في علاج إدمان الإنترنت غير ضرورية. يمكن أن يساعدك المعالج في تقليل وقتك على الإنترنت ، ويوضح لك كيف تشغل نفسك بالأنشطة الأخرى ، ويشرح لك العادات والأسباب الداخلية التي ساهمت في الإدمان. ابحث عن جهات اتصال للمعالجين النفسيين بين الأصدقاء أو اطلب من طبيبك أن يحيلك إلى أخصائي.
   • غالبًا ما تستخدم تقنيات الاستشارة التحفيزية والعلاج الواقعي لعلاج إدمان الإنترنت. يطرح المعالج النفسي أسئلة تتطلب إجابة مفصلة ، ويستمع بنشاط ويساعد الشخص على فهم مشكلته.
3. 3 جرب العلاج الأسري. يمكن أن يؤثر إدمان الإنترنت سلبًا ليس عليك فقط ، ولكن أيضًا على عائلتك (كل هذا يتوقف على الموقف المحدد). في هذه الحالة ، سيسمح العلاج الأسري لكلا الطرفين بفهم جوهر المشكلة والبدء في حلها. يمكن لأفراد الأسرة أيضًا تزويدك بالدعم النفسي لمساعدتك في التغلب على الإدمان. يمكن للمعالج النفسي مساعدتك في التفكير في اتجاه العمل أو إحالتك إلى الأخصائي المناسب.
4. 4 اذهب إلى مركز إعادة التأهيل. بسبب تزايد مشكلة إدمان الإنترنت ، بدأت بعض مراكز إعادة التأهيل بتقديم برامج خاصة. هناك يمكنك الابتعاد عن الإنترنت والبدء في التغلب على إدمانك.
5. 5 جرب الأدوية الخاصة. لا توجد عقاقير محددة لعلاج إدمان الإنترنت ، ولا تزال علاجات الإدمان قيد التطوير. ومع ذلك ، فإن العقاقير مثل escitalopram و bupropion و methylphenidate و naltrexone قد ساعدت بعض مدمني الإنترنت. إذا كنت مستعدًا لتجربة الأدوية ، فتحدث إلى طبيبك.

الطريقة الثالثة من 3: كيفية معرفة وجود مشكلة

1. 1 تتبع مقدار الوقت الذي تقضيه على الإنترنت. يستخدم جميع الأشخاص الإنترنت تقريبًا بشكل يومي ، لكن الشخص المصاب بالإدمان يقضي وقتًا أطول على الإنترنت أكثر من اللازم ، على حساب العمل والدراسة والحياة الشخصية الكاملة. للبدء ، حاول تسجيل عدد الساعات التي تقضيها على الإنترنت يوميًا وكيف يؤثر ذلك على كل شيء آخر. قد تؤدي الهواية المفرطة للإنترنت إلى العواقب التالية:
   • يقضي الشخص وقتًا على الإنترنت أكثر مما كان يقصده. تؤدي الرغبة في التحقق من بريدك الإلكتروني إلى ساعات من النشاط غير المجدي عبر الإنترنت.
   • يفكر الشخص في كيفية الوصول إلى الإنترنت بسرعة ، حتى لو كان مشغولاً بأشياء أخرى.
   • يحتاج الشخص إلى قضاء المزيد والمزيد من الوقت حتى تظل درجة الرضا من الإنترنت على نفس المستوى.
2. 2 ابحث عن علامات تدل على أن الوقت الذي تقضيه على الإنترنت يؤثر سلبًا على مزاجك أو صحتك العقلية. استخدام الإنترنت كثيرًا يمكن أن يسبب مشاكل عاطفية. إذا لاحظت الأعراض التالية ، فهذا يعني أنك مدمن:
   • القلق والغضب والتهيج إذا لم تكن لديك الفرصة للتواجد على الإنترنت أو إذا كان عليك الحد من الوقت الذي تقضيه على الإنترنت ؛
   • استخدام الإنترنت كوسيلة للهروب من الواقع أو المشاكل العاطفية ؛
   • الرغبة في قضاء بعض الوقت على الإنترنت بدلاً من القيام بأشياء يجب أن تفعلها أو أحببتها سابقًا ؛
   • الشعور بالعار أو الذنب أو الاشمئزاز من استخدام الإنترنت ؛
   • عدم التقليل من الوقت الذي يقضيه على الإنترنت بالرغم من المحاولات المتكررة.
3. 3 ابحث عن علامات تدل على أن الإنترنت يضر بصحتك. يعد إدمان الإنترنت خطرًا على الصحة ، لكن الأعراض قد لا تظهر على الفور أو قد لا يكون الاتصال بينها وبين إدمان الإنترنت واضحًا. يمكن أن يؤدي إدمان الإنترنت إلى:
   • زيادة الوزن؛
   • خسارة الوزن؛
   • الصداع؛
   • ألم في الظهر؛
   • متلازمة النفق
   • نقص النوم.
4. 4 ضع في اعتبارك ما إذا كان الإنترنت يضر بعلاقتك. يمكن أن يكون إدمان الإنترنت ضارًا ليس فقط بصحتك الجسدية والعاطفية ، ولكن أيضًا على العلاقات الشخصية والعملية. انتبه إلى العلامات التالية:
   • فقدان الوظيفة أو انخفاض الإنتاجية بسبب إدمان الإنترنت ؛
   • تدهور في أداء المدرسة أو الكلية ؛
   • مشاكل في العلاقات الشخصية (على سبيل المثال ، الخلافات عبر الإنترنت) ؛
   • انهيار العلاقات بسبب الاعتماد على الإنترنت ؛
   • الكذب بشأن مقدار الوقت الذي تقضيه على الإنترنت (لزوجك أو زوجتك أو أقاربك أو زملائك ، إلخ) ؛
   • رفض التواصل مع الأحباء من أجل الإنترنت.
5. 5 تعلم كيفية التعرف على علامات إدمان الإنترنت عند الأطفال. نظرًا لأن الإنترنت متاح في العديد من الأماكن ويستخدمه الأشخاص من جميع الأعمار ، يمكن لأي شخص ، بما في ذلك الأطفال ، أن يصاب بالإدمان. ومع ذلك ، يمكن للوالدين التحكم في مقدار الوقت الذي يقضيه الطفل على الإنترنت ، حتى تتمكن من التخلص من الإدمان ، خاصة إذا استشرت أخصائيًا. تشمل علامات إدمان الإنترنت عند الطفل ما يلي:
   • الوصول إلى الإنترنت بوسائل احتيالية ؛
   • الكذب بشأن مقدار الوقت الذي يقضيه الطفل على الإنترنت ؛
   • الغضب والانزعاج عندما يأخذ الآباء الأجهزة الإلكترونية ويمنعون الوصول إلى الإنترنت ؛
   • رغبة قوية في العودة إلى الإنترنت في أسرع وقت ممكن ؛
   • رفض النوم ليلاً من أجل الإنترنت ؛
   • رفض القيام بالأعمال المنزلية والواجبات المنزلية والمهام الأخرى ، أو عدم القدرة على تذكر كل هذه الأشياء ؛
   • ظهور روابط جديدة مع الأشخاص على الإنترنت (خاصة إذا تدهورت العلاقات في الحياة الواقعية في نفس الوقت) ؛
   • فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كان الطفل يتمتع بها سابقًا