المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: فهم مشكلة إدمان الشراء
• طريقة 2 من 3: تغيير السلوك
• طريقة 3 من 3: مساعدة الآخرين

الرغبة الشديدة في التسوق ، والتي تسمى أيضًا إدمان التسوق ، يمكن أن تؤثر سلبًا على حياتك الشخصية ، وحياتك المهنية ، وأموالك. نظرًا لأن التسوق جزء لا يتجزأ من الثقافة الرأسمالية العالمية ، فمن الصعب أحيانًا معرفة ما إذا كنا نسيء استخدامه. في هذا المقال سنتحدث عن علامات إدمان التسوق وكيفية تغيير عاداتك وكيفية الحصول على المساعدة من متخصص إذا كنت في حاجة إليها.

خطوات

طريقة 1 من 3: فهم مشكلة إدمان الشراء

1. 1 اعترف بالمشكلة. كما هو الحال مع جميع أنواع الإدمان ، فإن فهم سلوكك وكيف يؤثر على حياتك وعلاقاتك هو المفتاح لمحاربة هذه العادة بنجاح. فيما يلي قائمة بأعراض الإدمان - استخدمها لتقييم مدى المشكلة. من المهم للغاية تقييم درجة إدمانك ، حيث سيساعدك ذلك على فهم مقدار ما يجب عليك تقليصه من الإنفاق وما إذا كان من الأفضل التخلي عن أي مشتريات على الإطلاق.
   • شراء الأشياء عندما تكون حزينًا أو وحيدًا أو قلقًا أو عندما تكون غاضبًا
   • المشاجرات حول إدمان التسوق الخاص بك
   • الشعور بالضياع والوحدة بدون بطاقات الائتمان
   • عمليات الشراء المستمرة بالائتمان
   • نشوة التسوق
   • الخجل أو الإحراج من الإفراط في الإنفاق
   • عادة الكذب بشأن المبلغ الذي تنفقه أو قيمة شيء ما
   • أفكار مهووسة بالمال
   • قضيت وقتًا طويلاً في محاولة تبسيط الإنفاق بحيث يكون لديك المزيد من الأموال لإنفاقها على المشتريات
2. 2 قم بتحليل ميولك إلى التسوق. اكتب كل ما تشتريه لمدة 2-4 أسابيع ، بالإضافة إلى قيمة العناصر. اسأل نفسك لماذا تفعل هذا لكي تفهم بشكل أفضل متى وكيف تذهب للتسوق. من المهم أيضًا تتبع مقدار الأموال التي تنفقها خلال ذلك الوقت حتى تتمكن من قياس المدى الذي تم إنفاقه.
3. 3 حدد أي نوع من محبي التسوق أنت. يتخذ التسوق القهري عدة أشكال. إن معرفة شكله سيجعل من السهل عليك فهم إدمانك ، وستجد قريبًا طريقة للتعامل معه. ربما تتعرف على نفسك في الأوصاف أدناه. إذا لم يكن كذلك ، فحاول تحليل الموقف باستخدام قائمة التسوق التي تمت مناقشتها أعلاه.
   • الناس يتسوقون تحت الضغط
   • الأشخاص الذين يبحثون باستمرار عن أشياء مثالية
   • الأشخاص الذين يحبون الأشياء المشرقة والذين يحبون الشعور بالثراء
   • الأشخاص الذين يشترون الأشياء لأن لديهم خصومات
   • الأشخاص الذين يشترون الأشياء باستمرار ، يعيدونها ويشترون شيئًا آخر ، والذي يتحول إلى حلقة لا نهاية لها
   • الأشخاص الذين يهدئون فقط عندما يشترون مجموعة كاملة من نفس الشيء بأشكال مختلفة (اللون ، والموديل ، وما إلى ذلك)
4. 4 اكتشف عواقب إدمان التسوق. قد تشعر بشعور جيد بعد الشراء مباشرة ، لكن هذا التأثير قصير المدى وقد تكون العواقب وخيمة للغاية. إن معرفة هذه العواقب سيسهل عليك التعامل مع إدمانك.
   • تجاوز ميزانيتك والمشاكل المالية
   • المشتريات القهرية التي تتجاوز الاحتياجات (على سبيل المثال ، يأتي شخص إلى المتجر للحصول على سترة واحدة ويغادر مع العشرات)
   • التخفي والميل إلى إسكات المشكلة لتجنب النقد
   • الشعور بالعجز بسبب دورات الشراء المتكررة وما يترتب على ذلك من إحساس بالخجل يؤدي إلى التسوق مرة أخرى.
   • مشاكل العلاقة بسبب السرية والكذب بشأن الديون والعزلة الجسدية مع تفاقم مخاوف التسوق
5. 5 اعلم أن هناك أسبابًا نفسية للإفراط في التسوق. بالنسبة للكثيرين ، هذه طريقة للتعامل مع المشاعر السلبية أو الهروب منها. كما هو الحال مع أنواع الإدمان الأخرى ، فإن التسوق يحل المشاكل مؤقتًا ، ويجعلك تشعر بتحسن ، ويخلق صورة خاطئة لشخص سعيد وواثق.ضع في اعتبارك ما إذا كان التسوق يملأ الفجوات في حياتك والتي يمكن أن تملأ بشيء أكثر فائدة وصحيحة.

طريقة 2 من 3: تغيير السلوك

1. 1 افهم ما يثيرك. العامل الاستفزازي هو ما يجعلك ترغب في شراء شيء ما. احتفظ بدفتر يوميات لمدة أسبوع على الأقل ، وكلما شعرت بالحاجة إلى التسوق ، اكتب ما أدى بك إلى هذه الفكرة. يمكن أن يكون السبب بيئة معينة وشخصًا وإعلانًا ومشاعر (غضب ، خزي ، ملل). من المهم جدًا معرفة سبب هذا السلوك ، حيث يمكنك تجنب الأشياء التي تؤدي إليه.
   • على سبيل المثال ، غالبًا ما تذهب للتسوق عشية حدث مهم. ربما ترغب في شراء ملابس ومستحضرات تجميل باهظة الثمن وعناصر أخرى تزيد من ثقتك بنفسك وتساعدك على الاستعداد ذهنيًا للحدث.
   • بمعرفة ذلك ، يمكنك الخروج بخطة عمل. على سبيل المثال ، قررت التوقف عن التسوق أو ستختار الملابس من الملابس التي لديك بالفعل لمدة ساعة.
2. 2 تقليل تكاليف التسوق. أفضل طريقة للحد من عمليات الشراء دون الاستسلام تمامًا هي تتبع ميزانيتك وعدم السماح لنفسك بالشراء بما يتجاوز احتياجاتك. تتبع أموالك ولا تتسوق إلا إذا كانت ميزانيتك الشهرية أو الأسبوعية تسمح بذلك. بهذه الطريقة يمكنك شراء الأشياء من وقت لآخر ، ولكن في نفس الوقت ستكون محميًا من المشاكل المالية التي يمكن أن تكون ناجمة عن حماس التسوق المفرط.
   • حاول أن تأخذ فقط ما تحتاجه من المال للمشتريات المخطط لها. اترك بطاقات الائتمان في المنزل لتجنب إغراء شراء شيء ما بالدين.
   • حاول عمل قائمة بما تمتلكه بالفعل وقائمة بالأشياء التي تريد حقًا شرائها. سيسمح لك ذلك بالتحكم في نفسك ورؤية أنك تريد شراء شيء لديك بالفعل ، أو شيء لا تحتاجه حقًا.
   • انتظر 20 دقيقة قبل الشراء. لا تشتري العنصر على الفور - فكر بشكل أفضل في سبب وجوب القيام بذلك أو عدم القيام به.
   • إذا كنت تنفق دائمًا الكثير من المال في نفس المتاجر ، فلا تذهب إلى هناك إلا إذا كنت في حاجة إليها حقًا ، أو اصطحب أصدقاء معك لمساعدتك في التحكم في نفقاتك. إذا كنت تتسوق عبر الإنترنت ، فقم بإزالة المواقع الشهيرة من إشاراتك المرجعية.
3. 3 التخلي تمامًا عن عمليات الشراء غير الضرورية. إذا كان لديك إدمان خطير على التسوق ، فاقصر نفسك على الأساسيات فقط. كن حذرًا عند اختيار المتاجر واصطحب قائمة التسوق معك. لا تشتري أشياء للبيع وأشياء رخيصة لا تحتاجها ، وخصص مبلغًا معينًا من المال لرحلة واحدة إلى المتجر. كلما كانت القواعد أكثر وضوحًا ، كان ذلك أفضل. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى شراء مواد البقالة ومستلزمات النظافة ، فقم بإعداد قائمة كاملة بكل ما تحتاجه ، ولا تشتري أي شيء خارج تلك القائمة.
   • توقف عن الدفع ببطاقات الائتمان وتخلص منها. إذا كنت تشعر أنه يجب أن يكون لديك بطاقة ائتمان واحدة للمواقف اليائسة ، فاطلب من أحبائك إخفاءها عنك. هذا مهم للغاية لأن الناس يميلون إلى إنفاق ضعف المبلغ عندما يكون لديهم بطاقة ائتمان.
   • افحص خصائص الأشياء التي تحتاج إلى شرائها. ليس من غير المألوف أن يشتري الشخص ما لا يحتاجه عندما ينظر فقط إلى العناصر الموجودة في المتجر ، لذلك يجب عليك البحث عن العلامات التجارية وخصائص العناصر التي ترغب في شرائها. سيجعل هذا عملية الشراء أقل متعة ، لكن لن تضطر إلى البحث عن الأشياء في المتجر.
   • تخلص من جميع بطاقات الولاء في المتاجر التي تبيع سلعًا ليست مدرجة في قائمة الضروريات الخاصة بك.
4. 4 لا تذهب للتسوق وحدك. يميل الأشخاص الذين يميلون إلى الشراء بشكل قهري إلى التسوق بمفردهم ، لذلك إذا ذهبت مع شخص ما ، فسوف تنفق أقل. هذه هي فائدة تأثير الأقران - تتعلم الشراء مباشرة من الأشخاص الذين تحترمهم.
   • ربما يجب أن تطلب من شخص ما أن يتحكم بشكل كامل في إنفاقك.
5. 5 ابحث عن أنشطة أخرى لنفسك. حاول أن تكون أكثر إنتاجية. عند ممارسة السلوك القهري ، من المهم استبدال التسوق بشيء سيستغرق أيضًا وقتك ويجلب لك المتعة (ولكن بطريقة لا تؤذيك).
   • غالبًا ما يكون الناس مدمنين على شيء ما لدرجة أنهم يتوقفون عن ملاحظة الوقت. ابحث عن هواية جديدة أو عد إلى نشاط تخليت عنه أو ابحث عن طريقة لتطوير قدراتك بأي طريقة أخرى. يمكنك قراءة أو تشغيل أو طهي أو العزف على آلة موسيقية. مهما فعلت ، يجب أن تنغمس تمامًا في هذا النشاط.
   • يمكن أن تساعدك الرياضة والمشي لمسافات طويلة على أن تصبح أكثر سعادة ، وهي أفضل في تشتيت انتباه الناس عن التسوق مقارنة بالأنشطة الأخرى.
6. 6 تتبع التقدم المحرز الخاص بك. تذكر أن تثني على نفسك وتشجع نفسك على طريق كسر هذه العادة. احتفل بنجاحاتك لأنه ليس من السهل التغلب على الإدمان. سيساعدك التقييم الموضوعي لما أنجزته بالفعل على التوقف عن توبيخ نفسك في لحظات الشك الذاتي التي ستواجهها بالتأكيد.
   • حاول تتبع نفقاتك باستخدام برنامج خاص. احسب عدد الرحلات إلى المتاجر (خاصةً المحلات المفضلة لديك) وقم بتمييزها في التقويم.
7. 7 ضع قائمة بالأماكن التي لا يجب أن تكون فيها. اكتب أي مناطق يمكن أن تؤدي إلى الانتكاس. على الأرجح ، ستكون هذه مراكز تسوق كبيرة أو متاجر معينة أو مراكز تسوق كبيرة. يجب أن تكون قواعدك الشخصية واضحة ومفهومة حتى لا تقنع نفسك أنه يمكنك البحث في مكان ما حتى لفترة قصيرة. قم بعمل قائمة كاملة بهذه الأماكن ولا تذهب إلى هناك حتى تهدأ الرغبة الشديدة في التسوق. راجع قائمة المشغلات للتأكد من أنك قد أدرجت جميع الأماكن والمواقف "الخطرة".
   • قد لا تتمكن دائمًا من تجنب هذه الأماكن ، وقد يكون من الصعب جدًا القيام بذلك من الناحية الموضوعية بسبب وفرة الإعلانات وتوافر السلع.
     • إذا كنت بحاجة فقط إلى خفض التكاليف وعدم التخلي عن التسوق تمامًا ، فحاول أن تكون أقل تكرارًا في هذه الأماكن. ضع جدول تسوق والتزم به.
8. 8 تجنب السفر. على الأقل في وقت مبكر من عملية تغيير عادات التسوق الخاصة بك ، يجب أن تتوقف عن السفر. سيساعدك هذا على تجنب إغراء شراء سلع متوفرة في أماكن جديدة. يشتري الناس أكثر من المعتاد عندما يجدون أنفسهم خارج بيئتهم المعتادة.
   • تذكر أن التسوق عبر الإنترنت يخلق إحساسًا بالحداثة ، لذلك يجب أيضًا مقاومة هذه الإغراءات.
9. 9 تنظيم البريد الخاص بك. إلغاء الاشتراك من رسائل البريد الإلكتروني الترويجية والكتالوجات. هذا ينطبق على كل من البريد العادي والبريد الإلكتروني.
   • رفض مراسلة البنوك البريدية التي تقدم لك بطاقات ائتمان جديدة. اتصل بكل بنك إذا لزم الأمر.
10. 10 اعتني بأجهزة الكمبيوتر الخاصة بك. نظرًا لأن عددًا كبيرًا من عمليات الشراء تتم على الإنترنت ، تذكر أنه من المهم مراقبة ليس فقط سلوكك في المتاجر العادية ، ولكن أيضًا على الإنترنت. حظر جميع مواقع الويب الشهيرة التي تشتري منها شيئًا بشكل متكرر.
    • قم بتنزيل تطبيق مانع الإعلانات - سيخفي جميع الإعلانات التي تراها في متصفحك.
    • من الخطورة بشكل خاص زيارة المواقع حيث يمكن إجراء عملية الشراء باستخدام بيانات البطاقة المحفوظة. حتى لا تشتري الكثير عن طريق الخطأ ، قم بإلغاء ربط بطاقات الدفع الخاصة بك بجميع المواقع التي اشتريت منها شيئًا ما ، حتى لو قمت بحظر هذه المواقع.
      • سيسمح لك هذا بتشغيلها بأمان. إذا وجدت سببًا لزيارة الموقع ، فسيكون لديك متسع من الوقت للنظر في الشراء.

طريقة 3 من 3: مساعدة الآخرين

1. 1 اطلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة. السرية هي أحد المكونات الرئيسية في إدمان التسوق (وغيره من أنواع الإدمان). لا تخف من التحدث بصراحة عن مشاكلك.أخبر الأصدقاء والعائلة بما يحدث واطلب منهم مساعدتك في التسوق أو شراء الضروريات لك ، على الأقل في البداية عندما يكون الإدمان قويًا جدًا.
   • ثق فقط بأقرب الأشخاص الذين يمكنهم دعمك ومساعدتك في التعامل مع الإدمان.
2. 2 حدد موعدًا مع معالج نفسي. يمكن أن يساعدك المعالج في فهم السبب الجذري لإدمانك (على سبيل المثال ، الاكتئاب). على الرغم من عدم وجود أدوية محددة لعلاج إدمان التسوق ، فقد يتم وصف مضادات الاكتئاب لك مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية.
   • غالبًا ما يستخدم العلاج السلوكي المعرفي في علاج الإدمان. سيسمح لك هذا العلاج برؤية أفكار التسوق الخاصة بك وإعادة التفكير فيها.
   • سيساعدك العلاج أيضًا على إيلاء اهتمام أقل للدوافع الخارجية (على سبيل المثال ، الرغبة في الظهور بمظهر ناجح وسعيد) والمزيد - حقيقي (أي ، على سبيل المثال ، الرغبة في الشعور بالراحة ، والحفاظ على العلاقات مع الأقارب والأحباء).
3. 3 انضم إلى جمعية مدمني التسوق المجهولين. هناك مجموعات خاصة للتعامل مع إدمان التسوق. أن تكون قادرًا على مشاركة مشاعرك وإعطاء الآخرين النصائح التي ساعدتك في دعمك في الأوقات التي تكون فيها على وشك الانطلاق.
   • ابحث عن مثل هذه البرامج في مدينتك.
   • هناك مواقع خاصة يمكنك أن تجد فيها معالج نفسي أو مجموعة.
4. 4 حدد موعدًا مع مستشار مالي. إذا أدى إدمان التسوق إلى مشاكل مالية خطيرة لا يمكنك التعامل معها بمفردك ، فحاول التحدث إلى مستشار مالي. سيساعدك على التعامل مع الديون التي تراكمت عليك نتيجة إدمانك.
   • التعامل مع المشاكل المالية التي يسببها الإدمان يمكن أن يجعلك متوتراً مثل الصعوبات العاطفية التي تصاحب محاولة التعامل مع الإدمان. نظرًا لأن التوتر غالبًا ما يؤدي إلى تفاقم المشكلات ، فإن مساعدة المستشار المالي ستكون مفيدة للغاية.