المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 4: الإعداد النفسي
• طريقة 2 من 4: روح الفريق
• طريقة 3 من 4: ضبط النفس
• طريقة 4 من 4: التحضير كمروحة

بعض المباريات أهم من غيرها. إذا كنت تواجه خصمًا قديمًا أو تشارك في مباراة تأهيلية لبطولة كبرى ، فمن المهم أن تستعد ذهنيًا وأن تشحن زملائك في الفريق بثقة من أجل الفوز. هناك العديد من الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لمساعدتك في تحضير نفسك.أيضًا ، يمكن للرياضي أو المدرب تشجيع الفريق بأكمله. من المهم عدم المبالغة في ذلك ، حتى لا تسلبك الإثارة التركيز اللازم. تعلم كيفية التحكم في نفسك وتخفيف التوتر.

خطوات

طريقة 1 من 4: الإعداد النفسي

1. 1 ابق نشيطا. يحافظ على الجسم في حالة جيدة للحفاظ على النغمة العقلية. انهض وابدأ التحرك. إذا كان يجب عليك الجلوس (على سبيل المثال ، في الحافلة) ، فابحث عن طرق أخرى للبقاء نشطًا. أمثلة:
   • يمشي بخطى سريعة.
   • الركض الاحماء
   • القفز بالذراعين والساقين.
   • تقليد الطبول
   • شد القبضة ورفع اليدين على الموسيقى.
2. 2 قل كلمات مشجعة لنفسك. حافظ على الحالة العاطفية اللازمة مع العبارات المشجعة أثناء التدريب والاحماء. مرر الكلمات في رأسك أو قلها بصوت عالٍ لزيادة النشاط البدني واقتل عصفورين بحجر واحد. العبارات لا يجب أن تكون طويلة. ركز على العبارات الإيجابية والكلمات الرئيسية البسيطة مع الأفعال النشطة:
   • "لا تتوقف!"
   • تظهر لهم جميعا!
   • "إلى الأمام!"
   • "هجوم!"
3. 3 اشحن نفسك بالموسيقى. استمع إلى الموسيقى. أنشئ قائمة أغاني تحتوي على كلمات ملهمة ("عين النمر" الكلاسيكية) أو موسيقى جذابة جذابة (مثل "Lust for Life"). لا تستمع إلى الأغاني البطيئة. يجب أن تكون الموسيقى مليئة بالطاقة مثل موسيقى الروك السريع أو البانك أو الهيب هوب أو موسيقى الرقص.
   • انتبه للأغاني ذات الخط الجهير المُحدد. تظهر الأبحاث أن الأغاني التي تحتوي على مكوّن صوت جهير قوي تتسبب في رغبة أقوى في الهيمنة من الأغاني ذات المرافقة الجهير الخفيف. والمثال الكلاسيكي على ذلك هو فيلم كوينز "شخص آخر يعض الغبار".
4. 4 لاتبالغ بها. تذكر ، بعد الإعداد ، لا يزال لديك مباراة لتلعبها. من الضروري عدم الإرهاق وفهم مقدار الجهد الذي ستستغرقه. كيفية تجنب الجهد الزائد قبل اللعب:
   • لا تستهلك كميات كبيرة من الكافيين ومشروبات الطاقة ؛
   • الاحماء وفقا لتعليمات المدرب ؛
   • حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم عشية المباراة ؛
   • تجنب النشاط البدني المفرط.

طريقة 2 من 4: روح الفريق

1. 1 اجتمعوا خارج التدريب. اقضِ اليوم أو المساء قبل المباراة بطريقة خاصة لإبراز المباراة عن البقية. افعلوا شيئًا جديدًا معًا لتقترب وتتحد. نظّم العشاء أو السفر أو شاهد فيلمًا ملهمًا في السينما.
   • ليس عليك اختيار اليوم أو المساء قبل المباراة. قد لا تتطابق جداول مواعيدك ببساطة ، أو قد يرغب المدرب في أن يحصل الجميع على راحة جيدة قبل المباراة. الشيء الرئيسي هو أن الاجتماع نفسه يجب أن يتم قبل وقت قصير من المباراة.
   • يمكنك جعل المباراة القادمة الموضوع الرئيسي للمساء إذا كانت المحادثات تساعد في تقوية روح الفريق لديك. يمكنك أيضًا ترك المحادثات للتمرين والاستمتاع فقط. تكمن الفكرة في الترابط وبناء روح الفريق بغض النظر عن النشاط الذي تختاره.
2. 2 مشاهدة المباريات القديمة معًا. احصل على شخص ما لتصوير جميع المباريات خلال الموسم. ثم ، قبل مباراة مهمة ، اجمع الفريق بأكمله وراجع أفضل لحظات المباريات الماضية. أعد زيارة أفضل مسرحياتك أو أنشئ مشهدًا مميزًا من مباريات مختلفة.
   • يمكن القيام بذلك في أي يوم قبل المباراة. حدد موعدًا للمشاهدة بعد أحد التدريبات الخاصة بك ، أو قم بتنظيم اجتماع فريق خاص ، أو حتى شاهد مقطع فيديو أثناء القيادة لمباراة أو في غرفة خلع الملابس.
3. 3 غني مع الفريق بأكمله. تذكر: الموسيقى تلهم الإنجاز. فضلا عن الإجراءات النشطة. فلماذا لا تجمع بين كلتا الاستراتيجيتين لإعداد وبناء روح الفريق في نفس الوقت.
   • قم بغناء أي أغنية في الحافلة وأنت في طريقك إلى المباراة بمرح لبناء صداقة حميمة.
   • اختر نشيدًا للفريق (أو عدة نشيد) ليكون بمثابة أغنية معركة الإحماء الخاصة بك ولإعادة شحن البطاريات قبل الاجتماع.
4. 4 ألقِ خطاب فراقك. ركز انتباه شركائك على الاجتماع القادم بكلمات مشجعة. يمكن القيام بذلك في التدريب أو الاجتماع معًا أو في يوم المباراة أو حتى باستخدام الخيارات الثلاثة. يجب أن يكون الخطاب قصيرًا (لا يزيد عن دقيقتين) ، لأن المونولوج الطويل يمكن أن يتعب أو يهدئ حماسة الشركاء. نفس:
   • ركز على التأكيدات الإيجابية. لا تركز على الجوانب السلبية. على سبيل المثال ، إذا لم تفز لفترة طويلة ، فلا تتذكر النتائج السابقة. في مثل هذه الحالة ، من الأفضل التركيز على أحدث التدريبات الناجحة.
   • قل أشياء بسيطة. استغني عن الجوانب الاستراتيجية والتوصيات المحددة للاعبين الفرديين. استخدم عبارات عامة مثل: "النصر في جيوبنا" - و "نحن الأفضل".
   • ركز على الفريق وليس على الأفراد. ليست هناك حاجة لتمييز اللاعبين النجوم وإلقاء العبء على أعبائهم حتى لا تزعج الشركاء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الضمير "نحن" سيعزز ثقة بقية اللاعبين في قوتهم.

طريقة 3 من 4: ضبط النفس

1. 1 تعامل مع مباراة مهمة على أنها مجرد لعبة أخرى. سواء كانت مباراة تأهيلية أو ضد خصوم بارزين ، من المهم أن تتذكر أنها لا تختلف عن أي مباراة مهمة أخرى. استبعاد كلمة "مفتاح" من عبارة "مفتاح المباراة". ركز فقط على العناصر الداخلية للمباراة ، والتي تعتبر مهمة للفوز ، وليس على المحيط الخارجي للعبة والعواطف.
   • ضع ذلك في الاعتبار أثناء خطابك التحفيزي. لا تشغل بال شريك حياتك بتكلفة الفوز. احذف الظروف الخاصة وتحدث عن المباراة مثل أي لعبة أخرى.
2. 2 ابعد مخاوفك. فكر فيما قد يجعلك قلقًا أثناء المباراة. اعلم أن مثل هذه الجوانب ليس لها قوة سحرية عليك ، وأن الإثارة هي رد فعلك فقط ، وليست تعويذة سحرية. تحدى نفسك وواجه مخاوفك قبل وقت طويل من المباراة الكبيرة. في يوم المباراة ، قم ببناء الثقة في نفسك من خلال تذكر جميع العقبات التي تمكنت من التغلب عليها. فمثلا:
   • إذا كنت تشك في بعض جوانب قدرتك (تسديد ثلاث نقاط في كرة السلة أو تسديد ركلة جزاء في كرة القدم) ، تدرب على هذه الجوانب عمليًا.
   • إذا كان وجود فرد معين من العائلة أو صديق أو شخص مهم في المباراة يجعلك تشعر بالتوتر ، فدعوه مقدمًا للتدريب ، أو لمباريات أقل أهمية ، أو حتى مجرد مشاهدة عملية الإحماء في المنزل.
3. 3 ركز على نجاحاتك. عندما تفكر في نفسك أو بفريقك ، قم ببناء الثقة في نفسك من خلال التفكير في نجاحك في الموسم الحالي. ركز على اللعبة وليس النتائج. أيضًا ، لا تخلط بين هذين المفهومين المختلفين إذا كان لا يمكن تسمية الموسم بنجاح. ركز دائمًا على تحسين المهارات الشخصية وتفاعلات الفريق ، بغض النظر عن العدد الإجمالي للانتصارات.
   • طوال الموسم ، يعاني الجميع من نكسات ونكسات. فكر في الفشل بقدر أقل من قدرتك على التعافي بسرعة والوقوف على قدميك مرة أخرى. أخبر نفسك أنه لا بأس من السقوط إذا كنت على استعداد للنهوض مرارًا وتكرارًا.
   • تذكر أن الخسارة لا تعني دائمًا أنك لعبت بشكل سيء. في بعض الأحيان في المباريات الخاسرة نظهر أفضل مباراة لدينا. اعترف بهذه الحقيقة ولا تنظر إلى النتيجة.
4. 4 تخلص من مصادر التوتر الأخرى. اتبع نظامك الغذائي الرياضي لتناول الطعام بشكل صحيح لبضعة أيام وفي يوم اللعب. تذكر أيضًا أن تستريح الأسبوع السابق. قبل أيام قليلة من المباراة ، تخلص من أي عوامل تشتيت قد تتعارض مع استعداداتك. فمثلا:
   • قم بإعداد جهازي إنذار ، وتأكد من جميع جوانب الاستعداد للسفر ، وقم بإعداد الزي الرسمي والملحقات والعتاد الخاص بك وقم بطيه حتى لا تتأخر في يوم المباراة.
   • تعامل مع المشتتات في وقت مبكر ، مثل الواجبات المنزلية ودفع الفواتير ، لذلك لا داعي للقلق بشأنها أثناء اللعب.
5. 5 تعلم الاسترخاء. تذكر أن تحضير نفسك لمباراة مهمة لا يتطلب منك أن تصبح وحشًا غاضبًا.على سبيل المثال ، يجب ألا تضخ نفسك كثيرًا قبل السباق حتى تنطلق من البداية بوتيرة سريعة ، وهو أمر مستحيل أن تحافظ على المسافة بأكملها. في الوقت الحالي ، من المهم التركيز على الإجراءات التي يجب القيام بها أثناء اللعبة. إذا كنت مندهشًا من أهمية المباراة القادمة ، فجرّب ما يلي:
   • التأمل للتفكير في الحاضر وليس المستقبل ؛
   • يشتت انتباهك عن طريق الكتب والأفلام والموسيقى الهادئة والواجبات المنزلية ومقابلة الأصدقاء.
   • قبل اللعب ، قم بعمل قائمتين بجوانب داخل وخارج سيطرتك حتى تتمكن من التركيز بشكل أفضل على الأنشطة التي تعتمد عليك فقط.

طريقة 4 من 4: التحضير كمروحة

1. 1 ارتدي ألوان فريقك. أظهر تفانيك واشتري زي فريق. يمكنك شراء عدة أو سترة أو قبعة بيسبول أو أشياء أخرى. يمكنك أيضًا مراجعة كل الأشياء الموجودة في الخزانة واختيار الملابس ذات اللون المناسب. أظهر دعمك وتعرّف على المعجبين المتحمسين حتى يتعرف عليك باقي الجمهور.
   • يمكنك أيضًا استخدام الماكياج أو طلاء الجلد للرسم على ألوان فريقك المفضلة.
2. 2 أقام حفلا. امنح العواطف للآخرين لإعادة شحن أنفسكم بالعواطف. ادعُ الناس قبل المباراة. ابذل مجهودًا إضافيًا: قم بتزيين مكان الاجتماع وابتكار ترفيه ذي طابع خاص. فمثلا:
   • اشترِ المناديل الملونة والأطباق والأكواب وغيرها من الملحقات لتتناسب مع ألوان فريقك ، أو حتى المنتجات من Official Fan Store.
   • قم بقطع أفضل اللحظات والمباريات المنتصرة كمرافقة للخلفية ؛
   • تنظيم اختبارات قصيرة حول رياضتك المفضلة وفريقك المفضل ؛
   • جمع معلومات عن المباريات والنتائج واللاعبين المصابين وعوامل أخرى.
3. 3 لا تجلس في المنزل. إذا كنت لا تقيم حفلة ، فقم بترتيب مشاهدة اللعبة في مكان غير معتاد. اجعل الحدث لا يُنسى ولا يشبه مشاهدة الرسوم المتحركة الصباحية أو الأخبار المسائية أو البرامج التلفزيونية. فمثلا:
   • شراء التذاكر ومشاهدة المباراة على المنصة ؛
   • اذهب إلى بار رياضي أو مطعم أو أي مكان آخر ستُعرض فيه المباراة ؛
   • شاهد اللعبة مع الأصدقاء أو العائلة.