كيف تفقد 2.5 كجم في يوم واحد فقط

المحتوى

خطوات
جزء 1 من 3: إنقاص وزن الماء
جزء 2 من 3: التخلص من النفايات
جزء 3 من 3: تغيير نظامك الغذائي لهذا اليوم
نصائح
مقالات مماثلة

إذا كنت ترغب في التخلص من بعض الأرطال الزائدة بسرعة ، فأنت بحاجة إلى القيام بذلك بطريقة آمنة وفعالة ، بغض النظر عن سبب حاجتك إلى إنقاص الوزن. يمكنك أن تفقد حوالي 2.5 - 3 كيلوغرامات أو أكثر بأمان - هذا الوزن موجود في السوائل المحتجزة في الجسم وفي فضلاته. تذكر أن هذه العملية ستكون غير آمنة إذا كررتها لأكثر من يوم واحد (أي لا يمكنك خسارة 7 كيلوغرامات في ثلاثة أيام) ، ومن المحتمل أن يعود الوزن المفقود في يوم واحد قريبًا. القرار الأذكى هو الحفاظ على وزن صحي ، ويجب أن يكون فقدان الوزن نتيجة لتغييرات طويلة المدى في نمط الحياة ، واتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.

خطوات

جزء 1 من 3: إنقاص وزن الماء

1 اشرب الكثير من الماء. يحتاج الجسم إلى الماء ليعمل بشكل صحيح. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء خلال النهار ، فسيقوم الجسم بتعويض هذا النقص بتخزينه. إذا كنت تشرب أقل من 1.8 لترًا من الماء يوميًا ، فأنت بحاجة إلى تعديل نظام الشرب الخاص بك وشرب هذه الكمية على الأقل.
- يمكنك تجربة شرب ما يصل إلى 4 لترات من الماء يوميًا.
- إذا كنت تشرب بالفعل حوالي 2 لتر من الماء يوميًا ، فيكفي زيادة هذه الكمية إلى 3-4 أكواب.
- تذكر أن زيادة تناول الماء إلى مستوى غير صحي يمكن أن يؤثر سلبًا على نومك أو جدولك اليومي أو يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة.
- يمكنك إضافة العصائر والشاي إلى روتين الشرب الخاص بك.
2 تحرك أكثر. يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية وإزالة المزيد من الماء من جسمك إذا تحركت أكثر.
- المشي لمدة 30 دقيقة في وقت الغداء وبعد العشاء.
- حاول ألا تتناول وجبة خفيفة في المساء ، لأنه لن يكون لديك وقت لحرق هذه السعرات الحرارية.
- حاول التحرك والقيام بشيء ما كلما أمكن ذلك. على سبيل المثال ، يمكنك الكنس بدلاً من المكنسة الكهربائية ، ويمكنك نقل الأثاث لمسح الأرضية تحته ، وهكذا.
3 قلل من تناول الملح. يتسبب تناول الملح في احتفاظ الجسم بالكثير من الماء ، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ وعدم الراحة. احرص على تناول أقل من 1500 ملليغرام من الملح يوميًا.
- أسهل طريقة للقيام بذلك هي التوقف عن تناول الأطعمة المصنعة ، بما في ذلك العصيدة والمخبوزات والجبن والخضروات المجمدة والحساء المعلب والخضروات أو الفاصوليا المعلبة والخلطات والخبز المقطّع. الملح مادة حافظة (وأيضًا محسن للنكهة) والأطعمة المصنعة غنية بالملح.
- تناول الأطعمة غير المصنعة مثل البيض والأرز البري والكينوا والخضروات الطازجة والفواكه الطازجة والثوم والسلطات والمأكولات البحرية الطازجة والمكسرات غير المملحة والبذور.
4 قلل من تناول النشا. مثل الملح ، النشا يحتفظ بالماء في الجسم. إذا قللت من تناول النشا ، فسيتم الاحتفاظ بكمية أقل من الماء الذي شربته في جسمك. يوجد النشا في أطعمة مثل:
- باستا و بطاطا مقلية
- الخبز والكعك والكعك
- أرز وبطاطا مشوية

جزء 2 من 3: التخلص من النفايات

1 كل صباح قم بتمارينك. سيبدأ جهاز التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي في العمل بكفاءة أكبر ويزيل الفضلات من الجسم بشكل أسرع. قم بأداء تمارين الكارديو (على عكس تمارين القوة) ، على سبيل المثال ، الركض هو تمرين جيد للقلب ، فهو يزيد من معدل ضربات القلب ويساعد على حرق السعرات الحرارية.
- قم بالمشي أو الجري أو ممارسة أنشطة القلب الأخرى لمدة 20-30 دقيقة بعد الاستيقاظ.
- اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية قبل العمل وليس بعده.
- يجب الحرص على عدم الإفراط في ذلك. فقط الأحمال المعتدلة سيكون لها تأثير مفيد على عمل الجهاز الهضمي.
2 تناول الأطعمة الغنية بالألياف على الإفطار. تساعد الألياف على تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي وتقطير كل "الفضلات" في الأمعاء. اختر دقيق الشوفان والكينوا والزبادي اليوناني قليل الدسم والمكسرات غير المملحة والبيض المخفوق بالخضروات والفواكه الطازجة.
- تناول الطعام في غضون 90 دقيقة من الاستيقاظ.
- تناول 300 إلى 600 سعر حراري على الإفطار.
- يجب أن تستهلك من 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا ، لذا زد من تناولك لهذا المكون المفيد لتحقيق الكمية المطلوبة.
- من خيارات الإفطار الصحية عصير الشوفان والزبادي والفواكه. يمكن إضافة أي خضروات ورقية لزيادة القيمة الغذائية لوجبة الإفطار.
3 ارتشف الكوب قهوة أو الشاي في الصباح. يعتبر الشاي والقهوة من مدرات البول الطبيعية (أي الأطعمة التي تزيد من إنتاج البول والفضلات) ، لذا فهي تحسن أداء الجهاز الإخراجي.
4 تناول الفواكه والخضروات التي تعتبر مدرات بول طبيعية. خطط لتناول بعض الأطعمة التالية في يوم واحد ، ومن المرجح أن تفقد الوزن المائي وتنظف أمعائك بشكل أفضل.
- تناول البطيخ والتوت البري والطماطم.
- تناول الخضار مثل الهليون ، والكرفس ، والبقدونس ، والخيار ، والشبت ، والخس ، وبراعم بروكسل ، والجزر ، والبنجر.
- اشرب الشاي على أساس أوراق الهندباء أو أوراق نبات القراص أو الشاي الأخضر فقط.

جزء 3 من 3: تغيير نظامك الغذائي لهذا اليوم

1 تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك. البروبيوتيك هي الخميرة الحية والبكتيريا الموجودة بشكل طبيعي في أجسامنا. تساعد الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك الأمعاء على أن تكون صحية وتساعد على هضم الطعام بشكل أفضل من خلال المعدة والأمعاء.
- إن تناول حصة صغيرة من الزبادي اليوناني مفيد للغاية. تأكد من أنها خالية من الملح وتحتوي على محاصيل نشطة.
- يمكنك شرب الكفير بدلاً من الزبادي. يباع الكفير بروبيوتيك في أي محل بقالة تقريبًا.
2 قلل من تناول الكربوهيدرات إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. قد يبدو الأمر غير منطقي ، لكن الكربوهيدرات تزيد من تخزين المياه في الجسم. يمكنك مساعدة جسمك على تقليل وزن الماء عن طريق الحصول على جميع الكربوهيدرات التي يحتاجها من الفواكه والخضروات.
- تناول السلطات بدلا من السندويشات.
- لا تأكل الخبز أو المعكرونة أو الحبوب المكررة الأخرى.
- تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات 3 أيام في الأسبوع يمكن أن يساعدك في التخلص من تلك الأرطال الزائدة.
3 تناول كميات أقل من الطعام طوال اليوم. من المرجح أن تستهلك السعرات الحرارية التي تناولتها في الصباح أو في الصباح ، لذا حاول أن تأكل معظم السعرات الحرارية قبل الغداء.
- حاول تقطيع حصتك إلى النصف ، أو على الأقل تقليل الحصص التي تتناولها في فترة ما بعد الظهر.

نصائح

إذا لم تكن قادرًا على خسارة 2.5 كجم ، فيمكنك محاولة "تعرق" الماء. قم بزيارة الحمام أو الساونا. اجلس فيه لمدة 20 دقيقة تقريبًا ، لكن تذكر أن نتيجة فقدان الوزن هذه ستكون مؤقتة.
يمكنك تناول البروتينات "الصحية" (خاصة بياض البيض وصدر الدجاج والسمك) لأنها لا تتداخل مع احتباس الماء في الجسم.