المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

إذن ، لديك وزن زائد ، والآن تفكر في كيفية التخلص منه! تتناول هذه المقالة كيفية إنقاص الوزن في نظام صب واي الغذائي. هكذا فقد جاريد وزنه.

خطوات

1. 1 استشر طبيبك قبل اتباع نظام غذائي. قد لا يصلح هذا النظام الغذائي إذا كان وزنك قليلًا.
2. 2 تحقق من دليل التغذية لنظام صب واي الغذائي. يجب أن تكون على دراية بالمكونات الموجودة في شطائر صب واي.
3. 3 لا تضف أي صلصات إلى شطائرك لأن شطائرك الآن ليست أكثر من سعرات حرارية فارغة. يمكن أن تحتوي شطائرك على ديك رومي أو لحم خنزير أو خضروات فقط.
4. 4 احرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. أنصحك بتناول 1000 إلى 1300 سعرة حرارية في اليوم!
5. 5 تناول الأطعمة الصحية مثل الفاكهة. تناول الموز أو التفاح. شرب الكثير من الماء مفيد أيضًا.
6. 6 مارس تمارين القلب. سيساعدك ركوب الدراجات أو السباحة أو الركض أو المشي فقط على حرق المزيد من السعرات الحرارية. تمرن ثلاث ساعات على الأقل في اليوم. ليس من الضروري التدرب لمدة ساعتين متتاليتين ، تفكك 30 دقيقة لعدة مرات. حاول المشي أكثر.إذا لم تكن لديك الفرصة لممارسة الرياضة ، فامشي.
7. 7 افعل كل هذا لمدة شهر. عليك أن تضع إطارًا زمنيًا ، اكتب مقدار وزنك في البداية. قارن النتائج بعد شهر واحد. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ، فلن تتباطأ النتائج في الظهور.
8. 8 لا تتوقع أن ترى النتائج في الأيام القليلة الأولى. يمكنك أن تثبط عزيمتك إذا قمت بفحص وزنك يوميًا.

نصائح

• لا تفحص وزنك كل يوم. لن ترى أي شيء ، سوف تزعج نفسك فقط. أوصي بتعيين إطار زمني: على سبيل المثال ، كل سبعة أيام (أسبوع واحد) أو كل 30 يومًا (شهر واحد).
• تذكر أن تشرب الكثير من الماء. اشرب الكثير من الماء حتى إذا كنت لا تمارس الرياضة.
• شجع نفسك.
• توقف عن تناول الأطعمة غير الصحية (الرقائق والبيتزا والحلوى والهامبرغر والبوريتو والتاكو وما إلى ذلك) ، وتوقف أيضًا عن شرب المشروبات غير الصحية (المشروبات الغازية والمحلاة المختلفة ، حتى لو كانت غذائية أو قهوة أو مشروبات طاقة أو مشروبات أخرى لا تحتوي على هذه المشروبات). لا تقدم شيئًا مفيدًا لجسمك).
• تمارين القلب هي المفتاح لفقدان الوزن إذا لم تتناول وجبة دسمة.
• لا يحتاج جسمك إلى الكثير من السكر ، لذلك أوصيك بتناول الزبادي منخفض السعرات الحرارية والوجبات الخفيفة منخفضة السكر.
• عند اختيار الخبز للبرغر الخاص بك ، من الأفضل أن تختار الخبز الأبيض الإيطالي أو الأبيض العادي. يحتوي الخبز الإيطالي بالأعشاب والجبن ، وكذلك خبز العسل ، على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

تحذيرات

• هذه المقالة ليست محتوى طبي. يرجى استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن لأسباب طبية.
• لا ينصح بهذا النوع من النظام الغذائي إذا كان لديك بضعة أرطال إضافية فقط. اتباع نظام غذائي ومحاولة إنقاص الوزن إذا شعرت أن الدهون ليست جيدة لجسمك.