المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 4: الحفاظ على نظافة الفم
• طريقة 2 من 4: الاستحمام
• طريقة 3 من 4: اتباع ممارسات النظافة الجيدة في المنزل
• طريقة 4 من 4: أسلوب الحياة
• نصائح
• ماذا تحتاج

يعد الحفاظ على النظافة أمرًا مهمًا لأكثر من مجرد المظهر: إنه أحد المفاتيح لنمط حياة صحي. باتباع قواعد النظافة ، يمكنك منع تطور المرض وتحسين رائحة الجسم والشعور بالنظافة ، دون بذل الكثير من الجهد ودون استخدام منتجات باهظة الثمن. اقرأ هذه المقالة وستتعرف على الإجراءات التي تحتاج إلى اتخاذها والعادات التي يجب اتباعها للحفاظ على مستويات النظافة المناسبة يومًا بعد يوم.

خطوات

طريقة 1 من 4: الحفاظ على نظافة الفم

1. 1 اغسل أسنانك مرتين في اليوم. حتى لو كنت في عجلة من أمرك ، خذ بعض الوقت لتنظيف أسنانك. باستخدام هذا الإجراء ، يمكنك إزالة بقايا الطعام والبكتيريا واللويحات السنية التي يمكن أن تسبب مشاكل خطيرة في صحة الفم. اعتد على تنظيف أسنانك بالفرشاة في الصباح وقبل النوم. اسمح بدقيقتين على الأقل لهذا الإجراء.
   • إذا كنت شخصًا مشغولًا جدًا ، خذ فرشاة أسنانك معك في محفظتك أو حقيبتك. يمكنك تنظيف أسنانك في العمل.
   • امنح وقتًا كافيًا لتنظيف أسنانك الأمامية والخلفية. اغسل أسنانك من الداخل والخارج بالفرشاة جيدًا. انتبه بشكل خاص لتنظيف سطح الأضراس.
2. 2 استخدم الخيط مرة في اليوم على الأقل. لسوء الحظ ، كثير من الناس يقللون من شأن منتج النظافة المفيد هذا. يساعد التنظيف المنتظم بالخيط على تنظيف المناطق التي يصعب الوصول إليها والتي لا يمكنك تنظيفها بالفرشاة ويحسن صحة اللثة.
   • خذ خيط تنظيف الأسنان ، حركه برفق بين أسنانك على طول خط اللثة ونظف أي فجوات بين أسنانك.
   • تحدث إلى أخصائي تقويم الأسنان حول كيفية استخدام الخيط إذا كنت ترتدي طبقًا أو دعامات.
   • قم بتنظيف الفراغات بين أسنانك الخلفية بالخيط جيدًا ، مع التأكد من عدم تفويت أي سن.
   • لن يزيل غسول الفم البلاك أو بقايا الطعام. لذلك ، لا يمكن أن يكون بديلاً عن خيط تنظيف الأسنان.
3. 3 قم بزيارة طبيب أسنانك بانتظام. أثناء زيارة طبيب الأسنان مرة كل ستة أشهر ليس شرطًا للبالغين الأصحاء ، يجب على الأطفال والأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحة الفم رؤيتها بانتظام. راقب حالة أسنانك ولاحظ أي تغيرات أو أحاسيس مؤلمة. نظف أسنانك بعمق مرة كل عام.
   • يجب على الأشخاص الذين يدخنون أو يعانون من مرض السكري أو يعانون من مشاكل صحية في الفم مراجعة طبيب الأسنان مرتين في السنة أو أكثر.

طريقة 2 من 4: الاستحمام

1. 1 استحم أو استحم كل يومين على الأقل. يزيل هذا العلاج الزيوت والأوساخ وخلايا الجلد الميتة التي تراكمت على الجلد خلال النهار. تعتبر معالجات المياه ضرورية للحفاظ على النظافة الجيدة. يعتبر الاستحمام بانتظام من أهم عادات النظافة الشخصية الضرورية لصحة الجلد والشعر.
   • إذا كنت غير قادر على الاستحمام ، يمكن أن تساعد المنشفة والماء في إزالة الأوساخ والحطام من بشرتك.
   • ومع ذلك ، فإن الاستحمام المتكرر يمكن أن يؤثر سلبًا على حالة بشرتك. مرة واحدة في اليوم كافية.
2. 2 لا تأخذ حمامًا ساخنًا لفترة طويلة. ما تحتاجه هو الاستحمام الدافئ لفترة قصيرة من الوقت. لا يؤدي الاستحمام لفترة طويلة إلى إهدار الماء فحسب ، بل يسد المسام ويجفف بشرتك أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، الماء الساخن له تأثير سلبي على حالة شعرك. أخذ حمام قصير يساعد بشرتك على البقاء بصحة جيدة.
3. 3 قشر. باستخدام الصابون ومنشفة أو إسفنجة ، قم بإزالة جميع الأوساخ والجزيئات الميتة من الجلد. من خلال هذه الخطوة ، تعزز تجديد الجلد وتمنع تطور العمليات المعدية وظهور البكتيريا المسببة للأمراض.
   • لا تتجاوز أجزاء الجسم البعيدة عن أنظارنا: القدمين والأرداف والأعضاء التناسلية والظهر.
   • قم بتشغيل الماء البارد واستحم لمدة 10-20 ثانية قبل الخروج من الحمام. سيؤدي ذلك إلى إغلاق مسام الجلد ، ولن تواجه مشكلة زيادة التعرق بعد مغادرة الحمام.
4. 4 لا تغسليه بالشامبو كل يوم إلا إذا كان شعرك دهنيًا. يزيل الشامبو ، إلى جانب الغبار والأوساخ ، الزيوت الطبيعية اللازمة لشعر نظيف وصحي. يوصي أطباء الجلد بغسل شعرك بالشامبو مرة كل بضعة أيام بدلاً من غسله يوميًا.
   • عند غسل شعرك ، افركي بشرتك بأصابعك لإزالة خلايا الجلد الميتة.
   • استخدمي البلسم بعد غسل شعرك بالشامبو لاستعادة الزيوت الطبيعية.

طريقة 3 من 4: اتباع ممارسات النظافة الجيدة في المنزل

1. 1 اغسل يديك كثيرًا. الأيدي المتسخة هي سبب العديد من الأمراض المنقولة بالغذاء. احمِ نفسك وأحبائك من المرض بغسل يديك لمدة 20 ثانية بالصابون والماء الدافئ. اغسل يديك بعد استخدام الحمام وقبل تحضير الطعام وبعد العودة إلى المنزل.
   • إذا أمكن ، أغلق الصنبور بكوعك لمنع إعادة تلوث يديك.
2. 2 اغسل وعقم الأسطح في منزلك بانتظام. يمكن أن تنتشر البكتيريا بسرعة كبيرة في المطبخ والحمام ، لذا امنعها عن طريق مسح أسطح العمل والمغسلة والمرحاض بانتظام. افعل ذلك بانتظام كلما اتسخ. لا تترك الفتات أو الطعام على طاولة المطبخ ، لأن ذلك قد يجذب النمل والبكتيريا المسببة للأمراض.
   • استخدم بخاخًا مطهرًا في الحمام والمطبخ ، وقم بالتنظيف كل بضعة أسابيع.
   • امسح الأسطح جافة لمنع العفن.
   • لا تنس الستائر والأثاث. قم بتطهيرها بالبخار وتطهيرها مرة واحدة على الأقل في السنة.
3. 3 حافظ على نظافتها عند تحضير الطعام. استخدم دائمًا سكاكين منفصلة وألواح تقطيع ومقالي للحوم النيئة. اغسل الأطباق فور استخدامها لمنع البكتيريا والعفن.
   • قم بتمييزها على أنها "لحوم فقط" حتى لا تخلط بين هذه الأدوات عن طريق الخطأ وتعيد استخدامها في تحضير الأطعمة الأخرى.
4. 4 قم بتهوية الغرف كلما أمكن ذلك. الهواء النقي ضروري لصحة الرئة. بالإضافة إلى ذلك ، يمنع الهواء النقي نمو البكتيريا في الهواء. إذا كنت غير قادر على فتح النوافذ لفترة طويلة ، مثل فصل الشتاء ، فاستخدم بخاخًا مطهرًا منزليًا لتقليل الروائح الكريهة.
5. 5 اغسل الفراش الخاص بك كل بضعة أسابيع. يمكن أن يتراكم الزهم على الفراش ويسبب حب الشباب والتهيج. يمكن أيضًا أن تبقى خلايا الجلد الميتة والأوساخ والحشرات الصغيرة على فراشك إذا لم تغسله بانتظام. اغسل شراشفك مرة كل أسبوعين على الأقل.
   • إذا كان لديك مجموعة إضافية من الفراش ، فيمكنك تغييرها بانتظام.
6. 6 إذا كان أحد أفراد عائلتك مريضًا ، فقم بتطهير العناصر التي يستخدمها المريض تمامًا. إذا لم تتخذ الاحتياطات المناسبة ، فمن المحتمل أن يمرض أفراد الأسرة الآخرون. يجب وضع أحد أفراد الأسرة المريض في غرفة صغيرة لمنع انتشار الجراثيم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يستخدم أدوات مائدة منفصلة ومنشفة ومغسلة يجب تطهيرها بانتظام.
   • إذا كان الشخص مصابًا بجرح ، يجب علاجه بانتظام وتغيير ضمادة الشاش.
   • قم بتطهير جميع الأسطح في منزلك ، مثل المفاتيح والهواتف ومقابض الأبواب. كقاعدة عامة ، يمكن أن يكون الشخص حاملاً لبكتيريا ممرضة لبعض الوقت ، ولن تظهر الأعراض الأولى إلا بعد بضعة أيام.

طريقة 4 من 4: أسلوب الحياة

1. 1 حافظ على نظافة الكتان والملابس. الملابس المتسخة هي موطن للبكتيريا المسببة للأمراض. بالإضافة إلى ذلك ، تنبعث رائحة كريهة من هذه الملابس. اغسل ملابسك بعد ارتدائها ولا ترتدي ملابس متعرقة أو مبللة.
   • ستصبح الملابس الضيقة متسخة ومتعرقة بشكل أسرع.
   • قم بإزالة الملابس الضيقة والمتعرقة بعد التمرين مباشرة.
   • أشعة الشمس مطهر قوي يقتل البكتيريا والحشرات الصغيرة.
2. 2 اشرب الكثير من الماء. اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا لأنه يعزز نظام المناعة الصحي ، كما أنه مهم أيضًا إذا كنت تسعى للحفاظ على نظافة جيدة. نظام الشرب الصحيح يحسن حالة الجلد وتجويف الفم.
   • خذ زجاجة الماء معك للعمل ، وتذكر أن تغسلها بانتظام.
3. 3 حافظ على نظافة يديك وأظافرك. نظف الأوساخ تحت أظافرك ، وقم بقصها وحافظ على نظافتها. نتوءات الجلد والجروح هي الأسباب الرئيسية للعدوى وتراكم الأوساخ.
4. 4 غيري منتجات النظافة والكتان بانتظام خلال دورتك الشهرية. خلال هذه الفترة ، يجب أن تعتني بنفسك بشكل خاص. حافظ على نظافة أعضائك التناسلية لتجنب العدوى أو الطفح الجلدي. اصطحب معك زوجًا احتياطيًا من الملابس الداخلية والفوط / السدادات القطنية لمنع الانزعاج والحفاظ على نظافتك طوال اليوم.
   • تجد بعض النساء أن أكواب الدورة الشهرية أكثر راحة وأقل إزعاجًا من السدادات القطنية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدامها له تأثير إيجابي على الصحة.
5. 5 احصل على فحوصات طبية منتظمة. راجع طبيبك إذا لاحظت أعراضًا غير عادية أو تغيرات في عادات النظافة اليومية. الصحة الجيدة هي أفضل شيء يمكنك القيام به لاتباع ممارسات النظافة الجيدة. ستساعدك الفحوصات المنتظمة على البقاء سعيدًا وصحيًا ونظيفًا.
   • استشر طبيبك إذا كانت النظافة صعبة عليك.

نصائح

• تمرن كل أسبوع لتحافظ على صحتك وصحتك.
• تعلم اتباع النظافة الجيدة الآن سيجعل الأمر أسهل بالنسبة لك في المستقبل.

ماذا تحتاج

• ملابس نظيفة
• مزيل عرق
• شامبو وبلسم
• تنظيف الفراش
• مطهر الهباء الجوي