المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: نظافة الفم
• جزء 2 من 3: تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك
• جزء 3 من 3: علامات رائحة الفم الكريهة
• تحذيرات

يمكن أن تظهر رائحة الفم الكريهة أو رائحة الفم الكريهة علميًا في الجميع من وقت لآخر. يمكن أن يحدث لعدة أسباب ، بما في ذلك جفاف الفم وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والسكر أو الحمض ، والتدخين. يمكن أن تسبب بعض الأمراض وتسوس الأسنان أيضًا رائحة الفم الكريهة. لحسن الحظ ، من الممكن منع رائحة الفم الكريهة إذا اعتنيت جيدًا بتجويف الفم وأدخلت بعض التغييرات في نظامك الغذائي ونمط حياتك.

خطوات

جزء 1 من 3: نظافة الفم

1. 1 اغسل أسنانك جيدًا. إن تنظيف أسنانك بالفرشاة هو أول شيء تفعله إذا كنت تريد التخلص من رائحة الفم الكريهة. اغسل أسنانك مرتين يوميًا على الأقل لمدة دقيقتين مع تغطية الفم بالكامل. انتبه بشكل خاص إلى الأماكن التي تلتقي فيها الأسنان باللثة.
   • استخدم فرشاة ناعمة. قم بتغيير الفرشاة كل 3-4 أشهر.
   • اغسل أسنانك بالفرشاة قبل الوجبات أو بعد ساعة من الوجبات (وإلا يمكنك إتلاف مينا أسنانك).
   • تذكر أن تنظف لسانك بالفرشاة. تتكون العديد من البكتيريا على اللسان ، مما قد يسبب رائحة الفم الكريهة. يجب تنظيف اللسان من الخلف للأمام وكذلك من الجانبين. لا تنظف لسانك أكثر من أربع مرات ، ولا تحاول الفرشاة أكثر من اللازم ، أو قد تحفز منعكس القفزة.
2. 2 استخدم خيط تنظيف الأسنان. خيط تنظيف الأسنان عنصر مهم في المساعدة على الحفاظ على صحة الفم. يساعد خيط تنظيف الأسنان على تنظيف الفجوات بين الأسنان - حيث تكون فرشاة الأسنان بلا قوة. استخدم الخيط مرة في اليوم على الأقل.
   • باستخدام خيط تنظيف الأسنان ، يمكنك إزالة بقايا الطعام التي تتحلل بين أسنانك وتسبب رائحة كريهة.
   • عند تنظيف الفراغات بين أسنانك بخيط تنظيف الأسنان ، تذكر أيضًا تنظيف المناطق التي يلتقي فيها السن باللثة. تأكد من المرور على جانب أحد الأسنان أولاً ثم السن الآخر.
3. 3 جرب صودا الخبز. يساعد تنظيف أسنانك بصودا الخبز مرة واحدة على الأقل في الأسبوع على قتل البكتيريا المسببة للرائحة.فقط أمسك بفرشاة أسنان ، ورش قليلًا من صودا الخبز عليها ، ثم اغسل أسنانك بالفرشاة كما تفعل عادةً.
   • يمكنك استخدام صودا الخبز لشطف فمك. فقط قم بإذابة نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز في القليل من الماء واشطف فمك بهذا السائل. لا تبتلع السائل وتشطف الفم بالكامل.
   • تعمل صودا الخبز على تحييد الأحماض التي تتراكم على الأسنان وتحت اللسان.
4. 4 راجع طبيب أسنانك بانتظام. الزيارات المنتظمة لطبيب الأسنان ضرورية للحفاظ على صحة الفم ومنع الروائح الكريهة. يمكن لطبيب الأسنان أو أخصائي تقويم الأسنان أن يمنحك تنظيفًا شاملاً لأسنانك ولثتك وفمك بالكامل.
   • سيخبرك طبيب الأسنان بما قد يسبب الرائحة الكريهة: مشكلة في أسنانك ، أو مجرد طعام وشراب ، أو سوء تنظيف أسنانك بالفرشاة.
   • إذا كنت مصابًا برائحة الفم الكريهة ، وكنت تراقب جيدًا نظافة الفم ، فعليك بالتأكيد زيارة طبيب أسنانك.
5. 5 امضغ علكة خالية من السكر. على غرار الماء ، يمكن أن تساعد علكة المنثول الخالية من السكر في تسريع إنتاج اللعاب في الفم والتخلص من البكتيريا السيئة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يخفي رائحة كريهة ، حتى ولو بشكل مؤقت.
   • استخدم علكة المنثول الخالية من السكر. السكر غذاء للبكتيريا التي تسبب الرائحة الكريهة ، أي أن السكر لا يؤدي إلا إلى تفاقم الحالة.
   • يتفوق العلك الخالي من السكر على النعناع وسيظهر تأثيره في غضون خمس دقائق.
   • يمكن أن تكون علكة إكسيليتول فعالة بشكل خاص في مكافحة رائحة الفم الكريهة والحماية من تسوس الأسنان ولها تأثير مفيد على مينا الأسنان عن طريق حشو الأسنان بالمعادن المفيدة.
6. 6 يستخدم غسول الفم. غسول الفم هو طريقة أخرى لمكافحة رائحة الفم الكريهة بسرعة. ومع ذلك ، كما هو الحال مع الطرق السابقة ، فإن غسول الفم له تأثير مؤقت فقط ويخفي الرائحة فقط بدلاً من مكافحة أسبابها.
   • غسول الفم المطهر يقتل البكتيريا ، لذا فهو يعمل على إنعاش أنفاسك. اختر سائلًا يحتوي على الكلورهيكسيدين أو كلوريد سيتيل بيريدين أو ثاني أكسيد الكلور أو كلوريد الزنك أو التريكلوسان لأن هذه المواد تقتل البكتيريا.
   • حاول ألا تستخدم غسول الفم الكلورهيكسيدين لفترات طويلة من الزمن ، حيث يمكن أن تلطخ مينا أسنانك (على الرغم من أن هذه عملية قابلة للعكس).
   • حاول ألا تستخدم غسولات الفم التي تحتوي على الكحول ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى بعض أنواع السرطان.
   • تأكد من شطف فمك بالكامل والغرغرة.

جزء 2 من 3: تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك

1. 1 اشرب الكثير من الماء. يمكن أن يكون جفاف الفم أحد أسباب رائحة الفم الكريهة. قد يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى تفاقم مشكلة الرائحة الكريهة. الماء عديم الرائحة ويساعد على التخلص من بقايا الطعام التي تحبه البكتيريا. يعزز الماء أيضًا إنتاج اللعاب ، ومن المعروف أن اللعاب ينظف الفم ويزيل المواد المسببة للرائحة.
   • لا تستخدم القهوة أو الصودا أو الكحول لغسول الفم.إنها لا تساعد بأي شكل من الأشكال ضد الرائحة الكريهة ، ولكن في كثير من الأحيان ، على العكس من ذلك ، تعمل كسبب لها.
   • غالبًا ما يكون الجفاف مصحوبًا برائحة الفم الكريهة. اشرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف وبالتالي رائحة الفم الكريهة.
2. 2 تناول الأطعمة الغنية بالألياف. الأطعمة الطازجة والمقرمشة (غالبًا الفواكه والخضروات) لا تساعد في تنظيف أسنانك فحسب ، بل تساعد أيضًا في التخلص من الروائح الكريهة. لها تأثير مفيد على الهضم وإزالة السموم من الجسم.
   • حاول ألا تأكل أو تشرب الأطعمة التي تحتوي على السكر. لتناول وجبة خفيفة ، تناول تفاحة أو أي شيء بروتيني ، وليس قطعة حلوى.
   • لا تشرب المشروبات الحمضية. لها تأثير سيء ليس فقط على رائحة الفم الكريهة ، ولكن أيضًا على حالة الأسنان ، لأنها تدمر المينا. لا تشرب المشروبات الغازية ، وإذا كنت مضطرًا لشربها ، فاشرب من خلال الماصة أو بسرعة كبيرة دون أن تمسكها في فمك. عندما تشرب هذا المشروب ، تأكد من شطف فمك بالماء.
   • تجنب شرب القهوة والمشروبات الكحولية ، لأنها تؤدي فقط إلى نمو البكتيريا في الفم التي تسبب الرائحة الكريهة. تعمل هذه المشروبات أيضًا على تجفيف الفم ، مما قد يؤدي إلى حبس البكتيريا في الفم.
3. 3 لا تدخن أو تستخدم مضغ التبغ. هناك العديد من الأسباب التي تدفعك إلى الإقلاع عن التدخين أو الإقلاع عن مضغ التبغ ، على سبيل المثال يمكن أن يسبب السرطان. بالإضافة إلى ذلك ، يسبب التبغ رائحة الفم الكريهة. يشم المدخنون رائحة التبغ دائمًا في أفواههم ، وغالبًا ما تتم مقارنة نفس المدخن برائحة منفضة سجائر. أسهل طريقة لتجنب رائحة الفم الكريهة في هذه الحالة هي الإقلاع عن التدخين.
   • يمكن أن يتسبب التدخين ومضغ التبغ في أمراض اللثة وأمراض أكثر خطورة ، بالإضافة إلى الروائح الكريهة.
   • يتسبب التدخين في تحول الأسنان إلى اللون الأصفر ويهيج دخان التبغ اللثة. الإقلاع عن التدخين للحفاظ على صحة الفم.
4. 4 تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د. فيتامين د يمنع نمو البكتيريا في الفم. يمكنك زيادة تناول فيتامين د عن طريق إضافة المزيد من الأطعمة والمشروبات المدعمة بهذا الفيتامين إلى نظامك الغذائي ، ولكن الطريقة الأكثر فعالية والأبسط للقيام بذلك هي التعرض للشمس في كثير من الأحيان.
   • تناول الزبادي الخالي من السكر مرة واحدة في اليوم على الأقل. يمكن أن يساعد الزبادي بروبيوتيك في تقليل رائحة الفم الكريهة عن طريق تقليل مستويات الكبريتيد.
   • تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الزيتية (السلمون والتونة والماكريل) ، وبعض أنواع الفطر تحتوي أيضًا على فيتامين د.
   • يمكنك أيضًا تناول مكملات فيتامين د. الكمية الموصى بها من فيتامين د يوميًا هي 600 وحدة دولية للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم من 1 إلى 70 عامًا و 800 وحدة دولية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا.
5. 5 استخدم الأعشاب والتوابل. يمكن أن يساعد مضغ البقدونس النيء في تنظيف أسنانك وفمك والتخلص من الرائحة الكريهة. الهيل ، الكامل أو المطحون ، ينعش النفس أيضًا. يمكن أن يكون مضغ بذور الشمر مفيدًا ، خاصةً إذا كنت قد أكلت شيئًا حارًا. يمكنك أيضًا تنظيف أسنانك بمسحوق بذور الشمر بعد الوجبات.
   • يساعد مضغ أوراق النعناع على التخلص من رائحة الفم الكريهة. حتى شاي النعناع أو أوراق النعناع المسلوقة يمكن أن تكون مفيدة.
   • رش القليل من الملح على قطعة من الليمون وتناول اللب - هذه الحيلة البسيطة يمكن أن تساعد في التخلص من رائحة الفم الكريهة إذا كنت قد أكلت البصل أو الثوم أو غيرها من الأطعمة ذات الرائحة النفاذة.
6. 6 اشرب المزيد من الشاي الأسود أو الأخضر. يحتوي الشاي على مادة البوليفينول التي تزيل مركبات الكبريت وتقلل البكتيريا في الفم. الشاي ، على عكس القهوة ، لا يجف تجويف الفم ، بل على العكس ، يشبع الجسم بالماء. اشرب الشاي الساخن غير المحلى عدة مرات في اليوم وستلاحظ الفرق بالتأكيد.
   • الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة ويقتل البكتيريا السيئة في الفم. كما أنه يساعد في القضاء على الرائحة الكريهة للثوم.
   • يتم الحصول على كل من الشاي الأسود والأخضر من أوراق الكاميليا الصينية. الشاي الأسود هو المشروب الأكثر شعبية في العالم ، ويأتي في المرتبة الثانية بعد الماء من حيث الشعبية.

جزء 3 من 3: علامات رائحة الفم الكريهة

1. 1 تحقق من رائحة الفم الكريهة. قد يكون من الصعب أحيانًا معرفة متى يكون لديك رائحة فم كريهة ، ولكن هناك بعض الطرق السهلة لمعرفة ذلك.
   • لعق الجزء الداخلي من معصمك وانتظر خمس دقائق. يشم. إذا كان لديك رائحة فم كريهة ، يجب أن تكون قادرًا على شم رائحة النفس الكريهة على جلدك.
   • المس لسانك الشاش النظيف وشمّه. إذا كانت رائحة الشاش كريهة ، فإن رائحة فمك كريهة.
2. 2 طعم سيء في الفم. إذا كان لديك طعم سيء في فمك ، فمن المحتمل أن تكون رائحة فمك سيئة أيضًا. في بعض الأحيان ، بعد الأكل ، قد تشم رائحة الأطعمة التي تناولتها. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يترك الثوم والبصل والأطعمة الحارة رائحة كريهة في فمك.
   • أسهل طريقة للتخلص من رائحة الفم الكريهة الناتجة عن الطعام الذي تتناوله هي.
   • إذا لاحظت طعمًا مزعجًا في فمك لا علاقة له بالأطعمة التي تناولتها ، فقد تحتاج إلى مراجعة طبيبك ، حيث يمكن أن تكون رائحة الفم الكريهة علامة على أمراض مختلفة ، مثل التهاب الحلق.
3. 3 استخدم الجاليتر. إذا استمرت مشكلة رائحة الفم الكريهة ، فيجوز للطبيب استخدام مقياس الارتفاع. الجاليتر هو أداة خاصة تسمح لك "بقراءة" التنفس ، ويمكننا القول أنه يحلل التنفس ، بنفس الطريقة التي يستخدمها الجهاز الذي يستخدمه ضباط شرطة المرور.
   • لا يؤثر مقياس الارتفاع في سبب رائحة الفم الكريهة بأي شكل من الأشكال ، ولكنه يمكن أن يوفر مزيدًا من المعلومات حول مصدر المشكلة. إذا فهمت أسباب رائحة الفم الكريهة ، يمكنك علاج المرض المقابل ، وبالتالي التخلص من رائحة الفم الكريهة.
   • عادة ما تحدث رائحة الفم الكريهة بسبب واحدة من ثلاث مواد: ثنائي ميثيل كبريتيد أو كبريتيد الهيدروجين أو ميثيل مركابتان. بمجرد أن يحدد طبيبك المادة الموجودة في أنفاسك ، سيكون قادرًا على فهم سبب الرائحة الكريهة ويقترح العلاج.

تحذيرات

• يمكن أن تكون رائحة الفم الكريهة علامة على الإصابة بسرطان الفم. العلامات الأخرى لسرطان الفم هي نتوءات أو بقع بيضاء أو حمراء أو داكنة في الفم ، أو صعوبة في المضغ ، أو البلع ، أو تحريك الفك ، أو الشعور بشيء عالق في الحلق ، أو الشعور بالخدر ، أو تضخم الوجنتين ، أو حدوث تغير في الصوت.إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض ، فاستشر طبيبك.