مؤلف:
Joan Hall
تاريخ الخلق:
2 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
هل تريد تجنب الاختلاط مع زميلك في الغرفة أو والديك؟ في هذه الحالة ، يمكنك التظاهر بالنوم. إذا تم تصديقك ، فيمكن للشخص أن يتوقف عن مضايقتك. قد تتمكن حتى من التنصت أو مراقبة أفعاله سرا. يمكنك أيضًا التظاهر بأنك حصلت على قسط كافٍ من النوم الليلة الماضية وتتصرف وكأن شيئًا لم يحدث حتى بعد حفلة طويلة.
خطوات
طريقة 1 من 2: كيف تدعي أنك نائم
1 اتخذ الوضع الذي تنام فيه بشكل طبيعي. استلق وحاول أن تتخذ وضعًا طبيعيًا للشخص النائم. لا تمسك بأي شيء في يديك ، ضع قدميك على السرير ، ولا ترفع رأسك عن الوسادة. إذا كنت تنام عادة على بطنك ، اتخذ نفس الوضع عندما تتظاهر بالنوم. الأشخاص الذين يعرفونك جيدًا لن يشكوا في أي شيء. 
2 لا تزال مستلقية في السرير. عادة ما يتحرك الشخص قليلًا جدًا أثناء النوم. من الأفضل عدم التحرك على الإطلاق من أجل التظاهر بشكل مقنع بالنوم. لا يمكنك التحرك إلا إذا كنت مراقبًا لفترة طويلة من الوقت. 
3 أغمض عينيك بهدوء. ليس عليك أن تمسك عينيك بإحكام. إذا كنت تتظاهر بالنوم ، فيجب إرخاء كل عضلاتك ، بما في ذلك جفونك. - أغلق عينيك وانظر لأسفل للحفاظ على جفونك من الارتعاش.
- أثناء النوم ، لا تكون العيون مغلقة تمامًا دائمًا. يمكن للجفون أن ترتفع قليلاً وتنخفض بلطف ، بينما في هذا الوقت يمكنك رؤية ما يحدث حولك.
4 تنفس بشكل منتظم. يجب أن يكون التنفس بطيئًا وعميقًا. تحتاج إلى الاسترخاء والتنفس بشكل متساوٍ قدر الإمكان. احسب مدة الاستنشاق لنفسك ثم قم بالزفير لنفس الفترة الزمنية. كرر هذه الخطوة لكل نفس. نصيحة الأخصائي 
مارك كايم ، دكتوراه في الطب
دكتور مارك كايم أخصائي أنف وأذن وحنجرة وجراح تجميل حاصل على شهادة البورد وجراح تجميل (جراحة الوجه) ومقره في بيفرلي هيلز ، كاليفورنيا. متخصص في علاجات التجميل واضطرابات النوم. حصل على شهادة الطب من جامعة أوتاوا ، وهو معتمد من المجلس الأمريكي لطب الأنف والأذن والحنجرة وزميل الكلية الملكية للجراحين في كندا. مارك كايم ، دكتوراه في الطب
أخصائي أنف وأذن وحنجرة وجراح تجميلهل كنت تعلم؟ أثناء النوم ، تتباطأ العديد من العمليات الفسيولوجية في الجسم بشكل طفيف بينما يستريح الجسم. هذا هو السبب في أن تنفس الشخص النائم يصبح أبطأ وأكثر انتظامًا. إذا كنت تحاول التظاهر بالنوم ، فحافظ على إيقاع تنفس ثابت وحاول أن تأخذ نفسًا عميقًا.
5 تفاعل مع الضوضاء واللمس. إذا سمعت صوتًا عاليًا أو شعرت بلمسة ، فخذ نفسًا قصيرًا وحادًا ، ثم قم بحركة حادة ، كما لو أن تشنجًا قد مر عبر الجسد. حتى أثناء النوم ، فإن أجسامنا تدرك ما يحدث حولها. محاكاة ردود أفعال اللاوعي للأصوات والحركات في الغرفة. - بعد الاستجابة لمحفز خارجي ، استرخي وتحكم في تنفسك مرة أخرى.
- لا تبتسم أو تفتح عينيك على الإطلاق ، وإلا فإنك ببساطة ستمنح نفسك بعيدًا.
طريقة 2 من 2: التظاهر بالنوم
1 خذ حمامًا باردًا. اغمر نفسك بالماء البارد بسرعة. سيؤدي ذلك إلى رفع معدل ضربات القلب وتسريع عملية الأيض حيث يحاول جسمك الدفء. مدة هذا الدش حوالي دقيقة واحدة. 
2 ارتدي ملابسك واستكمل كل روتين الصباح. الخطوة الأولى هي تغيير البيجاما إلى ملابس غير رسمية. بعد ذلك ، يجب أن تغسل وتنظف أسنانك وتضع المكياج. - كريم الوجه بالكافيين يقلل الانتفاخ تحت العينين.
- اتبع جميع الخطوات التي تتبعها بعد النوم ليلاً.
3 تناول وجبة فطور مغذية. يجب أن يحتوي الطعام على كربوهيدرات معقدة وبروتينات (مثل دقيق الشوفان والبيض) للحفاظ على نشاطك. حاول تجنب الأطعمة السكرية لأن آثارها قصيرة العمر. 
4 تناول بعض القهوة. القهوة طريقة سريعة لإعادة شحن البطاريات. إذا كنت لا تشرب القهوة عادة ، فإن نصف فنجان يكفي للتنشيط. إذا كنت تشرب القهوة عادة بعد نوم الليل ، فيمكنك تناول كوبين من القهوة بعد ليلة بلا نوم. 
5 نقل. يجب أن تظل نشطًا حتى تظل في حالة تأهب. إذا جلست للراحة ، فسوف يشعر الجسم بالتعب بعد ليلة بلا نوم. تحتاج إلى التحرك لمحاربة النعاس. 
6 لا تنسى تناول وجبة خفيفة خلال النهار. للحفاظ على مستويات الطاقة ، تحتاج إلى التزود بالوقود طوال اليوم. تجنب الوجبات الغنية بالسكر والوجبات الثقيلة لتجنب نقص سكر الدم التفاعلي أو النعاس بعد تناول وجبة دسمة.
نصائح
- تدرب على التظاهر بالنوم بمفردك. استلقي بهدوء وتنفس بشكل متساوٍ.
- كن مستعدًا "للاستيقاظ" إذا شعرت بالانزعاج.
- عليك أن تظل يقظًا ، لذا حاول ألا تنام أثناء التظاهر.
- عض نفسك على جانبي فمك في نفس الوقت لقمع الابتسامة ، لكن لا تفرط في ذلك وإلا فقد تتعرض.
- إذا كان الشخص يحاول تحريكك أثناء "النوم" ، فلا تقاوم. حاول أن تبدو بطيئًا أو تتحرك ببطء شديد أو تصدر صوتًا مشوشًا.
- إذا كنت تستلقي طوال الليل في نفس الوضع ، فقد يبدو الأمر مريبًا - فعادةً ما يغير الناس وضعهم من وقت لآخر أثناء نومهم. لا تنس تغيير وضعك بشكل دوري أو تشغيل الجانب الآخر.
- ادفن وجهك في الوسادة إذا كنت لا تريد أن يلاحظ الناس ابتسامتك.
- إذا قال الشخص شيئًا ما أو لمسك ، فحاول غمغمة شيء ما بشكل غير مسموع.
- حاول ألا ترمش (لا تحرك جفونك) عندما تكون عينيك مغمضتين.
