المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات
• ماذا تحتاج

عادة ما يصاب الناس بالتوتر عندما أشارك في السباقات أو اختراق الضاحية. إذا قمت بذلك ، فسيكون كل شيء على ما يرام ، حيث يتلقى معظم الناس اندفاعًا إضافيًا من الأدرينالين ؛ ومع ذلك ، فإن مفتاح النجاح هو الثقة. هناك طرق تجعلك تفكر بشكل إيجابي أثناء الجري ، خاصة إذا لم تكن عداءًا جيدًا. استمر في ممارسة الرياضة حتى تصبح أفضل مما كنت عليه من قبل.

خطوات

1. 1 تذكر ، التحضير مهم جدا. اشرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة الصحية قبل أيام قليلة من السباق ، وحاول الحصول على قسط كافٍ من النوم. جهز نفسك نفسياً في الليلة السابقة للسباق - حدد عقلياً مسار العمل.
2. 2 تناول فطورًا جيدًا ، ولكن تأكد من أن لديك بضع ساعات لهضم طعامك ، وإلا ستعاني من تقلصات في المعدة. تأكد من تناول الطعام باعتدال قبل 2-4 ساعات من السباق. إذا كان جهازك الهضمي بطيئًا ، فتناول وجبة خفيفة. الهدف هو منع تقلصات المعدة ولكن في نفس الوقت عدم الشعور بالجوع والحرمان من الطاقة. استمر في شرب الماء في يوم السباق ، ولكن تأكد مرة أخرى من أن لديك وقتًا لمرور الماء عبر جسمك ، وإلا ستعاني من آلام جانبية مزعجة. لا تشرب جاتوريد قبل السباق.
3. 3 اربط حذائك مرتين حتى لا يرتخي أثناء الجري. استخدم المسامير لأنها أخف وزنًا وتوفر حماية أكبر من أحذية الجري العادية.
4. 4 ابق مع المجموعة في بداية السباق. بمجرد أن تغفل عنهم ، سيكون من الصعب عليك نفسياً اللحاق بهم ، لأنك لا تعرف مدى تقدمك. لكن تذكر أيضًا أن معظم العدائين عبر الضاحية ينفصلون عن المجموعة بسرعة كبيرة ولا ينوون الحفاظ على سرعتهم في الكيلومتر الأول طوال الطريق.
5. 5 تحرك بسرعة كافية لأول 800 متر للتأكد من تحقيق أقصى استفادة من نفسك ، وبعد ذلك يمكنك استخدام إمكاناتك الكاملة. أيضًا ، ستحصل على تأثير إضافي للأدرينالين ، والذي يمكنك أيضًا استخدامه أثناء الجري. من المهم أيضًا الإسراع مبكرًا للحصول على مركز جيد في المجموعة. أنت لا تريد أن تتخلف وراء مجموعة من العدائين البطيئين للغاية.
6. 6 في بضع "علامات" رئيسية على المسار (على سبيل المثال ، علامة كيلومتر أو هبوط) ، تحتاج إلى تسريع وتيرتك. للقيام بذلك ، اركض 60 أو 90 ثانية أسرع (على مسافة أكثر من كيلومتر ونصف) لمسافة 50 مترًا. ثم عد إلى السرعة "العادية". تساعد هذه الإستراتيجية على الابتعاد عن عقبة "التباطؤ دون أن تلاحظ" أثناء السباق عن طريق إطلاق مادة كيميائية في الدماغ تقوم تلقائيًا بإغلاق عضلاتك "بدون إذنك".
7. 7 إذا بدأت ساقيك تؤلمك ، لا تبطئ من سرعتها لأن هذا سيزيد من الألم. إذا ركضت ، فلن تشعر بها بعد الآن. لكن إذا لم يتوقفوا عن الأذى ، يمكنك التوقف وطلب المساعدة من أحد الأطباء ، إن وجد.
8. 8 عندما تتعب ساقيك ، قم بتدفئة يديك ؛ تذكر أن ساقيك لا تستطيعان تجاوز ذراعيك ، بالطبع ، لأنهما متصلتان بجسمك.
9. 9 حدد أهدافًا تنافسية أثناء الجري ، مثل "سألتقط هذا الطفل باللون الأحمر". بعد أن تتفوق عليه ، حدد هدفًا للآخر الذي أمامك ، وهكذا ..
10. 10 حافظ على الوتيرة بثقة. إذا كان هناك أشخاص يدعمونك ، فاستخدم ذلك كحافز لتعزيز احترامك لذاتك.لا تتحدث أبدًا بشكل سلبي عن نفسك ، وإلا سينتهي عرقك بشكل سيء.
11. 11 عند النزول ، يجب أن تسمح للجاذبية بإجبارك على الجري بأقصى سرعة. يمكنك تجاوز عدة أشخاص وبالتالي تركهم وراءك. يعد التسلق والصعوبات الأخرى على المضمار أيضًا أماكن جيدة حيث يمكنك تجاوز العدائين.
12. 12 أنهي بكل قوتك. في آخر 100-200 متر ، اسرع واستخدم الطاقة المتبقية في النهاية.
13. 13 لا تبطئ أبدًا حتى تصل إلى خط النهاية - ابذل قصارى جهدك للوصول إلى خط النهاية في أسرع وقت ممكن. في بعض الأحيان ، تعرف الأرجل نفسها كيفية القيام بذلك ، خاصةً إذا قمت بزرع دماغ بداخلها قام ببرمجة الساقين لتسريعها في النهاية.
14. 14 لا تبطئ وتيرتك قبل عبور خط النهاية - سيسمح لك ذلك بتحقيق نتائج عالية. إذا لم تفعل ذلك ، فقد يصطدم بك المتسابقون خلفك ويبدأون في الصراخ بفظاظة.
15. 15 هنئ فريقك حتى لو فشلوا ، فروح الفريق لها تأثير قوي!
16. 16 إذا لم تأت أولاً ، فلا بأس بذلك. يمكن أن يكون هناك فائز واحد فقط ، وأهدافك الشخصية وتوقيتك هي الأشياء المهمة حقًا.

نصائح

• اشرب الكثير من الماء في اليوم السابق للسباق ، حتى لو كنت بحاجة للذهاب إلى الحمام كثيرًا.
• تذكر أنه في نهاية السباق ، إذا شعرت أنك على وشك الموت ، فلا بأس بذلك ويشير إلى أنك قدمت أفضل ما لديك.
• في التضاريس الوعرة ، تكون الأرض في بعض الأحيان غير مستوية. راقب عمل قدميك.
• إذا بدأت في الاختناق في منتصف الطريق ، فقط أخبر نفسك أنك على وشك الانتهاء.
• اختر وتيرة يمكنك الحفاظ عليها طوال فترة الجري بالكامل ، باستثناء التجاوز.
• في بعض الأحيان يمكنك أن تتفوق على العدائين في مجموعات كبيرة.
• سجل وقت تشغيلك السابق حتى يكون لديك هدف يجب التغلب عليه.
• إذا كان الجري لمسافات طويلة ، فابحث عن شخص ما للركض معه.
• قبول الانتصارات الصغيرة والاعتراف بها ، مثل تجاوز عدد معين من العدائين ، والتي ستطابق هدفك في السباق ، وما إلى ذلك.
• إذا كنت تركض مع شخص ما ، فلا تتحدث معه أثناء الجري ، لأنك ستفقد أنفاسك. أيضًا ، استمع إلى الموسيقى لتستمر في تشجيع نفسك.

تحذيرات

• لا تثبط عزيمتك أبدًا وقمع رغبة قوية في الإقلاع لمجرد أنك تعلم أنك لن تكون فائزًا في السباق.
• في بداية السباق ، لا تسرع حتى الموت أكثر من 30 مترًا. أنت فقط تتلاشى في أول 500 متر.
• لا تأكل أو تشرب بكميات كبيرة قبل السباق بساعة.
• احذر من أن تكون مقروصًا في بداية السباق! ليس لديك فكرة كم يمكن أن تضيع هنا. لتجنب ذلك ، انطلق مثل عداء مباشرة بعد إطلاق المسدس وقم بتشغيل ما يقرب من 100 ٪ على ارتفاع 20-30 مترًا للتقدم على الجميع ؛ بعد ذلك ، عد إلى وتيرتك الطبيعية
• كن دائمًا على دراية بالعقبات التي تتراوح من الأنهار والصخور والأسطح غير المستوية لتجنب التواء كاحلك أو ما هو أسوأ ...

ماذا تحتاج

• حذاء الجري المناسب.
• تمرين جيد.
• الأهداف.
• جهاز التحكم في السباق (الشخص الذي يصرخ بصوت عالٍ في الوقت ، ويوقِت ساعة الإيقاف ، وما إلى ذلك)
• الشريك الذي ستجري معه (يشجعك على المضي قدمًا).