المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 2: كيفية إجراء الاختبار
• جزء 2 من 2: توقف عن التدخين قبل إجراء الاختبار
• نصائح
• تحذيرات

في اختبار التدخين ، يتم الكشف عن الكوتينين في الجسم. يبقى الكوتينين في الجسم لمدة 7 أيام تقريبًا ، بينما يُفرز النيكوتين بسرعة كبيرة. في هذه المقالة ، سوف تتعلم كيفية الاستعداد لمثل هذا الاختبار ، وربما الإقلاع عن التدخين تمامًا إذا قررت التخلص من هذه العادة السيئة.

خطوات

جزء 1 من 2: كيفية إجراء الاختبار

1. 1 اكتشف ما إذا كان من القانوني مطالبتك بإجراء مثل هذا الاختبار. في الولايات المتحدة ، يُحظر اختبار التدخين في ولاية واحدة فقط - ساوث كارولينا. أكثر من نصف الولايات لديها حكم يحظر على أرباب العمل معاقبة الأنشطة خارج ساعات العمل ، بما في ذلك التدخين. إذا كنت تعيش في إحدى الولايات الـ 29 التي لديها هذا الحكم ، فلن تحتاج إلى إجراء هذا الاختبار.
   • انقر هنا للتعرف على شرعية إجراء اختبار تدخين في كل ولاية.
2. 2 افهم ما هو هذا الاختبار. عادة ما يتلخص "اختبار التدخين" في اكتشاف مادة الكوتينين في الجسم. للقيام بذلك ، خذ مسحة من تجويف الفم والبول واختبارات الدم. الكوتينين هو المستقلب الرئيسي للنيكوتين. يُفرز النيكوتين من الجسم في غضون ساعات قليلة ، بينما يستمر نصف عمر الكوتينين لفترة أطول ، ويستمر في الجسم حتى 7 أيام.
   • عمر النصف من الكوتينين هو 16 ساعة. هذا يعني أن كمية صغيرة تفرز من الجسم كل 16 ساعة تقريبًا. إذا لم تكن مدخنًا شرهًا ، فيجب أن يختفي معظم الكوتينين بعد 48 ساعة. يعتمد ذلك على عدد السجائر التي يتم تدخينها ، ولكن تبقى كمية صغيرة من الكوتينين في الفم ، والتي سيتم اكتشافها في اللطاخة.
   • تكتشف الاختبارات الكوتينين ليس فقط من التدخين ، ولكن أيضًا من استخدام منتجات التبغ الأخرى ، وكذلك من التبغ الذي لا يدخن ، بما في ذلك أقلام التبخير والسجائر الإلكترونية الأخرى.
3. 3 توقف عن استخدام أي من منتجات التبغ قبل 5-7 أيام من الاختبار. من المستحيل أن نقول على وجه اليقين كم من الوقت سيستغرق التخلص تمامًا ، ولكن لا يجب على المدخنين الشرهين التوقف عن استخدام النيكوتين قبل 3-4 أيام من الاختبار ، ولكن يجب على المدخنين الشرهين التوقف عن استخدام النيكوتين 5-7 أيام. سيضمن هذا أن نتيجة الاختبار سلبية. إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين في غضون أسبوع أو أكثر ، اقرأ القسم التالي.
   • إذا كنت تدخن أكثر من علبة واحدة في اليوم ، فأنت بحاجة إلى الإقلاع عن التدخين في وقت مبكر. كلما تمكنت من التوقف في وقت مبكر ، كلما كان ذلك أكثر موثوقية.
   • إذا كنت مدخنًا اجتماعيًا أو مدخنًا في بعض الأحيان ، فسيكون كافياً الامتناع عن التدخين لبضعة أيام قبل الاختبار.
4. 4 نظف جسمك بمدرات البول. إذا كنت ستخضع لتحليل للبول في الأيام القادمة ، اشرب أكبر قدر ممكن من السوائل على مدار اليوم.
   • اشرب الماء العادي المفلتر. لتطهير الجسم باستمرار ، اشرب ما لا يقل عن لترين في اليوم.
   • اشرب الماء الدافئ مع القليل من الليمون أو الثوم أو الكراث أو الزنجبيل. سيساعد ذلك على تطهير الجسم وإزالة كل الزوائد.
   • اشرب الكثير من شاي الأعشاب مع الزنجبيل وجذر الهندباء والعرعر. هذه النباتات لها خصائص طبيعية مدرة للبول.
   • اشرب الكثير من عصير التوت البري الطبيعي. يكتب معظم منتجي مشروبات التوت البري كلمة "Cranberry" على منتجاتهم ، ولكن في الواقع يوجد القليل جدًا من عصير التوت البري ، ولكن هناك الكثير من السكر والتفاح. إذا كنت تريد أقصى تأثير مدر للبول ، فحاول إيجاد عصير توت بري نقي وطبيعي.
5. 5 لا تفرط في الإنفاق على مشروبات التخلص من السموم. في المتاجر المتخصصة ، ستجد العديد من المشروبات المختلفة عالية القيمة لضمان اجتياز أي اختبار للتدخين والمخدرات معهم. في هذه الحالة ، يمكنك التدخين حتى الاختبار نفسه. ومع ذلك ، تحقق من تكوينها. غالبًا ما تكون المشروبات عالية القيمة عبارة عن مزيج من عصائر الفاكهة والإلكتروليتات. إنها ليست أكثر فائدة من المشروبات الأرخص أو حتى المجانية. أعتقد أنه قد لا يستحق دفع مبالغ زائدة.
6. 6 قم بشطبها على أنها دخان سلبي. إذا أظهر الاختبار الخاص بك كمية صغيرة من الكوتينين ، فحاول شرح ذلك عن طريق التدخين السلبي في حانة مليئة بالدخان ، أو أثناء البروفة ، أو أي اجتماع آخر يدخن فيه الأشخاص من حولك كثيرًا. فقط كن حذرًا حتى لا يتعارض هذا مع البيانات التي قدمتها قبل اجتياز الاختبار.
   • للحصول على نتائج موثوقة ، يتم إجراء العديد من اختبارات التدخين في مكان العمل. إذا وجد أن لديك كمية صغيرة من الكوتينين ، فإن هذا التفسير يبدو معقولاً.
   • إذا قمت بالتدخين في يوم الاختبار ، فستكون كمية الكوتينين أعلى من ذلك بكثير. في هذه الحالة ، لن يكون من الممكن شطب كل شيء عن التدخين السلبي. يجب أن تتوقف عن التدخين قبل أيام قليلة على الأقل من الاختبار.

جزء 2 من 2: توقف عن التدخين قبل إجراء الاختبار

1. 1 حاول تقليل عدد السجائر التي تدخنها تدريجيًا. إذا كنت تعرف موعد الاختبار المحدد ، فحدد هدفًا لتقليل التدخين. سيسهل عليك ذلك الإقلاع عن التدخين في الأسبوع السابق للاختبار. إذا بدأت تدخين عدد أقل وأقل من السجائر تدريجيًا قبل الاختبار بأسبوعين ، فسيكون من الأسهل على جسمك التوقف عن استخدامها قبل الاختبار. ربما سيساعدك هذا على الإقلاع عن التدخين تمامًا.
   • حاول أن تقلع عن تعاطي التبغ أو التبغ إلى النصف كل يوم. بمجرد أن تعرف عن الاختبار ، ابدأ بالتدخين على الفور.
   • إذا اكتشفت أن الاختبار لن يتم قريبًا ، فاستخدم العلكة أو لاصقات النيكوتين لبدء مكافحة الإدمان النفسي في أسرع وقت ممكن.
2. 2 تعلم الإقلاع عن التدخين لمدة عشر دقائق. إذا كنت تريد أن تدخن ، كن صبورًا قليلاً. لا تتبع على الفور ما تريده. ابق نفسك مشغولا لمدة عشر دقائق. خلال هذا الوقت ، قد تضعف الرغبة. بعد عشر دقائق ، فكر فيما إذا كنت لا تزال تريد التدخين حقًا.
   • إذا كنت تحاول الإقلاع عن هذه العادة السيئة ، فقم تدريجياً بزيادة المدة التي لا تدخن فيها. كلما قمعت هذه الرغبة ، كان من الأسهل عليك التعامل معها.
3. 3 كن مستعدًا لأعراض الانسحاب. إذا كنت تستخدم التبغ بكميات كبيرة أو باعتدال ، فعليك الإقلاع عنه فجأة ، وكن مستعدًا لأعراض الانسحاب الجسدي والنفسي. تشمل هذه الأعراض القلق والأرق والصداع. شدتها تعتمد على عدد السجائر التي يتم تدخينها.
   • أصعب شيء هو تحمل الأيام الثلاثة الأولى. تشمل الأعراض الشائعة القلق والصداع والأرق. الشيء الرئيسي هو أن تتحمل هذه الأيام الثلاثة ، فسيكون ذلك أسهل.
   • لسوء الحظ ، لن تتمكن من استخدام لاصقات النيكوتين أو مستحلبات النيكوتين أو بدائل أخرى قبل أسبوع من الاختبار ، لأن الاختبار سيظل يظهر أن لديك مادة الكوتينين في جسمك. قبل الاختبار ، يجب التوقف عن استخدام النيكوتين بأي شكل من الأشكال.
4. 4 خلال هذه الفترة ، تجنب أي شيء تربطه بالتدخين. إذا كنت معتادًا على تدخين سيجارة فوق فنجان قهوة أو أثناء استراحة من العمل ، فمن المهم أن تستعد مسبقًا لحقيقة أنه سيتعين عليك مواجهة مثل هذه المواقف ووضع خطة عمل لكيفية تجنبها أو كيفية استبدالها. جرب التجربة: اشرب الشاي بدلًا من القهوة ، واذهب للركض أثناء الاستراحة.
   • غير عاداتك. عندما تشرب قهوتك ، امضغ عود أسنان بطعم القرفة أو قضمة من الشمر أو وجبة خفيفة صحية.
   • في محاولة للتغلب على إدمان النيكوتين ، لا تحرم نفسك من الملذات الأخرى. إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة ، فتناول شيئًا ما. لا تدخن.
5. 5 قم ببعض التمارين البسيطة. في حين أن "ممارسة الرياضة" لا تبدو مغرية مثل "التدخين" ، فإن القليل من النشاط البدني يمكن أن يساعد في الواقع في التغلب على الرغبة في التدخين. لست مضطرًا إلى الجري في سباقات الماراثون ، لكن إذا كنت تتعرق كثيرًا خلال هذا الأسبوع ، سترغب في تقليل التدخين.
   • ابدأ بممارسة تمارين خفيفة لمدة 15-20 دقيقة أو تمارين الإطالة أو المشي السريع. إذا كنت تشعر بالقوة الكافية ، فافعل في اليوم التالي شيئًا أكثر نشاطًا ، على سبيل المثال: العب كرة السلة أو كرة القدم أو اكتب على YouTube "20-30 دقيقة من تمارين القلب" وكرر ذلك بعد المضيف.
   • بالإضافة إلى ذلك ، ستنام بشكل أفضل بعد التمرين والتعامل مع العدوانية وأعراض الانسحاب الأخرى بسهولة أكبر.
6. 6 لا تعود للتدخين. أنت تعرف بالفعل عن مخاطر التدخين وليس هناك حاجة لإخبارك عنها. يمين؟ نظرًا لأنه يتعين عليك الإقلاع عن التدخين لبضعة أيام قبل الاختبار ، فقد تحاول الإقلاع عن هذه العادة السيئة تمامًا. ماذا لديك لتخسر؟
   • حاول ألا تدخن لبقية الشهر. ثم قم بتحليل ما إذا كنت لا تزال تشعر بالرغبة في التدخين؟ أو ربما لم تعد السجائر تجذبك كثيرًا؟
   • إذا كنت تحاول الحصول على وظيفة حيث يتم إجراء اختبارات التدخين بانتظام ، فستعيش في خوف دائم من أنه يومًا ما سيظل القبض عليك.
7. 7 تحدث مع طبيبك عن علاجات إدمان النيكوتين. إذا كنت تدخن مرة أخرى بعد أسبوع من الامتناع عن ممارسة الجنس ، تحدث مع طبيبك حول كيفية التعامل مع إدمان النيكوتين. قد تتمكن من الإقلاع عن التدخين تمامًا.في الصيدليات ، يمكنك شراء أدوية فعالة مثل بوبروبيون أو فارينيكلين. يمكن أيضًا أن تساعد علكة النيكوتين أو اللاصقات أو مكملات النيكوتين الأخرى التي لا تستلزم وصفة طبية في تقليل أو القضاء على الرغبة في التدخين.

نصائح

• إذا كان أصدقاؤك يدخنون ، فحاول تكوين معارف جديدة بين أولئك الذين لا يدخنون.
• تعلم شيئًا جديدًا أو انضم إلى مجموعة اجتماعية.

تحذيرات

• يمكن أن يسبب التدخين السرطان وأمراض القلب والعديد من الأمراض الأخرى. من الأفضل الإقلاع عن التدخين تمامًا بدلاً من محاولة الغش في الاختبار.