المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: اثنِ مرفقك
• الطريقة 2 من 3: الاستلقاء
• طريقة 3 من 3: تمارين الإطالة وحيل أخرى
• تحذيرات

لا يمكن لأي شخص أن يلعق كوعه. ومع ذلك ، إذا كنت تنعم بذراع قصير مع لسان طويل بشكل غير طبيعي ، فإن تعلم التقنية الصحيحة يمكن أن يساعدك على إنجاز هذه المهمة شبه المستحيلة.

لتخطو

طريقة 1 من 3: اثنِ مرفقك

1. ابدأ ببطء وقم بالإحماء ببعض تمارين الإطالة أولاً. قم بفك رقبتك بلفها برفق عدة مرات. مدّ كتفيك عن طريق لفهما حول جسمك.
   • لف رقبتك في اتجاه عقارب الساعة خمس مرات وعكس اتجاه عقارب الساعة خمس مرات. بهذه الطريقة يمكنك بسهولة شد رقبتك.
   • ضع ذراعًا حول جسدك ، كما لو كنت تعانق نفسك. استخدم ذراعك الأخرى لتثبيت الذراع حول جسمك لمدة 15 ثانية. كرر العملية بالذراع الأخرى.
2. حافظ على ذراعك اليمنى مستقيمة وراحة اليد. أرخِ كتفيك ويدك. لا تشد قبضتك.
3. اسحب كتفيك للخلف بقدر ما تستطيع حتى تبرز لوحي كتفك. تخيل شخصًا يضغط على أطراف أصابعك ويدفع ذراعك للخلف. أرخ كتفيك قليلاً.
4. ضع ذراعك حول ذقنك. قرب ذراعك من جسمك قدر الإمكان ، مع تقريب كوعك من فمك قدر الإمكان.
5. ادفع / للخلف بذراعك للخلف. هذا هو الجزء الصعب ويمكن أن يسبب بعض الانزعاج. استخدم يدك اليسرى لتوجيه ذراعك الأيمن. حافظ على كتفك للخلف قدر الإمكان.
6. ادفع رقبتك للأمام. مددي رقبتك للأمام بقدر ما تستطيع ، وذقنك للأمام. حاول أن تتذكر الإمساك بكوعك بذقنك. سيساعدك هذا على تغطية أكبر مسافة ممكنة.
7. أخرج لسانك بقدر ما تستطيع. إذا كان لديك التصميم المناسب لذلك ، يجب أن تكون قادرًا على إخراج لسانك إلى الكوع الآن.
   • إذا لم تتمكن من لعق مرفقك الآن ، فتوقف. يضمن هذا التمدد أن يكون مرفقك قريبًا من فمك قدر الإمكان. إذا لم تتمكن من لعق مرفقك الآن ، فذلك لأن ذراعك العلوي طويل جدًا - لن يحدث ذلك. لا تخاطر بعبور الكتف عن طريق الرجيج بقوة.

الطريقة 2 من 3: الاستلقاء

1. استلق على بطنك وذراعيك أمام وجهك. تظاهر بأنك سوبرمان طائر ، وضع ذراعيك أمامك.
   • هذا تمدد جيد للذراع ، يريح الكتفين عند محاولتك.
2. اثنِ ذراعك الأيمن أو الأيسر بحيث يتم ضغط الساعد بقوة على العضلة ذات الرأسين. تظاهر بأنك شرير وقم بتغطية وجهك برداءك. ضع ذراعك حولك وحاول أن تلمس لوح كتفك الآخر.
3. اسحب ذراعك بالقرب من وجهك وضع ذقنك على ساعدك. لا تسحب بقوة كبيرة وإلا فإنك تخاطر بإطالة كتفك أكثر من اللازم. اسحب ذراعك للخلف بقدر ما تستطيع بشكل مريح.
4. ادفع لسانك للخارج وللأسفل. مرة أخرى ، لا تذهب بعيدًا. إذا كان لديك البنية المناسبة وطول اللسان المناسب ، فيجب أن تكون قادرًا على لعق مرفقك من هذا الوضع.

طريقة 3 من 3: تمارين الإطالة وحيل أخرى

1. قم بتمارين الإطالة لجعل اللسان يدوم لفترة أطول. ليس ضمانًا أن يصبح لسانك أطول حقًا ، ولكن هناك تقنيات مثبتة تقوي عضلة اللسان ، وتجعلها أقوى وربما أكبر.
   • اضغط على طرف لسانك خلف أسنانك الأمامية السفلية ، ولف وسط وخلف لسانك للأمام. ابتسم في هذا الوضع لتمديد لسانك. حاول إفساح المجال في الجزء الخلفي من الفم والحلق بحيث يمكن لسانك أن يتحرك بسهولة ويتدحرج ببطء ثم يعود للداخل ببطء.
2. افرد كتفيك. طور روتينًا يناسبك ويبني القوة والمرونة في شفرات الكتف. إذا كانت لديك عضلات متوترة ، فلن تكون قادرًا على القيام بذلك بعد ذلك - حتى لو كان لديك الطول المناسب ولسان جين سيمونز.
   • ضع ذراعك فوق رأسك وضع معصمك فوق رأسك. أمسك الكوع بيدك الأخرى واسحبه في الاتجاه المعاكس. شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية وقم بتبديل الذراعين.
   • اشبك يديك خلف ظهرك وافرد مرفقيك تدريجياً وبشكل متكرر. كن حذرا وخذ الأمر ببساطة. جرب مجموعة من 20.
3. خذ نفس عميق. عندما تمتلئ رئتيك بالتنفس ، سيرتفع الحجاب الحاجز ، مما يسمح لك بإخراج رقبتك أكثر ، مما يسهل لعق كوعك.

تحذيرات

• لا تجبر مرفقك على التقريب. إذا شعرت بألم ، توقف. يمكنك خلع ذراعك. من المحتمل أن يشعر لسانك بالتمدد بعد هذا التمرين - وهذا أمر طبيعي وسوف يبتعد بسرعة.
• لا تضغط كثيرًا على مرفقك.