المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: التخطيط لرحلتك بعناية
• طريقة 2 من 3: اتبع خطة نظامك الغذائي
• طريقة 3 من 3: تخفيف الأعراض
• نصائح

إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي (IBS) ، فهذه مشكلة كبيرة في حد ذاتها ، ولكن إذا ذهبت في رحلة ، فقد تزداد المشكلة سوءًا. يعاني مرضى القولون العصبي من خوف شديد من التواجد في محيط غير مألوف ، خارج منطقة الراحة الخاصة بهم ، لدرجة أنهم يتجنبون السفر تمامًا حتى لا يعانون من مشاكل مع الأعراض. ومع ذلك ، من خلال التخطيط والتحضير الدقيق ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي الاستمتاع بالسفر تمامًا مثل أي شخص آخر.

خطوات

طريقة 1 من 3: التخطيط لرحلتك بعناية

1. 1 أحضر معك ملابس إضافية. عند السفر ، تأكد من إحضار المزيد من الملابس في حالة حدوث الأسوأ.
   • إذا كنت تسافر بالقطار أو الحافلة ، فتأكد من أخذ ملابس احتياطية إضافية في أمتعتك المحمولة (لا تضعها في الحجز) حتى تتمكن من الحصول عليها بسرعة في حالة الطوارئ.
   • ضعي ملابس إضافية في كيس بلاستيكي بحيث يكون لديك مكان لإخفاء الملابس المتسخة في حالة حدوث مشكلة.
2. 2 خذ معك المناديل الورقية الخاصة بك. مشكلة شائعة في المراحيض العامة هي نقص ورق التواليت ، لذلك يجدر بك إحضار المناديل الورقية الخاصة بك أو حتى لفافة مناديل الحمام لاستخدامها عند السفر.
   • يمكنك أيضًا حمل زجاجة من معقم اليدين معك في حالة نفاد الصابون في المرحاض.
3. 3 عند السفر بالطائرة ، اختر دائمًا مقعدًا بالقرب من الممر. عند السفر بالطائرة ، يجدر بك الجلوس بالقرب من الممر. بهذه الطريقة ، إذا كان لديك رغبة مفاجئة في استخدام المرحاض ، يمكنك الوصول إليه بسرعة دون الحاجة إلى التسلق فوق الآخرين.
   • اطلب أيضًا مقعدًا بالقرب من المرحاض قدر الإمكان. إذا لزم الأمر ، أبلغ المضيفة بعناية عن مشكلتك الصحية واسأل عما إذا كان يمكنك تغيير المقعد ليكون أقرب إلى المرحاض.
4. 4 سافر بالسيارة بدلاً من الحافلة كلما أمكن ذلك. إذا أمكن ، فمن الأفضل أن تسافر بسيارتك الخاصة بدلاً من استخدام وسائل النقل العام. في هذه الحالة ، إذا كنت بحاجة ماسة إلى استخدام المرحاض ، يمكنك العثور على مكان للتوقف.
   • أثناء السفر بالحافلة ، قد لا يتمكن السائق دائمًا من الوقوف على جانب الطريق ، لذلك سيتعين عليك التحمل بهدوء أثناء انتظار المحطة التالية المحددة.
   • إذا كان عليك السفر بالحافلة ، فتأكد من معرفة المدة التي ستستغرقها الرحلة وعدد المرات التي ستتوقف فيها الحافلة. وبالتالي ، يمكنك محاولة التخطيط لرحلات المرحاض الخاصة بك وفقًا للتوقفات.
5. 5 اختر منزلًا حيث سيكون لديك مرحاض خاص بك. إذا كنت تقيم في موتيل أو نزل ، فتأكد من أن غرفتك بها حمام. سيسمح لك ذلك باستخدام المرحاض عندما تحتاج إليه ، دون أن يستوعبك الآخرون.
6. 6 خطط أين ستأكل. قبل السفر ، من المفيد إجراء القليل من البحث لمعرفة المطاعم أو متاجر البقالة المتوفرة في وجهتك.
   • بهذه الطريقة ، لن تضطر إلى تناول الطعام في مطاعم الوجبات السريعة حيث يحتوي الطعام على نسبة عالية من الدهون وقليلة الألياف.
   • إذا وجدت أنه لا يمكنك العثور على طعام مناسب في وجهتك ، فخطط لتعبئة وتناول طعامك معك.
7. 7 تعرف على كيفية السؤال عن مكان المرحاض بلغة البلد الذي تسافر إليه. إذا كنت ذاهبًا إلى بلد آخر لا تعرف لغته ، فمن المفيد أن تتعلم بهذه اللغة على الأقل عبارة "أين أقرب مرحاض؟"
   • يجب عليك أيضًا حفظ الكلمات "يسار" و "يمين" و "مستقيم للأمام" لفهم استجابة الشخص.
   • أسوأ شيء يمكن أن يخطر ببالك هو محادثة طويلة ومربكة بلغة أجنبية في الوقت الذي تريد فيه بشدة استخدام المرحاض.

طريقة 2 من 3: اتبع خطة نظامك الغذائي

1. 1 تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف إذا كان القولون العصبي مصحوبًا بالإمساك. الألياف تساعد البراز على المرور عبر الجهاز الهضمي. ينصح بتناول 20-35 جرامًا من الألياف يوميًا لتخفيف الإمساك.
   • تعتبر معظم الفواكه والخضروات مصادر جيدة للألياف. يمكنك أيضًا تناول أي نوع من أنواع خبز الحبوب والحبوب والفاصوليا. يمكنك تناول الأطعمة الأخرى التي تحبها ولكن باعتدال فقط.
   • ومع ذلك ، لا تصدم جسمك بزيادة حادة في كمية الألياف التي تتناولها ، خاصة عندما تعلم أنك ذاهب في رحلة. نظرًا لأن لديك متلازمة القولون العصبي ، فإن استهلاك الكثير من الألياف لفترة قصيرة من الوقت سيعكس التأثير - أي بدلاً من الإمساك ، ستصاب بالإسهال.
   • يستغرق جسمك وقتًا كافيًا للتعود على استهلاك المزيد من الألياف. يمكنك زيادة تناول الألياف تدريجيًا بمقدار 2-3 جرام يوميًا.
2. 2 إذا كنت تعاني من الإسهال ، فتناول الأطعمة سهلة الهضم وتجنب الأطعمة الدهنية والدهنية. يعد الإسهال أحد أكثر الأعراض المزعجة لمرض القولون العصبي ، وهو السبب الرئيسي وراء اختيار معظم الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي البقاء في المنزل. إذا كنت ذاهبًا في رحلة ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية تناول الطعام بشكل صحيح.
   • في ال 24 ساعة الأولى بعد نوبة الإسهال ، من الضروري تناول طعام خفيف وسميك ، لأنه عادة ما يبقى في المعدة لفترة أطول. ومن الأمثلة على هذه الأطعمة الأرز العادي والبطاطس والموز ودقيق الشوفان وعصير التفاح واللبن والتوت والخبز المحمص والدجاج المخبوز (بدون دهون وجلد).
   • هناك أيضًا أطعمة يجب تجنبها قبل وأثناء وبعد. هذا سيوفر عليك الكثير من المتاعب. الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الإسهال: الأطعمة الدهنية والزيتية والحليب والآيس كريم والزبدة والجبن والكحول والمشروبات المحتوية على الكافيين والمحليات الصناعية والفاصوليا والملفوف والقرنبيط والبروكلي والأطعمة المتسخة.
3. 3 تجنب الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى الانتفاخ. الانتفاخ هو عرض آخر مزعج لمتلازمة القولون العصبي ، ولكن تناول الطعام بشكل صحيح يمكن أن يساعد عادة.
   • تجنب الخضار مثل البروكلي ، والملفوف ، وبراعم بروكسل. في المعدة ، تفرز هذه الأطعمة الكبريت والرافينوز ، مما يساهم في الانتفاخ.
   • تجنب السكريات البسيطة مثل الحلوى والعلكة. هذا مهم بشكل خاص عند السفر. يمكن أن يؤدي مضغ العلكة إلى زيادة استهلاك الغازات ، بينما تعمل الحلوى والأطعمة السريعة ، التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر الفارغ ، على تغذية البكتيريا في معدتك. ثم تطلق البكتيريا المزيد من الغازات. بالإضافة إلى ذلك ، يتم امتصاص السكر بسرعة في الأمعاء الدقيقة ، مما يتسبب في حدوث نوبات ، وهو عرض آخر من أعراض القولون العصبي.
   • كف عن التدخين. يحدث الانتفاخ عندما يتراكم الكثير من الهواء في المعدة. يتفاقم هذا عندما تبتلع الكثير من الهواء أثناء التدخين. لذلك ، بالتخلي عن هذا الإدمان ، يمكنك تخفيف أعراض القولون العصبي بشكل ملحوظ.

طريقة 3 من 3: تخفيف الأعراض

1. 1 خذ لوبراميد للإسهال. هذا الدواء يبطئ حركية الأمعاء. جرعة البدء من لوبراميد هي 4 ملغ ، والتي يجب أن تؤخذ عن طريق الفم بعد البراز السائب الأول.
   • يمكنك بعد ذلك تناول 2 مجم أخرى من لوبراميد إذا كان لديك براز رخو متكرر. لا تأخذ أكثر من 16 ملغ من اللوبيراميد في يوم واحد.
2. 2 إذا كنت تعاني من الإمساك ، فتناول هيدروكسيد المغنيسيوم. يعمل هذا الدواء عن طريق زيادة كمية الماء في الأمعاء ، مما يساعد على تليين البراز. يمكنك تناول 20 إلى 60 مل من هيدروكسيد المغنيسيوم عن طريق الفم مرة واحدة يوميًا.
3. 3 تناول مضادات القيء لمنع الغثيان والقيء. من مضادات القيء الجيدة ميتوكلوبراميد ، والذي يجب تناوله في أقراص 10 ملغ كل 8 ساعات حسب الحاجة.
   • يخفف ميتوكلوبراميد الغثيان والقيء عن طريق إرخاء العضلات الملساء في الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى انخفاض النشاط في الجهاز الهضمي.
4. 4 خذ دومبيريدون للانتفاخ والغازات. بالنسبة للانتفاخ وانتفاخ البطن ، يُنصح مرضى القولون العصبي بتناول 10 ملغ من أقراص دومبيريدون ثلاث مرات يوميًا (أو حسب الحاجة) لمنع تكوين الغازات الزائدة في الجهاز الهضمي.
   • تعمل الأدوية الطاردة للريح مثل دومبيريدون على تحفيز العضلات الملساء للمعدة والأمعاء لتكسير النفايات ودفعها بشكل أسرع ، وبالتالي التخلص من الفضلات مع الغازات.
5. 5 جرب العلاجات العشبية لتقليل أعراض القولون العصبي. هناك العديد من العلاجات العشبية التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض معدل الخصوبة الإجمالي.
   • على سبيل المثال ، شرب كوب واحد فقط من شاي البابونج يمكن أن يساعد في تخفيف تقلصات وتشنجات البطن لأنه يعمل بمثابة مرخي للعضلات. يمكن أن تساعد مكملات الألياف أولئك الذين يعانون من الإمساك. يمكنك ببساطة رش كيس من مكملات الألياف في وجبتك مرة واحدة يوميًا مع الوجبة.
   • لتخفيف الإسهال ، حاول تناول حصة واحدة على الأقل من جيلاتين الفاكهة أو الهلام يوميًا قبل وجبات الطعام لتقوية البراز (ولكن ليس بما يكفي للتسبب في الإمساك).

نصائح

• قد يكون السفر مع متلازمة القولون العصبي أمرًا صعبًا ، لكن لا ينبغي أن يمنعك من الاستمتاع بالحياة. من خلال الحصول على الشجاعة ، وجمع كل المعلومات التي تحتاجها ، والاستعداد جيدًا ، يمكنك التعامل مع أعراض متلازمة القولون العصبي ومنعها من الحد من حريتك.