كيف تفكر

المحتوى

خطوات
جزء 1 من 3: تعلم التفكير
جزء 2 من 3: تحسين حياتك بالتأمل
جزء 3 من 3: التفكير في العالم من حولنا
نصائح
تحذيرات

التأمل هو فن التفكير في نقاط قوتك وضعفك. هذه هي القدرة على التفكير فيما يحدث هنا والآن ، وكذلك حول مشاعرك وأفكارك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التفكير هو التفكير في مشاعر وأفكار الآخرين. يمكن أن يكون التفكير جيدًا لإجراء تغييرات في حياتك إذا قمت بتقييم وتحليل القرارات التي اتخذت في الماضي. قد يتطلب هذا التخلي عن مواقف معينة ، أو التخلي عن أنماط تفكير معينة ، أو التوقف عن التمسك بأشخاص معينين. من خلال تعلم التفكير في حياتك وخبراتك السابقة وحياة الآخرين ، يمكنك أن تنمو شخصيًا وتتخذ قرارات مستنيرة في المستقبل.

خطوات

جزء 1 من 3: تعلم التفكير

1 خذ وقتك في التفكير. إذا وجدت صعوبة في تحقيق التوازن بين العمل والحياة الشخصية ، فقد يكون من الصعب عليك إيجاد وقت للتفكير. ومع ذلك ، يمكنك التحليل في أي وقت وفي أي مكان. يوصي بعض علماء النفس بأخذ وقت للتفكير أثناء القيام بأنشطتك اليومية إذا كنت لا تستطيع أن تأخذ الوقت الكافي للقيام بذلك بشكل منفصل. من المهم أن تجد "جزرًا" صغيرة من الوقت كنت ستضيعها لولا ذلك ، وتكريسها للتحليل والتفكير ، بغض النظر عن مدى قصر هذه الفترات.
- فكر في الفراش بعد الاستيقاظ مباشرة أو قبل النوم مباشرة. يمكن أن يكون هذا الوقت لا يقدر بثمن للتحضير لليوم التالي (في الصباح) أو إعادة التفكير في أحداث اليوم (في المساء).
- انعكس في روحك. هذا هو الوقت المثالي لتكريسه للتفكير ، لأنه قد يكون الوقت الوحيد للعزلة في اليوم. يميل الاستحمام إلى جعل الكثير من الناس يشعرون بالراحة والاسترخاء ، لذلك سيكون من السهل عليك التفكير في الأحداث غير السارة والمزعجة في اليوم.
- احصل على أقصى استفادة من تنقلاتك. إذا كنت تقود سيارتك إلى العمل ووجدت نفسك في زحام مروري ، قم بإيقاف تشغيل الراديو لبضع دقائق وفكر فيما يجعلك تشعر بالقلق أو عدم الرضا. إذا كنت تستخدم وسائل النقل العام ، فضع كتابك بعيدًا أو قم بإيقاف تشغيل الموسيقى على المشغل الخاص بك لبضع دقائق وفكر في اليوم التالي أو الماضي.
2 حافظ على الهدوء. هذا ، بالطبع ، قول أسهل من فعله ، لكن أحد أكثر الشروط جدية لعملية التفكير الجيد هو الجمود والهدوء ، وإذا أمكن ، العزلة. استرخي واجلس وتنفس بتركيز وحاول تجاهل أي عوامل تشتت من حولك. يمكن أن يكون الأمر سهلاً - على سبيل المثال ، فقط قم بإيقاف تشغيل التلفزيون ، أو صعب - على سبيل المثال ، عليك التجريد من مجموعة متنوعة من الأصوات حولك. مهما كانت بيئتك ، خصص وقتًا لنفسك عندما تكون وحيدًا مع نفسك في حالة هدوء ، حتى لو كان ذلك يعني فقط أن تكون وحيدًا مع أفكارك ، وليس أن تكون وحيدًا جسديًا.
- أظهرت الأبحاث أن قضاء الوقت للهدوء يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك وقوتك ، ويزيد من إنتاجيتك.
3 فكر في نفسك وخبراتك. عندما تكون في حالة من الراحة وعدم الحركة ، قد تبدأ أفكارك بالوميض بشكل محموم ، وقد تبدأ في التفكير فيما كان يمكنك القيام به بشكل مختلف أو لم تفعله على الإطلاق. هذه الأفكار ليست بالضرورة سيئة ، حيث يمكن أن تصبح جزءًا مهمًا من التفكير في بداية أو نهاية اليوم. ومع ذلك ، إذا كنت تحاول تحليل حياتك ، فقد تحتاج إلى وضع أفكارك على المسار الصحيح بسلسلة من الأسئلة. حاول أن تسأل نفسك:
- من أنت وأي نوع من الأشخاص أنت ؛
- ماذا يمكنك أن تقول عن نفسك من التجربة التي تحصل عليها بشكل يومي ؛
- هل تساعد نفسك على النمو والتطور من خلال التشكيك في أفكارك ومعتقداتك ونظرتك للحياة.
نصيحة الأخصائي
تريسي روجرز ، ماجستير

المدربة الشخصية المعتمدة تريسي ل. روجرز هي مدربة شخصية معتمدة ومنجم محترف مقرها في واشنطن العاصمة. لديه أكثر من 10 سنوات من الخبرة في الاستشارات الشخصية وعلم التنجيم. تم التحدث عن عملها في الإذاعة الوطنية ، وكذلك على منصات الإنترنت مثل Oprah.com. وهي معتمدة من معهد Life Purpose وحاصلة على ماجستير في التعليم الدولي من جامعة جورج واشنطن.
تريسي روجرز ، ماجستير
مدرب شخصي معتمد
اسأل نفسك عما يمكنك تغييره وما الذي يجب عليك التخلي عنه. تحتاج إلى تحديد جوانب حياتك التي تتحكم حاليًا ويمكن تغييرها. عندما تفكر في الحياة من أجل تغييرها ، ستحتاج أيضًا إلى فهم ما ستتخلى عنه في هذه العملية.

جزء 2 من 3: تحسين حياتك بالتأمل

1 فكر في قيمك الأساسية. قيمك الأساسية هي تلك المعتقدات والقيم التي تشكل جميع جوانب حياتك الأخرى. من خلال التفكير في قيمك الأساسية ، يمكنك أن تفهم بشكل أفضل من أنت وماذا كنت تسعى جاهدة طوال حياتك. أسهل طريقة للتفكير في قيمك الأساسية وتقييمها هي النظر في مسألة ما هي أهم خصائصك كشخص. سوف يساعدك على التغلب على أسئلة احترام الذات والشك بالنفس ، والوصول إلى الحافز.
- إذا لم تكن متأكدًا من القيم التي تمتلكها الأساسي، فكر في مدى حميمية شخص ما (طفل أو والد أو شريك) يعرف أنك قد يصفك لشخص ما في بضع كلمات. هل سيقول إنك كريم؟ غيري؟ هل هم صادقون؟ في هذه الحالة ، يمكن اعتبار الكرم أو التفاني أو الصدق قيمك الأساسية.
- قم بتقييم ما إذا كنت تظل وفيا لقيمك الأساسية خلال الأوقات الصعبة. يعني التمسك بقيمك الأساسية أن تكون دائمًا صادقًا مع نفسك وأن تسترشد بما هو أكثر أهمية بالنسبة لك.
2 حلل أهدافك. قد لا يكون لدى بعض الأشخاص الوقت الكافي للتفكير في أهدافهم ، ولكن أظهرت الأبحاث أن التفكير عنصر مهم في أي مسعى موجه نحو الهدف. يمكن لأي شخص أن يتورط بسهولة في روتين يومي ولا ينتبه لتقييم العمل الذي يقوم به لتحقيق هدف ما. لكن بدون التقييم والتفكير ، يضل كثير من الناس ويتوقفون عن التحرك نحو هدفهم.
- يعد التفكير جزءًا مهمًا جدًا من تحقيق الأهداف ، حيث يصبح الكثير من الناس متحمسين من خلال إدراك أنهم لا يحققون أهدافهم. بدلاً من الاستسلام لهذه اللامبالاة ، من الأفضل لك تغيير نهجك تجاه الفشل. بدلًا من الشعور بالعجز ، أثبت لنفسك أنه يمكنك تحقيق أهدافك.
- إذا وجدت صعوبة في تحقيق أهدافك ، فحاول إعادة التفكير فيها.أظهرت الأبحاث أن ما يسمى بأهداف SMART ناجحة: دقيقة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وموجهة نحو النتائج وذات جداول زمنية محددة بوضوح. ولا تنس أن أي خطة لديك لتحقيق أهدافك يجب أن تتضمن التفكير والحكم.
3 غير طريقة تفكيرك. يمكن أن يكون التفكير أداة لا غنى عنها في تغيير أنماط التفكير وردود الفعل على المواقف. يعيش الكثير من الناس ويعملون على الطيار الآلي ، ويعالجون الأشخاص والمواقف والأماكن في نفس اليوم بعد يوم. ومع ذلك ، من دون التقييم المستمر والتفكير في كيفية استجابتنا لهذه المحفزات الخارجية ، فمن السهل التعود على أنماط السلوك غير المنتجة وحتى المدمرة. يمكن أن يساعدك التفكير في تقييم الموقف بفاعلية ، وكذلك إعادة التفكير فيه والبدء في الشعور بمزيد من الإيجابية والثقة.
- من الصعب تجربة حالة إيجابية في المواقف العصيبة أو الصعبة. ومع ذلك ، فإن العديد من المواقف الصعبة مفيدة لنا.
- بدلاً من الشعور بالقلق أو عدم الرضا عن موقف خارج عن السيطرة - مثل الذهاب إلى طبيب الأسنان - أعد توجيه تفكيرك نحو التغييرات الإيجابية التي ستنجم عن الإجراء. في هذا السيناريو ، سيصبح الإجراء غير السار مجرد إزعاج مؤقت ، ونتيجة لذلك ستحصل على ابتسامة جميلة وتخفيف الآلام وأسنان صحية.

جزء 3 من 3: التفكير في العالم من حولنا

1 حلل التجربة. طوال حياتك ، يومًا بعد يوم ، ستتراكم عليك مجموعة متنوعة بهذا المقدار بحيث يصعب عليك أحيانًا فهم ما يعنيه كل هذا. إن تخصيص وقت كل يوم للتفكير في الأحداث فور حدوثها سيجعل من السهل عليك فهم الحدث نفسه ورد فعلك عليه.
- فكر في رد فعلك على حدث أو تجربة. كيف تشعر حيال ذلك؟ هل ما حدث يلبي توقعاتك؟ لماذا ا؟
- هل تعلمت أي شيء نتيجة لذلك؟ هل هناك أي شيء يمكنك تعلمه من هذه التجربة يساعدك على فهم نفسك والآخرين والعالم من حولك بشكل أفضل؟
- هل تؤثر التجربة على طريقة تفكيرك أو مشاعرك؟ كيف ولماذا؟
- ما الذي تعلمته عن نفسك نتيجة ما حدث ورد فعلك عليه؟
2 قيم علاقتك بالآخرين. يجد بعض الناس صعوبة في سؤال أنفسهم عن سبب صداقتهم لأشخاص معينين ، أو ما تعنيه هذه الصداقة أو هذه العلاقة. ومع ذلك ، من المهم التفكير من وقت لآخر في العلاقات مع الآخرين. في الواقع ، أظهرت بعض الأبحاث أن التفكير في العلاقات السابقة يمكن أن يساعدك في التغلب على فقدان تلك العلاقة ، وكذلك فهم أين سارت الأمور بشكل خاطئ.
- شاهد كيف يجعلك الآخرون تشعر. يمكن أن يكون هؤلاء الأشخاص الموجودين في حياتك الآن ، أو أولئك الذين انتهت العلاقات معهم لسبب أو لآخر. دوّن ملاحظاتك حتى تتمكن من فهمها والتعلم منها بشكل أفضل أثناء عملك على العلاقات المستقبلية.
- أثناء التفكير في علاقتك الحالية ، قم بتقييم ما إذا كانت علاقتك بشريكك أو صديقك صحية. على سبيل المثال ، قد تسأل نفسك ما إذا كنت تثق بشريكك ، هل أنت صادق مع بعضكما البعض ، وتفهم بعضكما البعض ، وتتواصل بطريقة محترمة ، وإذا كنتما على استعداد لتقديم تنازلات بشأن القضايا المثيرة للجدل.
3 استخدم التفكير لتجنب الشجار. في مرحلة ما من العلاقة ، قد تتشاجر مع شريكك أو صديقك أو أحد أفراد أسرتك حول شيء ما. تحدث المشاجرات عادةً لأن شخصين أو أكثر تركوا عواطفهم تحدد نغمة المحادثة. ولكن بالتراجع والتفكير قبل التحدث ، يمكنك تقليل درجة القتال أو تجنبه تمامًا. إذا شعرت أن هناك شجارًا على وشك الحدوث ، خذ الوقت الكافي لطرح الأسئلة التالية على نفسك:
- كيف تشعر الان وماذا تحتاج؟
- إذا نقلت مشاعرك واحتياجاتك إلى الشخص ، فكيف سيكون رد فعله؟
- ما هي حاجة الشخص الآخر الآن ، وكيف يمكن أن تؤثر تلك الحاجة على فهم الشخص لاحتياجاتك؟
- كيف يمكن للمتحدث والمتفرج تقييم أفعالك وكلماتك؟
- كيف تعاملت مع النزاعات في الماضي بما يرضيكما المتبادل؟ ماذا قال كل واحد منكم أو فعله للتخفيف من حدة الصراع ، بحيث يشعر جميع الأطراف بالسعادة ويشعرون أن وجهات نظرهم تؤخذ في الاعتبار؟
- ما هي الطريقة الأفضل أو الأكثر فائدة للطرفين لحل النزاع ، وما الذي يجب قوله وفعله لتحقيق ذلك؟

نصائح

ركز على الأحاسيس والعواطف التي عايشتها في اللحظة التي تفكر فيها.
كلما فكرت أكثر ، كلما كنت أفضل في ذلك.
إذا كان لديك الكثير من الأفكار السلبية ، اعمل على أن تصبح شخصًا أكثر إيجابية.

تحذيرات

إذا كانت الفكرة التي تفكر فيها تسبب لك ألمًا أو قلقًا شديدين ، فيجب عليك التحدث إلى صديق عن ذلك أو طلب المساعدة المتخصصة. ابحث عن طريقة لتهدئة نفسك وحاول المضي قدمًا بعيدًا عن الأفكار والمشاعر المؤلمة.
إذا أطلقت الذكريات السلبية و / أو المؤلمة ، فيجب أن يتم ذلك تحت إشراف (على سبيل المثال ، في مكتب المعالج أو الطبيب النفسي).