المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 2: اتخذ وضعية البداية
• جزء 2 من 2: أداء التمرين
• ماذا تحتاج

Warrior Pose I أو Virabhadrasana I هي وضعية تركيز وتقوية مصممة للترابط مع طاقة الأرض.

خطوات

جزء 1 من 2: اتخذ وضعية البداية

1. 1 يواجه وضعية الجبل

جزء 2 من 2: أداء التمرين

1. 1 استنشق ، تخطو ، أو اقفز مع مباعدة قدميك.
2. 2 ضع يديك على وركيك وقم بتدوير رجلك اليمنى وقدمك اليمنى 90 درجة. يجب أن يكون كعبك الأيمن مقابل القوس الداخلي لقدمك اليسرى مباشرة.
3. 3 قم بتدوير رجلك اليسرى وقدمك اليسرى حوالي 45 درجة. توقف لحظة للتأكد من أنك متوازن ، مع إيلاء اهتمام وثيق للأرضية الموجودة أسفلك.
4. 4 اقلب صدرك إلى الجانب الأيمن. اضغط للأمام على فخذك الأيسر لمحاذاة الوركين.
5. 5 في التنفس التالي ، ارفع ذراعيك فوق رأسك واجمع راحتي يديك معًا. انظر إلى الأمام مباشرة وركز على قوة الوضعية.
6. 6 ازفر واثني ركبتك اليمنى بزاوية 90 درجة. يجب أن تكون ركبتك فوق كاحلك مباشرة. خذ لحظة لموازنة جسمك عن طريق وضع وزنك على وركك الأيمن.
   • ركز على جسمك ، كيف تغير وزنك ، حتى توازنه بالتساوي بين رجليك الأمامية والخلفية. انقل وزنك على كعبك الأيسر حتى تشعر بالتمدد على طول رجلك اليمنى الخلفية.
7. 7 أثناء إنزال عظم الذنب إلى الأرض ، وكشف الجزء الأمامي من الفخذين والحوض البطني ، قم بإمالة رأسك للخلف وانظر لأعلى في أطراف أصابعك. تمددي لأعلى خلال منتصف ظهرك وذراعيك.استمر في هذا الوضع لمدة 5 أنفاس.
8. 8 استنشق وافرد ساقيك. اخفض ذراعيك واجمع ساقيك معًا للعودة إلى وضعية الجبل. كرر على الجانب الآخر.

ماذا تحتاج

• سجادة اليوغا