المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات
• ماذا تحتاج

هل سبق لك أن رأيت بطلاً أكشنًا أو شخصية ألعاب كمبيوتر وهي تجري وتقفز وتتقدم بضع خطوات إلى أعلى الحائط وتقوم بتقلبات الظهر؟ هل ترغب في أن تكون قادرًا على القيام بنفس الإجراء في هذه اللحظة؟ صدق أو لا تصدق ، على الرغم من تعقيد الحدث وخطورته ، من الممكن تمامًا الركض إلى أعلى الحائط وإجراء شقلبة خلفية ، وتسمى هذه الحركة رسميًا شقلبة الجدار. بعد عدة ساعات من التدريب والخبرة ، يمكنك تجربة الخطوات أدناه لإكمال هذه الخطوة المذهلة (والخطيرة).

خطوات

1. 1 قابل المتفرجين ذوي الخبرة الذين يعرفون كيفية القيام بتقليب الجدران.
2. 2 تحقق من حالة الحائط للحصول على قبضة آمنة على نعل حذائك.
3. 3 اركض نحو الحائط بسرعة معتدلة. من المهم جدًا أن تنظر إلى النقطة الموجودة على الحائط حيث ستضع قدميك. بينما تتعلم فقط أداء هذه الحركة ، ستحتاج إلى مزيد من السرعة ، ولكن مع تراكم الخبرة ، يمكنك إبطاء وتيرتها.
4. 4 ضع رجلك غير الرئيسية (يسارًا إذا كنت تستخدم يدك اليمنى) على بعد متر واحد من الحائط واستمر في النظر إلى النقطة التي ستضع فيها الرجل الأخرى - على ارتفاع الصدر تقريبًا ، على الرغم من أنك ستفعل ذلك أثناء التدريب. تجد طولك المريح بالنسبة لك.
5. 5 ادفع مع ساقك الرئيسية لأعلى على طول الجدار مع الاستمرار في النظر إلى نقطة الارتكاز. كلما نظرت إليه لفترة أطول ، زاد ارتفاعك. أبقِ صدرك ورأسك في أعلى ارتفاع ممكن ، لأن ذلك سيمنحك ارتفاعًا أكبر عند الدوران.
6. 6 استلقي! مهم جدا! إذا لم تنحني للخلف ، فلن تتمكن من إجراء الاستدارة. صوب في الأفق. تأكد من تدوير ساقيك أيضًا. إذا توقفوا عن الدوران ، فسيحدث نفس الشيء مع جذعك.
7. 7 راقب موقعك. في هذه المرحلة ، يجب أن تكون في وضع أفقي ، بينما تندفع ساقك غير الرئيسية لأعلى ، مما يمنحك الطاقة الحركية المطلوبة للدوران ، والتي تعد في حد ذاتها عنصرًا أساسيًا للغاية في الشقلبة. من المهم أن تستمر في دفع الحائط بقدمك الرئيسية لتوسيع الحركة الصعودية.
8. 8 ارمي رأسك للخلف! القاعدة الأساسية للدوران هي أن جذعك يتبع رأسك دائمًا. وضع اليدين ليس مهمًا جدًا ، لذا يمكنك وضعها في مكان أكثر راحة. يجب أن يعطي كاحلك دفعة صغيرة لإكمال الدوران.
9. 9 انظر إلى نقطة الهبوط واجعل قدميك في الموضع المطلوب للعودة إلى الأرض. أبقِ عينيك مفتوحتين للحصول على رؤية جيدة لنقطة الهبوط. أثناء التحليق في الهواء ، ضع ساقيك قليلاً أسفلك لتحسين الدوران (يؤدي التجميع الكثيف إلى زيادة سرعة الدوران ، والتجميع الأقل كثافة يبطئ).
10. 10 اثنِ ركبتيك قليلًا لتليين الهبوط والحفاظ على التوازن. شقلبة الجدار مرهقة للغاية عند الهبوط ، حتى على العشب ، لذا احرص على عدم المبالغة في ذلك.
11. 11 تدرب على الدوران السريع أو حاول القيام بشقلبة خلفية إضافية بعد الهبوط لاستعادة توازنك (وهو أمر سيكون أصعب ، ولكنه رائع جدًا إذا نجحت).

نصائح

• من المهم للغاية أن يكون لديك تمثيل مرئي لكيفية قيامك بهذه الحركة. إذا لم تستطع تخيل نفسك تقوم بشقلبة من الحائط ، فمن غير المرجح أن تتمكن من إدراك ذلك في الممارسة العملية.
• احذر!
• ركز على أن تكون أفقيًا وقم بلف تلك الساق لأعلى للحصول على دوران سريع وفعال.
• مارس إحساسك بالتوجيه في الهواء. هذه المهارة مفيدة لبناء الثقة بالنفس ولتحسين الشعور بالسيطرة على جسمك في الهواء.
• يلعب المشجعون والخبراء دورًا مهمًا في التدريب ، على الرغم من أنهم قد يعرقلونك أحيانًا أو يربكونك ، خاصة إذا لم تكن قد قمت ببعض التقلبات من قبل. بغض النظر ، إذا كنت مبتدئًا ، فمن الأفضل طلب المساعدة المهنية لتجنب الحوادث الخطيرة أو حتى المميتة.
• حاول وضع لوحة الوثب على الحائط مباشرة وقم ببعض التقلبات المرتدة. وبالتالي ، ستحصل على الارتفاع المطلوب دون أي إقلاع أولي للحائط.
• خطط للقفز إلى أعلى مستوى ممكن من أجل الحصول على مساحة رأس لمزيد من الأعمال المثيرة الصعبة والتقلبات الهوائية.
• إذا كنت ترغب في اتخاذ خطوتين لأعلى الحائط ، فضع ساقك الأولى أقل من المعتاد في شقلبة على الحائط بخطوة واحدة ، مما يسمح لنفسك بتحريك ساقك الأخرى أعلى من أجل الدفع للخلف.
• إذا أمكن ، ضع بساطًا رياضيًا صلب السطح على الحائط ، وضع أيضًا بساطًا أنعم على الأرض بالقرب من الحائط لتخفيف السقوط المحتمل.

تحذيرات

• تنطبق التعليمات المذكورة أعلاه فقط على الأشخاص الذين يعرفون كيفية أداء التقلبات الخلفية بشكل صحيح من مكان أو نقطة انطلاق. إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بالتقلبات الخلفية ، فلا تحاول حتى القيام بالتقلبات الخلفية. أولاً ، تعلم كيفية القيام بشقلبة خلفية على لوح الوثب أو حصيرة الجمباز.
• لا ، بجدية ، يمكن أن يكون خطيرا. اتبع جميع قواعد السلامة ، سواء كنت مبتدئًا أو متمرسًا. لا تحاول مفاجأة أصدقائك بهذه الحيلة بعد تناول جرعة من المشروبات الكحولية.
• قم بإعداد هبوط بسيط ، واطلب من الأصدقاء إجراء نسخ احتياطي ، أو قم بذلك بثقة وبنسبة 100٪ دون تردد. لا يجب أن تصعد إلى الحائط ، وبعد ذلك ، في منتصف الطريق ، أدرك أنك لست مستعدًا عقليًا لذلك ، لأن هذه هي الطريقة التي تحدث بها الإصابات الأكثر خطورة. لا تبدأ في التحرك حتى تكون متأكدًا تمامًا من اكتمالها.
• قم دائمًا بالإحماء والتمدد قبل قلب الجدار.
• اختبر دائمًا الحائط بحثًا عن القوة قبل محاولة الشقلبة. نظرًا لأن رجلك يمكن أن تخترق الجدار وتعلق فيه ، مما يجعلك معلقة بلا حول ولا قوة على ساقك المكسورة حتى يساعدك شخص ما على النزول.
• من الخطورة جدًا أداء الشقلبة الجدارية ويمكن أن تؤدي إلى عواقب وخيمة ، بما في ذلك إصابات العمود الفقري الخطيرة والشلل والوفاة. لا تحاول أبدًا إتقان هذه الحركة بنفسك. اسأل اثنين على الأقل من المهنيين الذين يمكنهم تأمينك وحساب جميع هذه المخاطر (حالة السطح ، المسافة إلى غرفة الطوارئ ، مهارات شركة التأمين ، الإصابات السابقة).

ماذا تحتاج

• أحذية جميلة للجر.
• جدار قوي (غير زلق).
• شركات التأمين (الأشخاص الذين سيساعدونك ويتأكدون من أن كل شيء يسير بسلاسة).
• سجاد صالة الألعاب الرياضية أو منطقة جلوس ناعمة (اختياري)